הנושאים החמים
- הוסף לסימניות
- #1
יום כיפור - יום שלא פשוט לעבור אותו. במיוחד בשביל זה אני אני מעבירה לכם רשימת טיפים שתעזור לכם לעבור אותו בצורה קלה ובריאה יותר.
- מומלץ להכין את הקיבה לצום לפחות יום או יומיים לפני. מומלץ לאכול ארוחות מסודרות ומזינות, להרבות בשתייה ולהימנע מאכילת מאכלים מלוחים הסופחים את הנוזלים בגוף וגורמים לתחושת צמא ורעב.
- לאכול לאורך היום, ולא לחכות לארוחה המפסקת.
- חשוב להקציב מספיק זמן לארוחה המפסקת שיאפשר אכילה בנחת ובקצב איטי כך תמנע תחושת כבדות ועייפות כבר בערב הראשון.
- אכילה של חלבון מגדילה ומאריכה את תחושת השובע – עוף, דגים, ביצה קשה, שקדים לא קלויים, שישולבו בארוחה המפסקת יועילו.
- פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, בטטות, לחם מלא, אורז מלא מתפרקות לאט בגוף ומונעות נפילות סוכר, - מספקות אנרגיה לאורך זמן
לעומתן מזונות מתוקים המכילים סוכרים פשוטים נותנים תחושת שובע לזמן קצר שלאחריה רמת הסוכר בדם יורדת וגורמת לעייפות, חולשה וכאב ראש – מהם כדאי להימנע.
- חשוב להימנע ממזונות מתוקים המכילים סוכרים פשוטים הנותנים תחושת שובע לזמן קצר שלאחריה רמת הסוכר בדם יורדת וגורמת לעייפות, חולשה וכאב ראש. ממאכלים מתובלים, חריפים, מלוחים, חמוצים, שום, ומזון מטוגן אשר מזרזים את תחושת הרעב והצמא וכן קטניות ומזונות ממשפחת הכרוביים, היוצרים נפיחות בבטן וגזים.
- צחצוח שיניים בסיום הארוחה המפסקת סמוך לפני תחילת הצם יפחית את הרצון לאכול.
- כדאי לסיים את הארוחה המפסקת בתה צמחים ועוגה יבשה. תה צמחים (רצוי תה ירוק) יסייע בעיכול השומן ויתרום לתחושת שובע.
- מומלץ לסיים את הארוחה חצי שעה לפניי תחילת הצום, כדי שיוותר לכם מספיק זמן לשתות עוד כמה כוסות מים.
- אם חשים ברע- כאב ראש, סחרחורת, עייפות – ניתן לטפטף טיפה של שמן אשכולית על מטפחת ולהריח. רצוי לשהות במקום קריר ומוצל.
- ולשאלה הנפוצה: כיצד מונעים ריח רע מהפה במהלך הצום? ריח רע נגרם בשל ירידת כמות הרוק בפה כפי שקורה במהלך שינה וניתן להפיג אותו על ידי צחצוח הלשון ו/ או באמצעות שתייה ואכילה. כך שלמעשה במהלך הצום אין דרך למנוע את התופעה, אך לאלו הסובלים במיוחד מומלץ ללעוס עלי נענע או פטרוזיליה לפני כניסת הצום באופן שיאפשר לשמור על הניחוח לפחות בשעות הראשונות של הצום.
- את הצום מומלץ לסיים בתה עם קרקר, להמתין כרבע שעה ורק לאחר מכן לגשת לארוחה. זכרו כי הארוחה אינה צריכה לפצות על כל מה שהפסדנו במהלך היום. יתר על כן, אכילה מרובה לאחר הצום עשויה לגרום לתחושת "ניפוח" של הקיבה ואף לכאבי בטן.
אז שיהיה צום קל ומועיל לכולנו וגמר חתימה טובה!!!
- מומלץ להכין את הקיבה לצום לפחות יום או יומיים לפני. מומלץ לאכול ארוחות מסודרות ומזינות, להרבות בשתייה ולהימנע מאכילת מאכלים מלוחים הסופחים את הנוזלים בגוף וגורמים לתחושת צמא ורעב.
- לאכול לאורך היום, ולא לחכות לארוחה המפסקת.
- חשוב להקציב מספיק זמן לארוחה המפסקת שיאפשר אכילה בנחת ובקצב איטי כך תמנע תחושת כבדות ועייפות כבר בערב הראשון.
- אכילה של חלבון מגדילה ומאריכה את תחושת השובע – עוף, דגים, ביצה קשה, שקדים לא קלויים, שישולבו בארוחה המפסקת יועילו.
- פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, בטטות, לחם מלא, אורז מלא מתפרקות לאט בגוף ומונעות נפילות סוכר, - מספקות אנרגיה לאורך זמן
לעומתן מזונות מתוקים המכילים סוכרים פשוטים נותנים תחושת שובע לזמן קצר שלאחריה רמת הסוכר בדם יורדת וגורמת לעייפות, חולשה וכאב ראש – מהם כדאי להימנע.
- חשוב להימנע ממזונות מתוקים המכילים סוכרים פשוטים הנותנים תחושת שובע לזמן קצר שלאחריה רמת הסוכר בדם יורדת וגורמת לעייפות, חולשה וכאב ראש. ממאכלים מתובלים, חריפים, מלוחים, חמוצים, שום, ומזון מטוגן אשר מזרזים את תחושת הרעב והצמא וכן קטניות ומזונות ממשפחת הכרוביים, היוצרים נפיחות בבטן וגזים.
- צחצוח שיניים בסיום הארוחה המפסקת סמוך לפני תחילת הצם יפחית את הרצון לאכול.
- כדאי לסיים את הארוחה המפסקת בתה צמחים ועוגה יבשה. תה צמחים (רצוי תה ירוק) יסייע בעיכול השומן ויתרום לתחושת שובע.
- מומלץ לסיים את הארוחה חצי שעה לפניי תחילת הצום, כדי שיוותר לכם מספיק זמן לשתות עוד כמה כוסות מים.
- אם חשים ברע- כאב ראש, סחרחורת, עייפות – ניתן לטפטף טיפה של שמן אשכולית על מטפחת ולהריח. רצוי לשהות במקום קריר ומוצל.
- ולשאלה הנפוצה: כיצד מונעים ריח רע מהפה במהלך הצום? ריח רע נגרם בשל ירידת כמות הרוק בפה כפי שקורה במהלך שינה וניתן להפיג אותו על ידי צחצוח הלשון ו/ או באמצעות שתייה ואכילה. כך שלמעשה במהלך הצום אין דרך למנוע את התופעה, אך לאלו הסובלים במיוחד מומלץ ללעוס עלי נענע או פטרוזיליה לפני כניסת הצום באופן שיאפשר לשמור על הניחוח לפחות בשעות הראשונות של הצום.
- את הצום מומלץ לסיים בתה עם קרקר, להמתין כרבע שעה ורק לאחר מכן לגשת לארוחה. זכרו כי הארוחה אינה צריכה לפצות על כל מה שהפסדנו במהלך היום. יתר על כן, אכילה מרובה לאחר הצום עשויה לגרום לתחושת "ניפוח" של הקיבה ואף לכאבי בטן.
אז שיהיה צום קל ומועיל לכולנו וגמר חתימה טובה!!!
