דיאטה דיאטה כאסח שעובדת תביאו רעיונות!

[הנחש]

אני מאוד אשמח לקבל פירוט מה באמת אוכלים
נשמע משהו מציאותי!
ובכמה זמן מדובר ירידה כל כך גדולה??
תודה ענקית על התגובה!!!

אשמח לפרט
הכללים מאוד פשוטים עד 100 פחמימות ביום
איך אני ביצעתי?
בבוקר סלט ענק מכל סוגי הירקות חביתה גדולה לבן ימים שהייתי מרגיש שאני צריך משהו יבש הייתי אוכל פתית
שהוא סוג של קרקרים גדולים
צהרים הייתי אוכל רק בשר או דגים בלי תוספות בכלל
הייתי מכין כמות גדולה של חזה או אוכל כמה עופות או כמה דגים שניצל ללא הפירורים
בערב שקשוקה טובה וכו
אם הייתי אוכל באותו יום רק 30/40 פחמימות הייתי מקפיד לאכול ארטיק טעים כמו לפרוטה
זמן הירידה בחודשים הראשונים 14 קילו אח״כ הקצב של הירידה הופחת משמעותית אז התחלתי במקביל גם כושר
תכלס בערך 8 חודשים עד שירדתי 30 קילו ובגלל הכושר הגוף שלי היה יציב והכח לא רק לא ירד אלא אפילו עוד יותר התחזק והעיקר ההרגשה המועלה בהכל גופנית עיכול וכו וההרגשה שאני כבר לא שמן כ״כ

 

[מחזירים אותם עכשיו]

אשמח לפרט
הכללים מאוד פשוטים עד 100 פחמימות ביום
איך אני ביצעתי?
בבוקר סלט ענק מכל סוגי הירקות חביתה גדולה לבן ימים שהייתי מרגיש שאני צריך משהו יבש הייתי אוכל פתית
שהוא סוג של קרקרים גדולים
צהרים הייתי אוכל רק בשר או דגים בלי תוספות בכלל
הייתי מכין כמות גדולה של חזה או אוכל כמה עופות או כמה דגים שניצל ללא הפירורים
בערב שקשוקה טובה וכו
אם הייתי אוכל באותו יום רק 30/40 פחמימות הייתי מקפיד לאכול ארטיק טעים כמו לפרוטה
זמן הירידה בחודשים הראשונים 14 קילו אח״כ הקצב של הירידה הופחת משמעותית אז התחלתי במקביל גם כושר
תכלס בערך 8 חודשים עד שירדתי 30 קילו ובגלל הכושר הגוף שלי היה יציב והכח לא רק לא ירד אלא אפילו עוד יותר התחזק והעיקר ההרגשה המועלה בהכל גופנית עיכול וכו וההרגשה שאני כבר לא שמן כ״כ

תודה רבה על הפרוט
ממש רוצה להתחיל לנסות
בעזרת ה" מקווה להצליח!
וכמה שאלות אחרונות
מה הכי חשוב תכלס בדיאטה הזאת לישם?
כמה זמן הליכה? משהו יומי שבוע?
אין מילים!!

 

[משה קלפולץ]

הכול שטיות
רק ניתוח!!!!!

 

[הנחש]

תודה רבה על הפרוט
ממש רוצה להתחיל לנסות
בעזרת ה" מקווה להצליח!
וכמה שאלות אחרונות
מה הכי חשוב תכלס בדיאטה הזאת לישם?
כמה זמן הליכה? משהו יומי שבוע?
אין מילים!!

ליישם לא לאכול פחמימות יותר מ100 פשוט אין לחם וכמעט אין תוספות
אני בשבת כן הייתי אוכל קצת חלה וכו כי זה שבת וזה לא הזיק לי

 

[יחשבאף]

זו טענה פופולרית שדיאטות ה'זבנג וגמרנו' לא באמת מורידות לטווח הארוך, השאלה היא מה המקור לכך, האם זו רק תיאוריה שבלי לשנות את הרגלי החיים המשמינים שום דבר לא יעזור, או שזה הוכח?

