דרוש מידע איך עובדים עם אימון ברטט-קרייזי פיט?

[צנונית]

קניתי מכשיר יד שניה ואין לי הוראות.
אשמח אם יש למישהו נסיון עם זה, שיעזור לי עם כמה שאלות:

באיזה מהירות צריך להתחיל?
באיזו הדרגה אפשר להאיץ את הקצב?
האם עולים עליו עם נעליים או בלי?
על מה יש להקפיד מלבד ברכיים לא נעולות ורצפת אגן מכווצת?

תודה!

 

[אורחת לרגע]

איזה דגם יש לך ?
יש תוכניות מובנות, כדאי לך להתחיל איתן, להחליף תוכנית כל יום, או כל שבוע.
עולים עם נעלים ברכיים לא נעולות לכווץ בטן ורצפת אגן.
כשעשיתי עם נשימות עמוקות קבלתי סחרחורת-קחי בחשבון.

 

[צנונית]

כתוב על זה קרייזי פיט מסג'.
הבנתי שצריך הדרגה ולא במהירות גבוהה מיד. השאלה כל כמה זמן להעלות מהירות- יום? שבוע?
אמרו לי גם לעשות פעמיים ביום, רק 10 דק' כל פעם.
זה נכון?

 

[אורחת לרגע]

אני קניתי יד שניה, אבל אחותי קנתה יד ראשונה והיא אמרה לי ללכת על התוכניות, זה משנה את המהירות בין חצי דקה ל-2 דקות כל תוכנית והקצב שלה.
והתוכנית בנויה לפי הזמן המומלץ, בדגמים הישנים יותר התוכנית נמשכת 10 דקות ובמתקדמים 15 דקות.
הכי חשוב לא להפסיק בבת אחת, אלא לרדת מהמהירות בהדרגה ל-0

 

[ארישוק]

האם זה שווה?
רואים תוצאות?