דיאטה

[עפולה]

מחפשת תפריט יומי/שבועי לדיאטה - רשימת המותר והאסור הכמויות והארוחות וכו'

עדיפות ממאכלים סטנדטיים ככל הניתן.

בתודה מראש

 

[חני דובדבני]

כתבתי לך בכללי, את יכולה לרשום מה שאת רגילה/אוהבת לאכול וארשום לך מהידע שלי בנושא הזה...

השכמה: כוס קפה

א. בוקר: פחמימה עד 100 קלוריות מקמח מלא + חלבון - גבינות, ביצה, חביתה וכו' עד 80 קלורית + ירקות + שומן עד 50 קלריות - 1 כף שמן זית בסלט, 6-7 זיתים

א. ביניים: עד 100 קלוריות. חטיף אנרגיה/ פרי, 7 שקדים - אגוזים וכו'

א. צהריים: פחמימה עד 200 קלוריות - 2 תפו''א בינונים, כוס גדולה פחמימות - אטריות, אורז, פסטה וכו' + חלבון 200 קלוריות - 2 שוקיים, חזה עוף בתנור, פסטרמה דלת שומן וכו' + ירקות חיים, מבושלים, מרק ירקות

א. ביניים: פרי

א. ערב - מבחינה תזונתית אותם קלוריות כמו א. בוקר

 

[אמאשל2]

דוגמא לתפריט:
8:30 5 פתית + יוגורט
11:30 לחמניה + גבינה
14:00 עוף +אורז+ סלטים
17:00 7 שקדים + 3 לחמית
20:00 לחמניה +ביצה+ גבינה+ ירקות
23:00 מעדן דיאטטי +פרכיות אורז

דוגמא נוספת לתפריט:
7:45 3/4 כוס ברנפלקס + יוגורט+כף פשתן
10:45 לחמניה + ירקות+רטבים+מעדן דיאטטי
1:45 עוף +3/4 כוס אורז מלא+ ירקות מבושלים
4:45 7 שקדים + 3 לחמית +פרי
7:45 לחמניה +ביצה+ גבינה+ ירקות
10:45 מעדן דיאטטי +כוס ביגעלך


דוגמא נוספת לתפריט:
8:00 לחמניה +קטשופ+פרוסה גבינה צהובה+ ירקות+כף פשתן בלחמניה
11:00 יוגורט דיאטטי+3 לחמית + פרי
2:00 עוף טחון / חזה אפוי+ ירקות מבושלים+מרק ירקות (ללא תפו"א)
5:00 4 פתית + ירקות + טונה+רטבים
8:00 לחמניה +ביצה+ גילה קטן+ ירקות
11:00 ארטיק דיאטטי +כוס ביגעלך

 

[גולדס]

התפריט שלי:
על הבוקר - 2 כוסות מים
8:00 - מאפינס ללא סוכר + כוס קפה + חצי כוס יוגורט פירות עיזים ללא תוספת סוכר
11:00 - פיתה 100 קלוריות + חביתה + 2 מלפפונים + בננה
14:00 - פיתה + רסק וגב"צ דלת שומן בטוסטר/ פשטידת קוטג' ופריכונים + סלט פלפלים + תפוז(אני בעבודה, ארוחה בשרית בערב)
17:00 - מרק ירקות עשיר (אני שונאת סלטים) + פרי
20:00 - חלבון (חזה עוף, רבע עוף וכד') + פחמימה (אורז, בורגול, מעט תפו"א) + ירקות מוקפצים
לפני כל ארוחה - 2 כוסות מים.
בהצלחה!