הגיע הזמן לעשות פעם אחד ולתמיד סדר ולהסביר כיצד מיוצר הורמון המלטונין בגוף, ומה משבש את ייצורו.
אם כי היה צריך לפתוח אשכול חדש ולכתוב שם כדי שכולם יקראו, כי כל פעם שואלים ודנים בנושא זה, והכל מחוסר ידע בסיסי.
כדי שהגוף ייצר מלטונין, הגוף צריך כמה חומרי גלם וייצורו נעשה
בכמה שלבים:
- החומר גלם הראשון זוהי חמצת האמינו 'טריפטופן' - הנמצא בחלבונים מן החי באגוזים וזרעים למיניהם.
- הגוף אמור להמיר אותה ל 5-הידרוׁקסי-טריפטופן, או בקיצור 5-HTP.
- 5-HTP הופך לסרוטונין (הורמון האושר והשמחה ונוגד דיכאון טבעי),
- הסרוטונין - הופך למלטונין (הורמון השינה).
תהליך ההמרה הזה דורש כמה חומרי גלם כגון
B6 B12 ומגנזיום. חוסר באחד מחומרי הגלם באחד מהשלבים יפגום בתהליך ההמרה.
בנוסף לכך,
טריפטופן יכול להיכנס למוח רק באמצעות נשא ייעודי, הנשא הזה אחראי גם לנשיאת חומצות אמינו אחרות למוח, כך שאם יש עודף מחומצות אמינו אחרות הוא עלול להישאר ב"חוץ" ולא להיכנס למוח.
לגבי הפיכת הסרוטונין למלטונין:
האנזימים הנדרשים להפיכת סרוטונין למלטונין משופעלים על-ידי חשכה. משמעות הדבר היא שיש להימנע מחשיפת העיניים לאור במשך כ-30 דקות לפני שאתם מתכננים להירדם, אם אתם רוצים שהמוח ייצר מלטונין באופן טבעי.
לגבי לקיחת הורמון חיצוני:
ברגע שנותנים לגוף הורמון חיצוני מבחוץ,
אזי הבלוטה שאחראית על ייצור ההורמון מפסיקה לייצרו (לעיתים באופן זמני ולעיתים לתמיד, תלוי אם הבלוטה התנוונה). לכן לא מומלץ לתת מלטונין או כל הורמון אחר כל עוד הגוף יכול לעשות את העבודה,
במקום זאת אפשר לקחת תוסף תזונה של
5-HTP שהוא בקלות עובר את מחסום המוח, ועם תזונה נכונה יהפוך לסרוטונין ולמלטונין.
שתי דרכים לשפר את תפוקת המלטונין בשינה
הדבר הראשון שאפשר לעשות הוא לדאוג ל
חשיכה מוחלטת בחדר השינה בלילה, כי כמויות אופטימליות של מלטונין נוצרות רק אם ישנים בחדר חשוך, ללא תאורה שום מלאכותית, לא מתוך החדר, וגם לא מבחוץ. אפילו אם מתעוררים לאחר חצות ומדליקים את אור, רמת המלטונין תצנח.
עשו את הצעד הזה, תדאגו להחשיך את כל האורות בחדר השינה. אם יש מכשירי חשמל עם נורת בקרה קטנה (עם אור אדום) עדיף לכסות את הנורה. אם נכנס אור מבחוץ דרך החלון אפשר לשים וילונות כהים או לחבוש מסכת עיניים כשישנים.
הדבר השני שכדאי לעשות הוא
להימנע מחשיפה לאור בתדרים של כחול ירוק בשעות הלילה לפני שהולכים לישון.
לאור הנראה יש ספקטרום של תדרים מאדום ועד סגול, ולתדרים השונים יש השפעה שונה על הגוף. התדר הכחול מאותת לגוף שעכשיו בוקר או אמצע היום, וזה הזמן להיות עירני.
כאשר אנחנו נמצאים בחדר עם תאורה מלאכותית חסכונית, הגוף שלנו מקבל איתות שזה בוקר ועכשיו הזמן להיות עירני. זה מפחית את ייצור המלטונין, ועוד הורמונים כמו פרולקטין והורמון גדילה שאחראים על תהליכי ההתחדשות שקורים בגוף בזמן שאנו ישנים.
אפשר לישון שמונה שעות, אבל שינה באיכות נמוכה שלא באמת טוענת את המצברים שלנו, ואנחנו מתעוררים עייפים כאילו ישנו רק שעתיים.
כמו כן אין לאכול
חלבונים, סוכרים ו
פחמימות (מלבד פירות שמתעכלים מהר)
2-3 שעות לפני השנה משום שהם מונעים את ייצור ההורמונים שנוצרים בשעת השינה, כגון הורמון הגדילה והמלטונין.
rhon.co.il
הנושאים החמים
Reactions: אבסולוט פרימה בלרינה, חלומות ירוקים, Harmonyapro ועוד 113 משתמשים116 //