דרוש מידע כפיפות בטן להורדת הפאוצ' / הכרס

[פפרר]

שלום לכולם
אשמח לשמוע מבעלי נסיון , האם ראו תוצאות , של בטן שטוחה יותר , חטובה יותר,
לאחר שהתמידו בתרגילי כפיפות בטן
או שמדובר במיתוס ??
אין ספק שהתעמלות היא בריאות , אבל לי כרגע חשוב להתפטר מהכרס
תודה מראש

 

[דן הלמדן]

אולי זה ההזדמנות לבקש ממי שבידו תרגילי התעמלות נחוצים שיעלה לכאן

 

[אמיליה]

כפיפות בטן במנח המוכר לכולנו - (שכיבה על הגב, ידיים מאחורי הראש ורגליים מכופפות או על כיסא) עוזר עבור השריר הישר ביטני .לצורך הדגמה- הוא מקביל לרוכסן הסוודר, יורד מאזור הסרעפת עד למטה .
מה שעוזר להכניס את שריר הבטן הרפוי הוא השריר הרחב ביטני. לצורך הדגמה- מקביל לחגורת בטן שנמתחת מצד ימין לצד שמאל של האזור התחתון של הבטן מעל האגן.
לכן, רק כפיפות בטן בשכיבה על הגב לא יועילו להכנסת הבטן, ואף יזיקו כשלא עושים אותם נכון (לנשים- אפשר הרחבה בפורום חכמת נשים)

תרגילים שיועילו להכנסת הבטן הרופפת הם שונים . אתן דוגמא אחת:
לעמוד בתנוחת זחילה, על 6 , (2 כפות ידיים, 2 ברכיים, 2 כפות רגליים שנוגעות ברצפה) גב ישר כמו שולחן , לא קעור ולא קמור, הצוואר והראש בקו ישר כהמשך לגב, ולהכניס בטן כמו שמתאמצים ללבוש בגד צר. לפני שנושפים כדי להכניס בטן חשוב מאד להקפיד על סגירה של כל השרירים הטבעתיים.

התרגיל הזה מועיל מכיוון שהפעולה של כיווץ שריר הרחב ביטני הוא כנגד כח המשיכה ולכן הוא אפקטיבי יותר.

על מנת להקשות את התרגיל אפשר לעבור למנח עמידה על 4 (2 כפות ידיים ו2 כפות רגליים שנוגעות ברצפה) ולכווץ את הבטן כמו שתואר לעיל.

על מנף להוסיף דרגת קושי אפשר לנתק כל פעם יד או רגל.


זה קשה, מאד קשה, אבל שכרו בצידו

יאלה לעבודה...

 

[נר ריחני]

תרגילים שיועילו להכנסת הבטן הרופפת הם שונים . אתן דוגמא אחת:
לעמוד בתנוחת זחילה, על 6 , (2 כפות ידיים, 2 ברכיים, 2 כפות רגליים שנוגעות ברצפה) גב ישר כמו שולחן , לא קעור ולא קמור, הצוואר והראש בקו ישר כהמשך לגב, ולהכניס בטן כמו שמתאמצים ללבוש בגד צר. לפני שנושפים כדי להכניס בטן חשוב מאד להקפיד על סגירה של כל השרירים הטבעתיים.

לגבי התרגיל הזה למשך כמה זמן צריך להכניס את הבטן

 

[אמיליה]

לגבי התרגיל הזה למשך כמה זמן צריך להכניס את הבטן

תתחילי ב2 שניות נשימה- להכניס אוויר ו2 שניות נשיפה- הוצאת אוויר והכנסת הבטן. * 10 פעמים= סט תרגילים אחד.

ואז מנוחה של 5 שניות

ושוב לסט הבא, ומנוחה.

 

[החנוכיה שלי!]

שימו לב:

נשים שיש להם היפרדות בשירירי הבטן עקב הריונות אסור להם לעשות שום כפיפות לפני שיטפלו בבעיה.
הם יכולות לגרום להחמרה במצב!

 

[חלוש]

שימו לב:

נשים שיש להם היפרדות בשירירי הבטן עקב הריונות אסור להם לעשות שום כפיפות לפני שיטפלו בבעיה.
הם יכולות לגרום להחמרה במצב!

את יכולה לפרט ב"חכמת" איך מאבחנים היפרדות?

 

[החנוכיה שלי!]

את יכולה לפרט ב"חכמת" איך מאבחנים היפרדות?

לא מבינה בזה רק יודעת שיש בעיה כזאת.
מי שרוצה אבחון שתלך למורה להיתעמלות שיודעת לאבחן.

 

[אברימי]

מדהים בעיני....
האיש מדבר על כרס, ועונים לו על שרירים מסויימים...
צריך להיישיר מבט ולומר ברורות: לא נולד התרגיל שיעלים את הכרס. אם לא ייסגר מקור הכרס (הפה האוכל...) או לפחות יעבור בקרה, יהיה אפשר לעשות את כל התרגילים שבעולם, בכל מנח שהוא, כולל הפלאנקים שהוצעו כאן, והכרס לא תרד.
יש מה לעשות כדי שהכרס תרד. זה כרוך בעבודה ארוכה ומתישה, ולא תרגיל מסויים שיעלים אותה בקסם בין ליל, ואני הייתי נזהר מלתת עיצות כוללניות למישהו שאיני יודע את מצבו הרפואי, גילו, מטרותיו וכו'
גילוי נאות: הכותב הינו מדריך כושר מוסמך בוגר וינגייט.

