בקשה שליטה על המחשבה

[רק הוא!]

לא להתרגש כשהמחשבות הללו באות למוח, לא לנסות להילחם בהם ולהתעמק בהם, אלא פשוט להיות רגועים ולתת להם לעבור כמו ענן. בהצלחה!

הבעיה שזה נושא מאוד משמעותי כואב וכו.

ככה שאי אפשר לתת להם באמת לעבור כמו ענן.

 

[אבא של ...]

או שזה קורה לך הרבה?

כל יום לפחות פעם אחת לפעמים פעם אחת מהבוקר עד הלילה

 

[Shira Gan]

משהו שקרה בעבר או שזה קשור להווה?

 

[אבא של ...]

משהו שקרה בעבר או שזה קשור להווה?

הנושא יותר עקרוני זה טופס את המוח
איך מסיחים דעת ?

 

[מים צלולים]

כל יום לפחות פעם אחת לפעמים פעם אחת מהבוקר עד הלילה

התכוונתי האם זה מקרה של מחשבה בודדת או שקרה לך כך עוד בעבר (או מחשבות אחרות)

 

[אבא של ...]

התכוונתי האם זה מקרה של מחשבה בודדת או שקרה לך כך עוד בעבר (או מחשבות אחרות)

קרה בעבר

 

[ר.ב.ב.ש]

השאלה מתחילה, מה כל כך מעסיק

כי לפעמים זה המידע על הבלתי נודע,
כלומר סוג רגש של מתח.
אני רוצה לדעת מה יקרה, ואין לי נתונים לדעת מה יקרה.

יש פעמים שזה חששות,
אני חושש מן הבלתי נודע, אמורה להגיעה ידיעה שאני לא יודע את תוכנה,
ואני חושש/מפחד מהידיעה שלה,

יש פעמים שזה ארוע שעבר,
כלומר תמונות צפות/אירועים שחוזרים על עצמם במחשבה,
אני נזכר וכואב/דואב/עצוב מדברים שקרו.

יש פעמים שזה שילוב של שניהם,
למשל אובדן של אבא בגיל צעיר,
גם יש תמונות צפות ואירועים כואבים מן העבר, וגם חששות מן העתיד.

הדרך להתמודד עם זה שונה אצל כל אדם ואדם
אדם שהוא מאד שכלי, לא יעזור לנחם את הרגש שלו
ואדם שהוא מאד רגשי לא יעזור להסביר לו.

לפני שמתחילים קודם כל לזכור שאנחנו בידים הטובות ביותר, אצל האבא האוהב ביותר,
ומכאן להתחיל להבין מה הקושי, ואיתו להתמודד.

 

[מים צלולים]

קרה בעבר

ממליץ לך לפנות לאיש מקצוע
אשמח לעזור לך בתור התחלה בפרטי
מבין על מה מדובר...
יש אגב ספר של דר' גרינוולד עם הסכמה של הקהילות יעקב בנושא
וכן יש ספרים טובים בנושא
השאלה כמה זה חמור וכמה זה מטריד אותך
יש ספר בשם די לאובססיה של עדנה פועה ויש ספר של אהרון פרידמן אפשר לצאת מזה
וכן ספר בוחרים להרגיש טוב
וכן כפייתיות וחרדה על רקע דתי של אביגדור בנש"ק
ועוד...
במקרים שהם לא מאוד קלים כדאי להעזר עם איש מקצוע
גם cbt נותן לזה מענה ברוב המקרים

 

[אבא של ...]

ממליץ לך לפנות לאיש מקצוע
אשמח לעזור לך בתור התחלה בפרטי

על הרעיון הזה חשבתי
רציתי טיפים לשימוש עצמי

 

[משה כוכב]

יש נושא כל שהוא שמאד מטריד אותי יש למישהו טיפים איך להסיח דעת ממחשבות מטרידות?

אין כזו מציאות בעלם לחשוב שני דברים ביחד ואז פשוט תחשב ממשיהו אחר

 

[Shira Gan]

הינה ציטוט:
"מיינדפולנס
שיטת מיינדפולנס רלוונטית מאוד להתמודדות עם מחשבות מטרידות.

בתרגול השיטה מועברת תשומת הלב פנימה, תוך קבלה מלאה של מחשבות, תחושות ורגשות שעולים בזמן אמת. כאשר קופצת מחשבה טורדנית, אתה פשוט מתבונן בה ומאפשר לה להיות בתודעה ( כמו גירוד שנמנעים מלגרד), מבלי לשפוט אותה, לשנות אותה או לנסות להיפטר ממנה.

מרתק לראות כיצד כעבור זמן קצר מאוד המחשבה ממשיכה הלאה, כמו ענן בשמיים, או רכבת שחולפת."

 

[מים צלולים]

על הרעיון הזה חשבתי
רציתי טיפים לשימוש עצמי

תראה את סוף ההודעה
וכן תוכל לפנות בפרטי

 

[אבא של ...]

