דרוש מידע טיפים לירידה במשקל

[%;]

האמת שכמו בזוגיות צריך משא ומתן ותקשורת, גם במערכת היחסים שלנו מול הצלחת כדאי לפתח משא ומתן של אכילה קשובה יש 2 צדדים גלגל החיים של העונג והנאה וגלגל התזונה של איזון ושמירה,
ככל שנשלב ביניהם טוב יותר הסיכוי להתמיד הוא חזק יותר.

אחד העקרונות שמנחים אותי בשמירה על המשקל הוא "never say no"
עוגות מתוקים ושומנים במינון קטן, אבל לא להוציא לחלוטין מהתפריט
כי כשחושבים כל הזמן על ה"לא" זה מתיש וגורם לאכילה מוגברת של הדברים האלו

 

[SHILATI]

@אקסטרה היפראקטיבי תודה על המידע המפורט
האם זה אפקטיבי לצום 14-15 שעות?
יוצא לי להתחיל צום ב 17:30 בערך (לפעמים גם 17:00) ולהפסיק ב 08:00

 

[אקסטרה היפראקטיבי]

@אקסטרה היפראקטיבי תודה על המידע המפורט
האם זה אפקטיבי לצום 14-15 שעות?
יוצא לי להתחיל צום ב 17:30 בערך (לפעמים גם 17:00) ולהפסיק ב 08:00

ברור!!!!!

ספוילר: 🥨🍖🍕🍔

למעשה, צום לסירוגין מחולק לארבעה חלקים עיקריים.
10-14. שנועד למתחילים יותר או לכל מי שלא ממהר ולא רץ לשום מקום.
8-16. שהוא הקלאסי, הוא מלב בין צום ארוך יותר לבין טווח זמן סביר בהחלט.
6-18. לאנשים שבכל מקרה לא אוכלים כל הזמן, אז למה לאכול רק כי אפשר, אפשר לצמצם את הארוחות לשעות קרובות יותר, ולהרוויח עוד שריפת שומן בקלות (?)!!!
והרביעי הוא, OMAD, ראשי תיבות של ארוחה אחת היום, שזה למעשה כל צום של 4-20 ומעלה, אלא שאת זה ממש לא כדאי לעשות אם לא יודעים מה עושים, זה יכול לגרום מלא בלאגנים....

בשורה התחתונה, כל צום מעבר ל4-6 שעות הוא אפקטיבי, השאלה היא כמה.
במספרים הנ''ל הוא מתחיל להיות אפקטיבי בצורה ניכרת, וה16\8 הוא זה שעליו נעשו רוב ההשוואות, המחקרים והנתונים.
אז ניתן ללמוד את המחקרים, ולדעת ש15 שעות הם למעשה אותו דבר, רק טיפה פחות.

 

[מיכל תכנון תנועה]

אחד העקרונות שמנחים אותי בשמירה על המשקל הוא "never say no"
עוגות מתוקים ושומנים במינון קטן, אבל לא להוציא לחלוטין מהתפריט
כי כשחושבים כל הזמן על ה"לא" זה מתיש וגורם לאכילה מוגברת של הדברים האלו

מאוד!! זה אחד הדברים החשובים

 

[משתמש משודרג]

אחד העקרונות שמנחים אותי בשמירה על המשקל הוא "never say no"
עוגות מתוקים ושומנים במינון קטן, אבל לא להוציא לחלוטין מהתפריט
כי כשחושבים כל הזמן על ה"לא" זה מתיש וגורם לאכילה מוגברת של הדברים האלו

כל מילה, מנסיון!!!!

 

[פערי וויס]

יש בב"ב מנחות שיש להם שיטת טיפול לזוגיות וחינוך ילדים ופיתחה גם על ירידה במשקל
ה' ישמור ויציל על כל שלל טיפוליה הוזהרתם:
לעוף לעושר ונאמנה למקום

 

[fit plus - פיט פלוס]

אחד העקרונות שמנחים אותי בשמירה על המשקל הוא "never say no"
עוגות מתוקים ושומנים במינון קטן, אבל לא להוציא לחלוטין מהתפריט
כי כשחושבים כל הזמן על ה"לא" זה מתיש וגורם לאכילה מוגברת של הדברים האלו

לגמרי נכון המח שלנו ממש מתנגד למילה לא ועוד יותר יש לו פחד סמוי מרעב וכאשר אומרים לא זה פשוט מגביר את התחושות האלה של הרעב.
בלחיצה כאן תוכלי ליהנות מהכנס אשת חיל ולקבל גישה להדרכה החדשה שלי:
מה זה הפחד הנורא מרעב ומה עושים אתו >>>

 

[דן נפתלי גד]

הדיאטה הכי טוב והכי משביע זה לאכול הרבה חלבונים פירות וירקות ולא לאכול פחמימות כגון סוכר וגם קמח לבן, ואפילו לחם חי וכד' למעט לא יותר מפרוסה אחת או 2 בבוקר, ובמקום זה להתפנק בבשריים וכן לאכול חלבונים כגון ביצים וחלבי [לא יחד עם הבשרי ח"ו]

 

[אקסטרה היפראקטיבי]

הדיאטה הכי טוב והכי משביע זה לאכול הרבה חלבונים פירות וירקות ולא לאכול פחמימות כגון סוכר וגם קמח לבן, ואפילו לחם חי וכד' למעט לא יותר מפרוסה אחת או 2 בבוקר, ובמקום זה להתפנק בבשריים וכן לאכול חלבונים כגון ביצים וחלבי [לא יחד עם הבשרי ח"ו]

כן, נכון.
הבעיה היא....
הדיאטה הכי טובה, היא הדיאטה שתצליח לעשות.
ועל זה קם האשכול הזה.

 

[דן נפתלי גד]

כן, נכון.
הבעיה היא....
הדיאטה הכי טובה, היא הדיאטה שתצליח לעשות.
ועל זה קם האשכול הזה.

אני הצלחתי לעשות זאת תקופה ארוכה, ירדתי יפה, לא הייתי רעב, הבעיה היחידה שאתה צריך לדאוג לעצמך לארוחות. רוב האוכל המוכן והאוכל המהיר אינו מחלבונים...

 

[אקסטרה היפראקטיבי]

אני הצלחתי לעשות זאת תקופה ארוכה, ירדתי יפה, לא הייתי רעב, הבעיה היחידה שאתה צריך לדאוג לעצמך לארוחות. רוב האוכל המוכן והאוכל המהיר אינו מחלבונים...

נכון, ולכן, כבחור ישיבה, זה לגמרי לא אקטואלי.
16\8 לעומת זאת רק עוזר, ארוחה אחת פחות לדאוג לה.

 

[וופל בלגי]

יש למישהו רעיון מה לאכול בבוקר עם הקפה? אני בדיאטה ומאד נופלת בדבר הזה.
לא יכולה להסתכל כבר על תמרים ואחרי שתי כוסות מים בבוקר חשוב לי ממש הקפה עם משהו מתוק.
אולי יש איזה מתכון של משהו בסגנון חטיף שוגי אבל דיאטטי?

 

[בנימיני]

יש למישהו רעיון מה לאכול בבוקר עם הקפה? אני בדיאטה ומאד נופלת בדבר הזה.
לא יכולה להסתכל כבר על תמרים ואחרי שתי כוסות מים בבוקר חשוב לי ממש הקפה עם משהו מתוק.
אולי יש איזה מתכון של משהו בסגנון חטיף שוגי אבל דיאטטי?

עוגיית גרנולה עם שוקולד צ’יפס

 

[shir4]

עוגיית גרנולה עם שוקולד צ’יפס

די משמין
אני חושבת שתוכלי מה שמתחשק לך אבל חתיכה קטנה ממש ההורדה בכמות ממילא תוריד משמעותית בקלוריות לדוגמא במקום שורת שוקולד רק קוביה

 

[משתמש משודרג]

יש למישהו רעיון מה לאכול בבוקר עם הקפה? אני בדיאטה ומאד נופלת בדבר הזה.
לא יכולה להסתכל כבר על תמרים ואחרי שתי כוסות מים בבוקר חשוב לי ממש הקפה עם משהו מתוק.
אולי יש איזה מתכון של משהו בסגנון חטיף שוגי אבל דיאטטי?

דווקא מתוק? ומאוד מתוק?
כי אני הייתי גם כך, וכשהתחלתי דיאטה הרגלתי את עצמי לשתות קפה עם משהו מלוח.
(כידוע, הרעיון בקפה עם מתוק- זה האנרגיה של המתוק שנותנת את ה"כח להתחיל א הבוקר"- אבל גם בפחמימה מלוחה יש אנרגיה וגם היא נותנת)
איך התהליך? (הכל היה בהחלטה שלי ולא ייעוץ של דיאטנית וכד')
בתחילה הורדתי את הסוכר בקפה בהדרגה- לאט לאט- כיום שותה ללא סוכר כלל.
כמו"כ הרגלתי את עצמי (כדי להתרגל חייבים התמדה- בלי פשרות ואח"כ פשוט מתרגלים) להוסיף לקפה 2 פריכיות/ קרקרים/ ואם רוצים משהו מתוק אז אפשר למרוח עליהם מעט חמאת בוטנים (לא המתוקה)/ חמאה/ מעט ממרח חלווה- רק לשם הטעם...
עוד רעיון- כמה אגוזים/ שקדים + מעט חמוציות.
ואם בכל זאת חשוב המתוק- אפשר להחליף את התמר בפרי מיובש אחר- תפוח מיובש/ משמש מיובש/ שזיף וכו'- אפשר גם לגוון בכל יום.
באופן כללי זה הוריד לי את רמת המתיקות שיש לי בה צורך במאכלים שונים- נהיה לי מפריע לאכול עוגות מידי מתוקות, לשתות שתייה מתוקה בכמות רבה, אייס קפה קנוי- מעיק ומגעיל מבחינתי.
בהצלחה ממש בדיאטה- ולא להתייאש- זה משתלם!!!!

 

[אינגליש מייל]

להוסיף לקפה - קקאו, קינמון
ולמים - ג'ינגר
מגביר חילוף החומרים, מפחית תיאבון, שומר על רמות סוכר מאוזנות בדם

כמובן לא להתבסס רק על זה אלא בשילוב עוד דברים

 

[fit plus - פיט פלוס]

עוגיית גרנולה עם שוקולד צ’יפס

יש למישהו רעיון מה לאכול בבוקר עם הקפה? אני בדיאטה ומאד נופלת בדבר הזה.
לא יכולה להסתכל כבר על תמרים ואחרי שתי כוסות מים בבוקר חשוב לי ממש הקפה עם משהו מתוק.
אולי יש איזה מתכון של משהו בסגנון חטיף שוגי אבל דיאטטי?

מומלץ לפתוח קודם כל בכמה כוסות מים כדי להחזיר נוזלים לגוף,
מציע להתחיל עם איזה חלבון קל ושקדים כגון יוגורט וכדו.. ורק אחרי זה קפה לקינוח,
כל זה מעניק תחושת שובע ואם חסר לך איזה מתוק אפשר קצת חמוציות ביוגורט,
או חתיכת שוקולד מריר עם הקפה,

 

[נא ונא]

איזה פעילות גופנית, הכי תועלתית להורדה במשקל?
אשמח לשמוע מנסיון!

 

[fit plus - פיט פלוס]

איזה פעילות גופנית, הכי תועלתית להורדה במשקל?
אשמח לשמוע מנסיון!

שחיה ופעילות אירובית מצוינים לשריפת קלוריות.
פילטיס עיצוב משקולות וכל השאר מצוינים לבנית השריר,שיפור המראה וההיקפים,

 

[נא ונא]

שחיה ופעילות אירובית מצוינים לשריפת קלוריות.
פילטיס עיצוב משקולות וכל השאר מצוינים לבנית השריר,שיפור המראה וההיקפים,

אשמח לפירוט פרטני של סוגי הפעילות כגון ריצה הליכה וכדו'