מידע שימושי שינה - כמה שעות אתם ישנים, ומתי אתם מתעוררים?

  • הוסף לסימניות
  • #61
אם היה הודעות אישיות הייתי מספרת לך בהרחבה רק בשביל הכיף
לא תמיד זה בחירה ותעדוף
תבינו לפעמים אין ברירה
ועכשיו חזרתי הביתה ואני אוכלת תוך כדי קצת הצצה בפרוג
לא רוצה לשלוח לך את הרשימה של הדברים שחייבים לעשות עוד הערב(ולא מדובר על אוכל וכביסות)
סתם נסחפנו:)
חוץ מלתת עצות מה כמה ואיך להספיק וגם לישון....

בהחלט ההספקים שלך מטורפים!
וזה כוחות נפש שכל אמא מאחלת לעצמה!
מעורר השראה.....
 
  • הוסף לסימניות
  • #62
להימנע ממסכים 2 - 3 לפני השינה..
 
  • הוסף לסימניות
  • #63
שעות השינה שאדם זקוק להן משתנות מאדם לאדם בהתאם למצב הבריאותי שלו, גם המנטלי...
אני ישנה בסביבות 10. קמה בארבע וחצי עם הקרן הראשונה בערך. החיים קצרים...יש מה להספיק.
יש אנשים שהמצב שלהם מצריך יותר שעות שינה-כי בשבילם זה מהווה רפואה כפשוטו.
אנשים שלא נמצאים במצב מיוחד, ישנים שש שבע שעות ועדיין עייפים, אולי מומלץ להם לבדוק את עצמם אם קיים חסר כלשהו ואם בדיקות דם תקופתיות יוצאות תקינות...
לפעמים יש כובד של הגוף מתזונה לקויה ואנחנו יכולים לקרא לזה בטעות 'עייפות'.
לפעמים אנחנו פשוט לא זזים כ"כ במהלך היום-יום שלנו וגם פה אפשר לטעות בקלות.
כשמשלבים ספורט באופן קבוע ההרגשה הכללית משתנה בהתאם..בהצלחה
 
  • הוסף לסימניות
  • #64
לדעתי אם קמים מוקדם אז לא צריך הרבה זמן לשון
 
  • הוסף לסימניות
  • #67
טיפ מדהים ששמעתי פעם
הפתרון מפתיע לישנונית צהריים : שילוב של תנומה קצרה וקפה שחור לפני התנומה!

איך זה עובד?

תנומה קצרה: הקדישו 20 דקות לתנומה. מחקרים מראים שתנומה קצרה יכולה לשפר משמעותית את הערנות, הביצועים הקוגניטיביים והמצב רוח.
קפה שחור: לפני התנומה, שתו כוס קפה שחור. הקפאין יתחיל להשפיע רק לאחר כ-20 דקות, ויספק לכם דחיפה אנרגטית נוספת.
השילוב בין ההשפעה של השינה בשילוב ההשפעה של הקפה שחור יוצר אפקט ערנות מיוחדת

כמובן שלא לכולם זה מתאים לנוח באמצע היום..
 
  • הוסף לסימניות
  • #68
איך מצליחים לשמור על שיגרת שינה סבירה..
בתקופת חופש/בין הזמנים
 
  • הוסף לסימניות
  • #69
לא הייתי אומרת להקפיד על הילדים לישון באותה השעה כמו בשגרת השנה, אבל כן שעה שעתיים מאוחר יותר להקפיד שזה אכן הזמן לשינה בבין הזמנים - ובצורה כזו ששומרים על שעת שינה סבירה היום למחרת נראה שפוי גם בשעת קימה וגם בערנות של הילדים וההורים:)

בהצלחה וחופשה נעימה!
 
  • הוסף לסימניות
  • #70
לרגל התחלת הלימודים:
איך מחזירים את הילדים ואותנו לשגרת שינה נורמלית?
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה