דיאטה אוכל מהיר, קל, טעים ולא משמין. יש?

[א שיינפלד]

בלת"ק
ב-2 דקות את מכינה לעצמך שייק מפנק
משקדים, בננה, תמר, אגס, מנגו (קפוא), אננס (קפוא) וכדו'
לא הכל ביחד, אלא תבחרי כמה.
בשביל נוזלים תשימי מים, כי זה מספיק מתוק.
יוצא מעדן, מפנק ומשביע לאיזה שעתיים.

אני מכינה לעצמי הרבה פעמים בחלבי
אבל מוסיפה המון סוכר
אחרת זה לא טעים לי...
ובכ"ז יותר טוב מעוגות ועוגיות

אם את בשרית איך את אוכלת שוקולדים שווים?

אחה"צ אני גומרת פסים של טורטים וחבילות עוגיות שוקוציפס של אסם...
רק בבוקר ובערב שוקולדים

וכמובן, מאוד, אבל מאוד, משמין.

בטח לא יותר מ3 פרוסות עוגה
אני חושבת שהכל ענין יחסי

הפתרון שבעיני הכי טוב הוא להכניס עוד ארוחה לקראת ערב ואז אין מתי לנשנש
לדחוף 2 מושטים לתנור
סיר אורז בתחילת השבוע
לחילופין מרק טוב
וזה מה אוכלים כשרעבים.

בקושי מתארגנת עם ארוחות צהריים. להכין עוד אחת??
בפרט שכפי שכבר ציינתי
כל דבר שאני אוכלת אני צריכה להכין לעוד כמה וכמה פיות מתוקים

 

[יוו]

לי הקפה סותם את הפה,
מוסיפה לי תמר ליד (שאת בטח שונאת..).
אולי תכיני קפה פרווה. יש חלב בטעם אגוזי לוז,
ממש נחמד

 

[חבדניק מקצוען]

לאחרונה אני מנשנשת כמויות של טורטים אחה"צ
אין לי אפשרות לאכול ארוחה מסודרת לפני 8.30
ומהצהריים זה הרבה זמן
מוצאת את עצמי מחפשת נשנושים ומשמינה...
כמובן, שאין לי גם זמן (וסבלנות..) להכין מאכלים מורכבים וארוכים
אשמח לרעיונות לנשנוש פחות משמין (לא חייב ממש דיאטטי)
טעים
קל ומהיר
וגם משביע
ואני לא שבעה מחסה (-ולשטוף חסה זה לא ממש מהיר...)
מה עוד משביע חוץ מפחמימות עסיסיות?
תודה רבה!!

. אני יכול להציע לך כמה אפשרויות:

1. קערת פירות: תכיני לך קערה עם פירות טריים אהובים עליך. תוכלי לחתוך בננות, אפונה, תפוחים, תותים וכו'. זה יספק לך תחושת שובע וגם יהיה טעים ורענן.
2. יוגורט עם טופינגים{תוספות}: תכיני לך קערת יוגורט טבעי או יוגורט גבינה יווני, והוסיפי לו טופינגים שאת אוהבת. זה יכול לכלול דגנים, פירות יבשים, טחינה, אגוזים קלויים או שמנת אגוזים .קיצר.. מה שרוצים אפשר אני בעד גרנולה!!!

עקבו אחר הפרופיל שלי

 

[מצליחה]

וכמובן, מאוד, אבל מאוד, משמין.

קודם כל, מה ההשוואה לעוגות מפוצצות סוכר ופחמימות ריקות.
דבר שני, זה הרבה יותר בריא, ומתפרק בגוף בצורה טובה.
מבטיחה לכם, שאם התזונה תהיה נכונה וטובה, לא משמינים משייק.

 

[א שיינפלד]

לי הקפה סותם את הפה,
מוסיפה לי תמר ליד (שאת בטח שונאת..).
אולי תכיני קפה פרווה. יש חלב בטעם אגוזי לוז,
ממש נחמד

גם קפה אני שונאת...
לא שותה חם בכלל
הדבר היחיד שאני שותה זה שוקו
עם 1/3 כוס שוקולית והשאר חלב...

קערת פירות: תכיני לך קערה עם פירות טריים אהובים עליך. תוכלי לחתוך בננות, אפונה, תפוחים, תותים וכו'. זה יספק לך תחושת שובע וגם יהיה טעים ורענן.

משתדלת מאד
רק שזה מחייב אותי לחתוך לפחות פי 7 ממה שאני צורכת.
יש פה קהל שאהוב פירות
אגב, הייתי מקודם בחנות לקנות את כל מה שהמלצתם לי
וכמעט לא היו פירות וירקות

 

[אין מתנות חינם]

ביצה קשה / חביתה
פריכיות עם ממרח טונה / סלט טונה משימורים / ממרח חומוס
חומוס מקופסת שימורים

(אני לא אומרת לך לחתוך פירות וירקות, כי אני מכירה את זה מקרוב: מקלפים וחותכים שעה ובסוף הילדים מחסלים הכל לפני שאת מגיעה לצלחת...)
אפשר בננה שזה בלי עבודה או עגבניות שרי

וסתם אגב, אני לא מפחדת מלשפוך רוטב לסלט עסיסי. אם זה יהיה לך טעים את תאכלי הרבה סלט ותהיי שבעה ממנו
ואם זה לא יהיה טעים אח"כ תמשיכי לעוגות ולשוקולד (ככה זה אצלי בכל אופן)

 

[שפרה ל.]

יש את האתר של שירה אזולאי יש שם מתכונים טעימים ובריאים לא יודעת אם דיאטטיים,

 

[ד' תודה!]

אני מכינה לעצמי הרבה פעמים בחלבי
אבל מוסיפה המון סוכר
אחרת זה לא טעים לי...

מצד אחד את מציינת שאת אוהבת מאד מתוק, ומנשנשת המון,
מצד שני את לא רוצה להשמין
זה קצת סותר...
גם חשק למתוק וגם נשנושים - שניהם זה הדברים שפשוט גורמים לעליה במשקל
השאלה כמה את מוכנה להתאמץ בשביל המשקל...
אפשר להתרגל לפחות מתוק, זה לא כ"כ קשה, לאט לאט מפחיתים את כמויות הסוכר ובסוף יהיה לך מאד טעים גם פחות מתוק (פשוט יבחיל אותך להוסיף המון סוכר לשייק פירות מתוק )
ובעניין הנשנושים, פשוט לאכול אוכל משביע יותר- קמח מלא אולי יותר חלבון בכל ארוחה (אולי יותר ארוחות, כל אחת מה שמתאים לה) וככה החשק לנשנוש יורד
אבל שוב כל זה בתנאי שאת מוכנה להתאמץ לשלם מחירים בשביל הבריאות,, המשקל, המראה וכו'
יצא ארוך, מקווה שהבנת מה התכוונתי...
בהצלחה!

 

[חבדניק מקצוען]

גם קפה אני שונאת...
לא שותה חם בכלל
הדבר היחיד שאני שותה זה שוקו
עם 1/3 כוס שוקולית והשאר חלב...

משתדלת מאד
רק שזה מחייב אותי לחתוך לפחות פי 7 ממה שאני צורכת.
יש פה קהל שאהוב פירות
אגב, הייתי מקודם בחנות לקנות את כל מה שהמלצתם לי
וכמעט לא היו פירות וירקות

1.ממרחים טעימים: תוכלי למרוח על טוסט או קרקר,פריכית אורז, ממרחים כמו חומוס, טחינה, גבינה ,קוטג' או אפילו ממרח אגוזים!. הכל! מניסיון זה טעים משביע ומרענן
2.כריך קל: תכיני לך כריך עם לחם כוסמין, קצת מתוך אלה הנמצאים בבית, ותוסיפי לו גבינה, רסק תפו"א, עגבניות חתוכות, {נתתי מה שיצא לי בראש} או כל תוספת אחרת שאת אוהבת.

עקבו אחר הפרופיל שלי

 

[שפרה ל.]

שירה אזולאי

 

[א שיינפלד]

מצד אחד את מציינת שאת אוהבת מאד מתוק, ומנשנשת המון,
מצד שני את לא רוצה להשמין
זה קצת סותר...
גם חשק למתוק וגם נשנושים - שניהם זה הדברים שפשוט גורמים לעליה במשקל
השאלה כמה את מוכנה להתאמץ בשביל המשקל...
אפשר להתרגל לפחות מתוק, זה לא כ"כ קשה, לאט לאט מפחיתים את כמויות הסוכר ובסוף יהיה לך מאד טעים גם פחות מתוק (פשוט יבחיל אותך להוסיף המון סוכר לשייק פירות מתוק
ובעניין הנשנושים, פשוט לאכול אוכל משביע יותר- קמח מלא אולי יותר חלבון בכל ארוחה (אולי יותר ארוחות, כל אחת מה שמתאים לה) וככה החשק לנשנוש יורד
אבל שוב כל זה בתנאי שאת מוכנה להתאמץ לשלם מחירים בשביל הבריאות,, המשקל, המראה וכו'
יצא ארוך, מקווה שהבנת מה התכוונתי...
בהצלחה!

בטח שאני מוכנה לשלם!
אחרת לא הייתי פותחת את האשכול
היום אני במצב שאחה"צ חיסלתי כמעט לבד פס אינגליש שלם של טורט
וכל הזמן חיפשתי אוכל
אני רוצה להוריד מתוק. אבל לא למחוק אותו
ולרכז את הנשנושים לארוחת ביניים מסודרת
עד כמה שאני מצליחה עם הילדים

 

[פ.נ]

גם קפה אני שונאת...
לא שותה חם בכלל
הדבר היחיד שאני שותה זה שוקו
עם 1/3 כוס שוקולית והשאר חלב...

משתדלת מאד
רק שזה מחייב אותי לחתוך לפחות פי 7 ממה שאני צורכת.
יש פה קהל שאהוב פירות
אגב, הייתי מקודם בחנות לקנות את כל מה שהמלצתם לי
וכמעט לא היו פירות וירקות

תישתדלי להפחית מהשוקו ובהמשך לגמרי תיתנזרי היות שזה ממש לא בריא
אני יכולה להגיד שהייתי מכורה לשוקו והורדתי את זה ומרגישה פצצצה
שותים במקום זה מים רגילים
גם אני לא אוהבת כל המשקאות החמים למיניהם לרבות קפה
ולא שותה שתייה מתוקה ביכלל
עם את רוצה להכניס משהו מתוק עדיף סוכריה בלי סוכר

 

[א שיינפלד]

1.ממרחים טעימים: תוכלי למרוח על טוסט או קרקר,פריכית אורז, ממרחים כמו חומוס, טחינה, גבינה ,קוטג' או אפילו ממרח אגוזים!. הכל! מניסיון זה טעים משביע ומרענן

אולי חמאת בוטנים מתוקה או ממרח שוקולד ילכו. אנסה...

2.כריך קל: תכיני לך כריך עם לחם כוסמין, קצת מתוך אלה הנמצאים בבית, ותוסיפי לו גבינה, רסק תפו"א, עגבניות חתוכות, {נתתי מה שיצא לי בראש} או כל תוספת אחרת שאת אוהבת.

מורכב לי ליטול ידיים אחה"צ
מנסיון שלא מצליחה לשבת לברכת המזון עם הילדים

וזה גם הבעיה שלא מצליחה לאכול מסודר אחהצ
צריך לזה זמן ופניות (בלי לרוץ באמצע 10 פעמים למקרי חירום)

 

[א שיינפלד]

עם את רוצה להכניס משהו מתוק עדיף סוכריה בלי סוכר

לא יכולה לסבול את הטעם לוואי שלה.

הקושי שלי לא בצורך במתוק
אלא ברעב שמגיע כשאין לי זמן לאכול נורמלי
ואני לא אוהבת לאכול כל מיני מאכלי בריאות לא מתוקים

 

[פ.נ]

לא יכולה לסבול את הטעם לוואי שלה.

הקושי שלי לא בצורך במתוק
אלא ברעב שמגיע כשאין לי זמן לאכול נורמלי
ואני לא אוהבת לאכול כל מיני מאכלי בריאות לא מתוקים

רשמתי לך סוכריה כי לפעמים זה יכול לכפות על המתוק
השאלה שלי עם את מגיעה ואת רעבה או שאת רעבה למתוק???

