עבור מי שמחפשת דיאטה מאוזנת

[טוליפ]

אחת לכמה זמן נפתחות פה הודעות שקשורות לדיאטות והרזיה, קראתי מאמר וחשבתי שאולי יועיל למישהו, אז אני משתפת

 

[רותי12]

השאלה שלי בכל הדיאטות הללא איך אפשר להמנע מלחם ותחליפיו?
לי מאד קשה עם זה.אני ממש מחפשת את זה לפחות בבוקר "פת שחרית"

 

[ליקי]

השאלה שלי בכל הדיאטות הללא איך אפשר להמנע מלחם ותחליפיו?
לי מאד קשה עם זה.אני ממש מחפשת את זה לפחות בבוקר "פת שחרית"

תאמיני שאת יכולה בלי!
ותנסי את זה שלושה ימים! תראי שאת יכולה להיות שבעה גם מירקות וחלבונים.

אני כותבת לך את זה מנסיון.אני לא אוכלת לחם כל השבוע רק בשבת וביום יום הפחמימות הם רק לקראת הערב ככה יותר קל לשמור. תנסי!

ואגב יש מחקרים שפריכיות אורז לא יוצר אותו השמנה כמו לחם אפילו קל.

 

[רותי12]

בדיאטת דוקן זה לא לאכול לחם בכלל אף פעם גם לא בשבת ולא בערב! ובלי ירקות!
אני מנסה לאכול לחם קל (הלחמניות האלה מכוסמין) אחד ביום וכל היום בלי פחמימות ,לפעמים בערב אני נשברת ואוכלת לחם, אבל הדיאטה הנ"ל הרבה יותר מחמירה

 

[ליקי]

בדיאטת דוקן זה לא לאכול לחם בכלל אף פעם גם לא בשבת ולא בערב! ובלי ירקות!
אני מנסה לאכול לחם קל (הלחמניות האלה מכוסמין) אחד ביום וכל היום בלי פחמימות ,לפעמים בערב אני נשברת ואוכלת לחם, אבל הדיאטה הנ"ל הרבה יותר מחמירה

נכון, היא לא כ"כ הגיונית בעייני למרות שאני לא רואה בעיה עם הלחם.
את שאלת כללית אך אפשר אז עניתי לך.
אם לא תחשבי על הלחם את לא תחפשי אותו.

אגב אני שמעתי שיש אנשים שצריכים פחמימות ובלי זה הם נכנסים לדכאון.(אמיתי)

 

[bbr]

בדיאטת דוקן זה לא לאכול לחם בכלל אף פעם גם לא בשבת ולא בערב! ובלי ירקות!
אני מנסה לאכול לחם קל (הלחמניות האלה מכוסמין) אחד ביום וכל היום בלי פחמימות ,לפעמים בערב אני נשברת ואוכלת לחם, אבל הדיאטה הנ"ל הרבה יותר מחמירה

אני יכולה להמליץ לך על משהו שאולי יעזור לך
אם כל כך קשה לך עם פחמימות ,אל תורידי לגמרי תורידי קצת מהכמויות לאט לאט
מבחינה בריאותית אין בעיה לאכול לחם, יש בעיה עם הכמויות שאנחנו אוכלים אותו...

אז אם את יכולה בהדרגה להוריד בכמויות, זה דרך מצוינת להתרגל כי אם מורידים בבת אחת את כל הלחם, אחרי זה נשברים ואוכלים המון המון, וחבל

 

[מוריה ח]

הבעיה בפחממות שזה ממכר(מחקרים הוכיחו)
ממש כמו סיגריות וסמים.
ולכן יש אנשים שזה באמת מכניס אותם לדיכאון.
ויש כאלו שלא מסוגלים להוריד את זה מהתפריט.

 

[כוכב103]

הרעיון בדיאטה זה גמילה מפחממות
לפחממות יש תכונה ליצור אצלנו התמכרות.
אם תנסי להוריד את הלחם מהתפריט היומי שלך, וכן את שלל הפחממות והסוכרים תראי שהצורך שלך בהם יורד מעצמו.
אם התחלת את היום בסלט ירקות טוב עם גבינה, ביצה קשה וכוס קפה, ותמשיכי את היום הדרך הזו תראי שהצורך ללחם יורד לך.
אני ניסיתי דיאטה בסגנון הזה, יותר קלה כי לא היה לי צורך לרדת הרבה מידי, והרגשתי איך צריכת סוכר אחד מזמינה את הצורך לבא אחריו.
קחי בחשבון שאת צריכה להשקיע באוכל כדי לפצות את הגוף שלך בחוסר הפחממות, להכין סלטים, מרקים, וכדו' (שלוקח קצת זמן להכין אותם) ולא לנסות לדלג על ארוחות כי את בדיאטה.

אני בהמשך (אחרי ימים בודדים) הוספתי את הפחממות המלאות אבל ביחס של 40% ירק, 40% חלבון ו-20% פחממה מלאה.אבל בלי לחרוג בשום אופן, כך שאם אכלתי פרוסת לחם מלא (לא קל כי הוא לא נתן לי כלום) אכלתי עם זה קופסת טונה במים ועוד המון ירקות, והארוחה השביעה אותי מאוד ולא היה לי צורך ביותר מזה.
כך היה לי קל יותר, והחזקתי מעמד הרבה זמן.

בהצלחה!

 

[ליקי]

אגב פחמימות על הבוקר זאת לא התמכרות זה פעולה בסיסית של הגוף

שאת מכניסה פחמימה הלבלב מפריש אינסולין שמפרק את הפחממה. ברגע שהסוכר יורד שוב הגוף צריך!!! עוד סוכר(פחמימה) וככה נוצר הטרוף אחרי הפחמימות ברגע שאת לא אוכלת על הבוקר פחמימה אלא ירקות וחלבון קל.(גבינה, ביצה, טונה) את גורמת שלא מופרש אינסולין הגוף לא צריך סוכר וככה הצורך בפחמימות יורד.
ואחרי כמה ימים נעלם!!
אם בכ"א יש צורך בפחמימה צריך לחלק כמו שכתבה ככוכב. וכמובן עדיף מלאות ולא על הבוקר אם לחם לדחות אותו כמה שיותר אפילו שזה יהיה ב12 אבל לא ב 8...

 

[A JERBI]

אני עברתי בבוקר לגרנולה עם חלב.
גם בריא גם מזין וגם טעים (לא החברות הזולות)

 

[חנה קונקטורית ומאמנת]

בדיאטת דוקן זה לא לאכול לחם בכלל אף פעם גם לא בשבת ולא בערב! ובלי ירקות!
QUOTE]

קראתם עד הסוף? בלי לחם וירקות זה רק השלב הראשון! אח"כ מוסיפים ירקות ללא הגבלה ואח"כ גם לחם ושאר פחמימות (ע"פ מה שכתוב). לא ניסיתי אבל נראה לי מאוד תלוי בסוג הבן אדם. מי שדיאטת הלחמניות לא מתאים לה - זה נראה לי תחליף טוב. אגב דיאטת הלחמניות קלה בהרבה מזה - למי שטוב לה עם זה אני ממליצה בחום!!

 

[sarit_f]

גרנולה עם יוגורט, יותר טוב יותר טעים ויותר משביע, אם כבר..

השאלה אם גרנולה זה לא משמין..

 

[שירי כהן]

אם אח"כ מוסיפים וההתחלה היא רק בשביל לשבור את ההרגל זה נשמע קצת יותר טוב,
אבל עדיין - פחמימות הן חובה לגוף.
נכון שאנחנו הופכים את האחוזים הרצויים בין ירקות לפחמימות ואוכלים הרבה מעבר למה שטוב ובריא,
אבל עדיין זה מהווה 20% מתזונה המחויבת לגוף, איך אפשר לוותר על זה?
ובאמת ידוע על כאלו שהורידו פחמימות באופן מוחלט ונקלעו התפרצויות קשות, בעיקר כאלו שהיה להם איזשהו דכאון קודם, ובכל זאת...
ובאמת את הבוקר כדאי לפתוח בפרי, אבל אח"כ? אם זה לא פחמימות ריקות אלא לחם מלא (לא קל, מלא) אז אני לא מבינה מה הבעיה.

 

[A JERBI]

גרנולה עם יוגורט, יותר טוב יותר טעים ויותר משביע, אם כבר..

השאלה אם גרנולה זה לא משמין..

מספיק חצי כוס וזה משביע לכל הבוקר (בכ"א כך זה אצלי).
וכן, גם ירדתי..

 

[כוכב103]

פרי על הבוקר הוא טעות!
בפרי יש הרבה סוכר זמין, ובאופן אוטומטי אחריו ידרשו לגוף עוד ועוד פחממות.
הרעיון להתחיל בחלבון +ירק (ולא פרי!)
הימים הראשונים המתוארים בקובץ נראים בעיני מאוד קשים (אולי הם לא מחוייבי מציאות כ"כ), אבל המטרה היא להפסיק בבת אחת את ההתמכרות לפחממות.

 

[שירי כהן]

לא יצא לי להתמכר לתפוח (:
ובכל מקרה הסוכר שבפירות לא דומה לסוכר לבן וקמח לבן, אבל איך שבא לך.

 

[ליקי]

לא יצא לי להתמכר לתפוח (:
ובכל מקרה הסוכר שבפירות לא דומה לסוכר לבן וקמח לבן, אבל איך שבא לך.

ברור!
כי תפוח אן בו כמעט סוכר הערך הגליקמי שלו מאוד נמוך! והוא הפרי הכי בריא.

 

[תלתלי]

מקווה לעזור לאלה שקשה להן
יש דיאטות איזון שהן עם לחם אבל ללא שמרים(שמנפחים אותנו) וללא סוכר.
נכון זה יקר יחסית ולא טעים הכי (רק בחימום או קליית הלחם) של ד"ר מרק
לירושלמיות יש מאפיה בשם הבחירה הטבעית עם לחם יקר מאוד אבל שווה כל שקל (רק לפת שחרית ושבת שווה להשקיע!!!) (ניתן להשיג ברב שפע בקומת הכניסה בחנות הטבע (גם מחיטה מלאה וגם מכוסמין.
או משפחה בשפ דבורקינד בצומת בר אילן בר' סנהדרין
(שמבאים ממאפיה מיוחדת מאוד בקרית ספר)
גם לחם חיטה מלאה וגם כוסמין גם פיתות וגם לחמניות ואפילו פיציות אישיות מדהימות
וזה טעים!!!!
ויש מבצעים שווים
והמחיר סביר יותר.
טל.02.5484222
ק"ס (מודיעין עילית)
08.9744398
מה שטוב גם בתור פחמימות לצרוך שקדים ואזוגים מכל הסוגים
משביע ומאזן.
מה שיש להיזהר בגרנולות מכל אותם פירות יבשים שמלאים!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! בסוכר
רעל ממש.
אז קנו שיבולת שועל ותיקלו קצת במחבט חמה.
ניתן להוסיף חמוציות לא מסוכרות קצוצות
וסוכר לצרוך אך ורק סוכר בשם סוכרלוז או סטביה
רואים פלאים!!!!
בהצלחה לכולן.

 

[dk]

ציטוט עם תרגום של גוגל מאתר על השיטה באנגלית:
הימים הראשונים הם תמיד הקשים ביותר כפי שאתה תהיה לא נלחם רק עם הרגלי האכילה הישנים שלך, אבל במקרים רבים להתמכרות פיזית לדברים כמו סוכר או שוקולד. זה תרגול טוב כדי להצטייד בתוצרת אפשרה מראש, כך שכאשר אתה רוצה חטיף יש לך משהו מותר ביד.

כאשר הגוף שלך מתחיל להתרגל זה גם די נפוץ להרגיש קצת עייף ומותש להגיע בקלות. אל תנסה להציג את התרגיל נרחב בשלב זה. העייפות, כמו גם תשוקה לפחמימות בדרך כלל נעלמת לאחר שלושה ימים. למעשה אנשים רבים לשים לב לעליה באנרגיה.

הקפד לאכול לפחות 3 ארוחות ביום, עם גודל מנות טוב ולא רעב. ותיקי דיאטה לעתים קרובות נוטים לדלג על ארוחות, אך זה בעצם גורם יותר ניזק מאשר תועלת.

בימים הראשונים הם גם כשאתה תפגוש את תופעות לוואי האפשריות של הדיאטה. כמוצרי חלבון טהורים הם דלים בסיבים תזונתיים קיים סיכון של על עצירות. כדי לסייע להקל על בעיה זו לאכול סובין שיבולת שועל או שאתה יכול אפילו להוסיף קצת סובין חיטה לאפקט נוסף ולשתות הרבה מים.

 

[שג]

מה שד''ר דוקאן מחדש שהפחמימות היא עיקר הבעיה, זה לא החידוש שלו, אלא ידוע שיטת ד"ר אטקינס שטען כבר לפני חמשים שנה שלא השומן (מן החי) הבעיה אלא הפחמימות. גם ארבע השלבים שלו נראים מבוססים על ארבעת השלבים של אטקינס.
ויש הרבה רופאים היום שטוענים שזו היתה טעות גדולה לירד מן השומן (מן החי, לא הטרנס), כי לא נמצאו מחקרים מוכיחים שזה עושה בעיות (כן, אף שזה כ''כ פשוט אצל כל אחד, אין לזה שום מחקר מוכיח !!), ולעומת זה כשמורידים מן השומן צריכים יותר פחמימות שזה ודאי גורם להרבה בעיות, מסוכרת ועד מחלות לב ח''ו.
גם הם מוכיחים מזה, שמאז התחילו להחרים את השומן ולהמליץ לעבור לפחמימות, עלו מחלות הלב במקביל.
וזה חלק מן הבעיה בדיאטות, שהם לא מחזיקים בגלל תחושות הרעב, ואם היו אוכלים יותר שומן לא היו תחושות הרעב, כי השומן מאוד משביע, עד שקשה לאכול מזה יותר מן הצורך (בניגוד לפחמימות).