דיאטה אשכול --צלחת מנצחת--

  • הוסף לסימניות
  • #1
אשמח לרעיונות ומתכונים או קישורים לאשכולות קיימים(שלא מצאתי..)
לגבי ארוחות בוקר וארוחות מבושלות לפי ערך תזונתי נכון- חצי ירקות,רבע חלבונים ורבע פחמימות.
דבר נוסף,מישהי יודעת אם תבלינים ורטבים נחשב כשומן או לא נורא?
 
  • הוסף לסימניות
  • #2
לפי מה שהבנתי מדיאטנית: האיזון הינו שליש, שליש, שליש.
תבררו שוב
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
אשמח לרעיונות ומתכונים או קישורים לאשכולות קיימים(שלא מצאתי..)
לגבי ארוחות בוקר וארוחות מבושלות לפי ערך תזונתי נכון- חצי ירקות,רבע חלבונים ורבע פחמימות.
דבר נוסף,מישהי יודעת אם תבלינים ורטבים נחשב כשומן או לא נורא?
שרשורים אני לא יודעת, אבל הצעות בשמחה
ארוחות בוקר/ ערב:
פשטידת ירקות מכל הסוגים בלי קמח, עם ביצים בתבניות אישיות. לצד סלט ירקות עם גבינות ולחם.
ארוחת צוהריים: ירקות קפואים מכל הסוגים עם תיבול בלי רטבים קנויים, דג, מעט פחממה כמו אורז
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
שרשורים אני לא יודעת, אבל הצעות בשמחה
ארוחות בוקר/ ערב:
פשטידת ירקות מכל הסוגים בלי קמח, עם ביצים בתבניות אישיות. לצד סלט ירקות עם גבינות ולחם.
ארוחת צוהריים: ירקות קפואים מכל הסוגים עם תיבול בלי רטבים קנויים, דג, מעט פחממה כמו אורז
לא ממש ירקות מכל הסוגים כי חלק ממש פחמימות כמו תפוא,בטטה ותירס
השאלה היא-בפשטידה יש גם קמח,א. אפיה,ביצים,פירורי לחם וכו-זה לא מוריד את הערך של הירק?
עדיף ירקות חיים או ירקות שעברו תהליך חימום-בישול\אידוי או אפיה?
לגבי קטניות-הכל ממש פחמימות או שיש קטניות חלבונים?
 
  • הוסף לסימניות
  • #6
לא ממש ירקות מכל הסוגים כי חלק ממש פחמימות כמו תפוא,בטטה ותירס
השאלה היא-בפשטידה יש גם קמח,א. אפיה,ביצים,פירורי לחם וכו-זה לא מוריד את הערך של הירק?
עדיף ירקות חיים או ירקות שעברו תהליך חימום-בישול\אידוי או אפיה?
לגבי קטניות-הכל ממש פחמימות או שיש קטניות חלבונים?
ירקות מכל הסוגים= כרובית, קישואים, גזר, בצל, ועוד כיד הדימיון הטובה.
קמח- שמים מעט מאוד קמח מצה ואופים בתבניות אישיות.
שמן- מעט מאוד.
א. אפיה לא חובה.
ביצים- מה הבעיה?
קיטניות לדעת רוב התזונאיות נחשבות לחלבון חסר ולא לפחממה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #7
אשמח לרעיונות ומתכונים או קישורים לאשכולות קיימים(שלא מצאתי..)
לגבי ארוחות בוקר וארוחות מבושלות לפי ערך תזונתי נכון- חצי ירקות,רבע חלבונים ורבע פחמימות.
דבר נוסף,מישהי יודעת אם תבלינים ורטבים נחשב כשומן או לא נורא?
תבלינים זה תקין, יש גם המלצות על תבלינים בריאים.
לגבי רוטב צריך לשים לב לכמויות כי מדובר בשומן,
חשוב לשים לב שבגרם שומן יש תשע קלוריות.(לעומת חלבונים ופחמימות שבכל גרם יש 4 קלוריות..)
אז כדאי לשלב לגיוון ולטעם אבל להיזהר עם הכמויות.
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה