כללי כאבים, אנא עיזרו לי!

  • הוסף לסימניות
  • #1
אני פונה לכל העוסקות בעריכת וידיאו. וגרפיקה כמובן.
לאחרונה התחלתי לסבול מכאבי ברכיים וכאבים בשורש כף היד. ולפעמים כאבי גב.
איך אתם מצליחים למנוע זאת לאחר ישיבה מאומצת וממושכת על הכסא?
על איזה כסא אתם ממליצים ואיזה תנוחות אתם בוחרים.
כל המידע באשכול הנ"ל. תודה ותזכו למצוות!!
<!-- / message -->
 
  • הוסף לסימניות
  • #2
מנסיון אישי...

דבר ראשון לשבת ישר. רגליים על הרצפה, כפות ידיים בגובה המרפקים כמובן משענת לידיים.
תגלגל קצת תבדוק איך לשבת נכון מול המחשב (תחת המקלדת של מיקרוסופט גם כתוב).

לכאבי ברכיים - שמתי ספר טלפונים תחת הרגליים וזה עזר קצת וכמובן לזוז, ללכת פעם בחצי שעה (למקרר/שרותים/לבדוק דואר/לצנן את הכסא וכו').
לידיים - לימדתי את עצמי לעבוד בשתי ידיים, כשזה נופל זה קם...

ועוד משהו, לא לעבוד עם לחץ, תרגיע את עצמך תשנום עמוק תראה שהכאבים פוחתים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
חלק מהסיכונים שגרפיקאים לוקחים...
אין מה לעשות:mad:
 
  • הוסף לסימניות
  • #4
התעמלות שלוש פעמים בשבוע מסדר את זה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
חשוב מאוד לאמץ הרגלי ארגונומיה נכונים (צורת וגובה הכיסא, גובה העכבר והמקלדת, גובה המסך),
וחשוב מאוד לעסוק גם בפעילות גופנית מתאימה (חיזוק השכמות והגב העליון קשור מאוד לפעילות הזרועות וכפות הידיים),
אבל בנוסף - פנה למומחה לכירורגיה של כף היד, שמבין והתנסה בטיפול בתחום (מדובר במחלות של העידן בן חמש עשרה השנים האחרונות, ולא כל רופא הוא בעל הידע המקצועי המתאים). כאבים בשורש כף היד עלולים להיות CTS, ועלולים להיות סכנה בריאותית ממשית, שבמצבים מסוימים דורשת ניתוח, ובמקרים אחרים (שאינם נדירים ביותר) גורמת לאנשי מחשבים, גרפיקאים וגם פסנתרנים או כנרים לעזוב את מקצועם.

רפואה שלמה ומהירה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #7
נכתב ע"י ישמעאל;776261:
מה זה CTS? הפחדת אותי?

תסמונת שורש כף היד או משהו כזה. מחלה בגיד העובר באיזור.
 
  • הוסף לסימניות
  • #8
נכתב ע"י eliezer;776271:
תסמונת שורש כף היד או משהו כזה. מחלה בגיד העובר באיזור.
לא מחלה אלא דלקת.
וזה ממש לא קורה רק למי שעובד עם המחשב, זה קורה גם לסופרים, לעקרות בית, למלמדים וכו' וכו'
 
  • הוסף לסימניות
  • #9
האמת שלרופאים מאוד קל לזרוק "דלקת בשורש כף היד ואין מה לעשות. לא רוצה זריקה? אז אל תתלונן!".
אז לפני הסיק - - - נסו עיסוי עמוק בין השכמות. כשתפוס שם (מה שבד"כ קורה לכולנו מול המחשב...) הכאב עובר בכל היד מתרכז בשורש הכף ומגיע עד לקצות האצבעות.
 
  • הוסף לסימניות
  • #10
סבלתי מכאבים בפרק כף היד ובלחץ באצבעות.
קניתי פד סיליקון לעכבר ולמקלדת, במאה ש"ח.
לאחר שימוש של חודש, פחתו הכאבים עד שעברו לגמרי.
 
  • הוסף לסימניות
  • #11
שמעתי ששחייה הכי טובה לשחרורים כאלו.
 
  • הוסף לסימניות
  • #12
נכתב ע"י תמי;776498:
האמת שלרופאים מאוד קל לזרוק "דלקת בשורש כף היד ואין מה לעשות. לא רוצה זריקה? אז אל תתלונן!".

לכן ציינתי שיש לפנות למומחה שמכיר את התחום הספציפי הזה, ובייחוד שמדובר ב"מחלה צעירה".
CTS - דלקת שורש כף היד.
בכל אופן כאבים כתוצאה מהקלדה אינטנסיבית שייכים למשפחה רחבה יותר המכונה - RSI - פגיעה עקב תנועה (מתיחה) חוזרת ונשנית. כל מי שעיסוקו כולל פעילות חוזרת ונשנית של שריר אחד מסוים, מועד להיפגע, ובכלל זה (נוסף על הפסנתרנים וכנרים שכבר ציינתי) גם שחקני טניס ואפילו משרתות שעוסקות בלא הרף בהנחת צלחות וסכו"ם בתנועה רפטטיבית קבועה :).
הפגיעה עלולה להיות קשורה למגוון אזורים ביד - גידים, שרירים, עצמות, עצבים, שורש כף היד.
צריך וחשוב לבדוק את כל זה (למשל בדיקת EMG לוודא שאין פגיעה עצבית (ואגב, כל רופא רציני שולח לבדיקה הזאת הרבה לפני שהוא מציע זריקות קורטיזון, שהם סטרואידים מאוד לא מומלצים).

בכל אופן אין לזלזל בכך, וגם לא במה שיש לרפואה להציע.
ככל הידוע לי יותר קל להימנע מללקות בכך, מאשר להיפטר ממנו לאחר פגיעה.
חשוב לדעת גם שלעיתים משנים תנוחה והכאב עובר לזמן מה, אך אם לא בוחרים בהרגלי שימוש נכונים במחשב, התופעה עלולה לחזור ולהופיע בשריר ובאזור אחרים.

(אגב, כתבתי לעיל על חשיבות חיזוק שרירי השכמות והגב העליון. הכוונה לשכמות ולצוואר (גם אצל ילדים, לא פעם קשורות בעיות במוטוריקה עדינה לשרירי הצוואר והשכמות)).

(שה' יעזור לי להקשיב לעצות של עצמי... :))
 
  • הוסף לסימניות
  • #13
1. למצוא עכבר שיתאים לך ספציפית, ולאו דוקא עכבר יקר. יתכן שטוב לך עכבר גדול יותר או קטן יותר.
2. לברכיים, אני לאחרונה מניחה גלילים על הריצפה ליד הרגליים, ומידי פעם שולפת את הרגלים מהנעלים ומגלגלת עליהם את כפות הרגליים, מהעקב עד לאצבעות. זה משחרר מאווד תוך כדי עבודה.
3. כבר כתבו את זה ובכל זאת. להתאוורר. לקום. להיסתובב. לחלץ עצמות. לפעמים לא שמים לב ואפשר לשבת ברצף על הכיסא 8 ו10 שעות ואפילו יותר. ההמלצות הן כל חצי שעה לקום.

העבודה הזו לוקחת לנו חתיכת בריאות, לפחות נשתדל שהיא לא תהיה מידי משמעותית.
 
  • הוסף לסימניות
  • #14
חוץ מהכאבים, נראה לי שביטוח לאומי אמור לשלם לך על הפגיעה הזמנית בעבודתך
 
  • הוסף לסימניות
  • #15
---
 

קבצים מצורפים

  • סרט_הסברה_מעולה_בלי_אף_מילה...._נהדר_וחובה_לכל_העובדים_.wmv
    10.6 MB · צפיות: 31
  • הוסף לסימניות
  • #16
ולי, כואב המרפק.
ממש רציני.
מכירים דבר כזה?
המרפק מונח על השולחן ופשוט נשחק.
מה עושים לזה?
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה