בקשה מחפשת עצות איך להירדם בקלות

  • הוסף לסימניות
  • #4
לא להשתמש במחשב לפחות שעתיים לפני השינה.
אמנם קשה, אבל שוווה! בדוק ומנוסה.
הסיבה לזה: האור של המסך מחקה את אור השמש וגורם למח לפרש שעכשיו יום,
ולכן הוא לא מפריש את הורמון השינה- מלטונין.
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
לא להשתמש במחשב לפחות שעתיים לפני השינה.
אמנם קשה, אבל שוווה! בדוק ומנוסה.
הסיבה לזה: האור של המסך מחקה את אור השמש וגורם למח לפרש שעכשיו יום,
ולכן הוא לא מפריש את הורמון השינה- מלטונין.
תודה
אבל לא רלונטי בשבילי
מחפשת רעיונות נוספים
 
  • הוסף לסימניות
  • #6
לא להשתמש במחשב לפחות שעתיים לפני השינה.
אמנם קשה, אבל שוווה! בדוק ומנוסה.
הסיבה לזה: האור של המסך מחקה את אור השמש וגורם למח לפרש שעכשיו יום,
ולכן הוא לא מפריש את הורמון השינה- מלטונין.
כנ"ל לגבי תאורה "כחולה". להעדיף בסביבות חדר השינה והשירותים וכו' תאורה צהובה.
לא לאכול סעודה ולא פחמימות בשעות הסמוכות לשינה. כשהקיבה עובדת השינה קלה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #8
מחפשת רעיונות לאו דוקא לשנת לילה אלא גם לשנ"צ
לפעמים אני עייפה מאד מאד ולא נרדמת.
 
  • הוסף לסימניות
  • #9
לפעמים מגיע מדאגות, או הרגשת חוסר מיצוי.

אבל יש עוד סיבות :)
 
  • הוסף לסימניות
  • #10
קושי בהירדמות תלוי גם בלחץ מחשבות דאגות וכו וגם בפן הגופני חסר בויטמינים ברזל מגנזיום ובעוד פן שלא הרבה יודעים עליו וזה עצירות מי שסובל מעצירות יתקשה להירדם אז דבר ראשון אפשר לנסות לטפל בכל הגורמים האלו ומנסיון השינה תבוא (כשעשיתי שינוי תזונתי פתאום הצלחתי להרדם בקלות יותר)
 
  • הוסף לסימניות
  • #11
תבדקי הגיינת שינה...
זה רשימה של דברים שמומלצים לישום לאנשים שמתקשים להרדם.
בהצלחה!
 
נערך לאחרונה ב:
  • הוסף לסימניות
  • #12
אולי לנסות לשמוע עם אוזניות שירים שקטים
 
  • הוסף לסימניות
  • #13
אני לא הייתי נרדמת בצהריים בגלל הקפה של הבוקר.
התחלתי לשתות קפה בלי קפאין וברוך ד' הסתדר.
אולי יעזור גם לך.
(כתבו פה על "הגיינת שינה", אז קופאין זה אחד הדברים שמופיעים ברשימה הזו)
 
  • הוסף לסימניות
  • #16
להימנע מגירוים חצי שעה לפני השינה ככה באים למיטה רגועים
וכמובן לא להילחץ מזה שלא נרדמים(טוב זה קצת בלתי אפשרי)
 
  • הוסף לסימניות
  • #17
בהנחה של מדובר בהפרעה נוירולגית כל שהיא ולא במשהו חיצוני שמפריע כמו קופאין וכדומה
אז זה בעצם הקושי להרפות
את הגוף ואת המחשבות
צריך פשוט להתרגל לזה, להרפות, לשחרר, ואז לפני שמבינים מה קורה כבר החלום בעיצומו
שינה נעימה
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

אשכולות דומים

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה