התייעצות ספורט והליכות

[זהו שמי!]

כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
כמה ימים?
על מה יש להקפיד לפני הליכה? בזמן הליכה ? ואחרי?
אשמח לשמוע תגובות וטיפים בענין.

 

[מושית]

ראשית, לבשו בגדים נוחים ונעליים נוחות.
דבר שני, לא מומלץ להתחיל לצעוד במהירות. התחילו בצעידה איטית של חמש דקות, לחמם ולהרפות את השרירים.
שמרו על הליכה נכונה –לכו בגב זקוף, מבט מישיר לפנים, מרפקים כפופים בנוחות שזזים בקצב הגוף.
נסו להמנע מאכילה כבדה כחצי שעה לפני תחילת ההליכה ולגמו כוס מים לפני תחילת הפעילות.
צעד נכון מתחיל בדריכה על העקב, הנחת כל כף הרגל וסיום הצעד בהתרוממות על קצות האצבעות.
השתדלו ללכת לא פחות מ-30 דקות ולא פחות משלוש פעמים בשבוע, נסו לאמץ מנהג של הליכה במשך חמש פעמים בשבוע.

 

[שווה שווה]

לא לאכול שעתיים לפני ההליכה!!!
(לפחות לא משהו כבד...)
להתחיל את ההליכה יחסית איטית...

 

[חמחם]

המלצה שאנחנו קבלנו:
50 דקות * 3 פעמים בשבוע, לפחות
15 דקות ראשונות הליכה בינונית
20 דקות הליכה מהירה
15 דקות האטה
בהצלחה

 

[פיק-ניק]

צעד נכון מתחיל בדריכה על העקב, הנחת כל כף הרגל וסיום הצעד בהתרוממות על קצות האצבעות.

עם נטיה כלפי חוץ.

השתדלו לא במקומות עם זיהום אוויר!
השרירים נושמים במהלך האימון ובמקומות מזוהמים, הם נושמים זיהום.