ברור שכן.
כי מה יקרה כשתגיעי ליעד? אם לא יהיה שינוי אמיתי ההרגלים יחזרו להרגלים הישנים.
ועוד יותר, אחרי תקופה שכל כך הרבה דברים היו אסורים, הגעתי ליעד, ועכשיו פתאום מותר לי.
ואז משחררים את הכל כדי לפצות את עצמנו על התקופה הקשה טיולים בחזרה.
זאת פסיכולוגיה ברורה.
ללא שינוי אמיתי ולאורך זמן של הרגלים אי אפשר לרדת ולשמור.
אם יש ארוע קרוב או משהו כזה אז בסדר אבל לקחת בחשבון שאם לא עושים שינוי אמיתי בסוף עולים חזרה

 

[יחשבאף]

הכול שטיות
רק ניתוח!!!!!

ממש לא נכון.
מכירה כמה וכמה שעשו ניתוח, לא שינו הרגלים ועלו בחזרה...
גם בניתוח מאוד קיצוני אפשר לעלות אם לא שומרים

 

[חני נדלן]

זה לא קשוח?
איך בעצם התפריט?

גם אני עשיתי ...
אחרי שהייתי 3 חודשים אצל מיכל ובקושי ירדתי איזה 6 קילו
הורדתי סוכר וחלבי ותוך 4 שבועות ירדתי 4 קילו בדיוק!!

 

[יודעע]

אי עשיתי את הדיאטה 16/8 מפסח עד עכשיו כבר ירדתי 12 קילו אני לא אוכל משעה 5 בלילה עד 12.00 בצהריים

דיאטת 16/8​

הרעיון מאחורי דיאטת 16/8 הוא למעשה להאריך את צום הלילה ולקצר את חלון האכילה במהלך היום. הארכה של צום הלילה מעניקה לגוף יותר זמן לפרק רקמת שומן. במילים פשוטות, על מנת להאריך את צום הלילה הטבעי שלנו ל-16 שעות, נדלג או על ארוחת הבוקר או על ארוחת הערב. מחקרים שהשוו בין קבוצות משתתפים שצמו בזמנים שונים, הראו כי יש חשיבות רבה לסנכרון הצום עם השעון הביולוגי שלנו. לדוגמה, במחקר שבו שתי קבוצות צרכו אותה כמות קלוריות, הקבוצה ״שוויתרה״ על ארוחת הערב הראתה שיפור גדול יותר ברמות הסוכר ולחץ הדם מאשר קבוצת ״המוותרים״ על ארוחת הבוקר.

מה היתרונות של דיאטת 16/8?​

ייתכן ואתם קוראים את השורות הללו וחושבים לעצמכם ״אין מצב״ כי אתם מבינים שבשביל לרדת במשקל תצטרכו לוותר על הקפה והמאפה של הבוקר או בירה/יין בערב. אך מחקרים מהשנים האחרונות מראים שיש לדיאטת 16/8 יתרונות שונים. ביניהם רואים שעצם צמצום חלון האכילה, תורם לגירעון קלורי שמביא לירידה במשקל וצמצום היקפים. למרות ה״וויתור״ על הארוחות, המשתתפים מדווחים על הפחתה בתחושת הרעב הכללית ותחושות אנרגיה גבוהות יותר. המחקרים בנושא מראים שיפור בגורמי סיכון למחלות לב כמו סוכרת סוג 2 ועודף משקל. עקב כך בשנת 2021 האיגוד הקרדיולוגי הישראלי יחד עם עמותת ״עתיד״ (עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל) המליצו על שילוב דיאטת צום לסירוגין כאחת מאסטרטגיות הטיפול בגורמי סיכון למחלות לב.

 

[יודעע]

סקירת AI‏


+5
לדיאטת 16/8, שהיא סוג של צום לסירוגין. בדיאטת 16/8, אוכלים במהלך חלון של 8 שעות וצמים במשך 16 השעות הנותרות.


