התייעצות פחד קהל, אפשר לנצח?

[מתי תגיע???]

היום רציתי להעלות נושא שלרובנו רלוונטי, יש פעמים בהם אנו אמורים להתייצב לפני קהל, בהגשת פרויקט, תפקיד במשחק, נאום בערב הורים, ימי הולדת ועוד... ושם אנו הרבה פעמים למרות ההכרות עם הקהל והדיבור הזורם עם כולם מידי יום, נלחצים, פעימות לב מואצות, עוצמת דיבור שמתנמכת ואף גמגום- וזה מתסכל!, השאלה שלי היא ככה: האם יש עצות איך להתגבר על זה או שהעצה היחידה היא להתפדח כל פעם מחדש עד שנתרגל?

 

[הונגרי אמיתי]

היום רציתי להעלות נושא שלרובנו רלוונטי, יש פעמים בהם אנו אמורים להתייצב לפני קהל, בהגשת פרויקט, תפקיד במשחק, נאום בערב הורים, ימי הולדת ועוד... ושם אנו הרבה פעמים למרות ההכרות עם הקהל והדיבור הזורם עם כולם מידי יום, נלחצים, פעימות לב מואצות, עוצמת דיבור שמתנמכת ואף גמגום- וזה מתסכל!, השאלה שלי היא ככה: האם יש עצות איך להתגבר על זה או שהעצה היחידה היא להתפדח כל פעם מחדש עד שנתרגל?

עוקב גם

 

[מציאותית]

פשוט להשלים עם זה בלי להלחם..
(אם זה אפשרי מומלץ להתחיל בשיתוף הרגשות והלחץ מנסיון כשיכולתי לפתוח ככה בקלילות זה הוריד לי את המתח ב80% לפחות!)

 

[micha]

היום רציתי להעלות נושא שלרובנו רלוונטי, יש פעמים בהם אנו אמורים להתייצב לפני קהל, בהגשת פרויקט, תפקיד במשחק, נאום בערב הורים, ימי הולדת ועוד... ושם אנו הרבה פעמים למרות ההכרות עם הקהל והדיבור הזורם עם כולם מידי יום, נלחצים, פעימות לב מואצות, עוצמת דיבור שמתנמכת ואף גמגום- וזה מתסכל!, השאלה שלי היא ככה: האם יש עצות איך להתגבר על זה או שהעצה היחידה היא להתפדח כל פעם מחדש עד שנתרגל?

ברור שאפשר.
לתרגל.
להתחיל מול מראה.
לאחר מכן מול חבר הכי טוב שיקשיב בשקט וייתן המלצות לשיפור וחוזר חלילה.
לאחר מכן מול 5 בני משפחה, שהם יהיו לא מאזינים פאסיביים אלא ממש שופטים. (כמובן שהם יהיו לטובתך, אבל זה בדיוק העניין)
ואז לנסות מול קהל אמיתי.
זה מייצר שינוי דראסטי!

 

[ייעוץ מס מקצועי]

פשוט להשלים עם זה בלי להלחם..

חבל להשלים עם משהו שבקלות אפשר להתמודד איתו,

א. עצם הידיעה שאמנם הנואם חושב שכולם מקשיבים ובוחנים אותו..
אך במציאות הקהל במקרה הטוב מקשיבים.. וודאי שלא בוחנים את הנואם,
ב. אנשים אוהבים אנשים שלא מפחדים מהם..(אם נבחן את עצמנו נראה שהאנשים שאנו מעריכים אותם זה
מי שלא עושה לנו חשבון).. וכך אפשר לנסות להתרגל לא לפחד ולהתנהג בספונטניות, (גם אם בהתחלה יהיו
טעויות, כולנו בני אדם)

כמובן שלכל אחד יש את הטבע שלו, אך יש דברים שאפשר לעבוד עליהם,

יש עצה מאוד טובה,
ללכת לחדר או אולם גדול, לפזר כיסאות כאילו אנשים יושבים שם,
ולמסור את הנאום העתידי..
ולחשוב שאין באמת הבדל אם מישהו ממלא את הכיסאות או לא..(בדוק ומנוסה!)

בהצלחה!

 

[פינחס רוזנצוויג]

השיטה הנכונה והמנוסה ביותר:
למעשה עיקר הלחץ הוא בדקה הראשונה, או אפילו בארבעים השניות הראשונות, אחרי זה אצל רוב האנשים עובר הלחץ והכל מתחיל לזרום.
השיטה היא להכין את השיחה של הדקה הראשונה מדוייק, עם כל התנועות המימיקה והטון של הקול, ולעבור את הדקה הראשונה באוטומט. משם השמים הם הגבול.
מי שלחוץ לאורך כל השיחה, (זה מיעוט שבמיעוט) להם צריך פתרונות אחרים.

 

[loly pop]

כשעושים טיפול להתגבר על פחד קהל - הדבר הראשון ששואלים זה - ממה נובע הפחד?? למה זה מלחיץ?? ואז לכל תשובה תהיה את הפתרון שלה. לדוגמא: הפחד הנפוץ ביותר הוא לשכוח את הנאום, ומה שממליצים זה להגיע יותר מוכנים, לתרגל הרבה את הנאום. כמו שאם שואלים אותך שאלות זהות כמו שם פרטי, שם משפחה, כתובת וכו', אין פחד כי אתה בטוח בתשובה, כך גם בשעת הנאום. כמו כן מומלץ לסדר את הנושא בנקודות על גבי דף שגם אם שוכחים יהיה קל יותר לחזור לנושא. כדאי גם לתרגל את העמידה מול קהל בסדר גודל שונה, קודם 3 אנשים ולאחר מכן 7 וכן הלאה. וסקופ קטן לסיום אף אחד לא מת מזה (נראה לי...)

 

[Esti Designs]

אני מניחה שרוב אלה שנתנו כאן עצות כמו לתרגל, לא סובלים מפחד קהל אמיתי...
מי שבאמת סובל מזה לא יעזור לו תרגולים מראש וגם לא מול 5 אנשים. ברגע האמת מקבלים סחרחורת ופיק ברכיים (מנסיון רב...)
וללמוד את הטקסט בע"פ עוזר להגיד את הטקסט מבלי לחשוב כי זה כבר שגור בפה, אבל ממש לא פותר את הבעיה של הפחד. זו דעתי.

 

[loly pop]

אני מניחה שרוב אלה שנתנו כאן עצות כמו לתרגל, לא סובלים מפחד קהל אמיתי...
מי שבאמת סובל מזה לא יעזור לו תרגולים מראש וגם לא מול 5 אנשים. ברגע האמת מקבלים סחרחורת ופיק ברכיים (מנסיון רב...)
וללמוד את הטקסט בע"פ עוזר להגיד את הטקסט מבלי לחשוב כי זה כבר שגור בפה, אבל ממש לא פותר את הבעיה של הפחד. זו דעתי.

קודם כל - יש לי פחד קהל ובדיוק בגלל זה אני גם מתמצאת בנושא.
דבר שני - תסכימי איתי שבטוח יש פתרונות לדבר הזה. אז הנה הצגתי לך פה שתיים מהן - זה שזה לא עזר לך לא אומר שזה לא יעיל לאנשים אחרים.

 

[מתי תגיע???]

זה באמת מאוד אינדיבידואלי. לכל אחד זה יכול לבוא ממקום אחר למרות שתכלס יש דברים שלרובם תופסים כמו הפחד לשכוח את הטקסט...
אצלי לדוג' אני חושבת שזה הפחד מחשיפה, אולי שלא יאהבו את התוכן שלי ויפתחו עלי סטיגמות, אז לנסות מול קהל מצומצם לפני יכול לעזור לי מאוד מעט כי הוא לא מרכז האתגר שלי. גם בטחון עצמי משחק כאן חלק נכבד.
וכאני מול קהל ומדובר רק בהקראה מתוך טקסט כתוב, הקול הנמוך שלי ממילא, מתנמך...והפחד שלי שיראו שאני חוששת ומגמגמת ואראה חלשה מתיש...

 

[מציאותית]

חבל להשלים עם משהו שבקלות אפשר להתמודד איתו,

אני יודעת שזה נשמע ככה
אבל עצם ההשלמה והסרת המאבק זה כבר חצי פיתרון.

 

[א. שטיגליץ]

בדקתי אצל הרבה נואמים מנוסים שנראו לי בלי פחד קהל, וראיתי שגם להם הידיים רועדות במהלך נאום.
משום מה זה די עזר לי להרגיע את הפחד קהל שלי.

 

[שולחן וכיסא]

איך שמתחילים את ההרצאה לנשוף אויר ולהוציא כמה פעמים ולהכניס לראש
יאלה זה בקטנה אני מדברת שוטף כמה דקות וזה הולך לצאת מושלםם

 

[s.y]

איזה נושא חשוב אני גם עם פחד קהל
דבר ראשון זה להכין את עצמך שזה הולך לקרות לך-להיות מודעת לזה שיש לך פחד קהל וזה תקין
דבר שני זה לדעת שמתי שאת מגמגמת או מרגישה חסרת ביטחון ברוב המקרים לא רואים את זה כלפי חוץ וזה רק הרגשה שלך...
דבר שלישי אחרי כמה דקות הלחץ עובר
והמרצים הכי גדולים בהרצאות הראשונות שלהם גם היו לחוצים

 

[גרשיים]

הכי מומלץ (כמובן לא במקרים קיצוניים) זה להתעמק במחשבה מעשית
מה אני עושה ברגע הבאה
באיזה מילים אני משתמש
איך אני גורם לו להבין אותי וכו'
המח לא יכול לחשוב על מחשבה נוספת בו זמנית

מומלץ לתרגל החלפת מחשבה ביומיום כשאין פחד (- מעורבות רגשית)

 

[תמרג]

היום רציתי להעלות נושא שלרובנו רלוונטי, יש פעמים בהם אנו אמורים להתייצב לפני קהל, בהגשת פרויקט, תפקיד במשחק, נאום בערב הורים, ימי הולדת ועוד... ושם אנו הרבה פעמים למרות ההכרות עם הקהל והדיבור הזורם עם כולם מידי יום, נלחצים, פעימות לב מואצות, עוצמת דיבור שמתנמכת ואף גמגום- וזה מתסכל!, השאלה שלי היא ככה: האם יש עצות איך להתגבר על זה או שהעצה היחידה היא להתפדח כל פעם מחדש עד שנתרגל?

טיפול קצר ב cbt

 

[משך]

אירוניה במיטבה.
עצות נגד פחד קהל - בניק אנונימי.



---
1. תוכן אמיתי.
2. לא לפחד מעצמך.

חדר ריק, משפחה, לקרוא על הנושא, להתאמן, וכו'.
בסוף זה ה2 הללו.
כל הנ"ל רק מזקק את זה.

ההבדל בין 000,000 בקהל לבין 1,000,000 הוא 1.
את/ה בעצמך!

 

[דוּבי]

השנקל שלי : לקפוץ למים הקרים, לרעוד פחד מוות, בסוף זה לאט לאט יורד.
כמובן שכל פעם תלוי מי האנשים, אבל בגדול ההרגל והאימון כל פעם מחדש הוא זה שמוריד את הפחד.
נ.ב. מניסיון.

 

[מתי תגיע???]

אירוניה במיטבה.
עצות נגד פחד קהל - בניק אנונימי.



---
1. תוכן אמיתי.
2. לא לפחד מעצמך.

חדר ריק, משפחה, לקרוא על הנושא, להתאמן, וכו'.
בסוף זה ה2 הללו.
כל הנ"ל רק מזקק את זה.

ההבדל בין 000,000 בקהל לבין 1,000,000 הוא 1.
את/ה בעצמך!

חזק!