דרוש מידע ריצת בוקר

[מיוחדת88]

אני רוצה להתחיל לרוץ באזור שש בבוקר
יש לכם טיפים איך להתחיל לרוץ?
כמה זמן רצים את הריצה הראשונה?
ומה צריך לשתות ולאכול לפני או אחרי?
איזה מתיחות צריך לעשות?
תודה מראש

 

[רצתה]

תתחילי לרוץ 10 דקות או כמה שאת יכולה
אח"כ כל יום לעלות את הזמן בעוד 3, 4 דקות. אם מתמידים יכולים להגיע לשעה ריצה בכיף

 

[מיוחדת88]

אז לא להתחיל מחר ריצה ארוכה?

 

[רצתה]

תנסי כמה שאת יכולה, תראי לאן תגיעי.
זה נשמע כלום לרוץ 10 דקות אבל במציאות זה קשה.
תלוי כמה הבן אדם מנוון...

ריצה נחשבת לפעילות אירובית קלאסית, מה שאומר שבמהלכה הגוף שלנו שורף בעיקר פחמימות כלומר, סוכרים, משמע- אנרגיה. חשוב להקפיד על אכילה נכונה של פחמימות לפני ואחרי הריצה. על מנת לספק לגוף אנרגיה ממושכת, אשר תחזיק לאורך זמן נעדיף כ 4-5 שעות לפני הריצה לאכול פחמימות מורכבות (רב סוכרים).

מה לאכול אחרי ריצה וגם לפניה כדי לא להיות רעבים מידי​

1. איכלו ארוחות תדירות- כלל אצבע לבדיקת כמות צריכת המזון היומית היא אכילה תדירה במהלך היום, כמו גם תכולת הארוחות. הקפידו על אכילה של שלוש ארוחות מאוזנות (המכילות פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות) ולפחות שתי ארוחות ביניים (כדוגמת פרי או כריך קטן). כך תבטיחו צריכת מזון מספיקה שתומכת בפעילותך הגופנית. זוכרים? לא רק מה לאכול אחרי ריצה אלא גם מתי!
2. אל תגיעו רעבים מידי לריצה – איכלו ארוחה מאוזנת, כשעתיים לפני הריצה ובנוסף איכלו ארוחה קטנה, כמו פרי או פרוסת לחם כעשרים דקות לפני הריצה.
3. הקפידו על לבוש ההולם את מזג האויר.
4. אל תוותרו על ארוחת התאוששות- ארוחת ההתאוששות נאכלת אחרי האימון ותפקידה לספק לגוף את האנרגיה לה זקוק לביצוע תהליכי ההתאוששות, כמו גם חומרי גלם לבנייה מחודשת של השרירים והעצמות. אין לוותר על ארוחה זו גם אם היא נאכלת בשעת לילה מאוחרת. על ארוחת ההתאוששות לכלול פחמימה (לחם,אורז, בטטה, עדשים וכ’ו) כמו גם כמות מספיקה של חלבון (טונה, ביצה, חזה עוף, טופו וכו’) וירקות. על היחס בין כמות החלבון בגרמים לכמות הפחמימה בגרמים, להיות 1:4 בהתאמה (כלומר, לטובת הפחמימה).
הרכיבו את ארוחת ההתאוששות שלכם בצורה האופטימלית – בחרו את מנת החלבון העדיפה עליכם והוסיפו פחמימה ביחס הנכון של 1:4 לטובת הפחמימה.

 

[מיוחדת88]

זה נשמע ממש טוב
תודה רבה!
אני בעז"ה ארוץ מחר

 

[תמרוז]

ריצה זה פעילות אנאירובית.
אז תאכלי ותשתי כמו שכבר כתבו.
בגלל שזו פעילות אנאירובית מומלץ לעשות בוא נגיד, 4 דקות הליכה, דקה ריצה, 4 הליכה וכן הלאה.
עם הזמן להעלות את משך הריצה.
כדאי לעשות זאת בשטח ישר. לפחות בהתחלה.
כשאת מסיימת, אל תיקרסי לתוך ספה, תסיימי בהליכה. וזה בשביל לתת לחומצת החלב להתפרק בתוך הגוף.
תעשי את זה עם נעליים טובות, של ריצה (עם בולם, מקדימה)
לגבי חימום ומתיחות, הריצה בעצמה מחממת, אולי כדאי שתעשי קצת סיבובי רגליים וכפות רגליים (פוינט, פלקס וסיבובים לשני הצדדים, כן?)
שימי לב, כשאת רצה שהריצה נכונה, שאת לא עושה "בומים", כלומר שאת רצה על הכריות, ולא דופקת את הרגל בריצפה. ולרוץ עם פוינטים, (עם זה ריצה חובבנית, אולי לא צריך, אני לא מספיק יודעת)
נ.ב. ריצה שוחקת את הסחוס של הברכיים.
זה מה שאני זוכרת כרגע, סליחה על הבלגן. מקווה שעזרתי. ואל תיסמכי עליי 100 אחוז, קחי את מה שכתבתי בעירבון מוגבל.
תהני.

 

[מיוחדת88]

ריצה זה פעילות אנאירובית.
אז תאכלי ותשתי כמו שכבר כתבו.
בגלל שזו פעילות אנאירובית מומלץ לעשות בוא נגיד, 4 דקות הליכה, דקה ריצה, 4 הליכה וכן הלאה.
עם הזמן להעלות את משך הריצה.
כדאי לעשות זאת בשטח ישר. לפחות בהתחלה.
כשאת מסיימת, אל תיקרסי לתוך ספה, תסיימי בהליכה. וזה בשביל לתת לחומצת החלב להתפרק בתוך הגוף.
תעשי את זה עם נעליים טובות, של ריצה (עם בולם, מקדימה)
לגבי חימום ומתיחות, הריצה בעצמה מחממת, אולי כדאי שתעשי קצת סיבובי רגליים וכפות רגליים (פוינט, פלקס וסיבובים לשני הצדדים, כן?)
שימי לב, כשאת רצה שהריצה נכונה, שאת לא עושה "בומים", כלומר שאת רצה על הכריות, ולא דופקת את הרגל בריצפה. ולרוץ עם פוינטים, (עם זה ריצה חובבנית, אולי לא צריך, אני לא מספיק יודעת)
נ.ב. ריצה שוחקת את הסחוס של הברכיים.
זה מה שאני זוכרת כרגע, סליחה על הבלגן. מקווה שעזרתי. ואל תיסמכי עליי 100 אחוז, קחי את מה שכתבתי בעירבון מוגבל.
תהני.

וואו תודה רבה על הפירוט!
מעריכה ממש את ההשקעה

 

[אנטוריום]

אין כמו ריצה על הבוקר..
תענוג אמיתי..
מלא הנאה וכיף..

בריצה זה באמת חשוב לא לסיים בבום אלא לרדת בהדרגה

 

[-משתמש]

לגבי חימום ומתיחות, הריצה בעצמה מחממת, אולי כדאי...

לפי הידע שלי , צריך לעשות חימום של כמה דקות, לפני הריצה וספורט בכלל
יחד עם נשימות עמוקות כדי להזרים חמצן לשרירים, אחרת אולי יתכנו נזקים...
חימום של סיבוב מפרקי הגוף וכו..
ומשהו נוסף- בסוף הריצה להוריד הילוך בהדרגה.

 

[תחצ]

אני רוצה להתחיל לרוץ באזור שש בבוקר
יש לכם טיפים איך להתחיל לרוץ?
כמה זמן רצים את הריצה הראשונה?
ומה צריך לשתות ולאכול לפני או אחרי?
איזה מתיחות צריך לעשות?
תודה מראש

תעשי חימום לפני, בעיקר מתיחות ברגליים, כי אח"כ הכל תפוס, לפחות אצלי..
עריכה: בעצם כבר עשית, אז תספרי איזה חימום עשית/לא עשית, ואיך היה?

 

[תותית י.]

אני רוצה להתחיל לרוץ באזור שש בבוקר
יש לכם טיפים איך להתחיל לרוץ?
כמה זמן רצים את הריצה הראשונה?
ומה צריך לשתות ולאכול לפני או אחרי?
איזה מתיחות צריך לעשות?
תודה מראש

נו, איך זה?

 

[אאא א]

נו, איך זה?

היא לא מגלה....