בריאות תובנות לירידה בריאה

  • הוסף לסימניות
  • #1
ב"ה
על ירידה במשקל בדרך בריאה ושפויה,
למען כל מי שצריך, שווה לשתף מה שבאמת יכול להועיל.
1. בתקופת ירידה במשקל הגוף לפעמים נכנס לחסר.
ברזל, מגנזיום, אבץ וויטמינים, לפי הצורך ובהתאמה אישית,
יכולים לעזור לשמור על כוחות ועל איזון, ולא רק על המספר במשקל.
 
  • הוסף לסימניות
  • #2
2. פעילות גופנית היא אחד המפתחות לירידה בריאה.
היא משפרת מטבוליזם, זרימת דם ותפקוד כללי של הגוף.
הליכה קבועה, אפילו מחולקת לזמנים קצרים, משפיעה לטובה עד 24 שעות אחרי.
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
3. היצמדות לתוכנית שעובדת יוצרת סדר וקו מנחה.
העקביות עצמה עושה חלק גדול מהעבודה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
5. חשוב לאכול ולתכנן ארוחות מראש.
תחושת שובע היא זו שמאפשרת ירידה בריאה, בלי חולשה או רעב קיצוני.
 
  • הוסף לסימניות
  • #6
6. להקפיד על ירקות בכל ארוחה, לפחות פעמיים ביום.
סלטים פשוטים מראש, כמו כרוב עם פטריות, בצל ירוק וגבינה דלת שומן,
משביעים ומאפשרים לגוון.
אפשר להוסיף עוף, דג טונה או סלומון, וכף גרעיני חמניה או דלעת עם שמן זית כמנת שומן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #9
8. ירידה בריאה היא תהליך של כמה חודשים.
השינוי היומי קטן (כ‑200 גרם) וקשה למדידה, לכן כדאי להסתכל על ההתקדמות לפי שבוע וחודש.
 
  • הוסף לסימניות
  • #10
9. כדאי להכין חטיפים קלים למקרה של רעב,
שלא יכבידו על הירידה במשקל,
למשל פירכיות עם ריבה או חמאת בוטנים,
או גבינה עם ירקות.
 
  • הוסף לסימניות
  • #11
10. גם אם זה נראה תמים כמו סנדוויץ' או סלט,
אוכל מוכן קנוי לרוב מלא בשומן ומזיק לירידה בריאה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #13
12. חביתה עם ירק היא מנה טובה,
עשירה בחלבון, משביעה וקלה ומהירה להכנה.
הירק מוסיף סיבים, ויטמינים ומינרלים,
והחביתה מספקת חלבון ושומן בריא,
כך שהמנה שומרת על אנרגיה לאורך זמן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #14
13. הרבה אנשים צורכים יותר מדי שומן בלי לשים לב.
מומלץ להגביל לשלוש מנות שומן ביום ולהעדיף גבינות רזות עד 5%.
 
  • הוסף לסימניות
  • #15
14. בחורף הקור מגדיל את התחושה של רעב.
כדאי להיות מוכנים מראש עם מרקי ירקות מזינים או שתייה חמה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #17
15. לחובבי מתוק, אפשר תחליף פשוט ובריא, למשל שתי תמרים עם שקד.
זה מספק את המתוק בלי לפגוע באיזון.
 
  • הוסף לסימניות
  • #19
בדדיוק הרב רונן חזיזה פתח במבצע חייםם טוביםםםםםם
כדאי מאוד לשמוע לו
*2867
תיכנסו
יש שםם מלא חיזוקים בתורה , השקפה , דרך חיים וכו
וגם סדנאות לאכילה בריאה וירידה במשקל

מומללץץץ ממששש
 
  • הוסף לסימניות
  • #20
בדדיוק הרב רונן חזיזה פתח במבצע חייםם טוביםםםםםם
כדאי מאוד לשמוע לו
*2867
תיכנסו
יש שםם מלא חיזוקים בתורה , השקפה , דרך חיים וכו
וגם סדנאות לאכילה בריאה וירידה במשקל

מומללץץץ ממששש
יש שם שלוחות מיוחדות לגברים , נשים ולילדים
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה