כאבים, מה עושים???

  • הוסף לסימניות
  • #1
אני פונה לכלהעוסקות בעריכת וידיאו. וגרפיקה כמובן.
לאחרונה התחלתי לסבול מכאבי ברכיים וכאבים בשורש כף היד. ולפעמים כאבי גב.
איך אתם מצליחים למנוע זאת לאחר ישיבה מאומצת וממושכת על הכסא?
על איזה כסא אתם ממליצים ואיזה תנוחות אתם בוחרים.
כל המידע באשכול הנ"ל. תודה ותזכו למצוות!!
 
  • הוסף לסימניות
  • #2
מחשב זה כואב (חלק ממאמר)

הפתרון, כמה פשוט, הוא לקום מהכיסא אחת לחצי שעה ולעשות תרגילים בעמידה. תרגילים לדוגמה: להפגיש את הידיים ולמתוח אותן למטה ולאט חור תוך שמירה על צוואר ישר, לבצע הפניות של הגב שמאלה וימינה כשהידיים משוחררות, לטלטל אותן ימינה ושמאלה, ולשחרר את הכתפיים.

תרגיל יעיל נוסף הוא שילוב אצבעות כפות הידיים לפני הגוף, וביצוע תנועה גלית בכפות הידיים (בצורת 8 שוכב). גם סיבובי כתפיים לפנים ולאחור עשויים להועיל. הכללים שמלמד צביקה כץ פשוטים לביצוע. הם כוללים הקפדה על מרפקים בגובה משטח העבודה, הנחת האמות על השולחן בצורה רפויה, קירוב הזרועות לגוף, ויישור כף היד בקו ישר לאמה. נוסף על כך, רצוי שלא ליצור כיפוף כלפי מעלה או מטה בשורש כף היד, ולשמור על כך שהצוואר יפנה קדימה באופן סימטרי מול הצג.

<!--global_section-->
מומלץ מאד!!מנסיון.<!--<<<TPLXXXGALLERYXXXPICTURE>>><!--><!--header-->
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
כיסא נורמלי (לא שיש לי) כשהיד בצורת "נ" ישרה על השולחן
 
  • הוסף לסימניות
  • #4
יש עכבר ומקלדת אוגרונומיים שממש יכולים לעזור תחפש בגוגל
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
לגבי ברכיים לא ליצור זוית חדה אלא כהה שהרגל תפנה מעט קדימה
 
  • הוסף לסימניות
  • #6
קניתי כסא של ד"ר גב לפני 5 שנים, הכסא עלה 1000 ש"ח.
אני עובדת שעות ארוכות ומרוצה מאד, וכמובן, להקפיד על כללי ישיבה נכונים, הפסקות והרפיה.
עבודה מתוך לחץ של זמן (מה ששכיח בתחום הזה) גורמת לישיבה מתוחה ולא נוחה, כדאי לשים לב!
 
  • הוסף לסימניות
  • #7
חברה חשבתי שזה פורום לעריכת וידאו.... :)
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

פוסטים חדשים שאולי לא קראת....

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה