דרוש מידע טיפים לירידה במשקל

[תחצ]

אז תבטלייי
לי יש פשוט ממש קרוב לבית.. וממש נחמד שם

אני עשיתי מנוי שילמתי 600 ש"ח הייתי רק פעמיים...

 

[אפונה וגזר]

הטיפים שלי:
-לנסות לאכול רק עד השובע, ואז לעצור.
-להפסיק לאכול בשעה מסוימת בלילה (בלילה יש יותר נטיה לאכול סתם)
-לשתות הרבה מים
-לאכול הרבה ירקות
-להפסיק עם ממתקים / להגביל אותם / להחליט שאוכלים רק דברים מאוד טעימים ולא סתם רוגלע יבש או טופי דביק
-שימו לב שלא כתבתי הגבלות על אוכל אמיתיז! אם רעבים בתהליך, בסופו של דבר נשברים או/ו חילוף החומרים מואט.

 

[vigi]

בלת"ק.
טיפ חשוב וקריטי. לעולם. אבל לעולם לא להתיאש.
לא משנה מה אכלת אתמול, או בשבת או בחג או בחתונה.
לעולם לא להתיאש ולאמר לעצמך, טוב כבר התחזרתי על העוגה אז אני אתחזר גם על הגלידה. ממש לא. התפנקת על העוגה כי מגיע לך. ועכשיו חזל"ש.
וטיפ נוסף חשוב: כל צעד הוא משמעותי. תשכחי את כל החכמות שאמרו לך בעבר שהליכה של פחות מ30 דקות לא שורפת כלום. זה קשקוש. כל צעד הוא משמעותי! תלכי לתחנת אוטובוס רחוקה יותר, תעלי במדרגות לבית במקום במעלית, תעשי הליכה קצרה יותר אם אין לך זמן. בקיצור-תחטפי מה שאת יכולה! להתיאש מראש ולאמר שאין לך זמן להליכה של 30 דקות 3 פעמים בשבוע זה מה שהופך את האדם ליושבני.

תנסי לסגל לעצמך אורח חיים אחר. לשנות משהו שתתמידי בו לנצח.
דיאטות קצרות של צומות או מאכלים מסוימים מחזיקים מעמד רק זמן קצר. 95 אחוז מאנשים שעשו דיאטה עלו במשקל חזרה את כל מה שירדו!! דיאטות זה לא הכיוון בכלל.
שינוי אורח חיים זה הדרך. תשאפי לאכול בריא יותר. להוריד לאט לאט מאכלים מעובדים, לשלב ירקות בכל ארוחה. להקפיד על חלבון מספיק לאורך היום ובכל ארוחה, לשתות לפחות 2 ליטר ביום. לישון לפחות 7 שעות בלילה. השינויים האלו עוזרים להוריד במשקל לאט אבל בטוח. ועל הדרך עוזרים לך לסגל אורח חיים בריא שיחזיק לנצח!

 

[תחצ]

אגב, מומלץ לא להחזיק רכב ורישיון,
אחרת הרבה פעמים לא הולכים גם מרחק של דקות בודדות ברגל, וחבל.

 

[מנוי פרימיום]

-להפסיק לאכול בשעה מסוימת בלילה (בלילה יש יותר נטיה לאכול סתם)
-לשתות הרבה מים

זה דבר שמתבצע ממילא בצום 8-16

 

[חנה ש.]

@אקסטרה היפראקטיבי מאוד מעניין התהליך שלך,
מותר לשאול כמה הורדת?
איזו דיאטה עבדה הכי טוב?
ומה היה הכי קל לביצוע?
מה למדת והסקת מכל התהליך יחד?

 

[פ.נ]

דיאטה 8-16 הכי רלוונטי
אבל התנאי שעושים זאת באופן מבוקר
וגם צריך לשלב בכל דיאטה גם הליכות וגם מכון כושר
אני עשיתי פלטיס והרזתי ממש בהיקפים

 

[עיר שהיא עולם]

מי התנסה בכדורי גריסיניה להורדה במשקל?
ואיזה סוג הכי ממולץ לקנות?

 

[אקסטרה היפראקטיבי]

@אקסטרה היפראקטיבי מאוד מעניין התהליך שלך,
מותר לשאול כמה הורדת?
איזו דיאטה עבדה הכי טוב?
ומה היה הכי קל לביצוע?
מה למדת והסקת מכל התהליך יחד?

הורדתי סה''כ 23 קילו ועוד היד נטויה.

ספוילר: הרחבתי פה כדי לא לסרבל את האשכול

בטח הורדתי יותר כיהעלתי איזה 5-7 קילו מסת שריר באימונים.
הדיאטה הכי כפית זה האתר של WW (חפשו בגוגל) אבל צריך להיות בראש, לדעת אנגלית, (כי הגרסה הישראלית כבר משלבת קבוצות וכו') וגם לא בונים למעשה שינוי הרגלים, אבל כן לומדים את מאזן הכוחות. זה גם דורש מחשב או טלפון חכם צמוד, והם כל הזמן מעבירים אופציות מהאתר לאפליקציה בלבד, לכן פרשתי.

אחר כך יש דיאטות מהירות, שאמנם לא יוצרות שינוי, ומי שיתבסס עליהם בלבד יחזיר את הכל עם ריבית, אבל כן השתמשתי בהם כשהתחלתי דיאטות, כדי לתת פוש להתחלה, ואז לעבור למשהו יותר מאוזן, כשיש כבר תוצאות ביד.
הדיאטות האלה הם קטוגנית, שאלא אם כן אתם עוברים לאורח חיים קטוגני מלא, זו יותר דיאטת כאסח, יש את דיאטת GM, (שוב, פרטים בגוגל) דיאטה קיצונית של שבוע, שאמורים להוריד 8 קילו, אני פרשתי אחרי יומיים, ובגירעון של שלוש קילו, וכמובן כל יתר הדיאטות המוזרות.

ניסיתי אסחייק, אלן קאר, וכאלה שדוגלים בשינוי תזונה, גיליתי שגם אני דוגל בשינוי תזונה, אבל כבחור ישיבה עם תקציב מוגבל, זה לא רלוונטי.

ואז עברתי לאימונים. אימוני שרירים, ריצות בשש בבוקר, בגשם ובחום. השריר גדל, הסיבולת לב ריאה השתפרו, אבל גם הצריכת קלוריות השתפרה במקביל.
אז גיגלתי קצת, ומצאתי את אביב גיל, יוטיובר תזונאי, שמסביר הרבה על המון נושאים.
וגיליתי שאם יודעים איך צום לסירוגין עובד, ומה בדיוק הוא אמור לחולל בגוף, זה נהיה גם כיף, גם מגניב, וגם עובד יותר טוב, כי כשיודעים את המדע מאחורי, יודעים גם מתי מותר להתגנב, ואיך לתקן, או מתי לא לתקן אחר כך. (נקודה חשובה, רזה אמיתי, לא עושה תיקון ואיזונים אחרי ארוחת חג. אז אם נכנסים למהלך בריא, לא צריך להיות עם יד על הדופק כל הזמן.)

למעשה כיום, אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע אימוני כוח, (קרדיט: מתחם הכושר מרום נווה, עריית רמת גן)
שלוש פעמים אימוני כוח, (HIIT) וגם הולך הרבה, (18,000 - 20,000 צעדים ביום)
אוכל מכל מה שבא לי, אבל קודם כל בריא. כלומר, שם דגש על העשה טוב, ובינתיים שם בצד את הסור מרע.
אז אני יכול לאכול גלידות וחטיפים בלי הגבלה לארוחת בוקר, אבל רק אחרי חביתה עם פיתה מקמח מלא, או קציצות טונה.
אני משתדל לאכול בין 9 בבוקר ל3 בצהריים, אבל כשלא יוצא לי, אז אני הולך על חמש. שזה 16-8.
וזהו, שם אני אוחז עכשיו......
ומאוד, מאוד ממליץ לחפש את אביב גיל, הערוץ שלו פתוח בנטפרי, ולי אישית הוא נתן המון. (בעיקר במה לעשות אחרי שמתפקששת הדיאטה.
מקווה שעזרתי למישהו, ובסוף, הסוד זה להפסיק לראות כאופצייה את האפשרות לא לרדת במשקל.
(אמרתי פעם, כשהתחלתי, שאין לי מושג כמה זמן זה ייקח, אולי חודש, ואולי עשר שנים. אבל דבר אחד אני בטוח. שבכל נקודת זמן שאיעצר, אהיה או רזה, או בדיאטה. לא שמן. כלומר, אני לא חתום על ההצלחה, אבל לעולם לא אפסיק לנסות. זה ליווה אותי כבר יותר משלוש שנים, שזה המון זמן לדיאטה, אבל כל קילו שירדתי, אני יודע שלעולם לא יחזור)

 

[.B.B]

קודם כל אתה. לא את.
אבל לא משנה.
מעניין אותי אם באמת יש משהו שאתה פשוט יורד פעם אחת, ממשיך במהלך חייך, ולא עולה בחזרה.
אשמח לצאת בור ולגלות שיש. But I doubt it

בלת"ק חלקי
אחי היה שמנמן והוריד הרבה בתור בחור בישיבה קטנה מהספר "חיים בריאים כהלכה" של הרב אסחייק
כיום (10 שנים אחרי) הוא אברך קליל רזה ומאושר ששומר על אורח חיים בריא (יחסית)

 

[אקסטרה היפראקטיבי]

בלת"ק חלקי
אחי היה שמנמן והוריד הרבה בתור בחור בישיבה קטנה מהספר "חיים בריאים כהלכה" של הרב אסחייק
כיום (10 שנים אחרי) הוא אברך קליל רזה ומאושר ששומר על אורח חיים בריא (יחסית)

הוא אשר דיברתי.
אין שיטה שמורידה וזהו.
הוא שומר על אורח חיים בריא (יותר).

 

[חנה ש.]

הורדתי סה''כ 23 קילו ועוד היד נטויה.

כל הכבוד!
אהבתי את הגישה שלך.
תודה על האינפורמציה.

 

[.B.B]

הוא אשר דיברתי.
אין שיטה שמורידה וזהו.
הוא שומר על אורח חיים בריא (יותר).

דווקא הוא לא אוכל רק קמח מלא וירקות וכדומה אלא לחם לבן, פחמימות והכל (די מסודר בזמני הארוחות)
מה שכן- קוקה קולה הוא לא שתה מגיל 14 אחרי שהוא קרא את הספר של אסחייק, וכנ"ל בורקסים.

 

[מיטל ו.]

אני מניסיוני בלי רעב לאורך כל היום-
לאכול 3 ארוחות ביום בלי לאכול בין לבין בכלל לשתות הרבה בהתחלה קשה לא לנשנש
וכמובן עם שכל ישר שאם צריכים להיות שבעים מארוחה מסויימת לכמה שעות טובות אוכלים מספיק משביע בארוחה
כמובן שבארוחה אפשר לאכול מה שרוצים כגון: פיצות, מלאווח, מוקרמים, בשר נוטף שומן, ועוד היד נטויה...
בהצלחה ובתיאבון לפורשים מראש
אני ראיתי תוצאות משמחות.

 

[לוי אלי]

אני מניסיוני בלי רעב לאורך כל היום-
לאכול 3 ארוחות ביום בלי לאכול בין לבין בכלל לשתות הרבה בהתחלה קשה לא לנשנש
וכמובן עם שכל ישר שאם צריכים להיות שבעים מארוחה מסויימת לכמה שעות טובות אוכלים מספיק משביע בארוחה
כמובן שבארוחה אפשר לאכול מה שרוצים כגון: פיצות, מלאווח, מוקרמים, בשר נוטף שומן, ועוד היד נטויה...
בהצלחה ובתיאבון לפורשים מראש
אני ראיתי תוצאות משמחות.

לא שבעים בשכל ישר...
שבעים בבטן!
לא 'תמיד' זה עובד...

 

[אחד משלנו]

אשמח לקבל טיפים לירידה בריאה במשקל (ועדיף מהירה כמובן)
מה מומלץ לעשות \ לאכול, מה לא כדאי לעשות \ לאכול, מאכלים מסוימים, שתיה, תרגילי התעמלות,
בקיצור כל טיפ או מידע שיש לכם בענין.
תודה!

חשוב לחלק בין דיאטה לבין שינוי הרגלי אכילה
(יש אולי עוד הבדלים ביניהם, אבל לא נכנסתי לכל הסוגיה הזאת)
דיאטה עושים אותה בדרך כלל בזמן קצוב ויכולים לחזור חזרה למשקל הקודם
לאט ובלי רצון לכך אבל זה המציאות אצל הרבה
לעומת זה יש את השינוי הרגלי אכילה שיותר קל לעשות אומנם התוצאות יותר איטיות
אבל יותר קל לשמור על התוצאות
לדוגמא לשתות יותר מים מהממוצע
לאכול פחות סוכרים ובצקים במהלך השבוע
להוסיף לארוחות יותר ירקות חיים או מאודים
לעשות יותר פעילות ספורטיבית
לדוגמא הליכה וכו'
אחד הדברים החשובים בשינוי הרגלים
זה הגדרת זמן
להגדיר זמן להליכה
להגדיר זמני ארוחה בתחילת היום ולא להחליט לאכול רק מתי שרעבים
כי אז יכולים לאכול כמויות
לנסות להגדיר לעצמנו מה הכמות שאנו רוצים לאכול בארוחה מסויימת
ולהיצמד לכמות הזו כמה שיותר
לא לשתות בתוך האוכל אלא רק קודם או אחרי
לא לאכול אחרי X בערב כל אחד יודע מתי פחות או יותר יש לו יותר רצון לאכול והמון בשעות הלילה
לא לאכול בין הארוחות וכו'
כשרוצים להוריד מהר אין הוקוס פוקוס כל דבר כזה זה זמן
אם יורדים מהר יכולים גם לעלות מהר
צריך להוריד בתבונה
והכי קשה וחשוב לדעת לשמר את זה.
יש המון סוגי דיאטות
יש גם דיאטת חלבונים
אבל כל אחד צריך לדעת מה באמת מתאים לו
ובמה הוא יכול לעמוד.
אבל בהרבה מהדיאטות יש דברים משותפים שרק צריך לדעת לשלב ביניהם
בשביל ליצור שינוי שיכול להתאים לכל אחד שעושה את זה
לדוג' לשתות המון מים
לעשות הליכה
לאכול ירקות
לא לאכול אחרי שעה מסוימת בלילה
וכו'
בדיאטה שאני עשיתי הומלצו חלק מהדברים שכתבתי לעיל
ודבר נוסף זה הרצף אם מחליטים שעושים אז לעשות
לדעת מראש שיש נקודות שבירה אבל לא להתייאש
להמשיך גם אם לא עמדו ביעדים
בהצלחה
עלו והצליחו (אבל לא במשקל)

 

[לוי אלי]

מי התנסה בכדורי גריסיניה להורדה במשקל?
ואיזה סוג הכי ממולץ לקנות?

אני...
מפוראוור
מתוכנית קלין 9

 

[yael305]

בלת"ק
אני הורדתי סוכר וגלוטן (בתוך תהליך ארוך ששילמתי עליו, לא חושבת שמותר לי לפרט יותר מידי...),
אח"כ קצת התייאשתי,
אבל עכשיו הגעתי למצב ממש טוב, שבו אני לא אוכלת סוכר סתם, כן אוכלת באוכל ובאירועים, גלוטן-במה שאפשר להוריד-מורידה.
שבתות וחגים -כרגיל.
אבל בכל זאת ממליצה למי שלא מסוגל יותר מידי (כמוני)-להתחיל עם דברים אחרים (כגון פעילות גופנית, שתיית מים, אכילת ירקות, 8/16..) ולא להגביל את עצמו באוכל עצמו..
בהצלחה

 

[2475]

כמו שהרבה כתבו כאן- דיאטות מהירות הן: 1- לא בריאות לגוף בכלל (לגברים וק"ו לנשים. משבש הורמונלית בטירוף). 2- לא מחזיקות מעמד הרבה זמן. לגבי צום לסירוגין- אפקטיבי עד גבול מסוים, ואם בזמן האוכל אוכלים מאכלים לא בריאים אז לא מרוויחים כלום. גם אם לא עולים במשקל, נגרם הרס לגוף.
הכי יעיל- זה שינוי אורח חיים, לאכול מאוזן, לשתות הרבה מים!! (מי שכתב/ה שקשה לו/ה- לפעמים קורה בגלל הדלילות של המים, ואז הוספת מסמיך ללא טעם פותרת את הבעיה, אם זו תופעה משפחתית אז אולי זה קשור)
וכמובן כמובן ספורט. ספורט שורף שומן בזמן הפעילות, וגם בזמני מנוחה- אם מסת השריר גבוהה הגוף שורף יותר אנרגיה בפעילות הבסיסית שלו- נשימה וכו' כולל בזמן השינה.
לנשים אני ממליצה על אחת בשם שיינדי וגשל, אישה מקסימה שיש לה תוכנית לשמירת משקל. אין לי את המספר שלה, אבל ממליצה בחום. היא עוזרת לעבור לאורח חיים מאוזן ובריא יותר, בגישה לגמרי חיובית וכייפית, שקל להחזיק בה מעמד

 

[הנורמלית האחרונה]

הכי יעיל- זה שינוי אורח חיים, לאכול מאוזן, לשתות הרבה מים!! (מי שכתב/ה שקשה לו/ה- לפעמים קורה בגלל הדלילות של המים, ואז הוספת מסמיך ללא טעם פותרת את הבעיה, אם זו תופעה משפחתית אז אולי זה קשור)

מה זה ואיפה קונים את זה?