 

[רבקושש]

כפיפות בטן לי מאוד עזר
ממש הכניס תבטן
כמובן שצריך גם לשמור על תזונה
פעילות גופנית עוזרת רק 30% אם אני לא טועה
@אברימי זה נכון??מדריכת כושר אמרה לי פעם...

אני עשיתי כל יום ושמרתי גם על תזונה
בהצלחה!!

 

[רחשי הלב]

מדהים בעיני....
האיש מדבר על כרס, ועונים לו על שרירים מסויימים...
צריך להיישיר מבט ולומר ברורות: לא נולד התרגיל שיעלים את הכרס. אם לא ייסגר מקור הכרס (הפה האוכל...) או לפחות יעבור בקרה, יהיה אפשר לעשות את כל התרגילים שבעולם, בכל מנח שהוא, כולל הפלאנקים שהוצעו כאן, והכרס לא תרד.
יש מה לעשות כדי שהכרס תרד. זה כרוך בעבודה ארוכה ומתישה, ולא תרגיל מסויים שיעלים אותה בקסם בין ליל, ואני הייתי נזהר מלתת עיצות כוללניות למישהו שאיני יודע את מצבו הרפואי, גילו, מטרותיו וכו'
גילוי נאות: הכותב הינו מדריך כושר מוסמך בוגר וינגייט.

רגע, רגע!!
אם אני הולך כל יום שעה, רץ שעה, מתאמן ומתעמל שעתיים לא תרד לי הכרס אם אני אוכל מה שמתחשק לי??

 

[רבקושש]

רגע, רגע!!
אם אני הולך כל יום שעה, רץ שעה, מתאמן ומתעמל שעתיים לא תרד לי הכרס אם אני אוכל מה שמתחשק לי??

אני עבדתי בחדר כושר
היו נשים שבאות להתאמן כל יום!!!
או כאלה 3 פעמים בשבוע
אבל הם לא ירדו במשקל (גם לא עלו ...)
אולי חיטוב זה נותן אבל לא יכול ממש להוריד כרס
ככה שנים...
לעומת זאת נשים שבאו חודש חודשיים ושמרו תזונה ירדו מהר ....

אבל בדר"כ ששומרים על כושר יותר קל לשמור גם תזונה

 

[אנונימית חדשה]

נשים שימו לב: כפיפות בטן יכולות לגרום בעיות נשיות

 

[אברימי]

רגע, רגע!!
אם אני הולך כל יום שעה, רץ שעה, מתאמן ומתעמל שעתיים לא תרד לי הכרס אם אני אוכל מה שמתחשק לי??

בדיוק כך. אתה תהיה עם סיבולת לב ריאה טובה, בכושר גופני מעולה, אבל שמן.
קח בחשבון שגם יתחשק לך הרבה יותר אוכל. מה שיותיר אותך עם עודף קלורי מוגזם.

 

[אברימי]

כפיפות בטן לי מאוד עזר
ממש הכניס תבטן
כמובן שצריך גם לשמור על תזונה
פעילות גופנית עוזרת רק 30% אם אני לא טועה
@אברימי זה נכון??מדריכת כושר אמרה לי פעם...

אני עשיתי כל יום ושמרתי גם על תזונה
בהצלחה!!

אני לא יודע לנקוב באחוזים ולדעתי גם קשה להגדיר את זה כי זה תלוי בכל כך הרבה משתנים כמו: גיל, מין, יחס בין מסת שומן לשריר, עצימות ומשך הפעילות, תזונה ועוד, אבל ברור ששילוב בין פעילות גופנית לתזונה הוא מנצח.
צריך להבין שכאשר מבצעים דיאטה (רצחנית או לא, תלוי בקירבה לחתן או הכלה שחתונתם בקרוב, וצריך "לדפוק הופעה"..) הכוללת גם פעילות גופנית אירובית בעצימות אליה לא רגילים, הגוף מאבד בראש ובראשונה מסת שומן, אבל גם המסה הרזה - היינו שריר, מדלדלת. כדי לשמר על רקמות השריר שלא ידלדלו יש צורך לחזק אותן. כאן נכנס גם מרכיב העבודה מול משקלים, (התנגדות) לצד הפעילות האירובית ש"שורפת".
ועוד דבר: כשם שאין "דיאטה אחת שעובדת" (לדעתי, כל דיאטה שהיא - גם אכילת 5 ארוחות לחמניה ביום - תביא תוצאות טובות באשר העקרון הוא הגבלה ואכילה מודעת ללא נשנושים) כך בדיוק אין תרגיל מסויים "שמוריד כרס", ומאד לא נכון לעבוד על שריר אחד בגוף ולהזניח את השאר.