בריאות תובנות לירידה בריאה

  • הוסף לסימניות
  • #21
17. מקלות לחם (גריסיני) קלים יחסית מבחינת קלוריות, ומשביעים
כשמוסיפים קוטג'. מתאימים כארוחת ביניים מזינה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #22
18. כדאי להכניס לתודעה דברים שמסבירים לעצמנו למה כדאי לוותר על קלוריות מיותרות.
למשל, הירידה במשקל מחזקת את הבריאות, משפרת אנרגיה ותורמת לאיזון לאורך זמן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #23
19. חשוב לאכול כמות מספקת של חלבון לפי משקל הגוף.
החלבון נותן כוח ותמיכה לגוף בתהליך הירידה במשקל.
 
  • הוסף לסימניות
  • #24
20. חזה עוף עשיר בחלבון ודל בשומן.
כאשר מצרפים לו שעועית ירוקה, ירק מזין ובריא,
מתקבלת מנה משביעה ומזינה מאוד.
 
  • הוסף לסימניות
  • #25
21. אפשר להכין סלט גדול שישמר יומיים במקרר ללא תיבול, ולתבל רק לפני ההגשה.
כך שומרים על הירקות טריים ומקלים על ההכנה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #26
22. כדאי להשאיר כמה שעות בין ארוחה לארוחה.
זה מאפשר לגוף לעכל טוב יותר את המזון ולשמור על תחושת שובע.
 
  • הוסף לסימניות
  • #27
23. כדאי להתרגל לאכול מנות קטנות יותר.
המוח משדר תחושת שובע רק כ‑10 דקות אחרי סיום הארוחה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #28
24. אם פיתחתם הרגל טוב, שמרו עליו.
למשל, אם התרגלתם לאכול שני סלטי ירקות ביום, המשיכו בכך.
 
  • הוסף לסימניות
  • #29
25. הגדירו מטרה לטווח קצר ומטרה לטווח ארוך.
למשל, ירידה של 2 קילו בטווח קצר ו‑20 קילו בטווח ארוך,
כך ניתן להתקדם בצעדים ריאליים והגיוניים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #30
26. כשמכירים את היתרונות של פירות וירקות,
קל יותר להעדיף לשלב אותם בתזונה היומית.
 
  • הוסף לסימניות
  • #32
28. הקשיבו לצורך שלכם במיצי ירקות,
בפחמימה מלאה שמתפרקת לאט ובחלבון שמספק שובע.
 
  • תודה
Reactions: la
  • הוסף לסימניות
  • #33
29. אפשר למלא את הצורך במתוק,
בכמות קטנה אחת ביום.
 
  • תודה
Reactions: la
  • הוסף לסימניות
  • #34
30. העדיפו את “הרע במיעוטו”.
למשל, בטטה היא פחמימה,
אבל בתנור היא פחות משמינה מפסטה
וגם מוסיפה ערכים תזונתיים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #35
31. יוגורט משביע, ויש אפשרויות עם 2% שומן ומתיקות עדינה.
הוא מספק חלבון ויכול לשמש כארוחת ביניים טובה.
אפשר להוסיף אגוזים או תוספות אחרות במינון קטן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #36
32. הוסיפו גבינה לירקות, למשל אנטי פסטי,
המנה הופכת למבוססת ומשביעה יותר.
גבינות עד 5% שומן, כמו בולגרית או חמד, מתנמסות היטב וטעימות.
 
  • תודה
Reactions: la
  • הוסף לסימניות
  • #38
המידע שאת מביאה חשוב מאוד ותועלתי.
יישר כוח!
הבעיה אצלי ואצל רוב בעלי משקל עודף, זה לא חוסר ידע אלא קושי מטורף ליישם.
נכון, זה מאוד מתסכל בגלל המון סיבות למשל:
אם מתאמצים ובכל זאת הירידה איטית.
אם אין תכנית מסודרת.
אם הירידה קטנה לעומת מה שצריך לרדת.
אם מרגישים חולשה.
אם לא עובדים בלתכנן בלקנות ובלהכין את האוכל.
ולכן חשוב לזכור,
בכל שלב אפשר שוב לחזור לאיזון,
להתחיל עם הרגלים טובים
כמו מנת חלבון מבוססת בתוספת ירק.
להוסיף סלט ירקות.
אם קולטים את העיקרון,
מצד אחד לא להישאר רעבים מצד שני לאכול ארוחות מסודרות,
מצד שלישי לדאוג לארוחות עם חלבון וירק ולאכול גם סלטים,
מצד רביעי כמות קטנה מאוד של פחמימה מלאה ביום.
ולהקפיד על הליכה.
הגוף מתחיל לעבוד, אפשר להרגיש את זה.
וזה מה שאני מנסה להעביר, לעצמי גם כן.
וכן זה אומר לוותר על בורקסים עוגות משמינות מרקים מוקרמים,
פיצות, באגטים וכו'.
ולכן תמיד צריך לשאול הבאגט שווארמה משתלם לי? עוד קילו?
יוסיף לי להרגשה טובה? לבריאות?
ובאמת כל כך נהנתי ממנו?
ומה אני יכולה כתחליף מהיר אם לא הספקתי להכין?
אולי לחם מלא עם פסטרמה וירקות שזה סנדוויץ' בייתי בלי קילו שמן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #39
נכון, זה מאוד מתסכל בגלל המון סיבות למשל:
אם מתאמצים ובכל זאת הירידה איטית.
אם אין תכנית מסודרת.
אם הירידה קטנה לעומת מה שצריך לרדת.
אם מרגישים חולשה.
אם לא עובדים בלתכנן בלקנות ובלהכין את האוכל.
ולכן חשוב לזכור,
בכל שלב אפשר שוב לחזור לאיזון,
להתחיל עם הרגלים טובים
כמו מנת חלבון מבוססת בתוספת ירק.
להוסיף סלט ירקות.
אם קולטים את העיקרון,
מצד אחד לא להישאר רעבים מצד שני לאכול ארוחות מסודרות,
מצד שלישי לדאוג לארוחות עם חלבון וירק ולאכול גם סלטים,
מצד רביעי כמות קטנה מאוד של פחמימה מלאה ביום.
ולהקפיד על הליכה.
הגוף מתחיל לעבוד, אפשר להרגיש את זה.
וזה מה שאני מנסה להעביר, לעצמי גם כן.
וכן זה אומר לוותר על בורקסים עוגות משמינות מרקים מוקרמים,
פיצות, באגטים וכו'.
ולכן תמיד צריך לשאול הבאגט שווארמה משתלם לי? עוד קילו?
יוסיף לי להרגשה טובה? לבריאות?
ובאמת כל כך נהנתי ממנו?
ומה אני יכולה כתחליף מהיר אם לא הספקתי להכין?
אולי לחם מלא עם פסטרמה וירקות שזה סנדוויץ' בייתי בלי קילו שמן.
ההודעה שלך נכונה לגמרי
אך מנסיון עתיר דיאטות ומהמון שיח חברות שותפות לצרה בנושאי דיאטה
תכלס הקשיים הבלתי עבירים הם:
לאכול מאכלים שהם סוג ג' בשבילך ולא מה שאת באמת אוהבת(מאכלים משמינים)
ומה שאת באמת אוהבת, לאכול במשורה תוך הרגשה שחונקים אותי שאני לא יכולה לאכול מזה כאוות נפשי...
לעשות פעילות גופנית שנואה במקום לשבת בנוחות על הספה תוך מציצת שוקולד.
בקיצור, כל מה שכתבת נכון מאוד אבל קשה מאוד מאוד ליישום וגורם סבל נוראי
כל זה עוד הרבה לפני הירידה האיטית או לא וכל מה שכתבת.
 
  • הוסף לסימניות
  • #40
אני חוזרת שוב להודעה שלך
הקושי שעליו אני מדברת הוא גם ;
כשיש לך תוכנית אכילה מסודרת
כשאת מאמצת ויורדת יפה
כשלא מרגישים חולשה
וכן הלאה לפי כל האפשרויות שכתבת
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כה

אלְדָוִד אֵלֶיךָ יי נַפְשִׁי אֶשָּׂא:באֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי:גגַּם כָּל קוֶֹיךָ לֹא יֵבֹשׁוּ יֵבֹשׁוּ הַבּוֹגְדִים רֵיקָם:דדְּרָכֶיךָ יי הוֹדִיעֵנִי אֹרְחוֹתֶיךָ לַמְּדֵנִי:ההַדְרִיכֵנִי בַאֲמִתֶּךָ וְלַמְּדֵנִי כִּי אַתָּה אֱלֹהֵי יִשְׁעִי אוֹתְךָ קִוִּיתִי כָּל הַיּוֹם:וזְכֹר רַחֲמֶיךָ יי וַחֲסָדֶיךָ כִּי מֵעוֹלָם הֵמָּה:זחַטֹּאות נְעוּרַי וּפְשָׁעַי אַל תִּזְכֹּר כְּחַסְדְּךָ זְכָר לִי אַתָּה לְמַעַן טוּבְךָ יי:חטוֹב וְיָשָׁר יי עַל כֵּן יוֹרֶה חַטָּאִים בַּדָּרֶךְ:טיַדְרֵךְ עֲנָוִים בַּמִּשְׁפָּט וִילַמֵּד עֲנָוִים דַּרְכּוֹ:יכָּל אָרְחוֹת יי חֶסֶד וֶאֱמֶת לְנֹצְרֵי בְרִיתוֹ וְעֵדֹתָיו:יאלְמַעַן שִׁמְךָ יי וְסָלַחְתָּ לַעֲוֹנִי כִּי רַב הוּא:יבמִי זֶה הָאִישׁ יְרֵא יי יוֹרֶנּוּ בְּדֶרֶךְ יִבְחָר:יגנַפְשׁוֹ בְּטוֹב תָּלִין וְזַרְעוֹ יִירַשׁ אָרֶץ:ידסוֹד יי לִירֵאָיו וּבְרִיתוֹ לְהוֹדִיעָם:טועֵינַי תָּמִיד אֶל יי כִּי הוּא יוֹצִיא מֵרֶשֶׁת רַגְלָי:טזפְּנֵה אֵלַי וְחָנֵּנִי כִּי יָחִיד וְעָנִי אָנִי:יזצָרוֹת לְבָבִי הִרְחִיבוּ מִמְּצוּקוֹתַי הוֹצִיאֵנִי:יחרְאֵה עָנְיִי וַעֲמָלִי וְשָׂא לְכָל חַטֹּאותָי:יטרְאֵה אוֹיְבַי כִּי רָבּוּ וְשִׂנְאַת חָמָס שְׂנֵאוּנִי:כשָׁמְרָה נַפְשִׁי וְהַצִּילֵנִי אַל אֵבוֹשׁ כִּי חָסִיתִי בָךְ:כאתֹּם וָיֹשֶׁר יִצְּרוּנִי כִּי קִוִּיתִיךָ:כבפְּדֵה אֱלֹהִים אֶת יִשְׂרָאֵל מִכֹּל צָרוֹתָיו:
נקרא  2  פעמים
למעלה