בקשה שליטה על המחשבה

[מים צלולים]

איך בדיוק?

Gmail.com
תלייק לי שאמחק

 

[בבושקלה]

בלת"ק.

השאלה מובנת אך לא ממוקדת.

אם יש לבנ"א מחשבות חרדתיות, פסיכוטיות, אובססיביות וכו' יש לפנות לטפול מקצועי ולא לחשוב איך לא לחשוב עליהן, המחשבות הללו הן לא דומות לאורח שמבין את הרמז שהוא לא רצוי כעת והולך ולא שב, להיפף, הן שם, יושבות, מטרידות ודורשות את התשומת לב שמגיע להן.

אם אלו מחשבות יותר שטחיות אך בכ"א מטרידות, לא נראה לי שמלנסות לחשוב על משהו אחר הן יתעופפו. כנ"ל הן גם לא יתאידו כשנתעסק במשהו אחר, כי אפשר להדיח כלים ולתלות כביסה ולחשוב...
לאחד כזה גם פחות נראה לי מתאים לומר לך תלמד דף גמרא, כי שם המחשבות הכי אוהבות להתיישב.
אולי כיוון של התעסקות במשהו שדורש מחשבה כמו סודוקו, תשבצים.
כי לחשוב 2 דברים בו זמנית אין סיכוי, וכשעסוקים בלפצח משהו נחמד אז צוללים לתוכו, ממילא...

דבר נוסף, לפעמים אנשים מתערבבים עם המחשבות מהמח ללב וחזור חלילה ללא הרף, כי יש נושא שמציק ואין עם מי לדבר עליו, במקרה כזה, כדאי למצוא אדם אמין, לא מאוורר שכל מה ששומע מוציא החוצה, ללא נגיעות אישיות לסיפור, גם אחד כזה שיודע להקשיב (!) ופשוט שיהיה זמין להקשיב לך כל פעם שאתה חש צורך לפרוק. השחרור מקל על המחשבה.

בהצלחה.

 

[פרספכתיבה]

לא פסיכולוגית...אבל מה שראיתי מנסיון כשיש מחשבה מטרידה לפעמים בלתי אפשרי להתעלם ממנה...היא כמו שעון מעורר על נודניק - כל עוד אין משהו אמיתי שירגיע אותה היא תמשיך לעקצץ...
מה שעוזר לזה זה להבין מה מטריד במחשבה הזו ולנסות לחשוב איך אפשר יהיה לגרום לה לא להטריד- לדוג' אם זה זכרון ממאורע קשה שעבר עלינו- לחשוב איך המאורע הזה היה יכול להסתיים בצורה טובה שלא תשאיר אותנו טרודים בזכורונות הכואבים... לתת פרשנות טובה לדבר המטריד, לנסות לבדוק אם זה הועיל לנו במשהו בחיינו- לימד משהו, חיזק, נתן לנו תובנות כלשהן... ולהתמקד בזה- כשהמחשבה מגיע מיד להצמיד לה את המחשבה החיובית שתשכך את החוד שלה... ולדעת שעצם המחשבה הזו היא נסיון מהקב"ה שיחשל אותנו להתמודד גם עם מחשבות בכוח הבחירה שלנו למקד את המחשבה והמבט בעתיד הטוב שאנחנו יכולים לפעול ולא לשקוע בטרדות שאין ביכולתנו תמיד לפתור תוך רגע.
עוד שמהו שיכול לעזור: בד"כ המחשבה מטרידה כי אי אפשר לפרוק אותה עם מישהו מכל מיני סיבות,- קחו דף ועט ופשוט תכתבו מכתב דמיוני למישהו שהייתם רוצים לדבר איתו על זה, לשתף, להתייעץ וכו' ... זה גם משחרר את המטען הלוחץ על המוח, נותן קצת פורקן ונשיה שהוצאנו את הדבר הזה מהמוח החוצה ואפשר כבר להביט הלאה מעבר לקוץ הזה... את המכתב אפשר לזרוק לפח או לשמור לשעת הצורך כשהמחשבה שוב קופצת לביקור...
אומרים שאותיות "מחשבה" מקבילות לאותיות "בשמחה" - ע"י השמחה וההתמקדות בצד החיובי אפשר לבטל כל מחשבה רעה.
בהצלחה רבה!

 

[שיליבי]

אולי אפשר באותו נושא לנסות לחשוב מחשבות טובות

 

[אבא של ...]

לאחד כזה גם פחות נראה לי מתאים לומר לך תלמד דף גמרא, כי שם המחשבות הכי אוהבות להתיישב.

דווקא שם הם יודעות שהם לא רצויות...

 

[משה כוכב]

הַמַּחֲשָׁבָה בְּיַד הָאָדָם לְהַטּוֹתָהּ כִּרְצוֹנוֹ לְמָקוֹם שֶׁהוּא רוֹצֶה. וְאִי אֶפְשָׁר שֶׁיִּהְיוּ שְׁנֵי מַחֲשָׁבוֹת בְּיַחַד כְּלָל. וַאֲפִלּוּ אִם לִפְעָמִים מַחֲשַׁבְתּוֹ פּוֹרַחַת וּמְשׁוֹטֶטֶת בִּדְבָרִים אֲחֵרִים וְזָרִים הִיא בְּיַד הָאָדָם לְהַטּוֹתָהּ בְּעַל כָּרְחָהּ אֶל הַדֶּרֶךְ הַיָּשָׁר לַחֲשֹׁב מַה שֶּׁרָאוּי. וְהוּא מַמָּשׁ כְּמוֹ סוּס שֶׁפּוֹנֶה מִן הַדֶּרֶךְ וְסָר לְדֶרֶךְ אַחֵר שֶׁתּוֹפְסִין אוֹתוֹ בְּרִסְנוֹ וּמַחֲזִירִין אוֹתוֹ בְּעַל-כָּרְחוֹ אֶל הַדֶּרֶךְ הַיָּשָׁר. כְּמוֹ כֵן יְכוֹלִים לִתְפֹּס אֶת הַמַּחֲשָׁבָה בְּעַל-כָּרְחוֹ לַהֲשִׁיבָהּ אֶל הַדֶּרֶךְ הָרָאוּי:

 

[אבא של ...]

הַמַּחֲשָׁבָה בְּיַד הָאָדָם לְהַטּוֹתָהּ כִּרְצוֹנוֹ לְמָקוֹם שֶׁהוּא רוֹצֶה. וְאִי אֶפְשָׁר שֶׁיִּהְיוּ שְׁנֵי מַחֲשָׁבוֹת בְּיַחַד כְּלָל. וַאֲפִלּוּ אִם לִפְעָמִים מַחֲשַׁבְתּוֹ פּוֹרַחַת וּמְשׁוֹטֶטֶת בִּדְבָרִים אֲחֵרִים וְזָרִים הִיא בְּיַד הָאָדָם לְהַטּוֹתָהּ בְּעַל כָּרְחָהּ אֶל הַדֶּרֶךְ הַיָּשָׁר לַחֲשֹׁב מַה שֶּׁרָאוּי. וְהוּא מַמָּשׁ כְּמוֹ סוּס שֶׁפּוֹנֶה מִן הַדֶּרֶךְ וְסָר לְדֶרֶךְ אַחֵר שֶׁתּוֹפְסִין אוֹתוֹ בְּרִסְנוֹ וּמַחֲזִירִין אוֹתוֹ בְּעַל-כָּרְחוֹ אֶל הַדֶּרֶךְ הַיָּשָׁר. כְּמוֹ כֵן יְכוֹלִים לִתְפֹּס אֶת הַמַּחֲשָׁבָה בְּעַל-כָּרְחוֹ לַהֲשִׁיבָהּ אֶל הַדֶּרֶךְ הָרָאוּי:

מה המקור
תודה

 

[משה כוכב]

לקוטי מוהר"ן תנינא נ

 

[מים צלולים]

אני נותן 1000 דולר למי שיצליח מרגע זה לא לחשוב במשך 5 דקות על דוב לבן
אבל בתנאי שאתה לא חושב לשניה אחת על דוב לבן
אם אתה חושב על דוב לבן הפסדת
בכלל בכלל לא לחשוב על דוב לבן אפילו לא לרגע אחד
אתה יכול לחשוב על כל דבר חוץ מדוב לבן
אבל ברגע שאתה חושב על דב לבן הפסדת
אז תזהר לא לחשוב כלל על דב לבן

 

[משה כוכב]

אני נותן 1000 דולר למי שיצליח מרגע זה לא לחשוב במשך 5 דקות על דוב לבן
אבל בתנאי שאתה לא חושב לשניה אחת על דוב לבן
אם אתה חושב על דוב לבן הפסדת
בכלל בכלל לא לחשוב על דוב לבן אפילו לא לרגע אחד
אתה יכול לחשוב על כל דבר חוץ מדוב לבן
אבל ברגע שאתה חושב על דב לבן הפסדת
אז תזהר לא לחשוב כלל על דב לבן

חזק

 

[יוסי ב.ק]

בלת"ק (לא את כולם)
אי אפשר להילחם במחשבות. אין מציאות כזאת - לא לחשוב על...
מה שכן אפשר לעשות זה לנסות ולנהל את המחשבות.
בראש ובראשונה לראות אם אפשר לשנות את המחשבות מהבסיס. למשל, במקרה של מחשבה על כך שהבוס 'שם עלי עין'. אפשר לשנות את המחשבות, קודם כל ע"י שמערערים את ה'הוכחות' לכך שהבוס סימן אותי, ובמקומם מכניסים מחשבות מעצימות. את הדבר הזה אפשר לעשות ע"י מודל שנקרא 'מודל אפר"ת', ויש הרבה דרכים ושיטות מועילות לשנות מחשבות.
ואם מדובר במחשבות על דברים עובדתיים שקרו, למשל, חבר שנפטר ל"ע, שאז אין דרך לשנות את המחשבה מבסיסה, אפשר לנסות ולנהל את המחשבה. דהיינו, לא להלחם בה ולהחליט שלא נחשוב עליו, כי זה לא יעבוד. מה שאפשר לעשות זה להכיר בעובדה שהמחשבה קיימת, ו'להבין' שעכשיו אני חושב את המחשבה הזאת, וזה בסדר, אני לא בורח מזה אני חושב על זה, וזה לא נעים לי/זה מלחיץ אותי/ מפחיד אותי וכו'. ואז אחרי שלא ניסינו להילחם במחשבה אפשר להתחיל להסיח דעת מהמחשבה או ע"י פעולות של הסחת דעת כגון קריאת ספר/התעסקות במשהו שדורש חשיבה וכדו'. בשלב הזה גם אפשר לנסות לקחת את המחשבה לכיוון חיובי, למשל, אני יעשה פעולה כל שהיא לעילוי נשמתו כמו לומר משנה וכדו'. הרעיון הוא לא להלחם במחשבות אלא לנהל אותם.
מומלץ מאוד לעשות את זה עם איש מקצוע, יכול להיות גם בסגנון של מאמן אישי/מטפל ב-N.L.P וכדו'.

 

[אבא של ...]

האם נראה למישהו שלבחור נושא מעניין שחושבים עליו כל פעם כשעולה הנושא השני יכול ליצור התניה שאוטומטית הראש יעבור לנושא השני (כמובן אחרי תקופה)

 

[well]

הייתי מוסיף עוד נקודה.
צריך להפנים את חוסר השליטה שיש לנו על המחשבות, ואז ממילא פחות לוקחים את זה ללב.
למשל אם השכן עושה לנו רעש שמפריע לנו לישון אנחנו לוקחים את זה קשה, אבל כשיש סערה בחוץ, אנחנו מבינים שזהו זה וצריך להתמודד, וממילא זה הרבה פחות מטריד.
בהסתכלות ראשונה חושבים כאילו יש לנו שליטה על מה שאנחנו חושבים, ואז זה מאוד מעצבן שאנחנו לא מצליחים לשלוט בזה, אבל אם נסתכל על זה כמו משהו שמיימי שאין לנו שום יכולת לשלוט עליו, אז פשוט נלמד לחיות עם המחשבות, ובהמשך הזמן זה פשוט לא יתפוס אצלנו כל כך הרבה תשומת לב. [בסוף אנחנו גם עשויים להפסיק לחשוב על זה, אבל כל עוד שלא נפנים את חוסר השליטה שיש לנו על הנושא, זה עלול לצוף מכיוונים אחרים פעם נוספת].
צריך גם להפריד בין המחשבות עצמם לקושי שיש לנו עם המחשבות, באופן טבעי אנחנו נוטים לתפוס את הקושי כנתון ואת המחשבות כדבר שתלוי בנו, והאמת היא שזה בדיוק להפך, המחשבות הם הנתון כמו שכתבתי מקודם, ומה שתלוי בנו זה היחס שלנו למחשבות, ועל זה צריך לעבוד - לא לקחת קשה, להבין שמדובר בקושי חולף ולהתמקד בדברים הטובים שיש לנו בחיים.

 

[וקסשטוק טיפול רגשי]

יש נושא כל שהוא שמאד מטריד אותי יש למישהו טיפים איך להסיח דעת ממחשבות מטרידות?

בס"ד
טכניקה להסחת הדעת.
תוך כדי שהמחשבה עולה לתפוס נקודה בקיר ממול ולהתחיל להתמקד בנקודה בלי להזיז את העישונים, ותוך כדי שאתה מתמקד בנקודה אתה בודק מה יש בצד ימין של החדר? איזה חפצים יש שם בצד ימין? איזה צבעים יש שם? מה יש בצד שמאל של החדר? איזה חפצים יש שם? איזה צבעים יש שם? מה יש על הרצפה? מה יש על התקרה? וכל זה כשאתה לא מזיז את העישונים מהנקודה על הקיר ממול, כמו כן מה אני שומע ברקע? איזה קולות יש בחוץ לחדר? האם אני שומע רכב וכדו' שעובר ברחוב?
אבללל לאן ברחה המחשבה? תחזיר את המחשבה למודעות ואז שוב תחזור על הטכניקה עד שתראה שנעלמה במהירות ואז שוב תחזיר את המחשבה למודעות, לעשות ככה הרבה פעמים עד שהבסיס של המחשבה משתבש.
בהצלחה

 

[קרעפט]

בקצרה
ע''פ רוב מחשבות שחוזרות על עצמם על נושא מסוים נובעות משתלטנות פנימית (לא חושב שיש קשר לשתלטן המוכר...)
אדם תמיד רוצה לשלוט במצב איש איש ובעיותיו איש איש ורצונותיו
וזה בא לידי ביטוי בדיבור במעשה וגם במחשבה
ובעיקר כשאין לנו כ''כ יכולת לשנות אז המחשבות פורחות.
ברגע שהאדם מרפה מהשליטה ממילא המחשבות נעלמות

איך מרפים משליטה זה כבר כל אחד צריך למצוא בעצמו איך...

 

[חיננית]

כמו שכתבו כאן כמה - הספר בוחרים להרגיש טוב המבוסס על הגישה הקוגנטיבית - C.B.T. אמור בעז''ה לעזור מאד.
בהצלחה.