דיאטה אשכול טיפים לדיאטה כאורח חיים

  • פותח הנושא ZA-ZA
  • פורסם בתאריך
  • הוסף לסימניות
  • #1
האשכול מיועד לטיפים שנוצרו על ידי חכמת ההמונים בשביל אנשים שנרתעים מדיאטה או להורים שרוצים להכניס לבית אורח חיים יותר בריא בלי להכביד ובלי להרעיב.

לתועלת האשכול כדאי כל טיפ בהודעה נפרדת ובקצרה ובלי דיונים ארוכים על נושא אחד.

מוזמנים להשמין אותנו בטיפים...
 
נערך לאחרונה ב:
  • הוסף לסימניות
  • #2
- כשמכינים פחמימות 'לא בריאות' כמו פסטה או אורז ורוצים שיאכלו פחות ובכ''ז ישבעו, מבשלים את זה עם יותר מים ויותר זמן וכך הן סופחות את המים ומתנפחות (כמובן בגבול שעדיין יהיה טעים) ובמנה בנפח מסויים יש פחות פחמימה ויותר מים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
- אופציה נוספת לבשל אותן יחד עם ירקות כמו עגבניה/גזר/פלפל או כולם יחד וכך בכל ביס יש פחות פחמימה ובשונה מאשר אם הירקות בנפרד.
 
  • הוסף לסימניות
  • #4
- לאכול בצלחות קטנות (מגובה במחקרים)
גם אם לוקחים 2 מנות זה עדיין בד''כ פחות מצלחת גדולה בנוסף לפי המחקרים אדם שבע אחרי שגמר את הצלחת ואם אוכל בצלחת גדולה מרגיש שובע רק בסוף.
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
- לאכול משהו קטן כדי להרגיע את הרעב הכבד ואחרי 10 דק' רבע שעה לגשת לאוכל בצורה שפויה.
כמובן שעדיף להתחיל עם מנת הירק או עם ירק נוסף מחוץ למנה.
גם מבחינת הספיגה של האוכל והשימוש הנכון של האוכל באנרגיה כדאי להתחיל בירקות ואז לעבור לחלבונים ורק בסוף את הפחמימה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #6
- פירוש הרגשת צמא כרעב.
הרבה פעמים אנחנו נוטים לפרש צימאון כרעב. לכן כדאי לשתות כוס מים אחת לפחות לפני האוכל (טוב גם מבחינת עיכול טוב) ולהקפיד בכללי על שתיה מרובה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #7
מים זה צורך - מים קרים זה טעים.
כדאי לדאוג לזמינות גבוהה של מים קרים דווקא: בר מים, 2 בקבוקי מים קבוע במקרר וכו'
זה מעודד שתיה מרובה ועוזר לסעיף הקודם.
 
  • הוסף לסימניות
  • #8
העין רואה והלב חומד
מומלץ לקנות את מה שרוצים שיאכלו (את האוכל הבריא) ולהוריד בכמות של הלא בריא כבר בקנייה.
גם לאחר הקנייה כדאי לסדר את האוכל הבריא בצורה יותר זמינה לעין ונגישה ליד (פירות שטופים ומוכנים, ירקות חתוכים במקרר וכו') ואת הפחות בריא בצורה שתהיה כמה שיותר מסורבלת ולא שווה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #9
אפשר בתחילה לפני שהולכים להפסיק ממש עם כל הג'אנק פוד
להוסיף לתפריט משהו אחד טוב , כמו סלט, באופן קבוע יומיומי,
ואז אוטומטית זה פחות מתקשר ללחץ מדיאטה, ונכנס להרגל
(עצה של הרב בקרמן, אגב)
 
  • הוסף לסימניות
  • #13
ארוחת ערב מוקדם!!! (עד 19:00)ואח"כ כמובן לא לאכול כלום עד הבוקר
וכן עדיף לאכול את עיקר הפחמימות בבוקר דווקא. לדוג' אם אדם אוכל סנדוויץ' אחד ביום, עדיף שיאכל בבוקר
ובאופן כללי להקפיד על ארוחת בוקר מזינה. גם אם הארוחות לא מסודרות, על א. בוקר לא לדלג!!
 
  • הוסף לסימניות
  • #14
יש דיאטה שכל שלש שעות אוכלים ואז לא מרגישים רעב גם בארוחות העיקריות וממילא אוכלים פחות.
סדר היום: א. בוקר - א. ביניים, פרי\ירק\מ.חלב וכו - א.צהריים - א. ביניים, כנ"ל \שקדים וכד' - א.ערב - א. ביניים - למחמירים: א. לילה....
המעלה בדיאטה הזאת היא שלא באמת מרגישים שנמנעים מלאכול ולא רעבים, אבל תכל'ס אוכלים מאוזן ובריא יותר ובכמות פחותה יותר.
 
  • תודה
Reactions: ~~~
  • הוסף לסימניות
  • #15
יש דיאטה שכל שלש שעות אוכלים ואז לא מרגישים רעב גם בארוחות העיקריות וממילא אוכלים פחות.
סדר היום: א. בוקר - א. ביניים, פרי\ירק\מ.חלב וכו - א.צהריים - א. ביניים, כנ"ל \שקדים וכד' - א.ערב - א. ביניים - למחמירים: א. לילה....
המעלה בדיאטה הזאת היא שלא באמת מרגישים שנמנעים מלאכול ולא רעבים, אבל תכל'ס אוכלים מאוזן ובריא יותר ובכמות פחותה יותר.
חלי ממן - זו הדיאטה לדעתי המוצלחת ביותר.
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

פוסטים חדשים שאולי לא קראת....

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה