עבודה על המחשב= :(

[שריתs]

האם המשוואה לעבודה מאומצת על מחשב זה כאבים איומים בצוואר??
כל עורכי הוידאו/סאונד/אנימציות/תלת מימד/ וכל מקצועות הדורשים שעות על גבי שעות של עבודה,
האם גם אתם קמים בסוף יום עם צוואר שצועק הצילו?
אני עומדת בתחילתו של פרויקט ענק, לפני מס' שבועות של עבודה , ואני מעוניינת לסיים אותם בשלום ובבריאות...
פליז, את עצתכם ועזרתכם!!

 

[mishehoo]

בפרק כף היד, בעניים צורבות ויבשות, ברגליים שלא סוחבות...

 

[פייגיפ]

גמאני חושבת שבעיקר הרגליים סובלות מהישיבה הממושכת,
אשמח גם לשמוע עצות ופתרונות לעניין, וכן אני שמה רגליים למעלה מידי פעם, ומסתובבת קצת באמצע ובכל זאת......

 

[אריאל וו]

הנה המדריך של מייקרוסופט. סליחה שאין לי את זה בעברית.

צפה בקובץ המצורף 201819

 

[איכות]

לשתות הרבה!!!!
פשוט שיעמוד לכם בקבוק מים בטעמים ליד המחשב.....
הרבה בריאות!

 

[מר נחמיאס]

ישיבה נכונה מול מחשב
ישנן סיבות טובות מאחורי כסאות וציוד אורגונומי. ישיבה נכונה, ריהוט ותכנון אזור עבודה טוב יכולים למנוע פציעות מאמץ שונות כגון תסמונת מנהרת שורש כף היד או כאבי גב, צוואר, כתפיים ובעיות רגליים. בהמשך ישנן מספר נקודות מפתח הנחשבות על ידי המומחים כצורת ישיבה נכונה בזמן עבודה. למרות שהדבר הנכון לעשות הוא לשנות את תנוחת הישיבה שלכם מידי פעם על מנת לאפשר זרימת דם טובה יותר, אם ישיבת המוצא שלכם שונה בהרבה מהנקודות שבהמשך כדאי לכם לחשוב על התאמה ושדרוג עמדת העבודה שלכם. כדאי לזכור שרבות מהבעיות הנגרמות עקב יציבה לא נכונה אינן בעלות טיפול ומניעה היא הדבר הכי טוב במקרים אלו.

1. חשוב לשמור על הראש שלכם מעל גובה הכתפיים בישיבה על כסא, ישיבה ברפיון עם הראש מוטה קדימה גורמת ללחץ לא אחיד בחוליות ועלולה לגרום לכאבי צוואר ובעיות בגב התחתון.

2. החלק העליון של צג המחשב שלכם צריך להיות בגובה העיניים או מעט פחות וכן חשוב שהמסך יהיה מולכם בקו ישר ולא על הצד. כוונו את המסך כך שלא תהיה עליו השתקפות בוהקת - מאמץ את העין, וכן דבר העלול לגרום לכם לשבת בצורה לא רגילה על מנת לראות את המסך בברור.

3. על המקלדת שלכם להיות מוטה לאחור ולא כלפיכם כפי שנראה באופן שכיח. על ידי ההטיה אחורה תמנעו מהידים לכם להיות מוטות למעלה בפרק כף היד, דבר הגורם לתסמונת מנהרת שורש כף היד. כמו כן כדאי להשעין את פרק כף היד על כרית שכן רק משקלה של הזרוע יכול לעצור את זרימת הדם.

4. מושב הכסא שלכם צריך להיות מוטה מעט קדימה, על מנת לאפשר שמירה על העקמומיות הטבעית של הגב שלכם, על ידי מניעת לחץ לא מאוזן על חוליות הגב התחתון. הטיית המושב הכסא עוזרת גם למנוע לחץ מיותר על הצד התחתון של הירך ובכך מאפשרת זרימת דם ללא הפרעות לרגליים ומונעת התפתחות דליות (התנפחות ורידים ברגליים).

5. משענות היד של כסאות משרדיים חשובות במניעת כאבי צוואר, גב ובעיות ידיים, כוונו את משענת הכסא לגובה העבודה של הידיים שלכם.

6. משענת הגב של כסאות צריכה כמובן לתמוך בגב אך לא פחות חשוב לצריכה לתמוך בחלל הטבעי שנוצר בישיבה זקופה באזור הגב התחתון.

7. כסאות בעלי חמש נקודות אחיזה ברצפה יציבים יותר מאשר כאלהבעלי שלוש או ארבע נקודות שעלולים להתהפך.

8. בעמדת עבודה טובה אתם אמורים להיות מסוגלים להניח את כפות הרגלים בצורה ישירה על הרצפה בזמן ישיבה על כסא. כוונו את הכסאות שלכם על מנת שתוכלו לעשות זאת או הביאו שרפרף לרגליים שכן רגליים מטלטלות גורמות ללחץ על החלק האחורי של הירך וכאמור דבר זה עוצר את זרימת הדם.


http://www.dr-gav.co.il/?CategoryID=311&ArticleID=1043

 

[hila]

מתרגלים אחרי זה וזה עובר...