אין כזו מציאות בעלם לחשוב שני דברים ביחד ואז פשוט תחשב ממשיהו אחר

הקושי הוא למצוא משהו לחשוב עליו כאשר אתה עסוק בלחשוב על משהוו מטריד

 

[לב מרגיש]

אין כזה דבר להשיח דעת לאורך זמן מי שרוצה שקט צריך או לטפל בנושא שמטריד או לדבר עם משהו קרוב ואם זו בעיה פשוט לפתור אותה לקפוץ למים ולשנות.

 

[מרחבית]

1. לא להילחם במחשבות, כי אז הן 'נדבקות' ומתעצמות יותר. מלחמה מכווצת אותנו במקום לשחרר אותנו.
2. לתת למחשבות להיות שם כמה שהן רוצות, אך להרפות מההזדהות שלנו איתן על ידי ההכרה שמחשבות הן רק מחשבות. הן לא אנחנו, והן לא המציאות. מחשבות באות והולכות בתוכינו כל הזמן, והן לא אנחנו.
3. להעביר את תשומת הלב למה אנחנו מרגישים. לבחון (ללא שיפוטיות) מה אנחנו מרגישים עכשיו (לא מה אנחנו חושבים).
4. לכוון את ההכרה להרגיש (דרך הרגש ולא דרך השכל) מה הצורך שלנו עכשיו (כגון צורך בביטחון, צורך בהכרה או אישור, וכדו'). הכל בצורה עדינה ומאפשרת, ולא בצורה של הפעלת כוח מכווצת.
5. לבחון באותה דרך, מה יכול למלא לנו את הצורך הזה שגילינו.

זה לא פשוט לביצוע כמו שזה נכתב. אך אלו כיוונים לתהליכים משחררים.

 

[אבא של ...]

וכן תוכל לפנות בפרטי

איך בדיוק?

 

[פוינט]

הבעיה שזה נושא מאוד משמעותי כואב וכו.

ככה שאי אפשר לתת להם באמת לעבור כמו ענן.

באמת שיש מצבים ונושאים שאי אפשר לתת להם לעבור כמו ענן...

הפתרון הוא: להסכים עם המחשבה וההרגשה שבאה בעקבותיה,
מתוך הבנה שמה שה' הביא לפתחנו זה הכי טוב לנו, גם אם אנחנו לא מבינים למה.

כשלא מתנגדים למחשבות - הם גם מרפות.

לומר לעצמנו שוב ושוב עד שוך הרגש:
אני מסכים/ה להרגיש ולקבל את הבושה/הכאב/הפגיעה וכו' שבאה בעקבות - - -
אני מסכים/ה להרגיש ולקבל את כל ההשלכות שיבואו בעקבות אותו עניין,
אני מבין/ה שזה הכי טוב לי גם אם זה מאד קשה לי עם זה,
אני מוכן/ה להוריד את הראש ולהכנע לרצון ה' הכי זה כי טוב לי גם בלי שאני מבין למה...

האופציה הנוספת, היא דמיון מודרך למי שמסוגל לעבוד עם זה,
על דרך הפסוק "השלך על ה' יהבך והוא יכלכלך"
השלך - כפשוטו
יהבך - לפי חלק מהפירושים הכוונה משאך.
אין צורך לשאת לבד את קשיי החיים, בכל צרתם לו צר, הקב"ה שותף איתנו בהרגשות
ונושא אותם גם עבורינו, כמובן אם נבקש על כך...

לנשום עמוק בעיניים עצומות להרגיש את מלוא התחושה שבאה בעקבות המחשבה
לאסוף אותה ובשתי ידים להשליך כביכול אל ה'
ושוב, להרגיש את המחשבה והתחושה ממלאת את החלל שנוצר מהאיסוף הקודם,
לאסוף בשתי ידיים - לקפל, לארוז איך שהכי מרגיש לך וזורם
ו - להשליך... עד שנרגע.


מתוך תפילה ובקשה שנזכה כולנו למנוחת נפש הבוטח - כלשון החובת הלבבות.

 

[ישיבשער]

העצה הכי טובה היא לפנות למי שחנן לאדם דעת ולבקש ממנו שיעזור וירחם זה הדבר שהכי עובד
בנוסף יש ספר שנקרא בוחרים להרגיש טוב של ד ברנס יכול לעזור המון בשליטה על המחשבה

 

[אבא של ...]

תודה לכולם
רק רוצה לסדר את העניין
לא מדובר באירוע כפיתי
כולנו חווים מפעם לפעם מחשבות שלא היינו רוצים לחשוב
כשאנחנו עייפים קצת יותר
לפעמים זה קורה יותר לפעמים פחות
אבל תמיד זה מטריד השאלה איך מסיחים את הדעת

 

[אבא של ...]

העצה הכי טובה היא לפנות למי שחנן לאדם דעת ולבקש ממנו שיעזור וירחם זה הדבר שהכי עובד

מדויק!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
תודה רבה !
בהלם מעצמי שלא חשבתי על זה לפני זה