עזרה חרדת מבחנים :(

  • הוסף לסימניות
  • #1
קרה לכם?
שיננתם את הנוסחאות, אתם יודעים את כל החומר היטב, פתרתם עשרות שאלות דומות ואתם מתכוננים נרגשים למבחן,
אבל - - -
ברגע האמת, המח מתאבן.
לא מצליח לחשב או לחשוב כלום.
30 שניות אחרי ההגשה אתם לא מבינים מה הסתבכתם, הנה ככה פותרים והכל בסדר...

זה קורה לנערה נחמדה בראיונות או במבחנים חשובים שדורשים את הפעלת המח,
כלומר במבחנים בדקדוק, הסטוריה, גיאוגרפיה, מדעים או כל מבחן שדרש ידע, היא תוציא 100, או גם במבחנים רגילים במתמטיקה מהלמודים.
אבל כשמדובר במבחנים חשובים ממש או ראיונות -
המח ריק.
חלול.
סתום.
נאדה.

טוב, אז די ברור שזה מלחץ.
אבל תכלס מה עושים?
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
לראיונות - סימולציות, והרבה, מול מישהו שמראיין בעצמו (ולא הצגה מול המראה או משהו כזה :))
הבעיה היא לא בבטחון העצמי.
הבעיה היא בהפעלת המח.
הוא פשוט חלול ולא מצליח לחשוב...
 
  • הוסף לסימניות
  • #4
קודם כל להירגע
אולי גם לומר את זה (כמובן אם זה מתאים לסיטואציה ואפשרי )
אפשר לנסות לתרגל את זה בכל מיני מצבים דומים כמו לדוג' אחרי ריצה או תוך כדי קפיצה כשהמוח לא מפוקס
לנסות לשאול שאלות ולעבוד על שליפה ופתרון בעיות
 
  • הוסף לסימניות
  • #9
ילד שלא עזר לו טיפול בשיטת cbt?

מעניין אותי מאוד:
בן כמה הילד?
תוכל להרחיב על החרדת מבחנים שלו?
מטפל מנוסה?
ניסינו ולא ראינו שיפור, כשיש חרדה בפועל, קשה לילד לעשות את השיעורי בית של הCBT, הילד בן 13 , אין לו ראש חלש, אבל כשמגיע למבחן נמחק לו כביכול הכל, ואפשר לומר שהוא בלחץ יותר לפני המבחן. אני חושבת שזה מגיע מחוסר בטחון עצמי ו" מה יגידו" סוג של לרצות את כל העולם.
מה שמענין אותי לדעת, מה עושים בשעת הלחץ עצמו, לא בדיבורים סביב הלחץ ובתאוריה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #13
אני ככה, לא עושה מבחנים מהסוג הזה...
וכשכן, מה שנשלף ויוצא מהראש בלי מחשבה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #14
ניסינו ולא ראינו שיפור, כשיש חרדה בפועל, קשה לילד לעשות את השיעורי בית של הCBT, הילד בן 13 , אין לו ראש חלש, אבל כשמגיע למבחן נמחק לו כביכול הכל, ואפשר לומר שהוא בלחץ יותר לפני המבחן. אני חושבת שזה מגיע מחוסר בטחון עצמי ו" מה יגידו" סוג של לרצות את כל העולם.
מה שמענין אותי לדעת, מה עושים בשעת הלחץ עצמו, לא בדיבורים סביב הלחץ ובתאוריה.
הדאגה מהחרדה מובנת מאוד, יש טיפים נקודתיים, וכפי שאסביר לך לא תמיד הטיפים יועילו למטופל,

לחץ כפי שאת מתארת יכול להיגרם ממקורות שונים, או מפרפקציוניזם, או מחרדת דחיה, או מערך עצמי כמו שאת כתבת, ויכולים להיות סיבות אחרות. לכן לא יעיל לתת טיפים שעוזרים לחרדה מסויימת כאשר מקור החרדה יכול להיות שונה, וכאשר מתחילים טיפול, ניתן לזהות את מקור החרדה ולתת טיפים תוך כדי שמטפלים עד הסוף בהפרעת חרדה עצמה.

לילד שקשה לעשות שיעורי בית בטיפול, לפעמים בהחלטת המטפל ניתן להקל עליו ולעשות איתו יחד את שיעורי הבית, לא כדאי לוותר על טיפול יעיל בעקבות הקושי.
 
  • הוסף לסימניות
  • #15
מנסיון, טיפות פרחי באך Rock Rose
2 טיפות ב1/3 כוס מים לפני המבחן, ממש מרגיע ועוזר
 
  • הוסף לסימניות
  • #16
כדאי להתייעץ עם טובי ממן
מנהלת המרכז החרדי לטיפול ב-CBT
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה