התייעצות תרגילי כושר

הירשם עכשיו!
  • הוסף לסימניות
  • #1
צריכה תרגילי כושר שעוזרים בצורה ישירה ומשמעותית להצרת היקפים בירכיים, משהו יודע מנסיונו?
 
  • הוסף לסימניות
  • #2
לי אמרו פעם לשכב על הצד ולהרים רגל לא מאד גבוה. להתחיל עם 10 פעמים כל צד ולהעלות בהמשך.
אולי @לאלה תוכל לעזור לך. היא אלופה בזה....
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
אשמח לתרגילים שמועילים מנסיון
 
  • הוסף לסימניות
  • #4
1. בפלאנק (שכיבה על הבטן שרק כפות הידיים וקצות האצבעות נוגעות ברצפה) לנתק פעם רגל ימין ופעם רגל שמאל.
2. בשכיבה על הגב להרים ולהוריד אגן כמה פעמים ואז להישאר עם האגן למעלה - לנתק עקבים ולהחזיר.
3. בשכיבה על הצד להרים ולהוריד את הרגל ישרה - במידה ויש לך גומי בבית מומלץ לקשור על שני הרגליים באיזור הקרסול כדי להגביר את ההתנגדות
4. סקווט (כמו ישיבה באוויר) צמוד לקיר להניח כדור בין הברכיים וללחוץ על הכדור.

אני לא יודעת מה רמת הכושר שלך וכמה את מתאמנת, התרגילים האלו בסיסיים תתחילי עם כל תרגיל 10 פעמים כפול 3 ועם הזמן תעלי את מספר החזרות
מומלץ לבצע את התרגילים אחרי חימום אבל לא חובה.

בהצלחה רבה!!!
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת
עליך להתחבר או להירשם כדי להשיב כאן.

פוסטים חדשים שאולי לא קראת....

    • שאלה
    6
    • prog
    בטחוני פיקוד העורף: צפי לשיגורים למרכז והדרום
  • prog //
    • דובר צהל מזהיר הערב יש צפי לשיגורים לעבר מרכז ודרום הארץ
    3 תגובות
    לכל התגובות
     תגובה אחרונה 
    prog
    prog
    יש להשמע להנחיות פיקוד העורף
    • שאלה
    27
    • prog
    בטחוני אירוע בטחוני בבני ברק
  • prog //
    • נפל טיל ברחוב אביי ורבא. יש הרס רב
    8 תגובות
    לכל התגובות
     תגובה אחרונה 
    prog
    prog
    יש נפילות נוספות גם בפתח תקווה

    אשכולות דומים

  • 39
    • E
    התייעצות עזרה במיקום ריהוט בסלון גדול
  • ERYE //
    • שלום רב
    נכנסנו לדירה חדשה
    ומאבדים ידיים ורגליים איך למקם את הריהוט בסלון, בצורה שיישאר מרחב ולא ירגישו עומס וצפיפות:
    הספריה כבר עומדת בנישה שלה,
    בנוסף צריך:
    שולחן גדול עם כסאות, ספות (פינתית או 2 בודדים של 2 ו 3, או ספה אחת - מה עדיף?)
    ובמטבח שצמוד אין מקום לפינת אוכל אז אני צריכה גם בר או משהו כזה להכניס בסלון שיוכלו לאכול במהלך השבוע,
    זוג עם 5 ילדים
    תודה ענקית לכל האלופות והאלופים שעוזרים מכל הלב!!!
    ואני תמיד מתפעלת ומתלהבת מהתכניות וההרתמות שלכם לעזרה!
    מצרפת את התכנית של הסלון-מטבח
    המידות של הסלון זה 475 / 452
    1 תגובות
    לכל התגובות
     תגובה אחרונה 
    E
    ERYE
    מישהו?
  • 2 999
    • א
    התייעצות בעית תקשורת? יש איך למגר?? נגמר לי הסבלנות...
  • אפשר עזרה? //
    • אני עובדת במשרד נשים.
    ובמהלך היום כשאני מנסה להתרכז ולעבוד הן מדברות, אלי, או לעצמן. (תלוי מי.... כל אחת משהו אחר)
    אני מנסה להתרכז ולעבוד והן מדברות ומספרות, ואני רוצה לא להתעלם אבל זה קשה כי אני צריכה להספיק ולעבוד...
    .. או יש כאלו שמדברות לעצן ומדבררות מה שהן עושות על המסך " אויש שכחתי ללחוץ את זה, אוישששש אני צריכה למחוקק,,, הנה יופי,, מצויןןן.... עכשו נלך לפה.. אני צריכה להתקשר אליו. הוא לא עונה .. מה המספר שלו....... "
    הערתי להן בצורה יפה על זה, או אמרתי שאני עסוקה ממש וצריכה להתרכז. לא עוזר.
    השאלה מה השיטה? איך ממגרים את זה בצורה נוחה? איך מסימים שיחה לא רצויה...????

    למי שמזדהה, זה משהו קטן אבל מפוצץ...:)

    אני עורכת אחרי השליחה:
    אין לי אפשרות להעלם מאחורי אוזניות...
    איך אוימרים להם את זה? ממה זה נובע? איך משתיקים בצורה נחמדה ובלי לפגע? (להתעלם..)
    • תודה
    • חחח
    • עצוב
    Reactions: GITARIST, אמא של :-), צביה ר. ועוד 2 משתמשים5 //
    27 תגובות
    לכל התגובות
     תגובה אחרונה 
    ש
    שושנה ריזל
    פשוט להבין בדיוק כמו שאת צריכה את השקט כדי להתרכז היא צריכה את הדיבור ברקע כדי לעבוד. אולי אם...
  • 7 8 9
    • נעול
    5K
    • D
    התייעצות פוגעים בנו... למה אנחנו שותקים?
  • DAY //
    • בקשה קטנה לפני שמתחילים לקרוא - נא להגיב בצורה עניינית ולא מתלהמת.
    האמת שהתלבטתי הרבה לפני שהחלטתי להעלות את זה, אבל מעניין אותי לדעת מה הציבור יגיב.
    כפי שכולנו יודעים, לפני תקופה ציבור מסוים במדינה שמע שרוצים להזיז לו קצת את הגבינה מהמקום ולהפוך את הייצוג במוסדות שילטון מסוימים ליותר שיוויוני ופחות משהו שכולל רק אותם ואת דעתם.
    ומה שקרה מייד - קפלן, חסימות כבישים, חרמות, הפגנות אלימות, הוציאו קרנות מהארץ - הוקמו מייד מחאת ההיטיקיסטים והרופאים והחקלאים והסבתות ומי לא.
    עכשיו אנחנו עומדים במקום גרוע הרבה יותר - ושוב עובדתית בהתייחס לסעיפי חוק הגיוס שפורסמו.
    הולכים לשלול מאיתנו זכויות אזרח בסיסיות. למי שקצת יעמיק בנושא - לבן ישיבה חרדי יהיו פחות זכויות מאסיר שהורשע ברצח או ממחבל
    וכמובן - שנמשיך לשלם מיסים וביטוח לאומי כמו כולם.
    ולא רק זה - הסנקציות הללו לא פוגעות רק במעומדים לגיוס, אלא גם בבלתי מעורבים - בנשים ובילדים שלהם באופן ישיר.
    ומה אנחנו עושים בתגובה לזה? כלום.
    אולי יהיו כאלו שיגידו שהרבנים לא הנחו וכ'.
    אבל, אני חושבת שהיוזמה צריכה לבא מאיתנו, ובאישור הרבנים.
    ואני לא מתכוונת דווקא להפגנות וחסימות כבישים.
    אלא לצעדים כמו: שביתה, מודעות על אוטובוסים, צעדות מחאה (רכבים בכבישים לא הפגנה).
    מדוע אנחנו יושבים ומחכים לגלות יום אחד שהחיים במדינה הזו נעשו כמעט בלתי אפשריים למשפחה חרדית?
    ואז גם לא נוכל לברוח מכאן, כי יש צו עיכוב יציאה מהארץ.
    • תודה
    • שכוייח!
    • חחח
    Reactions: מאן דאמר, סער 6, עוד משהי ועוד 23 משתמשים26 //
    161 תגובות
    לכל התגובות
     תגובה אחרונה 
    Quickמרקט.
    Quickמרקט.
    אבל למה הם מעניינים אותך? כמו שתגיד שאני לא יהיה שמח כי ברסלב הרסו לי את זה.. תתמקד ותסתכל...
    פרסום בפרוג ←

    הצטרפות לניוזלטר

    מאשר/ת קבלת תוכן חם למייל
    בשליחת הטופס אני מסכים/ה שבית פרוג תשתמש במידע למטרות שיווק, דיוור ישיר ומשלוח פרסומות באמצעי הקשר שמסרתי, ותכלול אותו במאגר המידע של החברה, והכל בכפוף למדיניות הפרטיות של החברה.
    להסרה בעתיד פנה/י לדוא"ל office@prog.co.il או לטלפון: 072-2201430

    איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

    מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

    לוח לימודים

    מסלולי לימוד שאפשר להצטרף
    אליהם ממש עכשיו:

    26.04

    ט' אייר


    קורס עימוד ועיצוב ספרים

    ההרשמה בעיצומה

    30.04

    י"ג אייר


    קורס בוטים ואוטומציות עיסקיות

    ההרשמה בעיצומה

    10.05

    כ"ג אייר


    קורס שיווק ופרסום דיגיטלי

    נפתחה ההרשמה

    14.05

    כ"ז אייר


    קורס שמאות רכוש

    נפתחה ההרשמה

    14.06

    כ"ט סיוון


    קורס אדריכלות עיצוב פנים

    נפתחה ההרשמה
    לכל מסלולי הלימוד

    לוח מודעות

    הפרק היומי

    הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


    תהילים פרק כה

    אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
    סמן אחרי הקריאה
    לקריאה בפורום
    נקרא  2  פעמים
    פיקוח של ועדת הרבנים 'שמור'
    למעלה