דרוש מידע כל הזמן רעבה... או: איך אוכלים פחות?

[מלכי סלמון]

את אומרת שמה שמפריע לך זה האכילה גם בזמנים שאת שבעה
המלצה שלי תבדקי מה הסיבה שאת אוכלת (שעמום ,פייצוי רגשי..)
ותנסי לתת מענה אחר לצורך שלך .

זהו שבראש שלי אני "אמורה להיות רעבה" ולכן אוכלת
(כי יש ימים שבאמת אני רעבה)

 

[מלכי סלמון]

לדעתי, כדאי להכין מאכלים בריאים ודלי קלוריות לקראת זמני הרעב.

יש למישו רעיונות? דברים שלא לוקחים הרבה זמן...

הכי טוב זה לאכול ארוחות קטנות כל 3 שעות בערך(מעדן, פרי גרנולה וכו...) כך הגוף שבע ולא מעלים במשקל.
בהצלחה!

להפחית אכילת פחמימות ריקות/ מתוקים

להוסיף יותר חלבונים ושומנים בריאים (הם נותנים תחושת שובע 'אמיתית'),
ולהפחית כמה שיותר סוכר ופחמימות ריקות (קמח לבן), כי הם גורמים לגוף להתמכר.

אנסה בעז"ה... תודה לכולם!!

 

[מלכי סלמון]

לעיסות מאד תורם לתחושת שובע

סתם ללעוס? לא הכי מחמיא

 

[מלכי סלמון]

לקרוא היטב את הספר חיים בריאים כהלכה [הרב אסחייק] וליישם אותו יעזור מעבר למצופה

יש מישהו שמיישם אותו מתחילה עד הסוף?? לי בכל אופן אין סיכוי

 

[גברת אחת]

אם את מניקה אז זה לגמרי נורמאלי....
בכל מקרה אני עוקבת. מחפשת גם עיצה.

הרגעת אותי...
אני מניקה וכל הזמן רעבהההה
אבל לפחות אני לא עולה במשקל

 

[זכות התגובה]

אוכל דל קלוריות בקלות?
סלטים, פירות, ירקות מבושלים, קטניות, יוגורט רזה, מרק, ביצים, דג ופופקורן. (ניתן להכין מרק גדול ולהקפיא בכוסות, לבשל ירקות מתובלים ולארוז במנות נעימות, לפתוח קופסאות שימורים של טונה, חומוס וכדו', לקנות אריזות מוכנות מהחנות עם חסה, גזר וכרוב קצוצים או לנשנש פירות רחוצים.)
אפשר גם לשתות תה או מים לימוני כדי לדחוק ברעב.

 

[חביבונת]

אני מניקה ובאמת מנשנשת כל היום,
מעודד שזה נורמאלי אבל בהתחשב בזה שאני רוצה להניק עוד הרבה זמן,
מה אפשר בכל אופן לעשות? יש מישהי שמתמודדת עם זה ויש לה טיפים?

גם אצלי זה כך,
אחרי כל הנקה לאכול משהו באמת משביע, ואז לא צריך לנשנש כל היום.
ההנקה פשוט לוקחת מהאוכל שלך... ואת צריכה להשלים את זה

 

[סקרנית...]

המון ממה וכמה שאנחנו אוכלים זה פסיכולוגי, ולא פיזיולוגי.
לכן בכדי להצליח צריך לשנות משהו בראש ולא רק להיות מוגבלת.
ספר טוב על בריאות (למשל של אסחייק שהזכירו) יכול לשנות משהו בראש, גם אם את לא הטיפוס הזה, אבל אם תשטפי לעצמך את המוח שאוכל בריא וכמות קטנה זה בריא יותר, זה פחות מעייף, זה גורם לתחושה טובה יותר, מפחית מחלות, וכו' ולא בשביל להרזות! אלא בשביל להיות בריאה יותר,
יגיע מצב שתתעבי אוכל מזיק, ולא שתתגבר.
כי להתגבר כל היום קשה!
אבל אם בראש שלנו זה שזה רעל שהורס לנו את החיים, זה לא קשה.
בקיצור תקראי כל יום חומר על בריאות (לא על דיאטה...) לאט לאט תראי שפשוט את לא רוצה לאכול זבל, ותלמדי איך אפשר לשבוע לטווח ארוך מאוכל איכותי, ולא שאת צריכה להתגבר.

 

[יהודיה נחמדה :)]

הכי פשוט וקל אם את כל היום רעבה, כל משהו הכי קטן
שאת מכניסה לפה תרשמי לך על דף מה את אוכלת,
ואז כל פעם שתרצי להכניס משהו לפה - תחשבי פעמיים...

 

[החכמה צודקת]

ההנקה פשוט לוקחת מהאוכל שלך... ואת צריכה להשלים את זה

הנקה לא לוקחת מאוכל של האמא......
אלא צריך לאכול טוב כדי שתהיה הזנה איכותית לאם ולתינוק
גם אמא שתצום זה לא כ"כ מהר יתבטא אצל התינוק והוא יזין את עצמו מכל המלאים שנאגרו אצל האמא
זה ישפיע בעיקר אל האמא.

 

[bnoya]

אחד הדברים שסותמים תאבון זה לשתות מים
תכיני לך במקום נגיש כמה כוסות מים וכל פעם שתעברי תישתי
זה באמת מצליח לגרום לתחושת שובע

 

[חביבונת]

הנקה לא לוקחת מאוכל של האמא......
אלא צריך לאכול טוב כדי שתהיה הזנה איכותית לאם ולתינוק
גם אמא שתצום זה לא כ"כ מהר יתבטא אצל התינוק והוא יזין את עצמו מכל המלאים שנאגרו אצל האמא
זה ישפיע בעיקר אל האמא.

נראה לי שאמרת פה בדיוק את מה שאמרתי, שהתינוק תמיד יקבל את האוכל שלו, וזה ישפיע על האמא.
כלומר- זה לוקח מהאמא...
ואגב, יש כאלה שמרגישות מהר מאוד על החלב אם הן אכלו או לא... זה יכול בהחלט להשפיע.

 

[גברת אחת]

אחד הדברים שסותמים תאבון זה לשתות מים
תכיני לך במקום נגיש כמה כוסות מים וכל פעם שתעברי תישתי
זה באמת מצליח לגרום לתחושת שובע

אני אישית הייתי מקיאה אם הייתי עושה את זה
כמה מים אפשר לשתות???

 

[החכמה צודקת]

נראה לי שאמרת פה בדיוק את מה שאמרתי, שהתינוק תמיד יקבל את האוכל שלו, וזה ישפיע על האמא.
כלומר- זה לוקח מהאמא...
ואגב, יש כאלה שמרגישות מהר מאוד על החלב אם הן אכלו או לא... זה יכול בהחלט להשפיע.

התכוונתי בעיקר לחדד את הקטע שאמא לא תחשוב כל הזמן
נגיד ביום שפספסה ארוחת בוקר " ואו, אין לתינוק שלי חלב הוא בטח רעב"
כי זה לא עובד ככה.
מקסימום היא יכולה לחשוב "ואו, אין לי כח כי לא אכלתי ארוחת בוקר"
ומה המטרה בעצם?
כי ברגע שהאמא תחשוב שלתינוק אין חלב באמת לא יהיה. לכן לא כדאי לקחת למקום הזה ישר.

 

[bnoya]

אני אישית הייתי מקיאה אם הייתי עושה את זה
כמה מים אפשר לשתות???

כמה מים אפשר או צריך לשתות?
זה באמת בהתחלה עושה בחילות ולכן צריך להגדיל כמויות לאט אבל ברגע שמתרגלים זה הופך להיות הרגל מעולה ומועיל.

 

[צדפית]

כמה מים אפשר או צריך לשתות?
זה באמת בהתחלה עושה בחילות ולכן צריך להגדיל כמויות לאט אבל ברגע שמתרגלים זה הופך להיות הרגל מעולה ומועיל.

נכון, במיוחד בקיץ הרותח!!!

 

[זעירא דחברייא]

יש מישהו שמיישם אותו מתחילה עד הסוף?? לי בכל אופן אין סיכוי

הרב אסחייק

 

[מביאה את המשיח]

וואי מצטרפת... כל היום רעבההה
כנראה גם בגלל ההנקה
זה סיוט
אני כבר מכירה את זה מהילד הקודם
לצערי זה גם ניכר אצלי במשקל
מה שעזר לי פעם קודמת, בסוף, עשיתי סוג של דיאטה-
הכנתי ממש כל יום מרק אחר והייתי מנשנשת ממנו כל היום, הרעיון הוא שחוץ מארוחת בוקר אוכלים רק את המרק כל היום . ומצד שני תמיד ישממה לאכול.
וזהו אחרי חודש התחלתי לרדת במשקל ואח''כ הפסקתי להניק וחזרתי לשגרה

 

[אלי366]

לדעתי,
תחושת הרעב מבלבלת עם תחושת חולשה.
אנחנו רגילים להיות חלשים מעט לפני אוכל.
אנחנו יכולים להיות חלשים כי חסר סוכר בגוף, כי אנחנו צמאים, עייפים, לא מרוכזים, סחוטים נפשית, חרדים וחוששים.
לכן אם החוסר הוא בתחושת מלאות, מים הם פתרון מעולה.

אולם אם החוסר הוא בתחושת שובע,
בדקו אם אתם עייפים, או חרדים ממשהו.
לפעמים מתוק מרגיש פתרון, אבל צריך לדעת שהעיכול שלו זריז, והחולשה תשוב.
פחמימות ופחמימות מורכבות, הם פתרון מעולה לשחרור איטי של סוכרים לדם.

 

[בניהו רבלין]

אדם רגיל צריך לשתות בין 2 ל2.5 ליטר מים ביום
בהנקה לפחות שלוש ליטר