מה עושים שלא נירדמים?

מצב
הנושא נעול.
בעברי סבלתי מהתופעה הנ"ל ומהתייעצות עם מומחים (אמיתיים) וניסיון אישי אשתף את המסקנות שעלו לי.

הגוף שלנו מקבל מנוחה גם בשכיבה בעצימת עיניים אפילו כשהוא לא רדום, אמנם לא באיכות כמו של שינה רגילה, אבל עדיין.
ולכן, אדם שסובל מנדודי שינה צריך להקפיד לעלות למיטה בשעה קבועה ופשוט לשכב אפילו בלי להרדם. זה יכול להיות מתסכל לפעמים, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר לקרוא או לשמוע מוזיקה או כל פעילות חושית אחרת (בהנחה שהפעילות הזו לא עזרה בעבר).
מניסיוני, אחרי תקופה של שכיבה רגועה במיטה, הבעיה מתחילה להיפתר, אבל גם אם לא, לפחות הגוף מקבל את הצורך שלו.
לא יודע אם זה מתאים לכל אחד, אבל אצלי זה עבד יופי.
בהצלחה.
 
הוא משפיע כ8 שעות, לפי מה שזכור לי. (ובכל זאת, אני לוקחת אותו לפני שמונה בבוקר)
וגם אם כן, לא מגיע לי לישון? רק בגלל שאני לוקחת ויואנס?
א. את יכולה לעשות חיפוש גוגל כמה ויואנס משפיע ולהיווכח שאני צודק.
ב. תלוי כמה מיליגרם.
 
בעברי סבלתי מהתופעה הנ"ל ומהתייעצות עם מומחים (אמיתיים) וניסיון אישי אשתף את המסקנות שעלו לי.

הגוף שלנו מקבל מנוחה גם בשכיבה בעצימת עיניים אפילו כשהוא לא רדום, אמנם לא באיכות כמו של שינה רגילה, אבל עדיין.
אולי, אבל זה לא מתחיל להשתוות לשינה
 
היו לי תקופות שהגעתי למסקנה שכנראה אני יחידת סגולה שישנה תוך כדי שהמוח עובד

אחרת אין לי הסבר למה לא נרדמתי...
חזרתי פעם ממחנה - 2 לילות בלי שינה ולא הצלחתי להרדם!
תקופה מסוימת שהייתי ישנה לילה כן ולילה לא - אחרי 48 שעות בערך המוח הסרבן שלי נשבר והחליט לישון

אבא שלי הציע לי לומר תהילים כי היצה"ר בטוח לא ייתן לי לגמור - וגמרתי ספרים...

לאחר תקופת ייאוש ארוכה ב"ה ניסיתי להוריד אוכל 5 שעות פני השינה - מ7 בערב לא לאכול כלום, רק מים ואז ב-12 להיכנס למיטה
וגם לא להשתמש במסכים חצי שעה לפני השינה (לתשומת לב כל המתכתבים פה בלילה...)

עובד ב"ה כמעט מושלם! אני כבר כמעט שנה ישנה טוב!!!


רק מי שחווה את הלילות האינסופיים האלו יכול להבין איזה אושר זה להצליח להרדם ב12 ולקום בבוקר בצורה שפויה:love:
 
אגב,
מי שמתקשה להירדם
לא מומלץ להסתכל במסכים בשעות שלפני השינה.
(בכללי זה לא בריא ולא מומלץ, אבל בעיקר בשעתיים לפני השינה)
זה מפריע למוח לעבור למצב שינה
 
כמובן רק אם יש לך ארון מיותר בבית לשים אותה ל100 שנים הבאות.
לנו יש, השתמשנו בזה יום- יומיים שבוע
והשמיכה עלתה לארון למעלה אחר כבוד וירדה משם רק בער"פ לכביסה וחזרה לבוידעם. וחוזר חלילה...
לנו היא הצילה תינוק מתוק שלא היה ישן כמעט, וכיום ישן רק אתה! כבר מס' חודשים
 
וגם לא להשתמש במסכים חצי שעה לפני השינה (לתשומת לב כל המתכתבים פה בלילה...)
נקודה מאוד חשובה.
האור של המסכים עושה בעיות שינה רציניות
 
שלום וברכה לפותחת האשכול ולכל המזדהים איתה ביניהן אני.

מאז שאני בחורה אני סובלת מקשיי הירדמות ומנסה שיטות רבות - והיפוכן.
כל השיטות כדלקמן לפעמים הועילו ולפעמים לא.
לספור כבשים, או פשוט לספור סתם עד אלף למשל/או לא להתרכז בשום דבר
לא לאכול מאכלים עם שמן/או דוקא לאכול אוכל כבד שירדים
להחליט שמספיק לי רק לנוח וכך להרפות/או להחליט שאני חייבת להירדם ואם אני נרדמת אני קונה מחר מתנה לעצמי כגון תיק חדש.
לקום ולעשות עבודות בית פיזיות מעייפות/או לשמוע מנגינות מרגיעות
לקחת מלטונין או טונייט (שנמכר ללא מרשם רופא) / לצאת לחצר-מרפסת-גינה
התסכול בלא להירדם כשעייפים הוא גדול ומביא לצער ובכי.

בשנים האחרונות כשנחשפתי לעולם המדהים של הנפש שלנו.
החיים שלי התהפכו לטובה 180מעלות וביניהם גם הקושי הזה.
בד"כ הגורם שלא נותן להירדם (לאחר ששללנו גורמים פיזיים ופיזיולווגים ברורים) הוא הנפש העדינה והעמוקה של כל אחד ואחת מאיתנו. שבמשך היום עובר עליה מה שעובר (וגם מה שחוותה בעבר לא נשכח ממנה אם לא התרפא)
זה מאה אחוז כמו תינוק שבוכה בלילה עד שמקבל חלב. הנפש פשוט רוצה את מזונה - שנדבר איתה כמה דקות ברוך וליטוף ובגובה העיניים...

לשאול אותה, מה שלומך? מה מרגישה? לא להיבהל אם היא מתחילה לבכות ואולי אפילו לקלל...זה לא אני אלא הילדה הקטנה שבי שקיימת בלב כל אחד עד גיל 120. לשמוע אותה עד הסוף ולענות לה בדיוק כמו שעונים (שצריך לענות) לילד קטן. את צודקת! צודקת לגמרי במה שאת חווה.
אני איתך ומחר אנסה לעזור לך, ובכל מקרה מבטיחה לשמוע אותך שוב.

שימו לב שגם במקרים של מצוקות קשות שלא ניתנות לפתרון (מנסיון אישי ושל עשרות מכלי ראשון) - הנפש נרגעת כשנותנים לה "לדבר" ומחבקים 10 דקות רצוף (על השעון) בלי עצות, הקטנות, פתרונות וכדו'.

אשמח לשמוע תגובות ממי שינסה ואם יקל למישהו והיה זה שכרי..
 
סיפרתי לחברה בייאוש על קשיי ההירדמות, אמא שלה הייתה לידה (היא עוסקת בחמשת או לא יודעת כמה המימדים) והיא אמרה לי לדפוק 7 פעמים עם האצבע על האיזור שבין הגבות ולחשוב שאני מפרקת את מה שמפריע לי לישון.
אני לא הצלחתי לפרק, אולי אתם תצליחו...
בהצלחה
 
סיפרתי לחברה בייאוש על קשיי ההירדמות, אמא שלה הייתה לידה (היא עוסקת בחמשת או לא יודעת כמה המימדים) והיא אמרה לי לדפוק 7 פעמים עם האצבע על האיזור שבין הגבות ולחשוב שאני מפרקת את מה שמפריע לי לישון.
אני לא הצלחתי לפרק, אולי אתם תצליחו...
בהצלחה
האמת, יש גמרא בפסחים (קיב.) שאומרת "ידא אפותא דרגא לשינתא" היינו שיד על המצח זה מביא לשינה
ולפי רש"י ורשב"ם הכוונה שמי שרגיל לשים את היד על המצח זה מביא לשינה
אז מעניין לנסות
 
שלום וברכה לפותחת האשכול ולכל המזדהים איתה ביניהן אני.

מאז שאני בחורה אני סובלת מקשיי הירדמות ומנסה שיטות רבות - והיפוכן.
כל השיטות כדלקמן לפעמים הועילו ולפעמים לא.
לספור כבשים, או פשוט לספור סתם עד אלף למשל/או לא להתרכז בשום דבר
לא לאכול מאכלים עם שמן/או דוקא לאכול אוכל כבד שירדים
להחליט שמספיק לי רק לנוח וכך להרפות/או להחליט שאני חייבת להירדם ואם אני נרדמת אני קונה מחר מתנה לעצמי כגון תיק חדש.
לקום ולעשות עבודות בית פיזיות מעייפות/או לשמוע מנגינות מרגיעות
לקחת מלטונין או טונייט (שנמכר ללא מרשם רופא) / לצאת לחצר-מרפסת-גינה
התסכול בלא להירדם כשעייפים הוא גדול ומביא לצער ובכי.

בשנים האחרונות כשנחשפתי לעולם המדהים של הנפש שלנו.

החיים שלי התהפכו לטובה 180מעלות וביניהם גם הקושי הזה.
בד"כ הגורם שלא נותן להירדם (לאחר ששללנו גורמים פיזיים ופיזיולווגים ברורים) הוא הנפש העדינה והעמוקה של כל אחד ואחת מאיתנו. שבמשך היום עובר עליה מה שעובר (וגם מה שחוותה בעבר לא נשכח ממנה אם לא התרפא)
זה מאה אחוז כמו תינוק שבוכה בלילה עד שמקבל חלב. הנפש פשוט רוצה את מזונה - שנדבר איתה כמה דקות ברוך וליטוף ובגובה העיניים...

לשאול אותה, מה שלומך? מה מרגישה? לא להיבהל אם היא מתחילה לבכות ואולי אפילו לקלל...זה לא אני אלא הילדה הקטנה שבי שקיימת בלב כל אחד עד גיל 120. לשמוע אותה עד הסוף ולענות לה בדיוק כמו שעונים (שצריך לענות) לילד קטן. את צודקת! צודקת לגמרי במה שאת חווה.
אני איתך ומחר אנסה לעזור לך, ובכל מקרה מבטיחה לשמוע אותך שוב.

שימו לב שגם במקרים של מצוקות קשות שלא ניתנות לפתרון (מנסיון אישי ושל עשרות מכלי ראשון) - הנפש נרגעת כשנותנים לה "לדבר" ומחבקים 10 דקות רצוף (על השעון) בלי עצות, הקטנות, פתרונות וכדו'.

אשמח לשמוע תגובות ממי שינסה ואם יקל למישהו והיה זה שכרי..
אני גם עושה את זה מדי פעם, שאני מרגיש שלנפש ממש קשה.
גם אם זה לא עוזר זה לפחות מרגיע.
 
לאחרונה שמעתי עוד סגולה להירדמות - לפעמים זה עוזר לי ולפעמים לא.
כשעוצמים עיניים, לדמיין שרואים קיר לבן ממול ובאמצע הקיר נקודה שחורה.
להתמקד על העיגול השחור ולחשוב רק עליו!

כאמור לפעמים זה עוזר לי ולפעמים לא, ז"א באמצע הנקודה השחורה בורחת לי ואני מוצאת את עצמי חושבת על משהו אחר.....
אני מבינה את ההגיון שבדבר. פשוט לחשוב רק על משהו אחד מסוים וכך בעצם "נועלים" את המחשבות ולבסוף הוא נרדם.
ולפעמים אני מגלה מולי קיר שחור ואז בדמיון אני לוקחת טיפקס ועושה נקודה לבנה וכו'...
(העיקר על אותו עיקרון...)
 
  1. "תורה ציווה לנו משה מורשה קהילת יעקב" (דברים ל"ג, ד').
  2. "אש תמיד תוקד על המזבח לא תכבה" (ויקרא ו').
  3. "סעפים שנאתי ותורתך אהבתי" (תהילים קי"ט).
  4. "אור זרוע לצדיק ולישרי לב שמחה" (תהילים צ"ז).
(סגולת השל"ה הקדוש)

מנסה היום.
 
שוכבים במיטה, ושוכבים, ושוכבים אפילו שעתיים! גם אחרי יום עמוס וארוך...
ו.. הגוף לא מבין את הרמזים שפשוט- רוצים לישון..!
אשמח לדעת את הסיבות או עיצות, והאם כדאי ללכת לרופא?
תודה
מנסיון חוסר בויטמין B12 כדאי מאוד לבדוק ולקחת מנסיון
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת
מצב
הנושא נעול.

אשכולות דומים

פעם חשבתי שכדאי להוציא אישורים ולבנות ממ"ד. נכון, יש עלויות וזו לא בניה רגילה, אבל מה לא עושים בשביל הביטחון.

היום בשעת מלחמה, אחרי ששהיתי במשך יממה שלמה בבית עם ממ"ד, אני לא מצליח להבין איך אפשר לעבור את המלחמה עם ממ"ד.

הנה עשרת הסיבות למה ממ"ד זה נטל ולא נכס!
ואם יש לכם ממ"ד בבית, תקראו את זה ותגידו אם לא בא לכם לרוץ באזעקה הבאה למקלט הציבורי הקרוב לממ"ד שלכם...

1.
עזבו את אלה שבאופן רשמי הממ"ד הוא החדר הפרטי שלהם, הם סובלים יותר מכולם מהמלחמה, באמת רחמים... תנסו פעם להמשיך לישון כשמתמקמים לכם במיטה עוד ארבעה אנשים שמתנדנדים עם תהילים ביד, והכי מעצבן שאחד מבני הבית שמאוד רוצה שיתחשבו באלה שישנים בחדר דואג להשקיט כל העת את מי שנמלט לממ"ד בלופ של 'שששששש....' עולה ויורד באורך של עשרים שניות כל אחד.
אם היו שואלים אותי, הייתי מעדיף שידליקו לי באמצע שינה טרנסים בפול ווליום, רק לא את הששששש המתחסד הזה...


2.
מבחינה מדעית אין קשר בין בעלי ממ"דים לשמירה על משקל, ולכן אם אתם בדרך ל- או באמצע ה- 'דיאטה', כדאי שתדעו שבירידה ועלייה של מדרגות שורפים קלוריות הרבה יותר מאשר בהליכה רגילה במישור, מה גם שהדרך מהחדר שינה שלכם ועד הממ"ד היא במקסימום 3-7 מטר, ובמדרגות מדובר על בין 20 ל40 מטר, ועכשיו תוסיפו על זה את אפקט המהירות שבתוך הבית אתם הולכים אבל עד המקלט יש תחרות ריצה בין השכנים, אחרת תישארו לעמוד עד שהאירוע יסתיים...
אז אתם שם בממ"ד שצריכים להתחיל להוריד קלוריות, רק שתדעו שלרדת במדרגות זה פי 5 מהליכה במישור, ולטפס שימו לב, זה פי 20.
מה אתם אומרים, ניפגש במקלט?


3.
ומה עם ה'נפש'? גם אם ב"ה לא חטפנו פגיעה פיזית מאיזה רסיס תועה ה'נפש' דורשת את שלה, תמיכה רגשית וחיזוק הדדי מסייע במעבר חלק יותר של המלחמה מבחינה נפשית, במקלט תוכלו לפגוש בעלוני חיזוק, ציורי קיר מרגיעים, או סתם שכן חייכן שמנעים את האווירה, בבית, הסיכוי שלמישהו יהיה כח לזרוק בדיחה ב3:45 לפנות בוקר הוא אפסי, לעומת זאת במקלט הסיכוי שלא יהיה אחד כזה הוא אפסי...
אם יתמזל מזלכם אולי תצליחו לתפוס את צוות הסיוע הנפשי מטעם העירייה שייקלע למקלט שלכם בדרכם לעזרה דחופה בזירת נפילה, אל תוותרו להם, תשאלו את השאלות הנכונות, וסתם בשביל הסקרנות תנסו לראות אם הם לא מגלים בעצמם סימני מצוקה, מאוד יכול להיות שגם הם צריכים עזרה...


4.
מכירים את השכן המטופטפ בהגזמה? זה עם החולצה המגוהצת, הנעליים המבריקות והשיער המסורק.
עכשיו תשכחו את כל מה שידעתם אליו, ותדמיינו 'כרית' בצורה של השכן הזה...
נכון שבא לכם לראות את זה? אז רק שתדעו שמספר ה'פרצופי כרית' שיש במקלט בשעות הלילה, עולה על מספר הכריות שיש לכם בבית כולל אלה שעדיין ב'בוידעם' ולא נכנסו עדיין לכלל שימוש.


5.
אוהבים להסתכן ולראות 'יירוטים'? נראה אתכם מתחמקים מתחת עיניה הפקוחות והלחוצות של אמא ומתגנבים לחלון בסלון כדי לחזות במטר ה'מטאורים' שנוחת על אזור המרכז.
בדרך ל'מקלט' תמיד אפשר להתחמק איכשהוא החוצה, אל דאגה בתוך המקלט יש מספיק המולה שתסיח את דעתה של אמא, והיא תוותר על ללכת לחפש אחריכם בחוץ ברחובה של עיר. לא מומלץ, אבל אפשרי בהחלט.


6.
אני לא רוצה להפחיד, אבל 'מקלט' בתחושה שלי בטוח יותר משמעותית מ'ממ"ד'.
וודאי אם מדובר בממ"ד שמחכה לטיל בקומת הגג.
'מקלט' ממוקם בדרך כלל מתחת לאדמה מה שנותן תחושת בטחון מסוימת שגם אם תהיה פגיעה ישירה, המקלט ישרוד את זה.

מצד שני אם מכניסים למשוואה את כמות הפציעות בדרך למקלט, ה'פגיעה הישירה' הופכת לאופציה רחוקה יותר, ועדיין בגלל שהירידה למקלט היא באחריותנו והפגיעה של הטיל פחות... ההמלצה המושכלת שלי היא עדיין תהיה 'מקלט' בדגש על ירידה זהירה במורד המדרגות.


7.
אם אתם אחראים על 'וועד הבית' בבניין, ולא מצליחים לארגן ישיבת וועד כבר שנה וחצי, אז שתדעו שאם רק היה לכם מקלט בבניין, הייתם יכולים לקבל החלטות מהירות בסבב הצבעות מהיר תוך ניצול ציני של הלחץ שבו אנשים נמצאים כדי לקדם את האינטרסים שלכם בבניין.
עכשיו לכו תנסו להוציא כל שכן מהממ"ד שלו, בהצלחה.


8.
תחשבו על זה, את הממ"ד בבית אתם צריכים לפנות בסופו של דבר לטובת הדיירים המקוריים של החדר, אבל את השטח עליו השתלטתם ב'מקלט' תוכלו לנצל אחרי המלחמה למגוון פעילויות, רק ש'וועד הבית' לא ישמע...

9.
'זכות הרבים' זה לא צחוק!
לכולנו יש זכויות ועם כל הכבוד ל'צדיקים' שיש לכם בבית, אין מה להשוות ביניהם לבין ה'מסה' הגדולה של תינוקות של בית רבן שיש בכל 'מקלט' ממוצע בבני ברק, עליהם שום טיל איראני לא יכול!


10.
אוהבים קונספירציות? בואו למקלט. שם תשמעו מגוון רחב והזוי של עדכונים על אירועים מסתוריים שאולי התרחשו וכנראה שלא, אבל 'כתב החדשות' שזה עתה התחיל את דרכו לא מפסיק לשאול שאלות מעוררות מחשבה על כך שייתכן ואין בכלל מדינה ששמה 'איראן' והכל זה המצאה של ה'בונים החופשיים' שרוצים להשתלט על העולם.

הוא אפילו אמר פעם שיש מצב שה'בונים החופשיים' הם אלה שעומדים מאחורי הקמפיין על כך שצריך לבנות ממ"דים בכל הארץ, הכל כדי שלא יהיה לאנשים דרך להתעדכן במה קורה באמת...

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה