אמהות - גם לכם זה קורה?

  • הוסף לסימניות
  • #1
כבר כמה שבועות שמשום מה אני כל הזמן עייפה ואין לי כח וחשק לעשות כלום בבית,
שזה אומר כביסות , לשטוף וכו'..
אני קמה בבוקר ואומרת לעצמי שהיום אני מספיקה ככה וככה , אבל אני פשוט מרגישה שאין לי כח לעשות שום דבר. ואיכשהוא הזמן עובר ועובר ובקושי עשיתי משהו.
בסוף הכל מצטבר לסוף שבוע (שבת אין מצב שישאר לי משהו) ואז אני בלחץ להספיק.
מה קורה לי???

:confused::confused::confused:
אפילו כשאני ישנה בבוקר עם התינוקת לפעמים בשעה 6 בערב אני מרגישה שאני ממש נרדמת
(לרוב אני ישנה ב 1 או 2 בלילה...)
 
  • הוסף לסימניות
  • #2
קודם כל תלכי לרופא, ותבקשי בדיקת דם לשלילת מונו או חוסר במחסני ברזל.
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
נכתב ע"י OR_Design;1377885:
כבר כמה שבועות שמשום מה אני כל הזמן עייפה ואין לי כח וחשק לעשות כלום בבית,
שזה אומר כביסות , לשטוף וכו'..
אני קמה בבוקר ואומרת לעצמי שהיום אני מספיקה ככה וככה , אבל אני פשוט מרגישה שאין לי כח לעשות שום דבר. ואיכשהוא הזמן עובר ועובר ובקושי עשיתי משהו.
בסוף הכל מצטבר לסוף שבוע (שבת אין מצב שישאר לי משהו) ואז אני בלחץ להספיק.
מה קורה לי???

:confused::confused::confused:
אפילו כשאני ישנה בבוקר עם התינוקת לפעמים בשעה 6 בערב אני מרגישה שאני ממש נרדמת
(לרוב אני ישנה ב 1 או 2 בלילה...)

קורה גם קורה...
לכי לעשות בדיקות דם ותראי ישועות בעז"ה!
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
מוכר... :(

לא בהכרח שחסר לך משהו (ויטמינים וכד')
יתכן מאד שזה הצטברות של עייפות (בתוספת עצלות קלה...)
לא ציינת בן/בת כמה התינוק
הכל הגיוני אם לא ישנים לילה רצוף
ודבר נוסף ממש כדאי לך ללכת לישון מעט מוקדם יותר.

עוד דבר שעוזר- להכין רשימת מטלות לאותו יום ותיקצוב של זמן לכל מטלה

המון הצלחות!
 
  • הוסף לסימניות
  • #6
נכתב ע"י OR_Design;1377885:
ת
(לרוב אני ישנה ב 1 או 2 בלילה...)

מומלץ להתחיל מזה.
(כן, שמתי לב לשעה.... קשוט עצמך תחילה :))
 
  • הוסף לסימניות
  • #8
נכתב ע"י OR_Design;1377885:
כבר כמה שבועות שמשום מה אני כל הזמן עייפה ואין לי כח וחשק לעשות כלום בבית,
שזה אומר כביסות , לשטוף וכו'..
אני קמה בבוקר ואומרת לעצמי שהיום אני מספיקה ככה וככה , אבל אני פשוט מרגישה שאין לי כח לעשות שום דבר. ואיכשהוא הזמן עובר ועובר ובקושי עשיתי משהו.
בסוף הכל מצטבר לסוף שבוע (שבת אין מצב שישאר לי משהו) ואז אני בלחץ להספיק.
מה קורה לי???

:confused::confused::confused:
אפילו כשאני ישנה בבוקר עם התינוקת לפעמים בשעה 6 בערב אני מרגישה שאני ממש נרדמת
(לרוב אני ישנה ב 1 או 2 בלילה...)

מוכר וכואב עד מאד! הזדהיתי עם כל מילה!
ו-לא, אין לי שום בעיה שהתגלתה בבדיקות - הכל פרפקט!!!
ואל תגידו לי לישון מוקדם, כי אין מצב. לא ניתן להספיק בשעות היום את כל מה שאני צריכה להכניס ביממה...

מה כן? ה' יעזור... אולי יום אחד תבוא הישועה!
נתפלל חזק בראש השנה...
 
  • הוסף לסימניות
  • #9
כמה מוכר!

גם אצלי יש תקופות כאלה, ובאמת מאגרי הברזל די נמוכים...

אני יודעת שכשאני מקפידה על לקיחת הברזל, מצב הרוח והכוחות משתפרים פלאים... כמו כן, הרבה פעמים מצב גופני מושפע ממצב רגשי.
כדאי לך לבדוק אם את מאושרת במישור האישי: בעבודה, עם הבעל והילדים.

לפעמים יש תקופות קשות מבחינה כלכלית או צער גידול בנים שמתיש מאוד את הגוף והנפש. כמו כן המצב הביטחוני לא מוסיף למצב רוח...
במצבים כאלה מומלץ להוריד הילוך ולקחת עזרה בתשלום, לשמוע שיעורים מחזקים, לפרגן לעצמך התאווררות או כל דבר אחר שמשמח אותך.
 
  • הוסף לסימניות
  • #10
חסר בויטמין B12 גם גורם לחולשה וגם לירידה במצב רוח...
 
  • הוסף לסימניות
  • #11
דוקא לי קרה דבר מענין
היתה לי תקופה כזו ועוד יותר גרוע והייתי בטוחה שמי יודע מה ועשיתי את כככלללל הבדיקות האפשריות
הגעתי לרופא לשמוע תוצאות
עוד לפני שפתח את התיק הוא אמר לי אני מבטיח לך שהבדיקות בסדר את צריכה לישון ולעשות התעמלות או הליכה ותראי שהכל יסתדר עכשיו נפתח את התיק ואכן בס"ד הכל היה תקין, כנראה שהנסיון שלו שווה משהוא
עשיתי ואני עושה כהצעתו ובס"ד הרבה מהתופעות חלפו אני לא מצליחה לישון מוקדם בלילה אבל כן מקפידה לישון בצהרים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #12
נכתב ע"י קורס;1378010:
מוכר וכואב עד מאד! הזדהיתי עם כל מילה!
ו-לא, אין לי שום בעיה שהתגלתה בבדיקות - הכל פרפקט!!!
ואל תגידו לי לישון מוקדם, כי אין מצב. לא ניתן להספיק בשעות היום את כל מה שאני צריכה להכניס ביממה...

אין מצב להגיד אין מצב.
להרוס את הבריאות שלך בידים זאת כן אופציה?
 
  • הוסף לסימניות
  • #13
נכתב ע"י OR_Design;1378041:
אז איך את כן מספיקה?
אני ישנה ב 1- 2 ועם כל זה כאילו הכל איטי ובלי כח..

גם אני כמוך הייתי הולכת לישון כל יום בין 1.30 ל-2.30. וממש הזדהיתי עם הנתונים שכתבת.
מילא הייתי עושה משהו מועיל ומספיקה הרבה בערב, אבל אם אין כח- גם לא עובדים כמעט ועושים הכל בעצלתיים.
לאחרונה התחלתי להקדים את שעת השינה, ( בין 11.30 ל-1.00) ואני מרגישה הרבה יותר טוב, קמה בבוקר רעננה ולא נתלשת מהמיטה.
ושמתי לב שבערב יש לי מעט יותר כח ומרץ לעבוד.
(אני גם נחה בצהריים, לא מסתדרת בלי זה).
אז תנסי ללכת לישון יותר מוקדם, השעות המוקדמות של הלילה הן שעות השינה האיכותיות ביותר.
בהצלחה!
 
  • הוסף לסימניות
  • #14
איזה דור הזוי! מי הולך לישון בשתיים בלילה?
השתגעתן???

זוהי סתם מריחת זמן. חד משמעית.
אני לא מאמינה שיש פה אישה שבאמת עובדת בבית, מנקה ומסדרת ומגהצת ומבשלת ומכבסת וכל מה שכרוך סביב זה, במשך שלוש שעות רצופות - שמתחילות רק ב-11 בלילה!!!!

אתן יודעות כמה אפשר להספיק בשלוש שעות - אם רק עובדים ברעננות ולא מתוך אפיסת כוחות???

נשים יקרות - לכנה לישון מ-ו-ק-ד-ם!!!

הכי מאוחר בשעה 11:00, ועדיף אפילו ב-10 או ב-9 למי שמסוגלת

ומבטיחה לכן - תראו ישועות גדולות

ולא זו בלבד - אלא תראו שלאט לאט תוכלו לותר על שנת הצהריים, ועדין להשאר רעננות ובריאות
 
  • הוסף לסימניות
  • #15
נכתב ע"י yosher2005;1378100:
איזה דור הזוי! מי הולך לישון בשתיים בלילה?

עצמאית או שכירה שעובדת עד אחת או עד ארבע, וילדיה מגיעית כשהיא מסיימת (?) את העבודה, מהרגע שהם מגיעים היא איתם עד שעת ההשכבה - שבע בערב, נניח, ואז הפעוט/ה צמוד/ה אליה. חצי שעה או שעה היא רוצה לנשום, ואז היא משלימה עבודות הבית.

ולעצם העניין - ברור שהרצוי הוא ללכת לישון לא יאוחר מתשע בערב, אולם לרבים ורבות זה לא מציאותי...
 
  • הוסף לסימניות
  • #16
נכתב ע"י Art Studio;1378109:
עצמאית או שכירה שעובדת עד אחת או עד ארבע, וילדיה מגיעית כשהיא מסיימת (?) את העבודה, מהרגע שהם מגיעים היא איתם עד שעת ההשכבה - שבע בערב, נניח, ואז הפעוט/ה צמוד/ה אליה. חצי שעה או שעה היא רוצה לנשום, ואז היא משלימה עבודות הבית.

ולעצם העניין - ברור שהרצוי הוא ללכת לישון לא יאוחר מתשע בערב, אולם לרבים ורבות זה לא מציאותי...

מזדהה!!!
 
  • הוסף לסימניות
  • #17
נכתב ע"י Art Studio;1378109:
עצמאית או שכירה שעובדת עד אחת או עד ארבע, וילדיה מגיעית כשהיא מסיימת (?) את העבודה, מהרגע שהם מגיעים היא איתם עד שעת ההשכבה - שבע בערב, נניח, ואז הפעוט/ה צמוד/ה אליה. חצי שעה או שעה היא רוצה לנשום, ואז היא משלימה עבודות הבית.

ולעצם העניין - ברור שהרצוי הוא ללכת לישון לא יאוחר מתשע בערב, אולם לרבים ורבות זה לא מציאותי...

נכון, תשע בערב זה לא מציאותי, אבל גם אחת או שתיים בלילה זה לא שייך...
הייתה תקופה שהייתי שוקדת על עבודות הבית עד שעות מאוחרות, והיו לי הרגשות הללו של החולשה לאורך כל היום.
עם כל הרצון להספיק עוד ועוד, כדאי לזכור שאנחנו לא מכונות. כל אישה זקוקה למנוחה ובפרט אישה שעובדת + מנהלת בית + מגדלת ילדים +מגהצת +מכינה אוכל ++++...

כשהולכים לישון לא יאוחר מ-11:30, קמים בזמן ומספיקים המון! (פרט למצבים בהם לא מצליחים להירדם...:p)

גם לי יש תינוקת קטנה שיונקת, ובזכות כמה ניקיות נפלאות בפורום למדתי להוריד הילוך, לקחת עזרה בעבודות הבית ואפילו... לישון ממש מוקדם לפעמים!
 
  • הוסף לסימניות
  • #18
אני מאאד מזדהה עם הנאמר
לדעתי כל עוד התינוק יונק הוא קובע את סדר היום... ויש כל מיני סוגים...
השלישית שלי הביאה אותי למצב כזה של קריסה בשעה 12 בלילה ללא הספקים... ערמות כביסה כלים בכיור מבוקר אחד לשני.....
בקיצור קטסטרופה
ואני לא ישנה בצהריים זה בלתי אפשרי...

מעגל קסמים בלתי נשלט של חוסר שינה = חוסר תפקוד= תיסכול = בלאגן = רצון בכל זאת להספיק ואז חוזר חלילה כשכל הזמן הזה יש לי בוסית:(

הבשורה הלא טובה היא שכל זמן שהיא ינקה זה היה כך ילדה שדרשה המוון! פינוק ואמא
הבשורה הטובה כשהיא הפסיקה לינוק היא גם גילתה לי שהיא ב"ה יודעת להעסיק את עצמה לבד ב"ה וכך ב"ה אני מצליחה לעבוד במקביל איתה בבית
 
  • הוסף לסימניות
  • #19
לא נראה שתמצאי אמא שלא תזדהה איתך בנושא,
כל אחת נתקלת בזה בתקופה זו או אחרת (לפני לידה, תינוק יונק וכו'..)
תנסי לראות את מה אפשר להוריד מסדר היום,
אני לדג' כבר תקופה ארוכה פשוט לא אופה
(מפרנסת את אנג'ל ושובע...)
 
  • הוסף לסימניות
  • #20
לגמריי מזדהה פה עם כ"כ הרבה!

היום עולם הפוך, מה נעשה? גם אני הייתי שמחה ללכת לישון מוקדם בערב אבל בעלי חוזר רק ב 12 בלילה... אחרי עבודה של יום שלם הוא אוסף את עצמו ללכת ללמוד בערב חברותה-איך אני לא אחכה לו??? מתי אני כן יראה אותו???

ניסית 'לנמנם' מאחרי שהילדים ישנים עד שהוא בא-התוצאה הייתה שקמתי בבוקר... לא משנה כמה רציתי לקום...
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

אשכולות דומים

שיתוף - לביקורת גם זה יעבור
ב"ה

מונולוג.

מפריע לי.
עד כמה? אם נדרג מ-1 עד 10 – אז 20.
נכון, זה מחוץ לטווח, אבל גם ההפרעה הזאת חסרת פרופורציות.
כדי שתבינו עד כמה זה מפריע לי.

ויש משהו נוסף שמפלח: החוסר התחשבות.
האטימות, הפגיעה, ההתעלמות, כולן כלולות בחבילה אחת.
ולחבילה הזאת יש עוד “מתנות”, כמו למשל:
שגרמו לך נזק,
ואחר כך עוד האשימו אותך.

נניח לזה רגע, כי מה שמפריע באמת, מפריע.
למשל, ממש עכשיו בזמן שאני מנסה לנסח את מילותיי הכואבות,

פועל בבניין שלי חדר ג'ימבורי.
ממש בקומת הקרקע, מתחת לחלון ביתי.
אחד הילדים מסרב להירגע, אז המדריכה מנסה לשכנע אותו,
ובינתיים הוא צורח בכי עצבני.

אני כמובן לא יכולה לעשות דבר כדי להרגיע,
רק לחכות שהמדריכה או הילד יחליטו להמשיך
מה שיקרה בעוד כעשר דקות של בכי ממושך.

אבל כנראה שהיום לא היה יום קל שם בג'ימבורי,
כי גם הילד הבא שבא לצאת החוצה, בוכה נוראות.

אני לא אספר לכם שיש שם קבוצות־קבוצות של ילדים,
ושהפעילות נמשכת עד שעות הצהריים המאוחרות,
אבל לקראת הסוף
אז שהילדים יחכו כבר במדרגות. למה לא?

ואני גם לא אספר לכם שתלינו, כמה מהשכנים בבנין,
מודעה מנומסת שמבקשת יפה להתחשב בשכנים,
ומישהו עלום תלש אותה בחוסר לב.

ולמה אני לא אספר?
כי כשאין התחשבות, אז ממילא אין לקיחת אחריות,
אין כבוד, אין דרך ארץ.

וכשהדברים הללו חסרים,
אני לא רוצה לחשוב איזו חוויה הילדים עוברים בפנים.
מה גם שאני יודעת על חינוך של ממש לפראות,
וכמה שזה נשמע אולי תגובה מתלהמת,
האמת מתלהמת הרבה יותר.

אז אנשים מעלימים עין מעוול,
וגורמים נזק,
ולא לוקחים אחריות,
ופוגעים בחזרה.

ומה נשאר לעשות בכזה מצב?
להילחם כמובן,
או לא להילחם,
או ללכת.

כשמלחמה איננה אפשרות,
ועזיבה איננה אופציה,
נשארה רק הברירה לא להילחם.
אבל ההפרעה בעינה עומדת.

וכל פעם מחדש היא מציקה ומפריעה
עד גבול של כמעט איבוד עשתונות.
כי מילא תסתדרי עם הבלגן של עצמך, או שלא תסתדרי,
אבל גם אז תהיה לך שליטה מסוימת על מה שקורה ומתי.

אבל להסתדר עם צרחות שלא מקובלות על נפשך,
בכל שעה משעות היממה?
לנסות למנוע את הרעש הלא נעים,
לסגור חלונות,
ללכת לחדר הכי פנימי,
ולסגור דלת,
עד שתדמייני שאולי עכשיו כבר נרגע העסק.

אז ברור שזה מפריע,
ומפריע מאוד.
ובפרט כשאת חלשה, לא מרגישה טוב,
שאז בכלל אין לך טיפת סבלנות.
ובהחלט מגיע לך מעט מנוחה.

אבל שוב פעם,
אף אחד לא חושב שהמרחב הפרטי שלך הפך למרחב ציבורי,
למרות שהבניין הוא בניין פרטי,
ולמרות שאפשר בהחלט להבין שיש דרך ארץ
לא להרעיש במדרגות כדי להתחשב בשכנים.

אבל נעזוב את הקודים החברתיים,
נעזוב את ה"לבקש יפה".
ולמה?
כי זה פשוט לא קורה.

אז כשאת לא לגיטימית,
לא משנה כמה לגיטימית הבקשה שלך,
היא כבר לא.

וכל פעם מחדש המחשבה מנסה למצוא פתרונות לבעיה.
וכשלנסות להגן על עצמך לא עוזר,
וכשכבר נפלת כמה פעמים ונפגעת עוד כמה,
ואז כשאת קמה, את שוב מנסה לחשב מסלול מחדש.

והנה עוד מחשבה,
שלא בדיוק פותרת את הבעיה,
אבל מלמדת אותנו משהו על חיים.

וזו המחשבה שעלתה בי בעקבות ההתמודדות הארוכה והלא נעימה אותה אני חווה:

לפעמים היצר הרע מקבל כוח להפריע,
והוא אכן מפריע.
נכון שיש לו שליחים,
אבל בפועל, הכוח מגיע מכוחו של היצר הרע.

ועכשיו,
היצר הרע ימשיך להפריע.
הוא מגיע כדי לבחון אותנו.

עכשיו אם אנחנו מגיבים להפרעה,
זאת אומרת ממש מופרעים ממנה,
מגיע היצר ואומר:
"הנה, הצלחתי לשגע את הבן אדם".

וככל שנתייחס יותר,
כך היצר הרע ימשיך בהצלחתו.
ולמה לא להמשיך?
הוא מצא פינה להתגדר בה.
הולך לו שם.
וזה אכן תפקידו.

אבל ברגע שאנחנו נקבל החלטה
ש"שום דבר לא מפריע לנו",
למרות שזה נורא מפריע,
נקטין את ההפרעה.
נתייחס אליה בשוליות.

נמצא דרכים לעקוף אותה,
למשל להדליק מוזיקה,
או למשל לא לכעוס על האטימות,
כי היא ממילא שם,
והיא לא מתכוונת ללכת לשום מקום.

או לצאת למקום אחר, אם יש אפשרות.
וגם כשזה קורה,

אפילו אם פתחו לך ג'ימבורי רועש מתחת לבית,
והילדים קופצים וצועקים מהשעה שתיים עד שמונה,
ובשמונה בדיוק מתחיל סבב נוסף

עם מוזיקה רועשת וצעצועים מרעישים,
ואת עם חלון סגור ואין לך אפשרות לצאת,
והכול מלווה בצרחות בלתי פוסקות,
אפילו אז,
לנסות להעביר נושא בראש שלך,
ולנסות לא להיות מופרעת מהעניין...

