דיאטה ארוחות בוקר בריאות

[חני קלמן]

לפעמים קשה לנו לאכול אוכל בריא,
הזאנק פוד קורץ לנו מהצד מחכה רק לנו.
ולא רק כשאנחנו בדיאטה.
הארוחה המזינה היא הכוללת את כל אבות המזון.
זה חשוב מאוד!
אם נאכל בבוקר ארוחה מזינה היום שלנו יראה אחרת, מלא באנרגיות וכמעט בלי חשקים לנשנש(!)

אז מה עושים?
איך משכנעים את עצמנו לאכול ארוחות בריאות?

עליתי על פתרון, אני משתמשת בו והוא עובד נפלא מוזמנות להשתמש בו:

אני פשוט מסדרת לי את האוכל בצורה יפה ומעוררת תאבון ו...זה הכל!

 

[רבקה כ.]

כל הכבוד!
ממך נראה ונלמד....

 

[אי אפשר]

זה נראה מושלם
אבל תמשיכי בטיפים מה מכינים לעבודה לאכול בריא בעבודה.....

 

[חני קלמן]

לפעמים קשה לנו לאכול אוכל בריא,
הזאנק פוד קורץ לנו מהצד מחכה רק לנו.
ולא רק כשאנחנו בדיאטה.
הארוחה המזינה היא הכוללת את כל אבות המזון.
זה חשוב מאוד!
אם נאכל בבוקר ארוחה מזינה היום שלנו יראה אחרת, מלא באנרגיות וכמעט בלי חשקים לנשנש(!)

אז מה עושים?
איך משכנעים את עצמנו לאכול ארוחות בריאות?

עליתי על פתרון, אני משתמשת בו והוא עובד נפלא מוזמנות להשתמש בו:

אני פשוט מסדרת לי את האוכל בצורה יפה ומעוררת תאבון ו...זה הכל!

 

[חני קלמן]

זה נראה מושלם
אבל תמשיכי בטיפים מה מכינים לעבודה לאכול בריא בעבודה.....

אשכול חדש או בעריכה?

 

[מירי צלמת]

אשכול חדש או בעריכה?

פה!

 

[אי אפשר]

לא באשכול חדש,
באשכול הזה.
תכתבי תפריטים מה אורזים לעבודה ועדיף דברים שאפשר להכין לילה מראש..

 

[פריידי]

אני מכינה לחמניות כוסמין מושלמות עם תוספות,
או שום
או בצל ןזיתים
או קוטג עם פיטריות
ואז זה מספק [אותי בכל אופן]
לחמניה גודל 80 גרם לפני אפיה

 

[חני קלמן]

ארוחות בריאות שאפשר לקחת לעבודה:

קודם כל אפשר לקחת הרבה דברים בקופסא מחולקת או רגילה.
אז הבאתי כמה רעיונות, חלקם מתאימים לאוכל בקופסא וחלקם לא.

רעיונות לארוחות בוקר:
-גבינה, חביתה/ביצה קשה , ירקות.
-סלט גדול שאוהבים עם קרקרים בריאים.
-יוגורט עם גרנולה וחתיכות פרי
(קוביות של תפוח עץ, תותים וכל פרי שאוהבים)
-פרכיות עם ממרח יחסית בריא
(חרובים, אבוקדו, גבינה, חומוס, סלט ביצים, ועוד...)
-לחם מקמח מלא שנצרב עם קצת שמן זית במחבת...יופי של צנימים!
-גבינת שום שמיר זייתים ופרכיות/לחם/קרקרים בריאים.
(הכי פשוט שיש, לוקחים גבינה לבנה/שמנת חמוצה/אשל/יוגורט/קוט'ג ומוסיפים שמיר יבש ,אבקת שום וזייתים)


רעיונות לארוחת צהרים:
-אורז, ירקות צלויים בתנור עם כף שמן זית, אפונה/עדשים
-סנדוויץ עם חסה, פרוסות עגבניה, ובשרי כלשהו.
(בבשר יש ויטמינים חשובים ותכל'ס אפשר גם להתפנק...)
-קינואה/בורגול עם סלט ירקות


ביינתים זה הרעיונות שעלו לי לראש.
אני אישית פחות מגוונת לעצמי בארוחות...
מעדיפה את המוכר והטעים, אז אין לי כל כך הרבה רעיונות.
כשיהיו לי עוד אכתוב אותם בעז"ה.
אם גם לכם יש רעיונות אשמח שתשתפו.

 

[מפציעה]

מצטרפת גם
משאירה בעבודה במקפיא חבילת לחמניות כוסמין קלות,
יש טוסטר במשרד,
טחינה גולמית במקרר,
לוקחת ירקות בתחילת כל שבוע (חסה, מלפפונים, עגבניות, פלפלים לימונים וכו').

מכינה טוסט בלחמניה עם זיתים, גבינ"צ, רסק (משאירה במקרר בעבודה, כותבת תאריך פתיחה), אורגנו וכו'
לפעמים מצנימה לחמניה (חוצה לשתים באמצע ושמה בטוסטר) + אבוקדו + פרוסות עגבניה וחסה
צנימים כנ"ל עם גבינה מותכת + פרוסות ירקות או גבינה משולשת מחוממת קלות
ביצה קשה עם פסטו
טונה עם מלפפון חמוץ, ולימון סחוט
חביתה - אם הספקתי להתארגן מראש בבית + ירקות
גרנולה עם חלב / חטיף אנרגיה בזמני חירום או שממש ממהרת


בצהריים - אורזת לי קבוע מנות בשריות מדודות ומקפיאה:
קציצות ברוטב / בתנור, חזה עוף צרוב במחבת פסים, קוביות חזה עוף בתנור, שניצלים בתנור, פרוסות בשר, וכדו'
משדכים ירקות - חיים או אפויים, למשל שעועית ירוקה - מחממת במקרוגל בתוך מים חמים או בטוסטר..
+ פחמימה מהירה (קוסקוס, אורז עם עדשים, בורגול, תפו"א במקרו, פתיתים)

מתרגלים וזה נהיה על הדרך.
אם לא אוכלת בעבודה נורמלי - מנשנשת יותר מידי בבית, ככה שזה לא שווה ...

 

[estik]

אני מכינה לחמניות כוסמין מושלמות עם תוספות,
או שום
או בצל ןזיתים
או קוטג עם פיטריות
ואז זה מספק [אותי בכל אופן]
לחמניה גודל 80 גרם לפני אפיה

אפשר מתכון?

 

[maimai]

תודה לכולם על הרעיונות!
ראיתי לנכון להוסיף טיפ קטן
כדי שהתועלת תהיה מירבית מומלץ לאכול את האוכל המזין בשעה קבועה
ובצורה מסודרת ולא חפוזה כך שהאוכל יתעכל ונהנה באמת מהתזונה הנכונה!!
ושוב תודה על הרעיונות שכתבתם...

 

[פריידי]

אפשר מתכון?

ידוע...
לפי הסדר הזה:
כף מלח
קילו קמח
3/4 כוס סוכר
2 כפות שמרים
2 וחצי כוסות מיים חמימים
3/4 כוס שמן

10 דקות ערבוב
20 דקות הפסקה
10 דקות ערבוב

התפחה

אח"כ מוסיפים פינוקים
או שום:
ראש שום כתוש
חצי כוס מיים
חצי כוס שמן
מלח סוכר
אורגנו
ומורחים לפני ואחרי

בצל מטוגן גם עם שמן מיים ואורגנו

 

[java]

מצטרפת גם
משאירה בעבודה במקפיא חבילת לחמניות כוסמין קלות,
יש טוסטר במשרד,
טחינה גולמית במקרר,
לוקחת ירקות בתחילת כל שבוע (חסה, מלפפונים, עגבניות, פלפלים לימונים וכו').

מכינה טוסט בלחמניה עם זיתים, גבינ"צ, רסק (משאירה במקרר בעבודה, כותבת תאריך פתיחה), אורגנו וכו'
לפעמים מצנימה לחמניה (חוצה לשתים באמצע ושמה בטוסטר) + אבוקדו + פרוסות עגבניה וחסה
צנימים כנ"ל עם גבינה מותכת + פרוסות ירקות או גבינה משולשת מחוממת קלות
ביצה קשה עם פסטו
טונה עם מלפפון חמוץ, ולימון סחוט
חביתה - אם הספקתי להתארגן מראש בבית + ירקות
גרנולה עם חלב / חטיף אנרגיה בזמני חירום או שממש ממהרת


בצהריים - אורזת לי קבוע מנות בשריות מדודות ומקפיאה:
קציצות ברוטב / בתנור, חזה עוף צרוב במחבת פסים, קוביות חזה עוף בתנור, שניצלים בתנור, פרוסות בשר, וכדו'
משדכים ירקות - חיים או אפויים, למשל שעועית ירוקה - מחממת במקרוגל בתוך מים חמים או בטוסטר..
+ פחמימה מהירה (קוסקוס, אורז עם עדשים, בורגול, תפו"א במקרו, פתיתים)

מתרגלים וזה נהיה על הדרך.
אם לא אוכלת בעבודה נורמלי - מנשנשת יותר מידי בבית, ככה שזה לא שווה ...

משקיענית!