מה עושים שלא נירדמים?

מצב
הנושא נעול.
ערנית לגמרי!
3 בערך...
וחשבתי שזה מה שמשבש לי את השינה אז בדקתי את זהו קמתי יותר מוקדם ועדין נשאר אותו דבר
אז לא להגיד שזה קשור לשעה קימה
שאני אבין במדויק
ערנית לגמרי אפילו אם תלכי לישון ב-6 ותקומי ב-8?
 
אני ממש ככה וזה ממש מעניין, אולי הגוף נח עם עיניים פתוחות (וגם אם לנו בא לישון אז כבוד הגוף החליט שלא). אני חושב שגם השואל כתב שבכל מקרה הוא יהיה ערני .
יש כאן עוד אנשים שלא נרדמים ובכל זאת בבוקר ערניים כאילו ישנו?
 
לסגור ת'מחשב שעתיים לפני השינה (אין סיכוי. איי נואו. לכן גמני לא ישנה.....)
 
אין סיוכי.
אני גומרת לעבוד ישר הולכת לישון
להוסיף שטיפת כלים אחרי?
ממ.... נבדוק את זה.....
 
גם אני מהמתקשים להירדם.
עצה שמאוד עוזרת.
כמו שהביאו מרבי נחמן מברסלב כמה שאנחנו רוצים יותר חזק להירדם ונלחצים להירדם אנחנו בעצם מפריעים למערכת הטבעית של הגוף שנרדם אוטומטית.
ולכן מה שצריך זה למלאות את המוח בדברים משעממים וככה אנחנו לא נפריע למערכת הטבעית שלנו להירדם.
אז בלילה הבא תקחו ספר טלפונים ותתחילו לקרוא שמות ומספרי טלפונים במשך 10 דקות ואם אתם מתחילים להירדם אז כעונש לקרוא עוד עמוד..... וככה אנחנו לא מפריעים למערכת הטבעית שלנו.
מחכה לשמוע האם עזר?
 
טובבב
אז היום דוגמא חיה, כבר יותר משעתיים במיטה... היום לשם שינוי התייאשתי....
לא חסר לי כלום ב"ה שום סידן ודומיו...
היום ניסתי את השיטה של הספר טלפונים והשירים (אחרי כמה ימים שאני ניסתי בהם עוד עצות ממכם...)
שניה לפני שאני נירדמת- אני מתעוררת, וזהו--- מאז בוהה באוויר כמה שעות. בד"כ בסוף נירדמת, אבל בסוף.
 
לי מאד עזר כשהתחלתי להקפיד על "צום לסירוגין". הפסקתי לאכול בערך 5 שעות לפני השינה וגיליתי להפתעתי שאני נרדמת הרבה יותר מהר. מסתבר שכשהגוף עסוק בעיכול זה מקשה על ההירדמות.
בנוסף- אור כחול (מחשב!) משפיע על הסיכוי להירדם ככל שנחשפים אליו קרוב יותר לשינה... בדקתי בעצמי :)
לעשות הרפיה, ולנסות לא להילחם במחשבות של- אני לא אירדם, מה יהי? זה יגמור לי את היום מחר... וכו'. אלא לומר לעצמך שזה לא נורא, ויהיה בסדר... גם אם לא אירדם זה לא סוף העולם
 
לי מאד עזר כשהתחלתי להקפיד על "צום לסירוגין". הפסקתי לאכול בערך 5 שעות לפני השינה וגיליתי להפתעתי שאני נרדמת הרבה יותר מהר. מסתבר שכשהגוף עסוק בעיכול זה מקשה על ההירדמות.
בנוסף- אור כחול (מחשב!) משפיע על הסיכוי להירדם ככל שנחשפים אליו קרוב יותר לשינה... בדקתי בעצמי :)
לעשות הרפיה, ולנסות לא להילחם במחשבות של- אני לא אירדם, מה יהי? זה יגמור לי את היום מחר... וכו'. אלא לומר לעצמך שזה לא נורא, ויהיה בסדר... גם אם לא אירדם זה לא סוף העולם
כתוב במשנה ביומא:
שהמאכל מביא
את השינה.
לפי' המלצה ליטול ידיים לסעודה ואז ללכת לישון..
 
ציטוט המשנה: כל שבעת הימים לא היו מונעין ממנו מאכל ומשתה.

ערב יום הכיפורים עם חשיכה, לא היו מניחים אותו לאכול הרבה, מפני שהמאכל מביא את השינה.
 