 

[קידי]

יש כיסא מיוחד שמונע כאבי גב.
אין לי מושג אין משיגים..אבל הוא בנוי באופן כזה שהמשקל הוא על הרגליים ולא על הגב.

 

[פוינט ק גת]

לי יש לאחרונה בעיה שלא מוזכרת בהמלצות:
כאבים בכריות האצבעות (האצבע המורה)
בשני הידיים:
יד ימין בלחיצות על העכבר, יד שמאל בהקשה על המקלדת.
יש פתרון?

 

[שריתs]

כתוב בדף שהביא 'מר נחמיאס', שהחלק העליון של צג המחשב צריך להיות בקו ישר מהעיניים, אני שמעתי שצריך להיות גבוה ממש מהראש, כדי שלא יהיה הטיה של הראש כלפי קדימה,
מנסיונכם, מה נכון, או מה עדיף??

 

[מר נחמיאס]

העיניים מול השליש העליון של המסך

 

[michal23]

סט תרגילים לאנשים העובדים מול המחשב




הישיבה הממושכת מול המחשב פוגעת במפרקים ויוצרת מתח רב בגב התחתון, צוואר, שכמות, אגן ומפרקי הידיים, מעל 80% מהאנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית אירובית סובלים מכאבי גב תחתון וצוואר (לאנשים שיושבים מול מחשב).
על מנת לשרוד את היום, הכנתי עבורכם מספר תרגילים שיש לעשות לפי סדר מ-1 ועד 6.
בכל שעה עגולה יש לקום מהמחשב ולעשות תרגילים במשך 2 דקות בלבד!
התרגילים האלה יעזרו לנו לשחרר את הכאב ולאפשר לכם לעבוד במרץ ולהמשיך במלאכה המדהימה שאתם עושים.
במידה ואתם עובדים יותר מ- 6 שעות, להתחיל שוב מתרגיל מספר 1.
התרגילים

התרגיל + הסבר
תמונה להמחשה
1. לסובב את הידיים יד אחרי השנייה קדימה כ- 20 שניות ואז למתוח את הידיים על הקיר בחץ, כאשר הראש מנסה לצאת מבין הידיים (מתיחה של 10 שניות). יש לחזור על התרגיל כ- פעמיים עד 3 סטים (עד 2 דקות).

2. יש להצליב את הידיים קדימה ואחורה בקצב בינוני ללא כוח (במטרה לחמם את השכמות והאגן) במשך דקה, ודקה לעשות סיבובי אגן כאשר הידיים על המותניים.

3. סיבובי ידיים לאחור יד אחרי יד במשך דקה ואז דקה מתיחה של יד על החזה (יד ). סה"כ פעמיים, 10 שניות לכל יד.

4. יש לעשות 2 דקות הליכה בקצב מהיר. בסיום למתוח פעמיים את הידיים כלפי מעלה.

5. סיבובי ידיים בקצב מהיר קדימה ואחורה. בסיום, לבצע במשך דקה סיבובי ידיים לכל הכיוונים. יש לתפוס את הידיים מאחורי הגב ולהרים אותם בעדינות עד גובה הכתפיים או עד הגובה שאתם יכולים (יש לעשות 3 פעמים במשך 10 שניות הרמת ידיים. בין כל הרמה לבצע שחרור של הכתפיים).

6. יש ללכת כ- דקה עם ברכיים גבוהות (כל עוד לא מרגישים לחץ בגב- לא להגיע ל- 90 מעלות). בסיום, יש למתוח את ה- 4 ראשי ע"י לקיחת העקב לישבן (יש לבצע פעולה זו פעמיים במשך 10 שניות בכל רגל).

מס' דגשים חשובים נוספים:

• אין לדבר על עבודה בזמן האוכל (אנו צריכים את זמן האיכות הזה על מנת לעבוד טוב יותר אח"כ).
• מומלץ ללכת כ- 5 דקות בסיום ארוחת הצהריים (לנקות את הגוף ולהזרים קצת את חילוף החומרים).
• מומלץ לשתות את הקפה כשעה לאחר הארוחה (אנו רוצים את כל הויטמינים והמינרלים והקפה לוקח (חלק) את זה מאיתנו ובנוסף יש נפילה אנרגטית כשעה לאחר הארוחה ואז כדאי לקחת את הקפה ולהתפנק – עדיף כמובן לא לשתות קפה בכלל.

 

[שריתs]

תודה!!!
ידעת מה להביא לי...

 

[michal23]

זה הכי עוזר לי אז העברתי ...
בהצלחה!

 

[רואה חשבון]

שלום וברכה
זכור לי שבמגזין שהופק ב"המודיע" לרגל כינוס "פורום מנהלים" אשתקד, היתה כתבה בנושא שבנידון.
הנושא בגדול היה שאתה כ"מנהל", שוכח לדאוג לעצמך, לתזונה נכונה, לשינה מספיקה וכו'. גם הנושא הנ"ל נכלל בכתבה.
ה"מתראיין" דיבר על כמה טיפים בנושא ונכתב שם שהוא הוציא ספר בנושא.
מישהו זוכר משהו? יכול להפנות אותי?
רוב תודות