דרוש מידע המלצות לצום למניקה

[אתיס]

מה מומלץ לפני ובצום עצמו?
אשמח לשמוע מנסיון, תודה

 

[צדי]

תדפדפי,כתבו על זה אתמול

 

[זושא כץ]

דרוש מידע - המלצות לצום למניקה

מה מומלץ לפני ובצום עצמו? אשמח לשמוע מנסיון, תודה

www.prog.co.il

 

[עדיה שיר]

יום לפני הצום כדאי לאכול מספר רב של ארוחות קטנות ומאוזנות, כל שעתיים, כך שהארוחה המפסקת לא תהיה גדולה מדי.

כדאי לאכול מזון מגוון ולהכיל בין היתר: אגוזים, פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אבוקדו או טחינה ושמן זית. הרכב מזונות אלו משמר את איזון רמת הסוכרים בדם וכך נשמר מאזן האנרגיה בגוף.

חשוב לשתות בעיקר מים לאורך היום בין הארוחות ולא בזמן הארוחות, על מנת לשמור על מאזן נוזלים חיובי ולהקל במידת האפשר על ההתמודדות עם הצמא והמחסור בנוזלים.

להפחית את כמות כוסות הקפה, כך שלפני הצום כוס קפה אחת תספק, ואם ניתן אז להימנע מכך לחלוטין. בצורה כזו אפשר יהיה להרגיל את הגוף בפחות קפאין ולמנוע כאבי ראש מיותרים ביום הצום.

כדאי לבחור במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, כלומר מזונות שהסוכר בהם משתחרר לאט ורמתו בדם נשארת מאוזנת לאורך זמן.
תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים במזון תורמת להפחתת הערך הגליקמי שלו, משום שהסיבים התזונתיים מעכבים את ספיגת הסוכר לדם, ונוצר הרווח של תחושת שובע ממושכת יותר

במהלך הצום-

בסעודה המפסקת לנסות להימנע ממזונות חריפים ומתובלים הגורמים לצרבת או תחושת צמא.
להימנע מאכילת כמות גדולה של ירקות הגורמים לתחושת שובע, לאכול פחמימה מורכבת וחלבון.
לא מומלץ להעמיס בחלבונים לפני צום
השתדלי לשהות בחדרים ממוזגים ולבשו לבוש קל ונוח.
תנסי להריח שמנים או צמחים כמו רוזמרין ציפורן בזיליקום מרווה מנטה אדי הצמחים חודרים דרך מערכת הנשימה לגוף ועוזרים להמנע מחולשה.

בהצלחה רבה!!