תזונה נכונה

[מעיינות21]

אני מחפשת (חיפשתי בגוגל) תפריט יומי לתזונה נכונה ובריאה.
גם למבוגרים וגם לילדים.
מה צריך לאכול?
כמה?
קיצור תפריט טוב.
אם יש למשהי אשמח.

 

[פראדי אנגלרד]

אני מחפשת (חיפשתי בגוגל) תפריט יומי לתזונה נכונה ובריאה.
גם למבוגרים וגם לילדים.
מה צריך לאכול?
כמה?
קיצור תפריט טוב.
אם יש למשהי אשמח.

כנסי לאתר של שרה רז

 

[ארבע]

או של חלי ממן

 

[KR]

תזונה מאוזנת מורכבת מפחמימות, חלבונים, שומנים, פירות וירקות.

שומנים חיוניים לדברים רבים (כמו למשל: עור גמיש וזוהר ולא דהוי ויבש), אבל כמובן יש לבחור את הבריאים ובכמות מבוקרת.

החלבונים מתחלקים לחלבונים גדולים כדוגמת עוף, בשר, דגים וכו' ולחלבונים קטנים כדוגמת חלב ומוצריו.

בכל ארוחה אוכלים פחמימה, חלבון וירקות. פעם ביום בצהריים או בערב חלבון גדול, ובשתי הארוחות הנותרות את החלבונים הקטנים.
הפירות נכנסים בד"כ כארוחות ביניים (במקום ביסקויטים, שוקולד וכו').
השומנים נכנסים טוב טוב בבישול, בסלט ובמה לא?

וכמה? בדיאטות סופרים קלוריות.
אם זה לא לדיאטה, נראה לי שפשוט אוכלים לשובע ולא מתפוצצים. אתם בטח מכירים את עצמכם ויודעים כמה.

(החלוקה התזונתית נלקחה מתוך הנחיה של מיכל פטל).

 

[mig]

תזונה מאוזנת מורכבת מפחמימות, חלבונים, שומנים, פירות וירקות.

שומנים חיוניים לדברים רבים (כמו למשל: עור גמיש וזוהר ולא דהוי ויבש), אבל כמובן יש לבחור את הבריאים ובכמות מבוקרת.

החלבונים מתחלקים לחלבונים גדולים כדוגמת עוף, בשר, דגים וכו' ולחלבונים קטנים כדוגמת חלב ומוצריו.

בכל ארוחה אוכלים פחמימה, חלבון וירקות. פעם ביום בצהריים או בערב חלבון גדול, ובשתי הארוחות הנותרות את החלבונים הקטנים.
הפירות נכנסים בד"כ כארוחות ביניים (במקום ביסקויטים, שוקולד וכו').
השומנים נכנסים טוב טוב בבישול, בסלט ובמה לא?

וכמה? בדיאטות סופרים קלוריות.
אם זה לא לדיאטה, נראה לי שפשוט אוכלים לשובע ולא מתפוצצים. אתם בטח מכירים את עצמכם ויודעים כמה.

(החלוקה התזונתית נלקחה מתוך הנחיה של מיכל פטל).

1. חשוב מאד המקור לפחמימות מבחינת איכותן, וכן יחסי הכמויות... צריך לצרוך מהן הרבה פחות ממה שקורה בפועל.
2. שמנים בריאים - לאוו דווקא דרך בישול, בהחלט יכול להיות שעדיף להיפך להמעיט מהם מאד בבישול ולצרוך אותם דרך אגוזים, אבוקדו, שמן זית בסלטים חיים וכד'. בכל מקרה גם מהם באופן נורמלי צורכים הרבה יותר ממה שצריך בפועל.

 

[KR]

1. חשוב מאד המקור לפחמימות מבחינת איכותן, וכן יחסי הכמויות... צריך לצרוך מהן הרבה פחות ממה שקורה בפועל.
2. שמנים בריאים - לאוו דווקא דרך בישול, בהחלט יכול להיות שעדיף להיפך להמעיט מהם מאד בבישול ולצרוך אותם דרך אגוזים, אבוקדו, שמן זית בסלטים חיים וכד'. בכל מקרה גם מהם באופן נורמלי צורכים הרבה יותר ממה שצריך בפועל.

בוודאי שממעיטים בבישול.
התכוונתי שאין צורך להתחיל לצרוך כפיות שמן בנפרד, כי יש לנו אותן מספיק בבישול. גם אם נקמץ.

שמן?
אני שמה מעט במחבת לחביתה, מנגבת על פני כל המחבת בנייר ניגוב ושופכת את השאר.
בכל בישול כמה שפחות.
שמן דוחה אותי נורא.

אבוקדו זה באמת מקור נהדר לשומן בריא.

 

[כי האדם עץ השדה]

תחפשי באתר של חלי ממן-יש שם תפריטים ובערך 40 תחליפים לכל חלק בתפריט.....