לא קראתי את הכל
אבל מה שעוזר לי, מוכח
לא לנסות להרדם
לשכב לקרוא לנוח כאילו במחשבה שאני לא "צריכה " להרדם
לפתע תתעוררי בבוקר
 
לגבי מה שציינו על שימוש במחשב לפני השינה,
יש בווינדוס פיצ'ר לתאורה במצב לילה שמסננת את האור הכחול שהוא הגורם העיקרי לערנות
 
מניסיון אישי
לוקחת קלציום שיש בו גם מגנזיום
הרבה פעמים יש חוסר במגנזיום
פרטים יותר-
בפרטי
 
טובבב
אז היום דוגמא חיה, כבר יותר משעתיים במיטה... היום לשם שינוי התייאשתי....
לא חסר לי כלום ב"ה שום סידן ודומיו...
היום ניסתי את השיטה של הספר טלפונים והשירים (אחרי כמה ימים שאני ניסתי בהם עוד עצות ממכם...)
שניה לפני שאני נירדמת- אני מתעוררת, וזהו--- מאז בוהה באוויר כמה שעות. בד"כ בסוף נירדמת, אבל בסוף.
בלת"ק
הרבה פעמים זה נובע מחוסר איזון בבלוטת התריס.
יש כל מיני פסוקים שנתנו לי שיכולים לעזור ומאז לא מסוגלת להפסיק להגיד אותם כדי שמא יפריע לי להירדם.
זה בדיוק ההרגשה שאני תיארתי בשעתו לרופא, המוח שלי לא נכבה הוא ממשיך לעבוד גם עם אני ממוטטת מעיפות ובעינים עצומות. אבל תדעי לך שזה גם סוג של שינה לעצום עינים גם אם את שומעת כל רחש ומרגישה עדין ערה.
מבינה ממש את התחושה שאת מתארת, כמעט נרדמת מרגישה שאת מתחילה לצלול אי שם במרחבי החושך ואז מתעוררת.
לילה טוב!
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת
מצב
הנושא נעול.

אשכולות דומים

פעם חשבתי שכדאי להוציא אישורים ולבנות ממ"ד. נכון, יש עלויות וזו לא בניה רגילה, אבל מה לא עושים בשביל הביטחון.

היום בשעת מלחמה, אחרי ששהיתי במשך יממה שלמה בבית עם ממ"ד, אני לא מצליח להבין איך אפשר לעבור את המלחמה עם ממ"ד.

הנה עשרת הסיבות למה ממ"ד זה נטל ולא נכס!
ואם יש לכם ממ"ד בבית, תקראו את זה ותגידו אם לא בא לכם לרוץ באזעקה הבאה למקלט הציבורי הקרוב לממ"ד שלכם...

1.
עזבו את אלה שבאופן רשמי הממ"ד הוא החדר הפרטי שלהם, הם סובלים יותר מכולם מהמלחמה, באמת רחמים... תנסו פעם להמשיך לישון כשמתמקמים לכם במיטה עוד ארבעה אנשים שמתנדנדים עם תהילים ביד, והכי מעצבן שאחד מבני הבית שמאוד רוצה שיתחשבו באלה שישנים בחדר דואג להשקיט כל העת את מי שנמלט לממ"ד בלופ של 'שששששש....' עולה ויורד באורך של עשרים שניות כל אחד.
אם היו שואלים אותי, הייתי מעדיף שידליקו לי באמצע שינה טרנסים בפול ווליום, רק לא את הששששש המתחסד הזה...


2.
מבחינה מדעית אין קשר בין בעלי ממ"דים לשמירה על משקל, ולכן אם אתם בדרך ל- או באמצע ה- 'דיאטה', כדאי שתדעו שבירידה ועלייה של מדרגות שורפים קלוריות הרבה יותר מאשר בהליכה רגילה במישור, מה גם שהדרך מהחדר שינה שלכם ועד הממ"ד היא במקסימום 3-7 מטר, ובמדרגות מדובר על בין 20 ל40 מטר, ועכשיו תוסיפו על זה את אפקט המהירות שבתוך הבית אתם הולכים אבל עד המקלט יש תחרות ריצה בין השכנים, אחרת תישארו לעמוד עד שהאירוע יסתיים...
אז אתם שם בממ"ד שצריכים להתחיל להוריד קלוריות, רק שתדעו שלרדת במדרגות זה פי 5 מהליכה במישור, ולטפס שימו לב, זה פי 20.
מה אתם אומרים, ניפגש במקלט?


3.
ומה עם ה'נפש'? גם אם ב"ה לא חטפנו פגיעה פיזית מאיזה רסיס תועה ה'נפש' דורשת את שלה, תמיכה רגשית וחיזוק הדדי מסייע במעבר חלק יותר של המלחמה מבחינה נפשית, במקלט תוכלו לפגוש בעלוני חיזוק, ציורי קיר מרגיעים, או סתם שכן חייכן שמנעים את האווירה, בבית, הסיכוי שלמישהו יהיה כח לזרוק בדיחה ב3:45 לפנות בוקר הוא אפסי, לעומת זאת במקלט הסיכוי שלא יהיה אחד כזה הוא אפסי...
אם יתמזל מזלכם אולי תצליחו לתפוס את צוות הסיוע הנפשי מטעם העירייה שייקלע למקלט שלכם בדרכם לעזרה דחופה בזירת נפילה, אל תוותרו להם, תשאלו את השאלות הנכונות, וסתם בשביל הסקרנות תנסו לראות אם הם לא מגלים בעצמם סימני מצוקה, מאוד יכול להיות שגם הם צריכים עזרה...


4.
מכירים את השכן המטופטפ בהגזמה? זה עם החולצה המגוהצת, הנעליים המבריקות והשיער המסורק.
עכשיו תשכחו את כל מה שידעתם אליו, ותדמיינו 'כרית' בצורה של השכן הזה...
נכון שבא לכם לראות את זה? אז רק שתדעו שמספר ה'פרצופי כרית' שיש במקלט בשעות הלילה, עולה על מספר הכריות שיש לכם בבית כולל אלה שעדיין ב'בוידעם' ולא נכנסו עדיין לכלל שימוש.


5.
אוהבים להסתכן ולראות 'יירוטים'? נראה אתכם מתחמקים מתחת עיניה הפקוחות והלחוצות של אמא ומתגנבים לחלון בסלון כדי לחזות במטר ה'מטאורים' שנוחת על אזור המרכז.
בדרך ל'מקלט' תמיד אפשר להתחמק איכשהוא החוצה, אל דאגה בתוך המקלט יש מספיק המולה שתסיח את דעתה של אמא, והיא תוותר על ללכת לחפש אחריכם בחוץ ברחובה של עיר. לא מומלץ, אבל אפשרי בהחלט.


6.
אני לא רוצה להפחיד, אבל 'מקלט' בתחושה שלי בטוח יותר משמעותית מ'ממ"ד'.
וודאי אם מדובר בממ"ד שמחכה לטיל בקומת הגג.
'מקלט' ממוקם בדרך כלל מתחת לאדמה מה שנותן תחושת בטחון מסוימת שגם אם תהיה פגיעה ישירה, המקלט ישרוד את זה.

מצד שני אם מכניסים למשוואה את כמות הפציעות בדרך למקלט, ה'פגיעה הישירה' הופכת לאופציה רחוקה יותר, ועדיין בגלל שהירידה למקלט היא באחריותנו והפגיעה של הטיל פחות... ההמלצה המושכלת שלי היא עדיין תהיה 'מקלט' בדגש על ירידה זהירה במורד המדרגות.


7.
אם אתם אחראים על 'וועד הבית' בבניין, ולא מצליחים לארגן ישיבת וועד כבר שנה וחצי, אז שתדעו שאם רק היה לכם מקלט בבניין, הייתם יכולים לקבל החלטות מהירות בסבב הצבעות מהיר תוך ניצול ציני של הלחץ שבו אנשים נמצאים כדי לקדם את האינטרסים שלכם בבניין.
עכשיו לכו תנסו להוציא כל שכן מהממ"ד שלו, בהצלחה.


8.
תחשבו על זה, את הממ"ד בבית אתם צריכים לפנות בסופו של דבר לטובת הדיירים המקוריים של החדר, אבל את השטח עליו השתלטתם ב'מקלט' תוכלו לנצל אחרי המלחמה למגוון פעילויות, רק ש'וועד הבית' לא ישמע...

9.
'זכות הרבים' זה לא צחוק!
לכולנו יש זכויות ועם כל הכבוד ל'צדיקים' שיש לכם בבית, אין מה להשוות ביניהם לבין ה'מסה' הגדולה של תינוקות של בית רבן שיש בכל 'מקלט' ממוצע בבני ברק, עליהם שום טיל איראני לא יכול!


10.
אוהבים קונספירציות? בואו למקלט. שם תשמעו מגוון רחב והזוי של עדכונים על אירועים מסתוריים שאולי התרחשו וכנראה שלא, אבל 'כתב החדשות' שזה עתה התחיל את דרכו לא מפסיק לשאול שאלות מעוררות מחשבה על כך שייתכן ואין בכלל מדינה ששמה 'איראן' והכל זה המצאה של ה'בונים החופשיים' שרוצים להשתלט על העולם.

הוא אפילו אמר פעם שיש מצב שה'בונים החופשיים' הם אלה שעומדים מאחורי הקמפיין על כך שצריך לבנות ממ"דים בכל הארץ, הכל כדי שלא יהיה לאנשים דרך להתעדכן במה קורה באמת...

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה