דרוש מידע טיפים ועצות לדחיינות???

  • הוסף לסימניות
  • #21
דבר אחד אני יכול לומר שעוזר לי רבות
לטעמי דחיינות זו עצלות קלאסית שאין אדם שלא לוקה בה
לכל אחד זה מגיע במקום אחר.
צורת ההתמודדות חייבת להיות מעשית ולא רעיונית
גם אם נכיר בהכרה מלאה שהדחיינות אם כל חטאת - זה לא ישנה טכנית כלום!
צריך לפעול פרקטית ויש כאן המון עצות מעולות
 
  • הוסף לסימניות
  • #23
מאד מאד עוזר לכתוב מטרות.
בלי לחץ ובלי אשמה מצפון וכל הלא חמודים שרק יוצרים בעיה על בעיה.

כמה שיותר נקי וכמה שיותר בעדינות לעבוד ולקדם את מה שחשוב לך.

כמובן,
כמו שאמרו החכמים לראות מה המניעים וכל זה.
כשאת כותבת את יכולה לכתוב ליד כל מטרה כמה זמן משוער ייקח לך לעשות את המטרה,
ואיך תרגישי 1-10 אחריה.
אח"כ לחזור ולכתוב- נותן המון המון כח!!!

לי אישית ממש עזר יומן מטרה. תגגלי.
כיף לכתוב בתוכו את המטרות וגם הכל בא בקטע טוב ומכיל.
יש שם דברים שלי מאד עזרו וסדרו כמה ברגים בקש"ר שלי.
 
  • הוסף לסימניות
  • #24
עוד משו-
העבודה של הקש"ר היא להגדיל את הקשב ולהגדיל את הריכוז.
ז"א מה שאת עושה- תהיי קשובה.
מה שאת עושה- תמקדי את הריכוז.

שוב: בלי לחץ או משהו דומה.
כל גדולי הדורות עבדו קשה על הריכוז שלהם.
והעיקר- תפילה להצלחה!!!
 
  • הוסף לסימניות
  • #26
שיח המרצה פנימי
להקדיש מידי בוקר כמה דקות להרהור פנימי
מי אני לאן אני רוצה להגיע למה? ושוב למה ?
להדהד את החלום הפנימי
ואז לפרק את המשימות לרשימה של דחוף לא דחוף ולהתחיל לכבוש משימות קטנות
משימות קטנות שבוצעו יש להם כח לתת מוטבציה לעוד ועוד הצלחות מנסיון
לפרגן לעצמך על הצלחות
לקבוע רף של מספר משימות קטנות מעצבנות שאתה מנקה מהשלחן כל יום
בהצלחה אל תשכח לשתף אותנו
 
  • הוסף לסימניות
  • #27
בתור אחת שגם מתמודדת עם דחיינות כרונית, יש לי כמה רעיונות שאולי יעבדו גם לך:
1.לעשות דברים מוקדם מידי, אבל בהגזמה. למשל לקנות בתחילת שנה מתנות לגננות לפורים/ממתקים לאבא של שבת.. (מה קשור עכשיו? -אבל כן, לפעמים דחיינות נובעת כי 'לא באלי לעשות את זה', אז אם לפעמים כן 'באלי'-אני מנצלת לטובה)
2.לכתוב ברשימה אחת את כל המטלות שיש לאותו יום/ לאותו שבוע (לא עצה טובה לפרפקציוניסטים-הרשימה לא תיגמר..) - ואחר כך לחלק אותה לרשימות קטנות יותר ולהחליט באיזה יום עושים כל דבר. בלי גמישות
3.לאהוב את עצמך ככה
4.לעשות מה שאפשר ביחד עם עוד מישהו /תוך כדי לשמוע שירים,הרצאה,פודקאסט וכו'
5.לא לשבת בפרוג בימים שיש המון עבודה-עגלון חכם לא מכניס את עצמו לבוץ ...
 
  • הוסף לסימניות
  • #28
נראה לי שאפשר לסכם את זה במילה אחת: מוטיבציה.
אם יבוא מישהו עם אקדח לרקה פתאום נגלה כמה דברים אנחנו מסוגלים לעשות כאן ועכשיו..
 
  • הוסף לסימניות
  • #29
לכתוב רשימה של מה שצריך לעשות עם הזמן המשןאר שכל דבר ייקח ןלחשב בסוף באיזו שעה נוכל להיות במיטה, עוזר מאוד,
ברשימה להוסיף כל פעם משהו אחד שדוחים


גם עצם זה שמגדירים זמן מסויים למה שדחינו , עוזר
 
  • הוסף לסימניות
  • #30
וואו, זה הבעיה של החיים שלי
אם לא היה לי את זה הייתי הרבה יותר מצליחה, והייתי חוסכת לעצמי הרבה פדיחות ועגמ"נ
לי יש רשימה של כל מה שאני צריכה לעשות
אני משתדלת לעבור עליה בקביעות, אני מוסיפה מה שצריך, ונזכרת במה שצריך, זה עוזר לי.

כדאי לזכור שעם דחיינות מאוד קשה להצליח בדברים גדולים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #31
  • הוסף לסימניות
  • #33
דחיינות יכולה להיגרם מאלף ואחת סיבות, לכן אם אפשר עדיף לבדוק מה גורם לדחיינות, לדוגמא כמו שהזכירו פה שיש אנשים שנושא הכספים יוצר אצלם לחץ והרגשות לא נעימות ולכן הם מעדיפים לא להתעסק עם זה. כאלה סיבות ועוד סיבות דומות שלפעמים אדם לא מודע להם יכולות לגרום לדחיינות בשלל תחומים.
יש פתרון שיכול לעזור לרוב המקרים של הדחיינות זה לשנות את צורת החשיבה -
צורת החשיבה של דחיין זה שבשביל לעשות פעולות צריך מוטיבציה, המוטיבציה מובילה לעשיית פעולות, הפעולות מביאות לתוצאות. כלומר: מוטיבציה=עשיית פעולות=השגת תוצאות. אבל אם אין מוטיבציה קשה לעשות פעולות.

אבל הצורה האמיתית היא: פעולה מובילה לתוצאה, תוצאה מובילה למוטיבציה, המוטיבציה גוררת עשיית עוד פעולות וכן הלאה.
כלומר מה שמניע את המוטיבציה זה עשיית פעולות. ולא ההיפך!

מעתיק פה כלים לעיצוב מטרה מעולם ה נ.ל.פ


מודל SMART​



מאמנים רבים משלבים את מודל SMART ככלי עזר להשגת מטרה:

  • S - Specific (ספציפית): ברורה וממוקדת.
  • M - Measurable (מדידה): ניתן לכמת ולמדוד את ההתקדמות וההשגה.
  • A - Achievable (בת-השגה): ריאלית וישימה בהתחשב במשאבים הקיימים.
  • R - Relevant (רלוונטית): חשובה ומקדמת את הערכים והחזון של האדם.
  • T - Time-bound (מוגבלת בזמן): יש לה תאריך יעד ברור.
 
  • הוסף לסימניות
  • #35
אשמח לשמוע
מבעלי ניסיון נטו
טיפים ועצות לדחיינות כרונית??
איך אפשר להתרגל לעשות הכל עכשיו והרגע ולא לדחות'?????
למה הגיעו מים עד נפשש
אה???
כמוני וכמו כל הדחיינים
אנחנו נמצאים במילכוד:
כל פתרון שיגידו לנו
נדחה אותו על הסף.

או לפחות עד "לפעם הבאה" או "בהזדמנות"...

אנשים פה כתבו בצחוק
"דבר איתי מחר"
ואני מהרגע שקראתי את זה רוצה להגיב ודוחה;)

רק בשביל לצאת כן נחמד ולא טיפוס דוחה
אני אומר
שהעצת זהב שעובדת מנסיון (ב30% מהמקרים וזה יותר מהממוצע שעומד על 0.34% מהמקרים)
זה לעשות דד ליין מלאכותי
ואני אסביר בהזדמנות....
סתאאאאאם:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:

בקצרה,
הרעיון הוא שלדחיינים אין את החומר במוח שמפעיל אותם לעשיה
עד אחרי שמגיע הדד ליין ושעת השיא.

לא ברור למה
אבל ככה זה
וזה נבדק מחקרית:
גם שאדם "ממציא" דד ליין שרירותי,
החומר מופרש והוא מרגיש רצון ולחץ לעשות את זה עד לתאריך שנקבע.

בהצלחה,
קולגות!(חבריי למקצוע הדחיינות):D
 
נערך לאחרונה ב:
  • הוסף לסימניות
  • #36
כל עוד זה קש"ב
כל הטיפים המקסימים הללו רק יתסכלו אותך
כמו שהזכירו כבר - מבנה נוירולוגי שונה ועוד
אימון קשב יכול מאוד לעזור!
מומלץ!!
 
  • הוסף לסימניות
  • #37
כל עוד זה קש"ב
כל הטיפים המקסימים הללו רק יתסכלו אותך
כמו שהזכירו כבר - מבנה נוירולוגי שונה ועוד
אימון קשב יכול מאוד לעזור!
מומלץ!!
העצה שלי עוזרת גם לבעלי הפרעות קשב וריכוז,בדוק!!!
כמוני וכמו כל הדחיינים
אנחנו נמצאים במילכוד:
כל פתרון שיגידו לנו
נדחה אותו על הסף.

או לפחות עד "לפעם הבאה" או "בהזדמנות"...

אנשים פה כתבו בצחוק
"דבר איתי מחר"
ואני מהרגע שקראתי את זה רוצה להגיב ודוחה;)

רק בשביל לצאת כן נחמד ולא טיפוס דוחה
אני אומר
שהעצת זהב שעובדת מנסיון (ב30% מהמקרים וזה יותר מהממוצע שעומד על 0.34% מהמקרים)
זה לעשות דד ליין מלאכותי
ואני אסביר בהזדמנות....
סתאאאאאם:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:

בקצרה,
הרעיון הוא שלדחיינים אין את החומר במוח שמפעיל אותם לעשיה
עד אחרי שמגיע הדד ליין ושעת השיא.

לא ברור למה
אבל ככה זה
וזה נבדק מחקרית:
גם שאדם "ממציא" דד ליין שרירותי,
החומר מופרש והוא מרגיש רצון ולחץ לעשות את זה עד לתאריך שנקבע.

בהצלחה,
קולגות!(חבריי למקצוע הדחיינות):D
תנסו את זה בבית.
 
  • הוסף לסימניות
  • #39
כל עוד זה קש"ב
כל הטיפים המקסימים הללו רק יתסכלו אותך
כמו שהזכירו כבר - מבנה נוירולוגי שונה ועוד
אימון קשב יכול מאוד לעזור!
מומלץ!!
דווקא הלכתי כמה מפגשים לאיזה מישהי.......
לומר שעזרה לי בקטע של דחיינות....... יהיה שקר...
.בעצם....
עכשיו כשאני נזכרת יכול להיות שהיא פדוט לא הגיעה לזב
אבל.. אולי..... תודה
 
  • הוסף לסימניות
  • #40
טיפים זה מקסים
אבל אנשי קשב לרוב לא יכולים להתמיד לבד
ולא לעמוד בדד לייניים שהם קובעים לעצמם,
מהסיבה הפשוטה שדד ליין מלאכותי לא ייתן את אותה רמת לחץ
שמשחרר דופמין למח ומניע לפעולה.


אימון קשב הוא ממוקד מטרה.
אם המטרה שלך היא דחיינות
אין מה "להגיע לזה"
בשביל זה את הולכת
והתוצאות מהירות!
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

אשכולות דומים

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה