תפריט מסודר ובריא לדיאטה....

[פלאפונית]

לאחרונה קצת השמנתי...
אני אוכלת ארוחות ממש לא מסודרות
אוכלת מה בא לי ....
בקיצור אני רוצה לקחת את עצמי לידיים
לפני שאני יגיע למשקל לא רצוי
אשמח אם מישהי תוכל להביא לי כאן
תפריט מסודר ובריא מדיאטניות (כמו מיכל פתל ,כלי ממן וכו'..)
בוקר. צהריים .ערב \בין ארוחות מה אפשר לאכול וכו'....

(ומקדימה את אלה שיכתבו לכי לדיאטנית או
תעשי דיאטה וכו' כי לא לזה התכוונתי ואת כל התגובות האלה
אני מכירה בעל''פ....)
תודה רבה!!!

 

[KR]

אם את לא ב''ברוך'' רציני מבחינת המשקל
נשמע לי שמספיק שתסדרי את עניין הארוחות שיהיו מסודרות ומוגדרות
ותסגרי את הפה ביניהן.
את לא מוכרחה לספור קלוריות ממש.

ארוחת בוקר לא יאוחר מעשר בבוקר
ארוחת צהריים
ארוחת ערב
ביניהן פירות (3 ביום) או ירקות חופשי בכמויות סבירות.
שתיה (הפחתה של קפה)
ופעילות גופנית (נגיד: הליכה)

טיפ נפלא להרזיה: לשתות המון מים! (לא תאמיני כמה זה יעיל. גם ממלא וסותם וגם שוטף את הגוף ומזרז הרזיה).
טוב לשתות שתי כוסות מים כרבע שעה לפני הארוחה. תחושת השובע מגיעה כך מהר הרבה יותר.
אם את בעניין אז קמח מלא עוזר מאוד להפחתה ברצון למתוקים (בדוק!)
ועל הדרך מסדר את מערכת העיכול
ולהפחית סוכר. זה ודאי טוב.

 

[grafix]

וכן לאכול מוקדם ארוחת ערב

 

[Art Studio]

יש דיאטה מעולה של שלוש שעות - אף אני אשמח לדעת מה היא כוללת.

לגבי מים - אני מאלו השותים מים בלבד, ובכמויות, אולם מי שאוכל - זה לא עוצר לו את התאבון. מי שדרוש לו אוכל - מים לא יסייעו...

 

[GRN]

אם התחלת לקחת את האלטרוקסין, יתכן שהמשקל יסתדר מעצמו.

 

[פלאפונית]

אם התחלת לקחת את האלטרוקסין, יתכן שהמשקל יסתדר מעצמו.

חמודה שאת ככה אוחזת ראש....
ודבר שני צודקת אבל אמרו לי שאני גם
צריכה לשמור ולאכול בריא....

 

[גולדס]

אנחנו - בעלי ואנוכי, עשינו את דיאטת הלחמניות, מצאתי אותה כאן בפרוג.
ירדנו יפה והרגשנו נהדר

 

[תמי ק]

אנחנו - בעלי ואנוכי, עשינו את דיאטת הלחמניות, מצאתי אותה כאן בפרוג.
ירדנו יפה והרגשנו נהדר

מה זה???

 

[yudb]

זה הדיאטה של שרה רז, כל 3 שעות. דיאטה טובה ובריאה.

 

[sarigold5]

דיאטת הלחמניות
http://www.prog.co.il/showpost.php?p=758388&postcount=11

 

[KR]

יש דיאטה מעולה של שלוש שעות - אף אני אשמח לדעת מה היא כוללת.

לגבי מים - אני מאלו השותים מים בלבד, ובכמויות, אולם מי שאוכל - זה לא עוצר לו את התאבון. מי שדרוש לו אוכל - מים לא יסייעו...

שתייה לא עוצרת תיאבון. דיאטה זה בראש ובראשונה נכונות לעבודה קשה!
ההיגיון שבכל זאת עומד מאחורי העניין של שתיית המים (מלבד שטיפת הגוף מהפסולת)
זה שהמוח משדר את תחושת השובע רק כעשרים דקות לאחר תחילת הארוחה.
לכן גם אומרים לאכול לאט. כי מי שתוקע ארוחה במהירות מרגיש עדיין רעב בסופה.

אז העיצה עם המים פשוטה. להתחיל לשתות 2 כוסות מים כרבע שעה לפני הארוחה
ואז את בעצם ''עובדת'' על המוח שחושב שהתחלת מזמן את הארוחה.
כך בפועל כשתתחילי לאכול כבר מבחינתו חלף זמן מתחילת הארוחה ותחושת השובע מגיעה מהר יותר.


לגבי כמויות אין ספק שמי שמגזים צריך להתחיל לאט לאט להרגיל את עצמו לאכול פחות.
לכן הקדמתי וכתבתי שאם היא לא זקוקה להורדה דרסטית אלא יותר להתחיל לשים לב לפני שיגיע המשקל המוגזם, לא צריך להתחיל לספור.
אם היא אוכלת כמויות עצומות - אז אין מנוס מדיאטה מסודרת וספירה עד שמתרגלים.

 

[לאה ורחל]

לאכל לאט גם גורם לשבוע יותר מהר
שמעתי עצה למי שקשה לו לאכל לאט
לכל כמה כפות לקום להסתובב ולחזור לעוד כמה ביסים
לא יודעת אם זה בריא
אבל אוכלים מזה פחות

 

[מילה בסלע]

לאכל לאט גם גורם לשבוע יותר מהר
שמעתי עצה למי שקשה לו לאכל לאט
לכל כמה כפות לקום להסתובב ולחזור לעוד כמה ביסים
לא יודעת אם זה בריא
אבל אוכלים מזה פחות

עובד נהדר עם ילדים...

 

[HGO]

תשתדלי בכל ארוחה לכלול מנת פחמימה מנת חלבון ומנת ירק
דוגמאות למנת חלבון:
יוגורט/ כוס חלב/ רבע עוף/ ביצה/ טונה במים וכו'
מנת פחמימה:
2 פרוסות לחם קל/ פרכיות אורז/ לחמית/ כוס קוררנפלקס/ חטיף אנרגיה/ אורז וכו'
ירקות:
חיים/ מאודים/ אפויים/ מוקפצים/ בסלט וכו'
כמו שאמרו חשוב להקפיד על שתיה ואכילה כל 3 שעות

 

[פלאפונית]

תשתדלי בכל ארוחה לכלול מנת פחמימה מנת חלבון ומנת ירק
דוגמאות למנת חלבון:
יוגורט/ כוס חלב/ רבע עוף/ ביצה/ טונה במים וכו'
מנת פחמימה:
2 פרוסות לחם קל/ פרכיות אורז/ לחמית/ כוס קוררנפלקס/ חטיף אנרגיה/ אורז וכו'
ירקות:
חיים/ מאודים/ אפויים/ מוקפצים/ בסלט וכו'
כמו שאמרו חשוב להקפיד על שתיה ואכילה כל 3 שעות

לזה התכוונתי....!!!!!
תודה!

 

[שמואל גרינשטיין]

כתבתם טונה במים.
שמעתי מדיאטנית מוסמכת שעדיף לערבב קופ' טונה בשמן עם קופ' טונה במים, או לחילופין לסנן את השמן ולשטוף במים (כלומר למלא את הקופ' במים ושוב לסנן) כי בטונה במים יש הרבה יותר מלח (משהו הרי צריך לתת טעם) שעוצר את הירידה, מה גם שטונה במים ממש לא טעימה.
בכלל,, יש דברים שלא "שווים את זה" - כמו למשל חלב 1% - ההבדל הקלורי כמעט לא מורגש, ורק מי ששותה אותו מרגיש "קדוש מעונה" ועוד כיו"ב.
צריך לשים את הדגש על הדברים הנכונים

אגב, הדיאטה שהכי עזרה לי - להמנע מאכילת גלוטן וסוכר. ירידה איטית אך בטוחה. לא רעבים כי יש הרבה מה לאכול ולא מוגבלים (כמעט) בכמויות. רק צריך לשים לב לאכול גלוטן לפחות פעם בשבוע (בשבת כמובן) כדי לא להפוך לרגישים לגלוטן באמת.

בהצלחה
חני

 

[מילה בסלע]

לא לאכול גלוטן זה בעצם לא לאכול פחמימות? כל מה שברכתו מזונות והמוציא?

אז מה אוכלים, תפוחי אדמה?.... (זה פחמימה שאינה גלוטן...)

 

[שמואל גרינשטיין]

לא לאכול גלוטן זה בעצם לא לאכול פחמימות? כל מה שברכתו מזונות והמוציא?

אז מה אוכלים, תפוחי אדמה?.... (זה פחמימה שאינה גלוטן...)

לא. לא לאכול גלוטן זה לא לאכול מחמשת מיני דגן (כמו צליאק ל"ע)
אפשר לאכול תפו"א (סתם באופן כללי רצוי להמעיט מהם שכן זו פחמימה ריקה), אורז, תירס, בטטה וכו'.
מה אכלתי?
בבוקר - פרכיות אורז (זה היה הלחם שלי), גבינות, ירקות, טונה, ביצים
צהרים - עוף/בשר/דג + אורז וירקות מאודים או תירס, סלט חי
ערב - כנ"ל בוקר.
בין לבין - פירות (בלי להגזים - הם מלאי סוכר), יוגורט, אגוזים (מאד משביע וממלא)

שימי לב, ההדגשה היא גם ללא סוכר. כי רק ללא גלוטן זה לא דיאטטי יש היום ה-כ-ל ללא גלוטן - ופלים, רוגלך וכו' ולא לזה התכוון המשורר.

גיסתי שומרת את הדיאטה הזו כבר כמה שנים והפכה מאישה מלאה (מידה 46) לאישה רזונת (מידה 36)
אני עשיתי את זה לפני כשנתיים, במשך שלושה חודשים וירדתי קרוב ל-10 ק"ג. אח"כ היה ערב פסח ונסתי להריון וזה שבר לי את זה. בעז"ה עכשיו אני רוצה לעשות זאת שוב.

חני

 

[einkamoni]

זו נשמעת דיאטה מאד קשה...
יש לך אפשרות להעלות תפריט מסודר?
אולי ננסה---

 

[nc]

לא. לא לאכול גלוטן זה לא לאכול מחמשת מיני דגן (כמו צליאק ל"ע)
אפשר לאכול תפו"א (סתם באופן כללי רצוי להמעיט מהם שכן זו פחמימה ריקה), אורז, תירס, בטטה וכו'.
מה אכלתי?
בבוקר - פרכיות אורז (זה היה הלחם שלי), גבינות, ירקות, טונה, ביצים
צהרים - עוף/בשר/דג + אורז וירקות מאודים או תירס, סלט חי
ערב - כנ"ל בוקר.
בין לבין - פירות (בלי להגזים - הם מלאי סוכר), יוגורט, אגוזים (מאד משביע וממלא)

שימי לב, ההדגשה היא גם ללא סוכר. כי רק ללא גלוטן זה לא דיאטטי יש היום ה-כ-ל ללא גלוטן - ופלים, רוגלך וכו' ולא לזה התכוון המשורר.

גיסתי שומרת את הדיאטה הזו כבר כמה שנים והפכה מאישה מלאה (מידה 46) לאישה רזונת (מידה 36)
אני עשיתי את זה לפני כשנתיים, במשך שלושה חודשים וירדתי קרוב ל-10 ק"ג. אח"כ היה ערב פסח ונסתי להריון וזה שבר לי את זה. בעז"ה עכשיו אני רוצה לעשות זאת שוב.

חני

נשמע לי שהמנעות מסוכר בלבד (ולא מגלוטן) תשיג את אותו האפקט.