נכון, לפעמים זה בלתי אפשרי.
אבל בכל זאת,
הרעיון הוא להקטין את רמת ההפרעה עד כמה שאת יכולה.

וכשאת לא מופרעת,
אז היצר הרע אומר לעצמו:
"היי, בשביל מה אני עובד?
חושב כל פעם מחדש איך לעצבן את הגברת,
זה כבר לא ממש מדגדג לה".
ואז הוא פשוט מעביר נושא.

כי זו לא מלחמה ביני לבין האחראים על הג'ימבורי.
זו לא תלונה על מוסד כזה או אחר.
זה מאבק איתנים, ביני לבין היצר הרע.
הוא משתמש באנשים, בסיטואציות, בצלילים, ברעשים.
אבל המאבק האמיתי מתקיים בתוכי:
האם אתן לו למשול בי,

או שאחליט בעצמי מה יפריע לי ומה לא.

וכך, בכל עניין ועניין,
מדברים קלים יחסית ועד דברים כואבים ועמוקים,
הוא שם. היצר הרע. מחפש פרצה.
ובכלל, מי באמת יכול להעריך עד כמה משהו מציק לנו בלב?
ועד כמה הוא חודר פנימה?

ובדיוק שם, במיוחד שם,
היכולת להרפות,
היכולת לומר "קיבלתי החלטה ששום דבר לא יפריע לי",
ולמצוא את הדרך לעמוד מאחורי ההחלטה הגורלית הזו,
זו יכולת ששמורה ללוחמים החזקים באמת.

והבשורה הטובה?
שמהשלב הבלתי אפשרי הזה,
אם עברנו אותו ,
לא רק ששום דבר לא יפריע לנו,
אלא שהדבר עצמו ,
כבר לא יהיה שם.

וזה כלל גדול לגבי כל דבר שמאוד מציק לנו:

אם עשינו הכול בעניין,
אם התפללנו וביקשנו,
אולי הגיע הזמן להרפות.

הרפיה שהיא הישענות על הבורא,

מה שקרוי – אמונה.

ואולי ההרפיה,
היא כל מה שאנחנו צריכים כדי להתקדם לשלב אחר.
שלב שלא יפריע לנו,
כי לא תהיה אפשרות להפריע לנו.
ובשלב הבא,
ההפרעה פשוט תיעלם לה.

זו מחשבה.
והיא גם עובדת.
זה בית ספר של החיים,
אבל עם לימודים קשים מאוד.
ואין שום הנחות.
וצריך לשנן את הלימודים שוב ושוב.

עד שיפסיק להפריע,
עד שיפסיק להרע,
ואני כבר הבנתי עם מי יש לי עסק
וההד חוזר כמו שב ואומר:
רע… רע… רע.

אז גם אם בנו לכם דירה ממש קומה מעל הראש,
וגם אם יש נזילה קבועה מהתקרה,
וגם אם אתם עומדים בפני משפט לא פשוט,
ואפילו אם מישהו פשוט לא דיבר אליכם יפה,
על הכול תנסו להעביר.

מה שנקרא:
"המעביר על מידותיו, מעבירין לו על כל פשעיו."

עוד כמה תובנות על הדרך:

  • לעולם אל תבחרו להיות שליחים של כוח הרוע בעולם, אפילו לא לרגע, אפילו לא במעט.
  • תבדקו היטב אם לא גרמתם למישהו נזק. לפעמים מה שנראה לכם פעוט, הוא עול על לב של מישהו אחר.
  • אם מישהו מבקש מכם משהו, תכבדו. גם אם זה קטן, גם אם זה לא נוח, כי כבוד הדדי נמדד דווקא בפרטים האלה.
  • תעצרו רגע אחד ותחשבו: אולי גרמתם צער למישהו? אם כן, שירעד לכם הלב.
  • וכשאתם נותנים לעצמכם להיות מופרעים מהתנהגות רעה של מישהו אחר, אתם בעצם מאפשרים לו להצליח ברוע שלו.

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה