מידע שימושי סיום תפקיד ציפור לילה __ הגיוני???

[ddd]

בס"ד

מי שערה עכשיו, 2:16 בלילה, שלא תתן עצות בבקשה...


היית ציפור לילה?
רצית להספיק המון כשהבית שקט?
שאפת לסיים פרויקטים כשהילדים ישנים?
ראית המון את השעה 3:00 בשעון?

והשאלה:
עשית שינוי דרסטי שגרם לך לישון מוקדם?

אם את רואה את עצמך עונה על הקריטריונים הנ"ל אשמח שתשתפי אותי בעצות כיצד נגמלים מהלילות האלו.

תודה מראש!

 

[מ.לוינגר]

עשיתי בעבר כיבוי אוטומטי למחשב בשעה מסוימת וכך היה לי את רגע הפסקה, וכבר לא חזרתי למחשב יותר

 

[איש אחד הלך]

בס"ד

מי שערה עכשיו, 2:16 בלילה, שלא תתן עצות בבקשה...


היית ציפור לילה?
רצית להספיק המון כשהבית שקט?
שאפת לסיים פרויקטים כשהילדים ישנים?
ראית המון את השעה 3:00 בשעון?

והשאלה:
עשית שינוי דרסטי שגרם לך לישון מוקדם?

אם את רואה את עצמך עונה על הקריטריונים הנ"ל אשמח שתשתפי אותי בעצות כיצד נגמלים מהלילות האלו.

תודה מראש!

גם אני הייתי שמח למצוא עצה שתגרום לי ללכת לישון יותר מוקדם...
במחשבה שניה, מה בדיוק מונע ממני לעשות את זה עכשיו?

 

[כתיבת תוכן]

עשיתי בעבר כיבוי אוטומטי למחשב בשעה מסוימת וכך היה לי את רגע הפסקה, וכבר לא חזרתי למחשב יותר

לפי השעה כעת כנראה שזה לא החזיק הקרבה זמן מעמד

 

[איש אחד הלך]

בס"ד

מי שערה עכשיו, 2:16 בלילה, שלא תתן עצות בבקשה...

אם מי שערה עכשיו לא אמורה לתת עצות, אז מי כן?
או-למה זה נכתב עכשיו?

 

[צלצולית]

אותי מה שהכי משכנע לישון מוקדם זה מה שיש לי לעשות מחר בבוקר

 

[כתיבת תוכן]

אותי מה שהכי משכנע לישון מוקדם זה מה שיש לי לעשות מחר בבוקר

יש כאלה שדווקא המחשבה על המחר משכנעת אותם הפוך יש לך מזל שאת בצד השני...

 

[צצצ]

פשוט נשארים ערים הולכים לותיקין חוזרים הביתה והולכים לישון

 

[בזמן אמת]

עשית שינוי דרסטי שגרם לך לישון מוקדם?

קודם כל, יש ציפורי לילה שלא מעוניינים להיגמל מזה...

ולעצם השאלה, הפתרון הפשוט והנכון הוא לקחת מלטונין.
זה נושא ארוך ומרתק, אבל בשתי מילים -
מלטונין הוא החומר שהמח מפריש בלילה וגורם לבנאדם להתעייף וללכת לישון.
להרבה אנשים תאורת חשמל פוגעת להם בייצור המלטונין, וזה גורם לתופעת "ציפורי לילה".
ולכן הפתרון למי שרוצה לישון בלילה הוא לקחת מלטונין בשעות הערב.

 

[C]

קודם כל, יש ציפורי לילה שלא מעוניינים להיגמל מזה...

ולעצם השאלה, הפתרון הפשוט והנכון הוא לקחת מלטונין.
זה נושא ארוך ומרתק, אבל בשתי מילים -
מלטונין הוא החומר שהמח מפריש בלילה וגורם לבנאדם להתעייף וללכת לישון.
להרבה אנשים תאורת חשמל פוגעת להם בייצור המלטונין, וזה גורם לתופעת "ציפורי לילה".
ולכן הפתרון למי שרוצה לישון בלילה הוא לקחת מלטונין בשעות הערב.

הבעיה שלי היא ששעות הלילה הן השעות הפוריות שלי. אני מסוגלת ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם. אבל אז אין שום שלב ביום שבו אני ערנית ובשיא הריכוז.

 

[בזמן אמת]

הבעיה שלי היא ששעות הלילה הן השעות הפוריות שלי. אני מסוגלת ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם. אבל אז אין שום שלב ביום שבו אני ערנית ובשיא הריכוז.

התופעה הנ"ל מעידה בהחלט על הפרעה בהפרשת המלטונין כמו שכתבתי למעלה.

 

[יוסף ל]

תסמונת פאזת השינה הדחויה – המכלול

www.hamichlol.org.il

 

[טכנאית רפואית]

אותי מה שהכי משכנע לישון מוקדם זה מה שיש לי לעשות מחר בבוקר

דווקא כשיודעם שיש הרבה להספיק מחר, לא מצליחים להרדם.......
(בכל אופן ככה זה אצלי).

 

[אלי7 ספורט]

רק אני הולכת לישון לקראת בוקר וקמה בסביבות 7-7:30 ו- לא חוזרת לישון עד הלילה הבא?
מה כל הציפורי לילה חוזרים לישון בבוקר? סתם מעניין...

אז אם גמילה
אני ערה כי ש המון מה להספיק ולעשות שבמשך היום לא מספיקים
הלילה זה זמן שקט, רגוע אפשר להתרכז מצד שני זה לא טוב ולא בריא
אני בשלבי גמילה!!!
קודם כל אני עושה רק מה שצריך ולא נמרחת (ולכן ראיתי את זה רק בבוקר ולא בלילה אפילו שהייתי במחשב)
דבר שני להנמיך ציפיות!
בהתחלה אמרתי זהו, מהיום ב12 אני הולכת לישון... חחחחחחח
הבעיה שכשעבר 12 הרגשתי שאבוד, זהו היום כבר לא ילך
אבל כל יום עבר 12, אי אפשר ביום אחד להיגמל בבת אחת
אז התחלתי להנמיך ציפיות ומ-4-5 לפנות בוקר הקדמתי ל2
ב"ה אני עומדת בזה ולפעמים אפילו 1:30
ממש שינוי משמעותי (יש כמובן חריגות, אבל אם זה כללית משתפר זה טוב)

בהצלחה
ולילה טוב

 

[טכנאית רפואית]

רק אני הולכת לישון לקראת בוקר וקמה בסביבות 7-7:30 ו- לא חוזרת לישון עד הלילה הבא?
מה כל הציפורי לילה חוזרים לישון בבוקר? סתם מעניין...

רציתי לכתוב לך משהו איך שראיתי את 2 השורות הראשונות,
ואז קראתי הכל וכבר אין צורך,
בכל אופן מה שרציתי לכתוב זה,
איך זה שאת באה מעולם הספורט ואת לא יודעת שזה לא בריא,
(חילוף החומרים עובד טוב כשהולכים לישון מוקדם),
אבל אני רואה שאת מודעת........

 

[אלי7 ספורט]

רציתי לכתוב לך משהו איך שראיתי את 2 השורות הראשונות,
ואז קראתי הכל וכבר אין צורך,
בכל אופן מה שרציתי לכתוב זה,
איך זה שאת באה מעולם הספורט ואת לא יודעת שזה לא בריא,
(חילוף החומרים עובד טוב כשהולכים לישון מוקדם),
אבל אני רואה שאת מודעת........

בודאי שאני מודעת!
אני גם אומרת את זה לכל מי שמחפשת לרזות
אבל כבעלת עסק ועצמאית שעובדת מהבית זה מאד מאד קשה ליישם
אני תולה את חוסר ההרזיה (גם שלי) בחוסר שינה זה ברור!
ובגלל המודעות אני גם רוצה מנסה להיגמל מיזה
אפילו שאני ציפור לילה בטבע שלי

עריכה-
ואגב- זה שאני פעילה כל היום בלי לישון אפילו שישנתי כלום בלילה
אני תולה בספורט
הגוף מלא באנרגיות ולכן אפשר להיות במשך היום יותר ערניים גם עם חוסר שינה

 

[קוביד]

רבותי,
לפני מלטונין וכל זה.
פשוט לאכול בערב מוקדם,
הגוף לא מאותת לשינה כשיש לו עוד פעילות ארוכה...

 

[Batshoo Klein]

כציפור לילה וכמו שנכתב למעלה השעות השקטות האלו הן הכי פוריות,
החלטתי ועבדתי על ההחלטה [בזמני עומס מטורפים לא ממש מצליחה בזה.. ] מעדיפה ללכת לישון מוקדם מאד
ולקום לפנות בוקר.[ אזור ה3:50-4:00] כך שהתחושה היא אחרת.
יש לך שעות עבודה רגועות ומתוקתקות ללא הפרעות בלי טלפונים מיילים וכו'. וההספקים הם גבוהים מאד.
יש לי תקופות שבהן הצלחתי להתמיד בזה ולהפסיק לעבוד לילות... ויש כמו שכבר אמרתי שלא.

בכללי אני חושבת שזה היה הפיתרון היחיד שעבד אצלי אישית.

 

[אלי7 ספורט]

כציפור לילה וכמו שנכתב למעלה השעות השקטות האלו הן הכי פוריות,
החלטתי ועבדתי על ההחלטה [בזמני עומס מטורפים לא ממש מצליחה בזה.. ] מעדיפה ללכת לישון מוקדם מאד
ולקום לפנות בוקר.[ אזור ה3:50-4:00] כך שהתחושה היא אחרת.
יש לך שעות עבודה רגועות ומתוקתקות ללא הפרעות בלי טלפונים מיילים וכו'. וההספקים הם גבוהים מאד.
יש לי תקופות שבהן הצלחתי להתמיד בזה ולהפסיק לעבוד לילות... ויש כמו שכבר אמרתי שלא.

בכללי אני חושבת שזה היה הפיתרון היחיד שעבד אצלי אישית.

אני ניסיתי פעם
אבל אני לא באותם אנרגיות וריכוז שיש לי כשאני כבר "מחוממת" מכל היום

 

[ddd]

דבר שני להנמיך ציפיות!
בהתחלה אמרתי זהו, מהיום ב12 אני הולכת לישון... חחחחחחח
הבעיה שכשעבר 12 הרגשתי שאבוד, זהו היום כבר לא ילך
אבל כל יום עבר 12, אי אפשר ביום אחד להיגמל בבת אחת
אז התחלתי להנמיך ציפיות ומ-4-5 לפנות בוקר הקדמתי ל2
ב"ה אני עומדת בזה ולפעמים אפילו 1:30
ממש שינוי משמעותי (יש כמובן חריגות, אבל אם זה כללית משתפר זה טוב)

תודה! עזרת לי בכיוון החשיבה..


וזה הכי שכנע אותי..

(ולכן ראיתי את זה רק בבוקר ולא בלילה אפילו שהייתי במחשב)