לא ידוע לי שצריך אותו שעות, אבל תחשבי שברגע שאת מפסיקה לאכול ב-6 בערב אז 16 שעות אח"כ יוצא שב-10 בבוקר את יכולה לאכול, אז שאמור להישמר בשעות קבועות אא"כ את צמה יותר או פחות ואז השעות משתנות.
קרדיט: יעל קניבסקי
עונה על כל השאלות כאן.
אני רוצה ללמד אותך כמה כלים פשוטים, שהופכים את הגוף למכונה יעילה לשריפת שומן.
נצא מהנחת היסוד שאנו זקוקות לאנרגיה.
בכל עת, בכל שעה. הגוף שלנו עובר אינספור תהליכים.
הוא צריך דלק, אנרגיה זמינה.
ישנם שני מאגרי אנרגיה בגוף:
מאגרי גליקוגן (סוכר) ומאגרי שומן.
הקב"ה ברא אותנו עם יכולת הישרדות מופלאה, כך שגם לאדם רזה ישנם מאגרי שומן בשפע…
ביומיום, הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן כאנרגיה זמינה ומידית.
זו הבטרייה הנטענת שלנו.
לאחר כל ארוחה, הבטרייה הזו מתמלאת שוב ושוב.
בזמן שאנחנו חיים על בטרייה, אין גישה למצבר הראשי, למאגרי השומן.
הסוכר שמתפרק אחרי כל ארוחה, (גם ארוחה בריאה ולא סוכרית בכלל)
אלו הזרדים שמתדלקים את המדורה שוב ושוב.
ואם אנחנו רוצות גישה למאגרי השומן?
ומי לא רוצה?
לאפשר לגוף את היכולת להתקיים על בולי העץ המאסיביים, לאפשר לו גמישות מטאבולית – קצב חילוף חומרים איכותי.
לנצל מאגרי שומן מיותרים, אורחים בלתי קרואים, שמתיישבים להם קבע בגופנו.
להרגיש אנרגטיות יציבה לאורך היום, ולא "נפילות אנרגיה" או מצבי עייפות בלתי פוסקים שחוזרים כגלגל קבוע –
תדלוק בצורת קפה ועוגיה, עייפות, תדלוק נוסף ועייפות חוזרת חלילה…
אז בתכל'ס, איך עושים את זה?
איך מאפשרים לגוף לשרוף שומן?
3 עצות, סופר-פרקטיות וקלות ליישום:
- מאפשרים לגוף לכלות את מאגרי הגליקוגן (סוכר), ואז, באופן אוטומטי, הוא יכול להשתמש במאגרי השומן.
בממוצע, לוקח לגוף 12 שעות לכלות את מלאי הגליקוגן. כלומר: אם במשך 12 שעות הגוף לא יקבל שום תדלוק מחודש, שום מאכל בעל ערך קלורי כלשהו (שום דבר בעצם, פרט למים או חליטות צמחים)
זה יאפשר לו גישה למצברי השומן.
איך אפשר ליישם את הכלי המדהים הזה בפועל?
בלילה, כשאת ממילא לא אוכלת (אני מקווה שאת ישנה אז) קיים כבר איזשהו מרווח זמן של "צום".
כדאי לך להיות מודעת אליו ולנסות, בהדרגה, להאריך אותו:
א. לא לאכול כמה שעות לפני השינה.
ב. בבוקר לא לפתוח את היום מיד עם אכילה.
אז אם לדוגמא, הפסקת לאכול בשעה 21:00 בערב, מהשעה 9:00 בבוקר, הגוף שלך שורף שומנים!!
אכלת ב10:00? הרווחת שעה של שריפת שומן אינטנסיבית!
- אימון על בטן ריקה – לא צריך ללכת לחדר כושר בשביל זה!
מספיק שבבוקר, לפני האוכל, הפעלת את הגוף –
אפילו למשך כמה דקות בודדות, הגברת את היעילות של ניצול מאגרי השומן!
- מרווחים בין הארוחות
אני יודעת שאני הולכת לנפץ כאן מיתוס של ארוחות קטנות כל כמה שעות…
אבל!
אם קצב חילוף החומרים שלך יעיל מספיק. כלומר, את לא מורעבת אחרי שעתיים מהארוחה הקודמת.
תני לגוף שלך את המנוחה והיכולת לסיים לעבד ארוחה אחת, ולא לעבור מיד לארוחה הבאה, אלא לחכות לתחושת רעב בריא.
אם תצליחי להגדיל את המרווחים בין הארוחות בצורה בריאה ונכונה,
שוב, תרוויחי ניצול נוסף של מאגרי שומן עודף בגוף.
אז קדימה, אפשר להתחיל כבר מהיום לאמן את הגוף ולהפוך אותו למכונה שורפת שומן!
שווה! לא?
פרק שני – למה לשרוף שומן? + סיפור
בפרק הזה אני רוצה להסביר, למה בעצם כדאי לך לשרוף שומן גם אם אינך סובלת מעודף משקל…
ויש גם סיפור
כאשר קצב חילוף החומרים בגוף עובד באופן יעיל. מה שאמור לקרות הוא, שכאשר רמת הסוכר יורדת, הגוף עובר באופן אוטומטי לניצול מאגרי שומן.
- אנרגטיות קבועה-
מכירה את הסיטואציות הבאות:
כבדות ועייפות אחרי ארוחה
או צורך עז במתוק
קפה!!!! דחוף! ועדיף עם שוקולד או עוגיה
עייפות בשעות אחה"צ
כל אלה נקראים "נפילות אנרגיה" –רמת הסוכר בדם יורדת והגוף דורש ודחוף אנרגיה מחודשת.
מתי זה לא קורה?
כשהרגלנו אותו להתקיים כל הזמן על בטרייה נטענת, על ארוחות תכופות לאורך כל היום.
הגוף שלנו הוא יצירה מופלאה!!
- ניקוי רעלים
שמעת את המושג הזה?
מאוד טרנדי אבל מה זה אומר?
עם השנים, הגוף שלנו צובר רעילות.
מאיפה?
זיהום אויר, גזים רעילים, עישון, תעשייה, פלסטיק, אלומיניום, תזונה לקויה, תרופות, חומרי ניקוי, קוסמטיקה ועוד.
אין קריסת מערכות אחרי חשיפה לסיגריה או אכילת קרואסון,
אבל יש הצטברות….
רעלים נספגים אל מחזור הדם ועוברים לשכון אחר כבוד ברקמות השומן שלנו. (וכן, גם לאנשים רזים יש שומן.)
כאשר אנחנו שורפים שומן, רעלים משתחררים חזרה לזרם הדם, ומשם נפלטים החוצה בדרכים שונות…
כמובן שיש שיטות רבות לניקוי רעלים, וכולן צריכות להיעשות תחת פיקוח מקצועי.
הבשורה!
גוף ששורף שומנים, הוא גוף שמתנקה מרעלים.
- איזון מצב טרום סוכרת ושאר מחלות מטבוליות.
בעצם, כאשר נותנים לגוף מנוחה מעיכול המזון, ההורמון אינסולין בדם יורד.
זהו מצב שחשוב לגוף תמיד, ובמיוחד לאנשים שכבר גילו שהם טרום-סוכרתיים, כי אצלם הגוף כבר פיתח "תנגודת לאינסולין" – מרוב ההרגל להפריש אינסולין עוד ועוד (עם כל ארוחה או נשנוש) הגוף יצא מאיזון.
אולי לא גילית לי, אז גיליתי לבד
גימייל כותב אין כתובת כזו!?
מחקרים מפוקפקים מאד.
כנראה שלא הגעת למחקר הנכון, אני דווקא קראתי מחקרים שהראו כמה זה מסוכן, ולא דווקא סוכרלוז אני מתכוונת לכל הממתיקים.
אני מכירה המון אנשים שאכלו בריא כל החיים ומתו מתאונת דרכים
יש הוכחה?
אי אפשר להכניס את כל הממתיקים לאותה מטריה. בשביל זה צריך לבדוק יסודי.כנראה שלא הגעת למחקר הנכון, אני דווקא קראתי מחקרים שהראו כמה זה מסוכן, ולא דווקא סוכרלוז אני מתכוונת לכל הממתיקים.
אני מכירה המון אנשים שאכלו בריא כל החיים ומתו מתאונת דרכים
יש הוכחה?
מאיפה אפשר לדעת?
בכל אופן לא נראה לי שאפשר למות מזה אבל זה ועוד זה ועוד זה... בסופו של דבר מייצר מחלות ומהמחלות כן אפשר למות...
דיאט לא בריא בכלל אבל הרבה יותר טעים.
שמנים הם אנשים שבאופן כללי אוכלים הרבה יותר ממה שהגוף שלהם צריך.
)אין לי הוכחה לכך שאנשים לא מתים מתחליפים. רק כתבתי שאני באופן אישי - לא מכירה.
אשמח לקבל את הפרטים שלה
@אלי7 ספורט היא עובדת גם על אכילה רגשית?יעל קנייבסקי
perfect0527146863אין לכתוב כתובת מייל
תמסרי לה ד"ש
יש הסבר למה הגלוטן הוא גורם משמין?אני הייתי אצל דיאטנית של הקופת חולים
הייתי צריכה לרדת כמה ק"ג טובים
שנים ניסיתי ולא הצלחתי (מסכימה פה עם התסכול של כולם)
מה שהדיאטנית אמרה לי - פשוט להוריד גלוטן
התחלתי להתנהג כמו מישהי שרגישה.... אפילו בקציצות החלפתי לקמח ללא גלוטן
הורדתי סוכר - וכן לפעמים אכלתי שוקולד מריר ללא סוכר כשממש היה בא לי
והתחלתי לאכול יותר פירות וירקות
עשיתי כושר - (לא חוג התעמלות) חדר כושר מוריד יותר מהר מנסיון
ןכן ירדתי תוך 3 חודשים כמה שרציתי ונשארתי במשקל
וגם הסוכר ירד (בבדיקת דם)
פשוט מדהים
מי שרוצה דיאטה טובה שתלך לדיאטנית מקצועית אפשר של הקופה לא יקר בכלל!
וזה שיש מעקב כל שבועיים/שבוע ודיאטנית שצועקת ושואלת בקול מעצבן כמה את שוקלת
זה עושה לחץ לשמור על המשקל....
בהצלחה לכולן
לא יודעת למה גלוטן נראה לי שהגוף מפרק את זה פחות טוב.
תדמיני מה היה קורה אם בכלל לא היית שותה קולה......לא יודעת לגבי בריאות, אבל למי שחשוב ההרזיה, אז כן- גם אני החלפתי את הקוקה קולה בפפסי מקס, לא עושה דיאטה רצינית, ויורדת בקצב יפה, ב"ה. (מכורה לקולה...
ובסוף זה גם יותר טעים.
מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!
לוח לימודים
מסלולי לימוד שאפשר להצטרף
אליהם ממש עכשיו:
הנושאים החמים
Reactions: ד.ב., מ. ברא"י, chani2006 ועוד 6 משתמשים9 //