דיאטה ירידה במשקל

  • הוסף לסימניות
  • #81
מחקרים זיהו שאנשים שהצליחו להטמיע שינוי קבוע בחיים בתחום הזה -
לא דמו אחד לשני בכלום: לא בנתוני החיים, לא בסוג הכושר, התזונה או האימון שעשו
אבל הם כן היו זהים בדבר אחד:
הם התמידו באותה תוכנית למעלה משנה.
מי שמכירה אותי, אני בכלל חושבת שרוב הדיאטות הן דבר גרוע -
אבל את צודקת שהעקביות חשובה.
רק לשים לב שאנחנו עקביים בדבר שתורם לנו ומרגיע אותנו ולא להפך..

בדיוק!!!
העקביות היא בהתיחסות לגוף שלנו, שמירה על בריאותו וכו'
ועדיין יש מקום לשנות
גם כשעושים חלי ממן אוכלים פעם יוגורט, פעם גבינות ופעם בכלל ביצה....
וכך גם בספורט-
מומלץ להתמיד ולהכניס את החשיבה על התנועה לחיים.
איזה סוג?
פעם או יותר התעמלות
עוד כמה פעמים הליכות
וגם מתיחות וכו'.

הריבוי של השיטות.....הוא בגלל הכשלונות לא בגלל ההצלחות....
ולמה אנשים משנים?
כי משהו לא עובד להם...... לא מצליחים להגיע למרשם שנכון להם רגשית, פיזית ומנטלית.

כי זה ברור שכולנו היינו רוצים לגעת ראשון בפתרון שניתן לאמץ לאורך ימים ושנים......
 
  • הוסף לסימניות
  • #82
אחד הסודות שעוזרים לדיאטה היא להבין את מנגנון מערכת העיכול אצל כל אדם .
הסוד הוא לא להעמיס על הקיבה לתת לה להתנקות ולא למלאת אותה .
אז עוזר כל דיאטה שתעשו .
לדוגמא מי שמערכת העיכול שלו עובדת בלילה בעיקר כדאי שיסיים לאכול בשבע בערב ואז מגיע לשינת הלילה בלי עומס ואז בבוקר קמים ומתרוקנים ואז הקיבה מצטמקת בשעות הראשונות של הבוקר ! ויורדים במשקל
 
  • הוסף לסימניות
  • #83
ואיך אפשר להבין את מנגנון מערכת העיכול אצל כל אחד?
 
  • הוסף לסימניות
  • #84
הייתי מאוד שמחה
אחד הסודות שעוזרים לדיאטה היא להבין את מנגנון מערכת העיכול אצל כל אדם .
הסוד הוא לא להעמיס על הקיבה לתת לה להתנקות ולא למלאת אותה .
אז עוזר כל דיאטה שתעשו .
לדוגמא מי שמערכת העיכול שלו עובדת בלילה בעיקר כדאי שיסיים לאכול בשבע בערב ואז מגיע לשינת הלילה בלי עומס ואז בבוקר קמים ומתרוקנים ואז הקיבה מצטמקת בשעות הראשונות של הבוקר ! ויורדים במשקל
לדעת מתי עובדת אצלי המערכת...
 
  • הוסף לסימניות
  • #85
הייתי מאוד שמחה

לדעת מתי עובדת אצלי המערכת...
שוב: הסוד הוא - הירידה במשקל לא תהיה כשהקיבה מלאה ופועלת !
חשוב שיהיה כמה שעות טובות ביום שהקיבה ריקה !
מי שמתרוקן בלילה אז יש לו כמה שעות בתחילת היום ומי שמתרוקן ביום אז צריך לשמור כמה שעות ריקות במהלך היום .
וכן הלאה
 
  • הוסף לסימניות
  • #87
ומי שמתרוקן בבוקר וקם בדרך כלל רעב?
הרעב הראשוני עובר אחרי כמה דקות ואפשר להמתין שעה שעתיים אצל אנשים סטנדרטיים - ולהתעסק בדברים אחרים עם הסחת הדעת ואז הרעב נרגע - והירידה מתרחשת!
 
  • הוסף לסימניות
  • #91
כן,
חלק מאד חשוב בירידה במשקל היא ליצור במקביל לירידה רקמת שריר.
ככל שיש יותר רקמת שריר בגוף שלנו- הירידה משתפרת והיא גם נעשית מחלקים נכונים יותר בגוף- מרקמת השומן.

כשעושים דיאטות משוגעות יורדות רקמות שריר ואז כשעולים חזרה מתווספים לנו שומנים.
התוצאה של כמה דיאטות מסוג זה היא שהירידה במשקל הולכת ונהיית יותר ויותר איטית וכו.
תכלס צריך להגיע לצריכה של בין 1-1.2 גר חלבון לכל קג בגוף ולפחות 60-70 גר' חלבון .
קשה מאד להגיע לצריכה כזו, ופה נכנסים משווקים הרבלייף- או פיט פייב במיתוג החדש שלהם ועוד בכאלו.
למעשה כמות חלבונים גדולה יש
בקופסת קוטג= 27 גר' חלבון
ביצה- 7 גר'
קופסת טונה- באזור 25 גר'
לכן גם קראתי באיזשהו מקום
שהפעילות הגופנית הנכונה בדיאטה היא לא רק אירובית אלא גם הרמת משקולות וכדו'
כדי לשמור לא לאבד מסת שריר אלא שומן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #92
הייתי רוצה לשמוע על זה
הרב אשרוב- מהצפון ועוד
 
  • הוסף לסימניות
  • #93
הייתי רוצה לשמוע על זה
הרב אשרוב- מהצפון ועוד

להרב אשרוב יש את מכללת אילמה באור הגנוז.
שם מלמדים את התזונה שלו בסדנאות התנסות של 5 ימים או יותר לפי הנושא.
הכוללים לימוד, התנסות וכו'. זה מעין בית הארחה וכל המזון שמוגש הוא על טהרת הפירות וירקות.
ובמקביל מלמדים את עקרונות התזונה הנכונה וגם לבשל עם חומרים אלו ולהתנסות במגוון.
מכירה אמנם את התזונה, פחות את המכללה ( על המכללה שמעתי ממשהי שהיתה שם. אישית- לא נסעתי מטעמי כשרות ועלות )
 
  • הוסף לסימניות
  • #94
כבר כתבתי פעם, אחת מקרובותי, בחורה מלאה ממש, ניסתה לאורך השנים המון סוגי דיאטות, עד שמישהי אמרה לה שתמדוד חום, והחום הרגיל שלה היה בסביבות 35, וזו הסיבה שהשומנים לא מספיקים להשרף או לא יודעת בדיוק את ההגדרה. על כל פנים מה שהיא עשתה, חפשה ברשת מישהי שמחממת את הגוף, והלכה אליה פעם בשבוע וההיא עבדה עליה על סדין חם, ובמזגן על חום עד שהזיעה והזיעה, תוך כ4 חודשים ירדה 20 ק"ג. (בתחילה שאלה אותה מה היעד - אמרה סתם לרדת 20 ק"ג ולא חלמה שזה יקרה...)
 
  • הוסף לסימניות
  • #95
מישהי יודעת מה זה הדבר הדוחה הזה?
יש לזה טעם של תרופה! (אבל מראה מגרה... הייתי בטוחה שזה סוג של שוקו...)
לדעתי זה אמור להרזות או משהו בסגנון, למה אם לא מי יקנה את זה??? טעם מבחיל!
צפה בקובץ המצורף 828316
זה שטויות, החברה רוצה להרוויח כסף, תוקעת לך חלבונים מיותרים ולא בריאים, מוסיפה שלל חומרים בלתי רצויים לגוף שלנו ומצפה שתשלמי לה על זה....
 
  • הוסף לסימניות
  • #96
אולי גם @ariels יכולה לעזור.
מנסיוני אשתף שבילדותי, עד גיל 11 לערך, הייתי רזה ונמוכה, לא מסיבות בריאות, אלא דווקא כי הסכמתי לאכול רק גאנק וזה לא היה נגיש לי אז נשארתי קטנטונת כי לא אכלתי כמעט.
בסביבות גיל 11-12 למדתי לקנות גאנק בדמי הכיס שלי ומהר מאד הלכתי ותפחתי למורת רוחם של הוריי וקרובי משפחה נוספים שלא הססו להביע את אכזבתם ממשקל היתר שלי בקול.
התוצאה? דיאטה ראשונה בכיתה ח'- ירדתי 6 ק"ג, עליתי חזרה 16 ק"ג
דיאטה שניה בכיתה י'- ירדתי כ4 וחצי ק"ג, עליתי חזרה 14 וחצי ק"ג
דיאטה שלישית בכיתה י"ב- ירדתי כ-3 ק"ג עליתי חזרה 13 ק"ג
דיאטה רביעית בגיל כיתה י"ד- ירדתי 2 ק"ג, עליתי חזרה 12 ק"ג
התוצאה הסופית: מגיל 13 ועד גיל 19 עליתי 40 ק"ג!!!
חייבת לציין שכל הדיאטות היו דיאטות תהליכיות, מלוות בקבוצת תמיכה חד שבועית בתוכנית שארכה בממוצע 4 חודשים, לא דיאטות בזק וכאלה.
מה הלאה? התייאשתי מדיאטות, לא הסכמתי לדבר על הנושא, אני לא שומרת ולא עושה דיאטות! ב-5 השנים הבאות נשארתי באותו משקל, ואפילו ירדתי כמה ק"ג בודדים בלי לעשות כלום.
ואחר כך? טוב, הייתה לידה ועוד אחת ועוד, וכמה דברים מפתיעים נוספים והתמודדויות שהביאו עליות ומורדות.
ובסוף בסוף הגיעה גברת קורונה לבקר אותי- לפני כ-8 חודשים. כחלק מההתמודדות עם התסמינים עברתי לאורח חיים בריא המתבסס על השיטות של הרמב"ם, הרב אשרוב וד"ר גיל שחר מחד, אולם לא בצורה קיצונית ואני כן מאפשרת לעצמי ולבני ביתי להינות גם מעוף וממוצרי חלב, רק בכמות פחותה בהרבה.
ברוך ה' אני 8 חודשים בתחום, נעזרת גם ב @ariels וגם בשושנה אפלגרד, חוי אייל, יוכבד מבריאותא, @שירי כהן, מינדי רפלוביץ, אורחיים ונוספות שמביאות הרבה תכנים חינמיים איכותיים (וגם קניתי חלק בתשלום) ירדתי 14 ק"ג(לא בזבנג! בתהליך איטי ומדורג כבר 8 חודשים- עדיין יורדת) לא עושה דיאטה, לא שומרת, רק אוכלת בריא יותר וככה גם כל המשפחה, זה משפיע טוב על המצב רוח ועל הכל!
מלא איזון, בריאות והצלחה לכולן!!!
 
  • הוסף לסימניות
  • #98
@gyh וואו, איזה שיתוף...
כל הכבוד לך על השינוי וההתמדה, מדהימה!!!!!

באמת שאין תחליף לאורח חיים בריא ומזין.

אולי גם @ariels יכולה לעזור.

כתבתי פה דווקא 2 הודעות מושקעות עם דברים חשובים.
אבל ההנהלה מחקה אותן ללא הסבר.
משערת שמשווקי השייקים לא אהבו את ההתנגדות שלי... ודיווחו...

אבל מה לעשות,
כל החברות האלה שמוכרות לכן שיטות קסם (שכמובן מצריכות אותך להתבסס על מוצרים שלהם, שהם ממש ממש לא בריאים) לא מתעניינות בבריאותכן. אלא לשווק ולמכור את המוצרים שלהן.
אם היו מתעניינים בבריאות היו מציעים אורח חיים בריא, ולא תוספי תזונה שהגוף בכלל לא זקוק להם

מי שרוצה לקרוא מה כתבתי מוזמנת לפנות למנהלים ולבקש לשחזר את החומר (אפשר לסנן את ההתייחסות למשווקי ניקוי רעלים\אבקות שייק, למרות שלא כתבתי חברה ספציפית באף תגובה).

בגדול הקווים המנחים הם:
1. תזונה מאוזנת, מלאה, ועשירה בפירות וירקות.
2. פעילות גופנית מתונה וקבועה.
3. שינוי הדרגתי ולא קיצוני ופתאומי.
4. תמיכה מתאימה לצד הרגשי.
 
  • הוסף לסימניות
  • #99
כבר כתבתי פעם, אחת מקרובותי, בחורה מלאה ממש, ניסתה לאורך השנים המון סוגי דיאטות, עד שמישהי אמרה לה שתמדוד חום, והחום הרגיל שלה היה בסביבות 35, וזו הסיבה שהשומנים לא מספיקים להשרף או לא יודעת בדיוק את ההגדרה. על כל פנים מה שהיא עשתה, חפשה ברשת מישהי שמחממת את הגוף, והלכה אליה פעם בשבוע וההיא עבדה עליה על סדין חם, ובמזגן על חום עד שהזיעה והזיעה, תוך כ4 חודשים ירדה 20 ק"ג. (בתחילה שאלה אותה מה היעד - אמרה סתם לרדת 20 ק"ג ולא חלמה שזה יקרה...)
באופן כללי, הפחתת שימוש בחימום/ קירור הבית שורפת קלוריות.
המאמץ של הגוף לשמור על חום גוף תקין למרות המזג אויר השונה- שורף קלוריות.
ולהזיע- זה מן הסתם סוג של ניקוי רעלים (אנשים בריאים שמנהלים אורח חיים בריא, לזיעה שלהם אין/ כמעט אין ריח)
 
מתעניינת גם.
נשמע מוזר...
אותו שם. אותו מיתוג (בתופסת פלוס) אותם הוראות.
יש משהו שיודעת ??


מנסיון ובדיקה לעומק-זה לא אותה שיטה בדיוק.... בפיט פלוס צורכים אבקות חלבון ועוד מוצרים בפיט פייו הרגיל אין בכלל מוצרים- במקרה הם למדו קורס ביחד ועשו מיתוג אבל!!! בתאכלס וביום יום זה לא אותה שיטה!!!
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

פוסטים חדשים שאולי לא קראת....

אולי מעניין אותך גם...

אשכולות דומים

תקציר - לאחר 9 שנים שבהם צברתי חובות, הגעתי לנקודת בחירה בין ירידה משמעותית ברמת חיים, לבין הגדלת הכנסות משמעותית, (או שתיהם) בחרתי ללכת בדרך השניה.
נכון לעכשיו ב"ה עצרתי את החובות והתחלתי לייצר הכנסות, שהמטרה הסופית שלי להגיע לסכום שיאפשר לי חופש כלכלי אם ירצה ה'.
בשנה פלוס האחרונות עברתי הרבה ניסיונות, חלקם נכשלתי, חלקם הצלחתי, וכל התהליך הוא חוויתי, משעשע ועמוס תובנות.
אני מתכוון פעם בשבוע, להביא סיפור אחד, ומה למדתי ממנו, ואני ישמח לשמוע את דעתכם.

השבוע:
סיפור על מכה של (כסף) ערב סוכות:
בסוף בינה"ז אב פגשתי את אחי הצעיר בגאולה, אמרתי לו: " אני צריך הכנסה משמעותית, בחגים אנשים מוציאים הרבה כסף, הכסף הזה הולך לכיס של אנשים אחרים, השנה אני מתכוון שחלק מזה ילך לכיס שלי"
החלטנו שנעשה רשימה מפורטת של כל מה שאנשים צורכים בתקופת החגים, החל מערב ר"ה, ועד מוצאי שמחת תורה.
לאחר חצי שעה יצא רשימה כמעט מושלמת (מושלם לגמרי אני שונא... כי זה אף פעם לא יקרה, יום אחר נרחיב על זה בע"ה),
נתתי לעצמי שעה לקבל החלטה, כיון שאני יודע שאחד הדברים שהכי מעכבים בן אדם מלפעול, זה חוסר החלטה, קיבלתי ע"ע שעד סוף השעה אני מחליט על אחד מהאפשרויות, ומתמקד בו.

קיבלתי החלטה לבנות סוכות לאנשים, אני אישית לא יודע לבנות כלום, ולכן סגרתי עם עובדים שיבנו תמורת 50 ש"ח לשעה, ממוצע של סוכה גדולה לקחתי 1500 ש"ח לקח 10 שעות שתי עובדים, ככה יצא שהרווח הגולמי (רווח על המוצר בלי לחשב הוצאות נוספות שיש לעסק -- במקרה שלי פירסום, במקרים אחרים שכירות מקום\ מזכירות, וכדומה), לסוכה 500 ש"ח.

השלש שבועות הראשונים היו כמו חלום שמתגשם, עשיתי סוכה אחרי סוכה, נשאר לי רק להתאמן איך סופרים מזומנים מהר :)

ואז בין יוה"כ לסוכות, עשיתי סוכה אחת יותר מידי....

ביקשו ממני לתת הצעת מחיר לסוכה מורכבת, היה צריך להכשיר את השטח, להכשיר את המקום לדפנות, ועוד סיבוכים שונים, הציעו לי סכום כפול ממה שהייתי מורגל, ואמרתי כן...
מכאן ואילך נכנסתי לתסבוכת, שגרמה לי להיכנס לחג באופן אישי לא מאורגן, ל3 ימים של חוסר אונים שאני לא מאחל לאף אחד, ולקינוח לאיבוד כל מה שהרווחתי בשלש שבועות !
דבר ראשון, הבחורים שעבדו איתי אמרו לי שקרוב לחג הם לא יכולים... פירסמתי בקבוצות עבודה שונות, הגיעו אליי בחורים שלא ידעו את העבודה.. לקחו כסף ולא נתנו תועלת... בעל הבית עם עיני נץ בלי עין הרע היה חשוב לו עבודה מושלמת כמו שהתחייבתי...
היה ברור לי שהוא מכניס חג בלי סוכה בגללי... ה' ירחם
הייתי חסר אונים.. הרגשתי שאני משתגע.. כבר לא עניין אותי הכסף.. רק רציתי שיהיה לו סוכה איכשהו..
בימים הכי עמוסים לא הייתי בבית.. ויש לזה משמעות... הייתי עסוק בלהסיע מכל רחבי הארץ עובדים שינסו לעשות את העבודה.
...
יום לפני סוכות הבעל הבית קורא לי כולו כועס ובצדק רב, והוא אומר לי יש לך שתי ברירות, או שאתה חותם לי שאני מכניס חג עם סוכה בנויה, או שאני מביא בונה סוכות אחר... (ולא משלם לך שקל, אפילו שחלק מהשטח הוכשר)
לא הייתי צריך לחשוב אפילו...
אמרתי לו, כמובן שאני רוצה שתביא מישהו אחר, לא מעניין אותי הכסף, ואדרבה אם אתה מקפיד עליי אני יפצה אותך על עוגמת הנפש, אבל מאיפה תמצא עכשיו פחות מ24 שעות קודם החג?
ה' עשה לי חסד, והוא מצא כמה חבר'ס מעולים, שהרימו לו סוכה מעולה,
במקרה הזה לא הרווחתי אבל כן שילמתי לעובדים (זה תמיד יהיה ההבדל בין שכיר שמקבל בטוח אבל קצת מהעוגה, לבין עצמאי שלוקח את הסיכון בתקווה שהעוגה תיהיה גדולה).

תובנות שלי:
לקחת מקצוע שאתה מבין בו, באופן אישי.
כי אז אתה לא טועה בהערכת הקושי.
כי אז עובדים לא יכולים לסובב אותך.
כי אז אתה לא חסר אונים בשום שלב, כי תמיד במקרה של הברזה, אתה יכול לעשות בעצמך.

אשמח לשמוע כל תגובה

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה