דרוש מידע מביני דבר, ארובי שווה להליכה?

[חני S]

האם ארובי וכושר בשילוב ארובי (לירידה במשקל) שווה ערך להליכה?
אם לא כמה בערך שוויוי ביחס להליכה? כמה זמן להוסיף?

 

[קוויק]

במידה וההליכה היא מהירה, ומעלה לך את קצב דפיקות הלב, כך שהיא אירובית, שריפת הקלוריות היא פחות או יותר אותו דבר.
מבחינת סיבולת לב ריאה, מה שקוראים אירובי, שזה יותר קפיצות וכו' ומעלה דופק למהיר תוך זמן קצר ולזמן ממושך - משפר הרבה יותר מהליכה.

 

[חני S]

במידה וההליכה היא מהירה, ומעלה לך את קצב דפיקות הלב, כך שהיא אירובית, שריפת הקלוריות היא פחות או יותר אותו דבר.
מבחינת סיבולת לב ריאה, מה שקוראים אירובי, שזה יותר קפיצות וכו' ומעלה דופק למהיר תוך זמן קצר ולזמן ממושך - משפר הרבה יותר מהליכה.

לא כ''כ הבנתי..
את אומרת שמבבחינת הורדת משקל (סיבולת לב ריאה כרגע לא מעניינת אותי) ארובי סטנדרטי שעושה מיוטיוב
שווה להליכה?

 

[קוויק]

בגדול כן.
יש אבל הרבה חילוקי דעות בנושא, לדוגמא הליכה מהירה שורפת יותר קלוריות מריצה קלה, ויש הרבה שאומרים שאירובי בגלל שמצריך להכניס הרבה חמצן בזמן קצר שזה גם גורם לשריפה של קלוריות הוא שורף בין 10% ל 20% יותר מהליכה.
הדעה הרווחת ממה שאני יודעת זה שהליכה מהירה (אבל לא טיול...) היא בערך שוות ערך לפעילות אירובית מואצת יותר.

ואם כבר הולכת, שימי לב להכניס בטן ולנשימות - כניסת אויר לחזה ולא לבטן.

בהצלחה ובקרוב אצלי.

 

[חני S]

תודה!
בארובי יש קטעים של מנוחה, בייחוד עם אני משלבת עם כושר
עובר? או שעלי להקפיד על ארובי שמעלה את קצב דפיקות הלב וללא מנוחה? ()

אגב, ישלך יוטיוב? כי זה ממש נחמד דרכו ולא קשה כמו הליכה שצריך ''לצאת'' בשבילה.

 

[שיבוא]

בארובי יש קטעים של מנוחה, בייחוד עם אני משלבת עם כושר
עובר? או שעלי להקפיד על ארובי שמעלה את קצב דפיקות הלב וללא מנוחה? ()

אולי תתעניני יותר באימון hit נקרא גם אינטרוולים או טבטה. פעילות מסיבית של 20 שניות ועשר שניות מנוחה. עם מנוחה משמעותית יותר (של דקה) אחרי מבספר מסוים של סטים. זה שורף הרבה מאוד קלוריות ובמשך 48 שעות מגמר האימון עדיין שורף.
תכתבי ביוטיוב אימון טבטה/היט/אינטרוולים ותראי אם מתאים לך. מעלה מאוד את הדופק וכנראה אפקטיבי לשריפת שומנים יותר מהליכה.

 

[הדבש והעוקץ]

מדריכה של ספורט אמרה לי שאירובי הרבה יותר מרזה
אירובי זה מקביל לריצה שברור יותר טובה מהליכה
כמובן משמעותי מה אורך האימון ואורך ההליכה...

 

[קוויק]

תודה!
בארובי יש קטעים של מנוחה, בייחוד עם אני משלבת עם כושר
עובר? או שעלי להקפיד על ארובי שמעלה את קצב דפיקות הלב וללא מנוחה? ()

אגב, ישלך יוטיוב? כי זה ממש נחמד דרכו ולא קשה כמו הליכה שצריך ''לצאת'' בשבילה.

זהו בחום הזה הליכה נראה לי דבר לא אפשרי
בבית ניסיתי, את עושה לאורך זמן ומחזיקה מעמד? כי זה נחמד אבל לא הצלחתי לתפוס את עצמי לאורך זמן
משחקים כמו כדורסל וטניס הוכיח את עצמו מאד, כי יש את התחרות והכיף של המשחק
ועכשיו מנסה מכון כושר, מקוה יהיה גם יעיל

 

[קוויק]

ברור יותר טובה מהליכה

לא ממש ברור.

 

[הדבש והעוקץ]

לא ממש ברור.

לענין ההרזיה

 

[קוויק]

לענין ההרזיה

מידע מקצועי או כי ככה עושה שכל?
כי זה לא נכון, לפחות לא בטוח נכון. יש חילוקי דעות בזה

 

[חני S]

זהו בחום הזה הליכה נראה לי דבר לא אפשרי
בבית ניסיתי, את עושה לאורך זמן ומחזיקה מעמד? כי זה נחמד אבל לא הצלחתי לתפוס את עצמי לאורך זמן
משחקים כמו כדורסל וטניס הוכיח את עצמו מאד, כי יש את התחרות והכיף של המשחק
ועכשיו מנסה מכון כושר, מקוה יהיה גם יעיל

תצאי בערב... עם בקבוק מיים לא נורא בכלל. אולי באמת תלוי אזור. בדרום ממש בסדר!
ובאמת לגבי ארובי רק התחלתי... צודקת שהליכה קלה יותר לעניין ההתמדה.

חוזרת שוב על השאלה: ארובי עם הפסקות - מנוחות כאלה, בסדר? חשוב לי שישרוף כמו הליכה.

 

[קוויק]

חוזרת שוב על השאלה: ארובי עם הפסקות - מנוחות כאלה, בסדר? חשוב לי שישרוף כמו הליכה.

האמת אני לא זוכרת, למדתי אי פעם את כל הנושא במגמה, על פניו הגיוני שכן, כי שריפת הקלוריות לא עוצרת כשאת מפסיקה פעילות (אחרי משך זמן מסוים שזזת) אבל צריכה לרענן מה ואיך בדיוק
או גוגל גם בטח יעזור לך

 

[הדבש והעוקץ]

מידע מקצועי או כי ככה עושה שכל?
כי זה לא נכון, לפחות לא בטוח נכון. יש חילוקי דעות בזה

כך אמרה לי מדריכה במכון כושר
(היא חברה שלי, כן? לא בתור שיכנוע להירשם לקורס שלה)
מאמינה שיש חילוקי דעות כמו בכל ענין
היא הסבירה לי משו עם סיבולת לב ראה ועוד כל מיני דברים שאינני זוכרת בשעה רעננה זו

 

[חני S]

אולי תתעניני יותר באימון hit נקרא גם אינטרוולים או טבטה. פעילות מסיבית של 20 שניות ועשר שניות מנוחה. עם מנוחה משמעותית יותר (של דקה) אחרי מבספר מסוים של סטים. זה שורף הרבה מאוד קלוריות ובמשך 48 שעות מגמר האימון עדיין שורף.
תכתבי ביוטיוב אימון טבטה/היט/אינטרוולים ותראי אם מתאים לך. מעלה מאוד את הדופק וכנראה אפקטיבי לשריפת שומנים יותר מהליכה.

זה בדיוק מה שהתחלתי לעשות !
חח לא הבנתי את פשר ההפסקות. עכשיו אני מבינה.
בטוח שורף כ''כ הרבה? זה לא כזה קשה ולא הרגשתי דופק מויוחד כמו בהליכה.

 

[חני S]

האמת אני לא זוכרת, למדתי אי פעם את כל הנושא במגמה, על פניו הגיוני שכן, כי שריפת הקלוריות לא עוצרת כשאת מפסיקה פעילות (אחרי משך זמן מסוים שזזת) אבל צריכה לרענן מה ואיך בדיוק

מר גוגל פעם הביא לי תוצאות שהליכות חייבות להיות ברצף של 40 דקות לפחות
בלי הפסקה..

 

[לוטם]

מר גוגל פעם הביא לי תוצאות שהליכות חייבות להיות ברצף של 40 דקות לפחות
בלי הפסקה..

לא חייבות...
אבל אם את עושה פחות מ 40 דקות - לא עשית כלום.
רק אחרי 40 דקות, הגוף מתחיל לשרוף את הקלוריות כמו שצריך.

 

[shani123]

האימון המשולב (אינטרוולי) מאד מאד בריא ונח
ובצורה נכונה גם מרזה ומחטב
הוא אפילו טוב יותר מהליכה, כי עובד על כל מיני שרירים בגוף, לא רק שרירי הרגלים.

אבל,
חשוב לשים לב להתאמן בצורה נכונה (לאסוף רצפת אגן, לעשות את התרגילים בצורה נכונה)
וכן חשוב שהתרגול יתאים לאישה ולמצב הגופני (לא בריא להתחיל להיכנס לכושר ב100 כפיפות בטן חזקות) וכו'