התייעצות איך נרדמים ומרפים

[קווארק]

בלת"ק
תרגילי נשימות מכניסים את הגוף למוד של רוגע.
נגיד-4 נשימות עמוקות ואיטיות עד קצה הסרעפת, אחר כך ספירה עד 4 ואז נשיפה איטית גם בארבע פעימות.
בכלל, כל במיינדפולנס משחרר "רעלנים" מחשבתיים ומרגיע.

 

[גלית פוקוס]

לא לימדו אתכם לספור כבשים?

 

[shevi123]

לא לימדו אתכם לספור כבשים?

עדיין לא הצלחתי עם זה...
כמה שניסיתי...

 

[א. נוסבוים]

לא לימדו אתכם לספור כבשים?

אני תמיד מנסה לספור כבשים... ופתאום כבשה אחת בורחת, וכשאני רץ אחריה כל העדר בורח לצד השני. ותוך כדי נופל לי הפלאפון מהיד, ומתחיל גשם, ועדת זאבים מתקרבת, וכבשה אחת נתקלת בגדר תיל.... ועכשיו איך אני ירדם?!

 

[שרה֫]

עדיין לא הצלחתי עם זה...
כמה שניסיתי...

למה את כל הזמן מתבלבלת כי הם כ"כ דומות?

 

[shevi123]

למה את כל הזמן מתבלבלת כי הם כ"כ דומות?

האמת שלא כולן היו ממש דומות...
ןגם לא זכור לי שהתבלבלתי ( איך הבנת את זה ?!)
פשוט לא עזר לי כמה שספרתי...

 

[shevi123]

מה שכן עזר לפעמים... (תלוי בחומרת המצב...)
לשמוע הרצאה רצוי בטון מונוטוני ומשעמם..
לעשות הליכה נמרצת לפחות 45 דקות, מומלץ עד שעתיים לפני השינה כדי להשיג מצד אחד את ההרפיה שאחרי, ומצד שני שלא יגרום עירנות.
שמנים אתריים כמו לבנדר ועוד... הכי מומלץ להשתמש במבער ואם לא אז כמה טיפות על הכרית. מומלץ מאד!

פעם שמעתי מחברה - בלי אחריות - לחשוב על כל המטלות שממתינות למחר, ואז ישר נוחתים לשינה...
אצלי זה דווקא הלחיץ יותר... אבל אולי יש כאלו שזה אכן יעזור

לילה טוב!

 

[גלית פוקוס]

אני תמיד מנסה לספור כבשים... ופתאום כבשה אחת בורחת, וכשאני רץ אחריה כל העדר בורח לצד השני. ותוך כדי נופל לי הפלאפון מהיד, ומתחיל גשם, ועדת זאבים מתקרבת, וכבשה אחת נתקלת בגדר תיל.... ועכשיו איך אני ירדם?!

איכשהו הפלאפון תמיד ביד...

חברה, תשתחררו מזה...

 

[הוגה]

בדרך כלל איזה ספר מקצועי או עיוני. מנקה את הראש ממחשבות ונותן לגוף להירדם.

פעם אמרו שנדודי שינה אצל גברים הם דבר מופרך.
קשה לך להירדם? קח גמרא - זה יעשה את העבודה יופי.
אני בטוח שהם לא התכוונו לימים המשוגעים שלנו שמסתיימים בשתיים בלילה, שאז אם תיקח גמרא ותירדם בארבע - תקום בחצות היום למחרת...

 

[הוגה]

אצלי זה דווקא הלחיץ יותר...

בהחלט.
כל אחד והאחריות האישית שלו

 

[shevi123]

מה שיכול מאד לעזור מתוחם פלאי הטבע זה טיפות ולריאן. ניתן לנשיג בכל בתי הטבע אולי גם בבית מרקחת לא בדקתי.
לוקחים כ15 טיפות לפני השינה - משרה רוגע והרפיה. עוזר גם להרגעה במהלך היום במינון פחות של 5-10 טיפות

 

[גמד]

לנסות להשלים עם זה שלא נרדם וניהיה מחר עייפים,
הרבה פעמים ויסות רגשי עוזר,

 

[אהרון שולמן]

שמעתי מהמאמן משה לייב הגר עצה למי שקשה לו להרדם: פשוט לנסות להרדם עם חיוך ...
הוא אמר שמהר מאוד זה גורם להורמונים מרגיעים להשתחרר בגוף,
לרוב אני נרדם מהר. אבל לפעמים שניסיתי זה עזר , ואם לא, אז זה הרגיע מאוד...

 

[למה מה קרה]

מלטולין
טבעי ועובד
תשאלו את מי שניסה

 

[shevi123]

שמעתי מהמאמן משה לייב הגר עצה למי שקשה לו להרדם: פשוט לנסות להרדם עם חיוך ...
הוא אמר שמהר מאוד זה גורם להורמונים מרגיעים להשתחרר בגוף,
לרוב אני נרדם מהר. אבל לפעמים שניסיתי זה עזר , ואם לא, אז זה הרגיע מאוד...

רעיון שמעלה חיוך על השפתיים רק מלקרוא אותו...
האמת, שווה לנסות גם במהלך היום לצורך הרגעה שלווה ובכלל...

 

[הוגה]

מלטולין

*מלטונין.
וחובה לישון עם חלון שדרכו ייכנס אור טבעי בבוקר.
אחרת גם ב-12 תהיה מנומנם

 

[הוגה]

רעיון שמעלה חיוך על השפתיים רק מלקרוא אותו...

גם מרדים?

 

[אהרון שולמן]

גם מרדים?

נשים לא נרדמות כי הם חושבות ונלחצות ומתרגשות וקשה להן להרדם. אז זה מרגיע ומשחרר אנדרופינים ואז במצב רגוע הגוף נכנע לעייפות.

אצל גברים או שנרדמים מהר מאוד, או שגם יש לחץ ומחשבות בלי סוף בראש והנפש סוערת אז זה עוזר, או ששתית קפה או משהו חזק סמוך לשינה , אתה לא נרדם בגלל הקפאין בדם עד שהוא יתפנה מהדם ואז תרדם, לא בגלל התרגשות ולחץ. אז החיוך לא יעזור פה...

מה שכן תמיד זה מרגיע.

תן חיוך..