מהי דיאטת 16/8?
דיאטת 16/8, או צום לסירוגין, היא שיטת תזונה שבה מחלקים את היממה לשני חלקים: תקופת אכילה ותקופת צום. במשך 8 שעות אוכלים כרגיל, ובמשך 16 השעות הנותרות לא אוכלים דבר (פרט למים, תה ללא תוספות או קפה שחור).

האם יש קשר בין 6.18 ל-16/8?
ייתכן שהכוונה היא לדיאטת 16/8, והמספרים 6.18 הם טעות הקלדה או תרגום לא נכון.

עקרונות דיאטת 16/8:

• חלון אכילה:
  בחרו חלון של 8 שעות רצופות שבהן אתם אוכלים רגיל.
  
  
• צום:
  במהלך 16 השעות הנותרות, צמים ולא אוכלים כלום (פרט לנוזלים ללא קלוריות).
  
  
• תזונה בריאה:
  חשוב לאכול תזונה מאוזנת ובריאה במהלך חלון האכילה.
  
  
• התייעצות:
  מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה לפני תחילת דיאטת 16/8.
  

יתרונות פוטנציאליים של דיאטת 16/8:

• ירידה במשקל:
  דיאטת 16/8 יכולה לעזור בירידה במשקל על ידי הפחתת כמות הקלוריות הנצרכות.
  
  
• שיפור רמות הסוכר בדם:
  דיאטת 16/8 עשויה לתרום לשיפור רמות הסוכר בדם.
  
  
• הפחתת הסיכון למחלות לב:
  דיאטת 16/8 עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב.
  
  
• הגברת חילוף החומרים:
  דיאטת 16/8 עשויה להאיץ את חילוף החומרים.
  

חשוב לזכור:

• דיאטת 16/8 אינה מתאימה לכולם, ויש להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת הדיאטה.
  
  
• דיאטת 16/8 אינה קסם, ויש לשלב אותה עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
  
  
• ישנם מחקרים המראים קשר בין דיאטת 16/8 לבין סיכון מוגבר למוות ממחלות לב.
  
  
• חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, גם במסגרת דיאטת 16/8.
  

לסיכום, דיאטת 16/8, מדובר בצום לסירוגין שבו אוכלים במשך 8 שעות וצמים במשך 16. דיאטה זו עשויה להביא ליתרונות בריאותיים, אך יש להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילתה ולהקפיד על תזונה מאוזנת.

 

[מֶנַחֵם]

אי עשיתי את הדיאטה 16/8 מפסח עד עכשיו כבר ירדתי 12 קילו אני לא אוכל משעה 5 בלילה עד 12.00 בצהריים

דיאטת 16/8​

הרעיון מאחורי דיאטת 16/8 הוא למעשה להאריך את צום הלילה ולקצר את חלון האכילה במהלך היום. הארכה של צום הלילה מעניקה לגוף יותר זמן לפרק רקמת שומן. במילים פשוטות, על מנת להאריך את צום הלילה הטבעי שלנו ל-16 שעות, נדלג או על ארוחת הבוקר או על ארוחת הערב. מחקרים שהשוו בין קבוצות משתתפים שצמו בזמנים שונים, הראו כי יש חשיבות רבה לסנכרון הצום עם השעון הביולוגי שלנו. לדוגמה, במחקר שבו שתי קבוצות צרכו אותה כמות קלוריות, הקבוצה ״שוויתרה״ על ארוחת הערב הראתה שיפור גדול יותר ברמות הסוכר ולחץ הדם מאשר קבוצת ״המוותרים״ על ארוחת הבוקר.

