דרוש מידע תרגילים קלים לשחרור

[הילה לי]

תרגילים קלים לגב תפוס.
משהו עדין, קל ולא כואב מידי
יש למישהו טיפים?

 

[מוריה אמיר קראוס]

אין מישהוא שיעשה לך מס'ז?

 

[למעש'ה]

אין מישהוא שיעשה לך מס'ז?

כנראה שלא...

 

[הילה לי]

אין מישהוא שיעשה לך מס'ז?

כנראה שלא...

דווקא יש הרבה...
אבל אני ביקשתי קליל ועדין....

 

[למעש'ה]

יש איזה משחה שנקראת וולטרן עוזרת במיוחד

 

[תמלול זריז]

אם זה תפוס באזור השכמות או הכתפיים, יש שני תרגילים שעוזרים מאד ושניהם קלים ופשוטים:
1. לסובב את הראש לצד אחד ולהפנות את המבט אחורה (עד כמה שניתן בלי קושי), ולהחזיר את הראש לאמצע. וכך שוב לצד שני, כמה פעמים.
2. תרגיל יעיל עוד יותר, מקווה שיובן מהסבר כתוב- להוריד את הראש מטה כך שהסנטר צמוד לגוף, ולהפנות את הראש למעלה דרך הצד כך שהמבט יהיה כלפי מעלה בסופו של דבר, ואז לחזור שוב למטה בתנועה סיבובית. לעשות כך כמה פעמים לכל צד. עוזר פלאים לכתפיים תפוסות!!
מקווה שמובן.

 

[מוריה אמיר קראוס]

תרגילי גב תחתון לשחרור הגב התפוס - המרכז לבריאות הגב והגוף - כירופרקטיקה עדינה ורפואה משלימה

תרגילים להקלת ומניעת כאבי גב התעמלות הינה דבר חיוני לבריאות הגב ולבריאותנו הכללית. רבים מענפי הספורט אמנם מועילים בתחום האירובי, מהנים, Read More

gav4u.co.il

 

[כל בו לרכב]

בקבוק חם באזור התפוס זה מאד עוזר ואחרי זה לעשות מסאז"
לי קרה לפעמים כאלה מקרים אחרי ריצה וספורט וזה מאד עוזר

 

[הילה לי]

בקבוק חם באזור התפוס זה מאד עוזר ואחרי זה לעשות מסאז"
לי קרה לפעמים כאלה מקרים אחרי ריצה וספורט וזה מאד עוזר

נשמע רעיון מעולה!!

 

[כל בו לרכב]

נשמע רעיון מעולה!!

הרעיון של הבקבוק חם הוא : שזה עוזר לריכוך המקום וזה נותן גמישות לשריר התפוס לנוע וכך הוא משתחרר
אבל קודם בקבוק חם לפחות 20 דקות על המקום ואחרי זה מסא"ז , לא כל אחד יודע איך לעשות מסא"ז לפעמים מי שלא יודע יכול לעשות יותר גרוע , לכן כדאי שמי שעושה מסא"ז שידע את המלאכה טוב ובעדינות לאט לאט פעולה מהירה יכולה להזיק .

 

[הילה לי]

הרעיון של הבקבוק חם הוא : שזה עוזר לריכוך המקום וזה נותן גמישות לשריר התפוס לנוע וכך הוא משתחרר
אבל קודם בקבוק חם לפחות 20 דקות על המקום ואחרי זה מסא"ז , לא כל אחד יודע איך לעשות מסא"ז לפעמים מי שלא יודע יכול לעשות יותר גרוע , לכן כדאי שמי שעושה מסא"ז שידע את המלאכה טוב ובעדינות לאט לאט פעולה מהירה יכולה להזיק .

מי יודע לעשות מסאז טוב? יש לזה כללים? צריך איש מקצוע?
או כל אחד יכול ?

 

[כל בו לרכב]

מי יודע לעשות מסאז טוב? יש לזה כללים? צריך איש מקצוע?
או כל אחד יכול ?

בעיקרון מסאז" זה מקצוע יש אנשים ונשים שמתעסקים בזה , רק הם לוקחים כסף בהתאם לבעיה של השריר
אבל אפשר לבקש ממשהוא שיעשה לך מסאז" אבל בעדינות רבה לאט לאט לאו דווקא איש מקצוע
אם הבעיה קשה הייתי ממליץ כן ללכת לרופא שיעזור לך או סתם משהוא שמתעסק בעניין לא צריך פרופסור אני מתכוון

 

[הילה לי]

בעיקרון מסאז" זה מקצוע יש אנשים ונשים שמתעסקים בזה , רק הם לוקחים כסף בהתאם לבעיה של השריר
אבל אפשר לבקש ממשהוא שיעשה לך מסאז" אבל בעדינות רבה לאט לאט לאו דווקא איש מקצוע
אם הבעיה קשה הייתי ממליץ כן ללכת לרופא שיעזור לך או סתם משהוא שמתעסק בעניין לא צריך פרופסור אני מתכוון

תודה רבה!

 

[M:D]

יש אחד בירושלים, קוראים לו ברים, מומחה לשחרור הגב ולא יקר בכלל.

 

[אש קודש!]

@אלי7 ספורט
בטוח יש לך מה לחדש...

 

[אלי7 ספורט]

@אלי7 ספורט
בטוח יש לך מה לחדש...

חח
יש לי כמה תרגילים כתובים שטובים לגב שאני שולחת ער"פ לרשימה (עוד לא שלחתי השנה...)
אפשר לקבל אותם בשמחה- מתאים לנשים
לשלוח מייל למה שבחתימה
אני ממש משתדלת לעקוב אחרי המיילים ולשלוח
כדאי לציין בכותרת הגעתי מפרוג תרגילים לגב

 

[השמח בחלקו]

תרגיל יעיל מאוד ! לגב תחתון,
לעשות 'מודים' כמו בתפילה,
דהיינו מתכופפים כמה שיותר, משהו כמו עד החגורה,
ואז מתרוממים לאט, אפשר עם ידים פשוטות קדימה, בדגש על לאט, ראש תחילה ואחר כך גב עליון וכו'
כמה סטים, כל סט בערך 7 -/ 10 פעמים, ומרגישים הטבה מיידית.

ניתן לעשות בקביעות בכדי לחזק את הגב התחתון, (אני מתכוון, שמי שיש לו כאבים בגב תחתון המצב שלו כבר בעייתי,
בשביל להיות במצב נורמלי לא מספיק שאין כאבים אלא שהגב חזק).

אחרי תקופה ניתן גם להחזיק דבר ששוקל בערך קילו , או בשני ידיים שני חצאי קילו, והתרגיל יעיל יותר,
אבל בשביל זה צריך שהשריר של הגב התחתון יהיה כבר מוחזק.

בריאות שלמה !