 

[ד' תודה!]

היום אני במצב שאחה"צ חיסלתי כמעט לבד פס אינגליש שלם של טורט
וכל הזמן חיפשתי אוכל
אני רוצה להוריד מתוק. אבל לא למחוק אותו
ולרכז את הנשנושים לארוחת ביניים מסודרת

אם כך מה שלי מאד עזר זה להחליט על כמות מסויימת של מתוק ליום לדוג' עד 3 קוביות שוקולד/2 פרוסות עוגה וכדו'.
בנוסף להעשיר את הארוחות שממילא אוכלים בקמח מלא / דגנים מלאים ויותר חלבון - עוזר משמעותי לתחושת הרעב בין הארוחות!
וכמובן פשוט להתחיל להפחית כמיות סוכר, במקום שליש שוקולית והשאר חלב, תתחילי עם רבע, מתרגלים מהר...

 

[א שיינפלד]

רעבה

למשהו משביע

 

[עוגת בוקר]

אפשר לקנות אבקת חלבון ולהוסיף ליוגורט או לשייק.
שבעים אח"כ להרבה זמן.

 

[יופלה אפרסק]

אם יעזור, יכולה לשתף בתפריט שנבנה ע"י דיאטנית:

ארוחת בוקר:
9:00
4 לחמית
2 ביצים או חצי טונה או גבינה צהובה מופחת שומן
ירקות

ארוחת צהרים
13:00
לחמניה כוסמין
חצי כוס קוטג' או יוגרט אקטיב 20 או 2 ביצים (אם לא אכלו בבוקר)
ירקות

או
סלט גדול+טונה ו/או גבינה ו/או ביצה
חצי כוס ארבעס (חומוס) או אדשים
1-1 וחצי לחמניה כוסמין

ארוחת אחר הצהרים
15:30-16:00
פרי + 8 שקדים
או
3 פרחיות/2 לחמית עם חמאת בוטנים טבעית או טחינה

ארוחת ערב
18:30
חלבון- לא מטוגן
1 כוס (לאחר בישול) אורז חום (או בסמטי) / קוסקוס מחיטה מלאה / בורגול / קינואה או קטניות - חומוס / עדשים / שעועית לבנה או אדומה
ירקות - מנה גדולה - סלט / מרק / מבושל / צלוי

הערות:
1 - לאכול כל שלוש שעות
2 - לשתות 2 כוסות מים בבוקר ובנוסף 30 דקות לפני כל ארוחה. לשתות לפחות 2 עד 2.5 ליטר ביום. אפשרי גם תה ירוק
3 - ללעוס לעט כל ביס 20-30 פעם
4 - להעדיף דגנים מלאים
5 - מוצרי חלב דלי שומן: קוטג' 3%, גבינה צהובה 5-9%
6 - הרבה ירקות - כל הצבעים, 3-5 מנות ליום
7- פעילות גופנית - 4-5 פעם בשבוע ל40-50 דקות

 

[שפרה ל.]

וגם המלצה שלי מתקופות שקשה לי לחשוב על פחות מתוק תמיד יש גרוע וגרוע יותר.......
למשל פרות ושייק זה מתוק אבל בריא לעומת חבילת שוקולד, וכל המסתעף.....
שוקולד מריר עדיף על שוקולד חלבי יש בו ריכוז גבוהה של קקאו והוא יותר ממלא וגם נחשב ליותר בריא.....
גרנולה מתערובת אגוזים היא מתוקה מעניינית אבל יחסית בריאה ליד עוגיות קנויות
וכן כל דבר שנעשה בבית! עוגות עוגיות ללא מרגרינה כמובן, יותר בריאים מכל דבר שנעשה במפעל.....
וכו........ככה אני משכנעת את עצמי שלפחות אכלתי את הפחות גרוע..........
והכי חשוב אם אין כח רצון למשהו לא נצליח ,וזה בסדר ,יש תקופות שאני מרגישה שזה לא הזמן לשינויים ומחכה לזמנים רגועים או פנויים יותר........
בהצלחה!!!!