מה היתרונות של דיאטת 16/8?​

ייתכן ואתם קוראים את השורות הללו וחושבים לעצמכם ״אין מצב״ כי אתם מבינים שבשביל לרדת במשקל תצטרכו לוותר על הקפה והמאפה של הבוקר או בירה/יין בערב. אך מחקרים מהשנים האחרונות מראים שיש לדיאטת 16/8 יתרונות שונים. ביניהם רואים שעצם צמצום חלון האכילה, תורם לגירעון קלורי שמביא לירידה במשקל וצמצום היקפים. למרות ה״וויתור״ על הארוחות, המשתתפים מדווחים על הפחתה בתחושת הרעב הכללית ותחושות אנרגיה גבוהות יותר. המחקרים בנושא מראים שיפור בגורמי סיכון למחלות לב כמו סוכרת סוג 2 ועודף משקל. עקב כך בשנת 2021 האיגוד הקרדיולוגי הישראלי יחד עם עמותת ״עתיד״ (עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל) המליצו על שילוב דיאטת צום לסירוגין כאחת מאסטרטגיות הטיפול בגורמי סיכון למחלות לב.

ומה בשבת?

 

[יודעע]

ומה בשבת? אני לא עשיתי בשבת , אבל כמובן לא לאכול עבור כל השבוע... אני לא אוכל כמעט חלה רק דברים בריאים , העיקר כמה שפחות פחמיממות , כל לילה אני עושה גם ספורט קצת .בהצלחה לכולם

 

[מוטי הנדל]

אשמח לפרט
הכללים מאוד פשוטים עד 100 פחמימות ביום
איך אני ביצעתי?
בבוקר סלט ענק מכל סוגי הירקות חביתה גדולה לבן ימים שהייתי מרגיש שאני צריך משהו יבש הייתי אוכל פתית
שהוא סוג של קרקרים גדולים
צהרים הייתי אוכל רק בשר או דגים בלי תוספות בכלל
הייתי מכין כמות גדולה של חזה או אוכל כמה עופות או כמה דגים שניצל ללא הפירורים
בערב שקשוקה טובה וכו
אם הייתי אוכל באותו יום רק 30/40 פחמימות הייתי מקפיד לאכול ארטיק טעים כמו לפרוטה
זמן הירידה בחודשים הראשונים 14 קילו אח״כ הקצב של הירידה הופחת משמעותית אז התחלתי במקביל גם כושר
תכלס בערך 8 חודשים עד שירדתי 30 קילו ובגלל הכושר הגוף שלי היה יציב והכח לא רק לא ירד אלא אפילו עוד יותר התחזק והעיקר ההרגשה המועלה בהכל גופנית עיכול וכו וההרגשה שאני כבר לא שמן כ״כ

איזה כושר עשית?

 

[סיגלית ואנונו]

שלום
חשוב לי לרדת במשקל לפחות 12 קילו
אשמח לעצות
כמובן לא משהו קיצוני לא לאכול יום שלם וכדומה
אלא משהו שאפשרי ליישם!!!!!
תודה

תברר על דיאטת כרוב היא דיאטה לא קלה אבל מאוד מהירה אפשר להוריד בה 5 קילו בשבוע

 

[shaini]

גרעון קלורי וצריכת חלבון מספקת.
אחרי שלומדים כמה 'עולה' לנו כל מאכל, וכמה תקציב קלורי יש לנו ביום (משתנה מאדם לאדם), קל יותר להתנהל גם בהמשך ולהחליט מה כדאי לצרוך ועל מה לוותר.

הוספה של 8/16 עוזר מאוד לירידה מהירה יותר בחודשים הראשונים.

דיאטות כסאח קיצוניות לא יכולות להיות לטווח ארוך, ובלי קניית הרגלים נכונים מחזירים מהר את המשקל פלוס עודפים פלוס קושי של הגוף להפטר מהם בגלל חוסר איזון.

 

[שימי הפיל]

שלום
חשוב לי לרדת במשקל לפחות 12 קילו
אשמח לעצות
כמובן לא משהו קיצוני לא לאכול יום שלם וכדומה
אלא משהו שאפשרי ליישם!!!!!
תודה

מודעות
לכתוב רשימה של:
1. דברי מאכל בהם נופלים
2. דברי מאכל בריאים שאוהבים
ואז "רק נותר" להחליף את הרע בטוב, כשזה מול העיניים זה קל בהרבה...
כמובן לשלב עם פעילות גופנית 30 - 60 דק' * 4 פעמים בשבוע (לפחות)
הרעיון הוא להיכנס לשגרה של אורח חיים בריא
אין פטנט, לא אחד שמחזיק לאורך זמן לפחות..

 

[הנחש]

איזה כושר עשית?

הלכתי 20 דקות רצתי אח״כ עוד 20 דקות
אח״כ 15 שכיבות שמיכה 3 פעמים
הרבה כפיפות בטן וקצת מתח

 

[מחזירים אותם עכשיו]

מודעות
לכתוב רשימה של:
1. דברי מאכל בהם נופלים
2. דברי מאכל בריאים שאוהבים
ואז "רק נותר" להחליף את הרע בטוב, כשזה מול העיניים זה קל בהרבה...
כמובן לשלב עם פעילות גופנית 30 - 60 דק' * 4 פעמים בשבוע (לפחות)
הרעיון הוא להיכנס לשגרה של אורח חיים בריא
אין פטנט, לא אחד שמחזיק לאורך זמן לפחות..

תודה על התגובה!

 

[מחזירים אותם עכשיו]

תברר על דיאטת כרוב היא דיאטה לא קלה אבל מאוד מהירה אפשר להוריד בה 5 קילו בשבוע

בחיים לא שמעתי על זה!!!!!
אפשר פירוט?

 

[מחזירים אותם עכשיו]

אי עשיתי את הדיאטה 16/8 מפסח עד עכשיו כבר ירדתי 12 קילו אני לא אוכל משעה 5 בלילה עד 12.00 בצהריים

דיאטת 16/8​

הרעיון מאחורי דיאטת 16/8 הוא למעשה להאריך את צום הלילה ולקצר את חלון האכילה במהלך היום. הארכה של צום הלילה מעניקה לגוף יותר זמן לפרק רקמת שומן. במילים פשוטות, על מנת להאריך את צום הלילה הטבעי שלנו ל-16 שעות, נדלג או על ארוחת הבוקר או על ארוחת הערב. מחקרים שהשוו בין קבוצות משתתפים שצמו בזמנים שונים, הראו כי יש חשיבות רבה לסנכרון הצום עם השעון הביולוגי שלנו. לדוגמה, במחקר שבו שתי קבוצות צרכו אותה כמות קלוריות, הקבוצה ״שוויתרה״ על ארוחת הערב הראתה שיפור גדול יותר ברמות הסוכר ולחץ הדם מאשר קבוצת ״המוותרים״ על ארוחת הבוקר.

מה היתרונות של דיאטת 16/8?​

ייתכן ואתם קוראים את השורות הללו וחושבים לעצמכם ״אין מצב״ כי אתם מבינים שבשביל לרדת במשקל תצטרכו לוותר על הקפה והמאפה של הבוקר או בירה/יין בערב. אך מחקרים מהשנים האחרונות מראים שיש לדיאטת 16/8 יתרונות שונים. ביניהם רואים שעצם צמצום חלון האכילה, תורם לגירעון קלורי שמביא לירידה במשקל וצמצום היקפים. למרות ה״וויתור״ על הארוחות, המשתתפים מדווחים על הפחתה בתחושת הרעב הכללית ותחושות אנרגיה גבוהות יותר. המחקרים בנושא מראים שיפור בגורמי סיכון למחלות לב כמו סוכרת סוג 2 ועודף משקל. עקב כך בשנת 2021 האיגוד הקרדיולוגי הישראלי יחד עם עמותת ״עתיד״ (עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל) המליצו על שילוב דיאטת צום לסירוגין כאחת מאסטרטגיות הטיפול בגורמי סיכון למחלות לב.

איך אפשר בלי ארוחת בוקר מסודרת?
לי זה משבש את כל היום
נהיים רעבים ואז אוכלים בלי שליטה...

 

[שימי הפיל]

איך אפשר בלי ארוחת בוקר מסודרת?
לי זה משבש את כל היום
נהיים רעבים ואז אוכלים בלי שליטה...

תעשי מ6 בערב עד 10 בבוקר