טיפים לאיזון תזונתי לאחר החגים...

[מילה בסלע]

זהו... 'אחרי החגים' כבר כאן! איך חוזרים למסלול? תנו כמה 'עשה' ו'לא תעשה' כדי שהבגדים מהחורף דאשתקד לא יחושו מתוחים....

 

[מי]

פעילות גופנית.
חידשתי למישהו?

 

[מילה בסלע]

נוצרת רשימה, ממנה בוחרים את הנקודות שהכי קלות/ נחוצות ליישום.

כמדומני שמאוד אם לא הכי חשוב- לחזור לארוחות מסודרות.

 

[רותי12]

מי מכירה פעילות גופנית שמתאימה למי שסובלת מהגב (ואל תגידו לי שחיה כי זה דוקא מגביר את הכאבים בגב) ואין לה זמן ובערב היא עייפה?
אשמח אם תעלו רעיון

 

[חיות]

להיפרד מהמתוק.

 

[אפרתה]

מי מכירה פעילות גופנית שמתאימה למי שסובלת מהגב (ואל תגידו לי שחיה כי זה דוקא מגביר את הכאבים בגב) ואין לה זמן ובערב היא עייפה?
אשמח אם תעלו רעיון

לא מצאתי משהו שמתאים לעייפים

 

[מיה יצחקי]

כיווץ שרירי הבטן ע"י נשימות:
מכניסים אויר דרך האף לבטן וכשמוציאים את האויר מכווצים את האגן והבטן
זה צריך לתת תחושה כאילו הבטן עולה, עולה, עולה... עד 10 להחזיק את הכיווץ, ותוך כדי כיווץ להכניס שוב אויר וכשמוציאים אותו להרפות בהדרגה את השרירים.
זה לא מזיק לגב והדבר העיקרי שמכניס את הבטן באמת

אם רוצים להעלות רמה יש אפשרות להרים את הרגלים כלפי מעלה ואז לעשות הפעולה הרצויה.

דבר נוסף עמידת 6 להכניס בטן כפי שמוסבר בתרגיל הראשון להחזיק כמה שניות ולהרפות מחזק יפה מאוד את הבטן

התרגיל הראשון אפשר לעשות בכל מצב בשכיבה, על הצד, בישיבה ליד המחשב, ובכל רגע שנזכרים, זה לא מאוד קשה בתחילה מצליחים לכווץ מעט זמן אך עם תרגול זמן הכיווץ מתארך

בשביל להוריד עודפים אצלי עוזר רק שמירה על אוכל עם הליכה יומיומית

 

[תמנתי ווב דיזיין]

יש פה קצת טיפים של שומרי משקל איך לשנות חשיבה

שומרי משקל

אולי יעזור במשהו

 

[מוסיקה]

מי מכירה פעילות גופנית שמתאימה למי שסובלת מהגב (ואל תגידו לי שחיה כי זה דוקא מגביר את הכאבים בגב) ואין לה זמן ובערב היא עייפה?
אשמח אם תעלו רעיון

שחיה מתאימה מאד למי שסובלת מכאבי גב, אלא שצריך לשחות גב ולא בטן, כי זה יוצר קשת - מקור לבעיות.
בנוסף - פילאטיס, מחזק את שרירי הבטן ומשם מפעיל את כל הגוף.

בנוסף - בתחום התזונה:
בבוקר: פרי הדר כלשהוא+צלחת יוגורט עם 3 כפות דגנים, עדיפות לברנפלקס או דגנולה,
זה פשוט אינטלציה לגוף!

 

[רותי12]

שחיה מתאימה מאד למי שסובלת מכאבי גב, אלא שצריך לשחות גב ולא בטן, כי זה יוצר קשת - מקור לבעיות.
בנוסף - פילאטיס, מחזק את שרירי הבטן ומשם מפעיל את כל הגוף.

בנוסף - בתחום התזונה:
בבוקר: פרי הדר כלשהוא+צלחת יוגורט עם 3 כפות דגנים, עדיפות לברנפלקס או דגנולה,
זה פשוט אינטלציה לגוף!

אני שוחה רק בטן יכול להיות שבגלל זה מתגברים כאבי הגב בשחיה?
אני לא יודעת גב

 

[טוליפ]

שתיה של 2 ליטר מים לפחות ביום +/ו תה ירוק (כמובן ללא סוכר) מנקה את הגוף וממלא.
הליכה יומית של חצי שעה, מתאים גם לעייפות, בהתחלה זה קשה אבל אחרי שיוצאים ונושמים את האוויר הצח העייפות פגה.

 

[נחמי ווייס]

מי מכירה פעילות גופנית שמתאימה למי שסובלת מהגב (ואל תגידו לי שחיה כי זה דוקא מגביר את הכאבים בגב) ואין לה זמן ובערב היא עייפה?
אשמח אם תעלו רעיון

כשאת קמה מהשינה (אז יש לך כח, אני מקווה...) שוכבים על הגב, מקפלים את הרגליים תופסים את הרגליים באזור הברכיים, נושמים נשימה ארוכה ומסתובבים לצד ימין ולצד שמאל תו"כ נשיפה וחוזר חלילה....
חוזרים על פעולה זו כמה פעמים, ויורדים מהמיטה מהצד שמסיימים את התרגיל.
(התרגיל ניתן ע"י פיזוטרפיסטית להקלת כאבי פריצת דיסק)

בהצלחה רבה

 

[RacheliM]

כיווץ שרירי הבטן ע"י נשימות:
מכניסים אויר דרך האף לבטן וכשמוציאים את האויר מכווצים את האגן והבטן
זה צריך לתת תחושה כאילו הבטן עולה, עולה, עולה... עד 10 להחזיק את הכיווץ, ותוך כדי כיווץ להכניס שוב אויר וכשמוציאים אותו להרפות בהדרגה את השרירים.
זה לא מזיק לגב והדבר העיקרי שמכניס את הבטן באמת

אם רוצים להעלות רמה יש אפשרות להרים את הרגלים כלפי מעלה ואז לעשות הפעולה הרצויה.

דבר נוסף עמידת 6 להכניס בטן כפי שמוסבר בתרגיל הראשון להחזיק כמה שניות ולהרפות מחזק יפה מאוד את הבטן

התרגיל הראשון אפשר לעשות בכל מצב בשכיבה, על הצד, בישיבה ליד המחשב, ובכל רגע שנזכרים, זה לא מאוד קשה בתחילה מצליחים לכווץ מעט זמן אך עם תרגול זמן הכיווץ מתארך

בשביל להוריד עודפים אצלי עוזר רק שמירה על אוכל עם הליכה יומיומית

כשאת קמה מהשינה (אז יש לך כח, אני מקווה...) שוכבים על הגב, מקפלים את הרגליים תופסים את הרגליים באזור הברכיים, נושמים נשימה ארוכה ומסתובבים לצד ימין ולצד שמאל תו"כ נשיפה וחוזר חלילה....
חוזרים על פעולה זו כמה פעמים, ויורדים מהמיטה מהצד שמסיימים את התרגיל.
(התרגיל ניתן ע"י פיזוטרפיסטית להקלת כאבי פריצת דיסק)

בהצלחה רבה

בדיוק התרגילים שנותנים לעשות כהכנה ללידה.....

 

[eden7115]

אני לא יודעת גב

הכי פשוט.
שוכבים על הגב תוך כדי ניפוח הבטן והסתכלות עם ראש ישר ללמעלה (לתקרה).
אחרי שלומדים "לצוף" על הגב, שחייה על הגב היא בעצם הבאת יד אחרי יד מקדימה לאחורה (מצד הגוף לצד האוזן) וחוזר חלילה וברגליים אותן תנועות כמו של שחיית בטן.

 

[הני מושקוביץ]

הכי פשוט לדעתי, זה לסתום את הפה... מנסיון!

 

[C H A N Y]

הכי פשוט לדעתי, זה לסתום את הפה... מנסיון!

ממש פשוט ...

 

[נוי]

קמח מלא עד כמה שאפשר, והפחתת סוכרים (סוכרלוז מעולה כתחליף ברוב המקרים)+ פעילות גופנית ותראו ישועות.

 

[צברית]

פעם הייתי מפסיקה לאכול מהשעה 7 בערב..(כמובן שגם לאורך כל היום לא אוכלים 5 משלושי פיצה וכו.., אבל אוכלים נורמלי..) זה עזר לי פלאים... ירדתי משהו כמו 5 קילו לחודשיים.

בפעם השניה שניסיתי תשיטה היא כבר לא עזרה... לאלוקים פתרונים למה.

 

[חנוש-]

משהו מוזר....
אמא שלי עשתה את זה בעבר מהשעה חמש אחה"צ, עזר לה פלאים.
לאחר עוד לידה, היא רצתה לעשות שוב, וכאן - כאילו כלום... לא ירדה ואפילו לא גרם.

 

[ניק 5056]

לא מוזר בכלל וההסבר ארוך
ממליצה על הספר "בדרך אחרת" של רחל יהלום
מסביר את הפן התזונתי בצורה מדעית הוליסטית
ומסביר בבירור למה לא כל דיאטה מצליחה לכולם