כאב חד מהמרפק ומטה, או: איך אתם יושבים לצייר?

[לדLed]

קיץ חם ואביך לכולם... אל תקללו. יש מקומות חמים יותר, ושם יש גם אבולה. פרופורציות.
לאחרונה יש לי כאב חד מהמרפק ומטה ביד שמאל- לא היד שמציירת אלא זו שנמצאת על הקיצורי מקלדת,
זה מחמיר עם תזוזה.
יכול להיות שזה נגרם בעקבות שעות ציור ארוכות ואינטנסיביות.
שאלתי היא- יש לכם היכרות עם התופעה?
אם כן- איך התמודדתם אתה?
ובכללי: איך אתם יושבים מול המחשב והלוח הדיגיטלי כדי למנוע בעיות אורתופדיות?
אשמח לעזרה, תבורכו!
תודה

 

[ברכי פוזנר]

יש לך כיסא טוב עם ידיות נוחות לידיים?
האם היחס בין גובה השולחן לגובה הכיסא מאוזן?
האם הלוח (שחור או תצוגה?) מונח בזוית נכונה?

 

[לדLed]

יש לך כיסא טוב עם ידיות נוחות לידיים?
האם היחס בין גובה השולחן לגובה הכיסא מאוזן?
האם הלוח (שחור או תצוגה?) מונח בזוית נכונה?

יש לי כיסא עם ידיות לידיים, כיסא אורטופדי מעולה אבל למרות זאת יש לי כאבי גב.
אני לא יודעת מה זה יחס מאוזן בין הכיסא לשולחן, לכן שאלתי..
הלוח תצוגה מונח זווית של 60 מעלות בערך. אני מרימה את הכיסא כדי שאהיה בגובה שלו ושמה תמיכה לרגליים. ועם כל זה....

 

[ronitg]

קיץ חם ואביך לכולם... אל תקללו. יש מקומות חמים יותר, ושם יש גם אבולה. פרופורציות.
לאחרונה יש לי כאב חד מהמרפק ומטה ביד שמאל- לא היד שמציירת אלא זו שנמצאת על הקיצורי מקלדת,
זה מחמיר עם תזוזה.
יכול להיות שזה נגרם בעקבות שעות ציור ארוכות ואינטנסיביות.
שאלתי היא- יש לכם היכרות עם התופעה?
אם כן- איך התמודדתם אתה?
ובכללי: איך אתם יושבים מול המחשב והלוח הדיגיטלי כדי למנוע בעיות אורתופדיות?
אשמח לעזרה, תבורכו!
תודה

יש לנו היכרות עם התופעה, כן

 

[לדLed]

יש לנו היכרות עם התופעה, כן

מעודד...

 

[רותינה]

@לדLed פעם הבאה תכתבי יותר ארוך. אולי תהיה יותר היענות... בכל אופן, אני מציירת רק ידני (מקווה שזה רק בינתיים..) אז אני מציירת כשהדף (או הספר או הניר אפיה או הצלחת או כל דבר בר ציור) נמצא ממש שטוח על השולחן כך שאין לי כל כך איך לעזור לך... סורי!

 

[ronitg]

מעודד...

אבל זה קורה בזמני עומס של פרוייקטים משוגעים,
גם אצלך?

אני פשוט עשיתי ליד התעמלות מידי פעם-
את יודעת, לסובב לפה, לסובב לשם, להרים ולהוריד וזה
והשתדלתי לישון
ובסוף מה שגרם לזה באמת לעבור, זה שהפרוייקט הספציפי הסתיים

 

[ברכי פוזנר]

לי היו כאבים בפרק כף היד אחרי כמה ימים של ציור אינטנסיבי, מה שעזר לי היה הרפיה של יום יומיים מהעבודה. (כן זה גם קורה לפעמים...)
אם הכל אורטופדי ואת יושבת נכון, אז פשוט קחי מנוחה קצת מהציורים, ותחזרי מלאת מרץ וששון.
היחס הבריא הוא 25-30 ס"מ בין הכיסא לשולחן.

 

[רון סגלוביץ]

יש תרשימים כאלה, בד"כ מצוי בחנויות אוןליין של כסאות. זה עוזר.
והכי חשוב זה ההפוגות, מידי חצי שעה-שעה, לתנועות קצת.
וחוץ מזה - הלו - יש גם אבולה.

 

[אבימי]

https://www.prog.co.il/threads/דיון-בעיות-רפואיות-עקב-עבודה-בציור.203816/

 

[מלכי וולף]

בהקשר לשרשור המקושר-
בשבוע האחרון יש לי אותה בעיה בדיוק
מה היה המוצר שעזר לך?
אשמח אם תכתוב בדיוק איזה חברה, במקום להתחיל לגשש אחרי משהו טוב..

 

[דבורי נדב]

אני חושבת שצריך שהזרוע של היד תיהיה ישרה עם השולחן.
סתומרת שלא צריך להרים או להוריד אותה

 

[אבימי]

בהקשר לשרשור המקושר-
בשבוע האחרון יש לי אותה בעיה בדיוק
מה היה המוצר שעזר לך?
אשמח אם תכתוב בדיוק איזה חברה, במקום להתחיל לגשש אחרי משהו טוב..

גומייה לפרק היד והאגודל של uriel
יש בכל סופר פארם
אבל רק את של uriel! לא לקנות את מה שהרוקח ידחוף (life)

 

[לדLed]

תודה לכולם!
לאחר קריאת התגובות כולם ומחקר מעמיק... מצאתי שהיד שנמצאת על המקלדת כנראה מגיעה מזווית נמוכה מדי, מה שכנראה גרם לכאבים בשורש כף היד וגם גורם למרפק להיות בתנוחה לא טובה- וכואבת. אני חושבת שזה בגלל הידיות של הכיסא שהן רחוקות מדי מהמושב. (מישהו חשב שאני רחבה מאד מאד. לא יודעת אם אני אמורה להיעלב או להיות מוחמאת מזה שיש ספייס מיותר)
בכל מקרה.
מאמצת את רעיון הגומייה של @אבימי , בעז"ה
ותודה לכולם על העצות לגבי תנוחות הישיבה!
עבודה נעימה לכולם

 

[פנינה :)]

אני ראיתי שנח לי יותר לעבוד עם הלוח(שחור)+ מחשב נייד מאשר עם הלוח+ מחשב נייח.
לא יודעת להגדיר בדיוק, אבל משהו בגמישות של המחשב הנייד מצד מיקום ותנוחות ובמסך הנמוך יותר נח לי ובסוף יום אני עם סיכויים נמוכים יותר לכאבי שרירים. זאת למרות שהמסך של הנייח שלי מתכוונן מעולה.
אם כי אז אני על מסך הרבה יותר קטן וזה משמעותית פחות נח.
אז אני רוקדת ביניהם

 

[לדLed]

והנה כמה טיפים שמצאתי..

1. שומרים על מרחק בטוח ממסך המחשב
   אל תהססו להוציא מטר ולמדוד. המרחק הנכון הוא של 70 סנטימטר בדיוק מהעין שלנו ועד למסך
2. מכוונים את גובה מסך המחשבאנחנו צריכים לשבת כאשר הקו העליון של המסך נמצא ישירות אל מול קו העיניים שלנו. בישיבה כזאת אנו מונעים מתיחה מיותרת של הצוואר.
3. מקפידים על בחירת כיסא נוח ומרופד
   כיסא מנהלים איכותי, כזה שתוכנן לישיבה ממושכת, עם ריפוד עבה, יכול למנוע לחץ על האגן, עמוד השדרה והרגליים.
4. מעמידים את משענת הגב בזווית אופטימלית
   הזווית הטובה למשענת היא בין 100 ל-105 מעלות. זו זווית המפחיתה לחץ על הגב ועל עמוד השדרה.
5. מבטיחים תמיכה לזרועות
   עלינו להקפיד לשבת קרוב מספיק אל השולחן כדי שנוכל להניח את האמה בחופשיות על השולחן מבלי להעמיס עליה לחץ.
6. משאירים את הרגליים חופשיות
   עלינו להניע בחופשיות את הרגליים במהלך היום לכן מומלץ להשאיר הרבה מקום פנוי מתחת לשולחן ולהקפיד להזיז את הרגליים בקביעות.
7. דינאמיות ושינוי תנוחה
   יש לזכור תמיד לשנות תנוחות, לעשות הפסקות כל שעה בהן אנו עומדים ומחלצים את העצמות, ולבצע מתיחות בסופו ובתחילתו של כל יום.
8. מקלים על הכאבים
   ישנם כמה תרגילי התעמלות אותם נוכל לבצע כדי למתוח את הגוף ולהקל על כאבים המלווים ישיבה ממושכת.
   לדוגמא: סובבו כל כתף 5 פעמים כלפי פנים, ו-5 פעמים כלפי חוץ, לאחר מכן הרימו את הכתפיים ושחררו אותן מטה בבת אחת. חזרו על התהליך כמה פעמים ביום לשחרר את חגורת הכתפיים והצוואר. תרגיל נוסף אותו תוכלו לבצע: הביטו בנקודה מסוימת במחשב והטו את הראש לכיוון כתף אחת, כאשר המבט נשאר מקובע במחשב והכתף השנייה איננה עולה. הישארו בתנוחה זו כמה שניות וחזרו על התנועה עם הכתף השנייה. לבסוף, שבו בישיבה זקופה עם רגליים מפוסקות מעט. הטו את פלג גופכם העליון לכיוון שמאל, כאשר יד שמאל עוברת אל מאחורי הגב, ואת יד ימין אתם מניחים על ירך שמאל. השאירו את התנוחה לכמה שניות ובצעו אותה שוב לכיוון השני.

 

[אבימי]

מאמצת את רעיון הגומייה של @אבימי , בעז"ה

הגומיה עוזרת לתנועה חוזרת ונשנית של כף היד.
לדוגמה, הקלדה אינטנסיבית ביותר, או ציור על לוח במשך שעות.
ממליץ לקבוע אצל אורטופד או פיזיותרפיסט שיתן הדרכה (עשיתי, שווה כל שניה).