ירידה של כמה ק''ג בחודש בצורה מאוזנת ובריאה -יש?

[dag]

לגבי שאלותיך:
1. מה כוונתך כיצד עומדים בכללים? על ידי משמעת עצמית.

תודה על התגובות המפורטות,
אך מה עושים שאין משמעת עצמית?
אבל ממש אין.

אם זה היה קל אז כולם היו מצליחים בכל תזונה או דיאטה, לא?

 

[ישי.כ]

תודה על התגובות המפורטות,
אך מה עושים שאין משמעת עצמית?
אבל ממש אין.

אם זה היה קל אז כולם היו מצליחים בכל תזונה או דיאטה, לא?

כשאין משמעת עצמית אזי יש:
א. להתפלל על זה, ולבקש מה' שייתן כוח לאכול לשם קיום הגוף לעבודתו יתברך ולא לשם תאווה.
ב. וללמוד אך הגוף עובד ומה הנזקים של אכילת יתר והשמנה.
הבעיה כיום שאנשים בכלל לא יודעים אך הגוף עובד, צריך לדעת שעודף שומנים וחלבונים מן החי (בשרו דגים) ומזון מתועש, גורם לכך שהדם יהיה סמיך יותר, מה שאומר שיש פחות חמצן בדם, (כגון במקום תפוקה של 100% 80%) ולכן אנשים חווים כל מיני תסמינים של עייפות תשישות ועוד.
בנוסף דם שומני - יגרום ללחץ דם, מכיוון שאין מספיק חמצן, אזי הלב צריך לפמפם יותר חזק כדי שהחמצן יגיע למוח.

כשהשומן מצטבר על התאים זה גורם שאינסולין לא יצליח להכניס את הסוכר לתאים, מה שאומר שתהיה הצפת סוכר בדם, מה שקורה לחולי סכרת (מספר 2), שהלבלב עדיין עובד אבל הקולטנים של התאים לא נפתחים, וזה משום שהם מלאים בשומן המונע מהסוכר להיכנס לתא, כדוגמת מסטיק על גבי חור של מנעול, ולכן יש לנקות את השומנים כדי שהקולטנים יצליחו לפתוח את שער התא והסוכר יכנס.
ובנוסף כשהדם חומצי מידי עקב אכילה לא נכונה של מאכלים יוצרי חמציות - הגוף מאזן את רמת החומציות בדם על ידי שאיבת מינרלים בסיסים שהעיקר שבהם הוא הסידן, מה שגורם לעששת בשינים, פטרת ובציפורנים, ודילול עצמות.

ומה הכוונה שאין משמעת עצמית?
גם באכילה יש "סור מרע" ו"עשה טוב",
במקום לאכול מזון מתועש וכל מיני שטויות, יש לאכול מזון בריא, עצם ההפחתה מהמזון הרע כבר יוצר שינוי בגוף.

כל הדחף לאכול כל היום מתוק נובע מאכילה לא נכונה, אם תפתחו את הבוקר עם פרי שמעניק סוכר טבעי לגוף, ואנרגיה טובה, ואחר כך סלט גדול עם לחם. אזי לא תרצו לאכול שטויות.
וכן בצהרים יש לפתוח עם אכילת פרי שתים, ורק לאחר חצי שעה לאכול ארוחה מזינה, של סלט עם קטניות או עמילנים, שיתנו הרגשת שובע.

הבעיה שהעולם אוכל בעיקר עמלנים וחלבונים, שהסוכר שבהם מתפרק רק לאחר כשעתים, והגוף מרגיש בחוסר הזה, ולכן אנשים מחפשים משהו מתוק לקינוח לאחר סעודה. לכן יש להקדים כחצי שעה לפני כל ארוחה אכילת פירות, ולאכול ארוחה מזינה.

אני שולח מדריך מעשי לאכילה נכונה על פי הרמב"ם, ועוד קבצים שיתנו לכם חשק לאכול מזון מן הצומח:

 

[dag]

כשאין משמעת עצמית אזי יש:
א. להתפלל על זה, ולבקש מה' שייתן כוח לאכול לשם קיום הגוף לעבודתו יתברך ולא לשם תאווה.
ב. וללמוד אך הגוף עובד ומה הנזקים של אכילת יתר והשמנה.
הבעיה כיום שאנשים בכלל לא יודעים אך הגוף עובד, צריך לדעת שעודף שומנים וחלבונים מן החי (בשרו דגים) ומזון מתועש, גורם לכך שהדם יהיה סמיך יותר, מה שאומר שיש פחות חמצן בדם, (כגון במקום תפוקה של 100% 80%) ולכן אנשים חווים כל מיני תסמינים של עייפות תשישות ועוד.
בנוסף דם שומני - יגרום ללחץ דם, מכיוון שאין מספיק חמצן, אזי הלב צריך לפמפם יותר חזק כדי שהחמצן יגיע למוח.

כשהשומן מצטבר על התאים זה גורם שאינסולין לא יצליח להכניס את הסוכר לתאים, מה שאומר שתהיה הצפת סוכר בדם, מה שקורה לחולי סכרת (מספר 2), שהלבלב עדיין עובד אבל הקולטנים של התאים לא נפתחים, וזה משום שהם מלאים בשומן המונע מהסוכר להיכנס לתא, כדוגמת מסטיק על גבי חור של מנעול, ולכן יש לנקות את השומנים כדי שהקולטנים יצליחו לפתוח את שער התא והסוכר יכנס.
ובנוסף כשהדם חומצי מידי עקב אכילה לא נכונה של מאכלים יוצרי חמציות - הגוף מאזן את רמת החומציות בדם על ידי שאיבת מינרלים בסיסים שהעיקר שבהם הוא הסידן, מה שגורם לעששת בשינים, פטרת ובציפורנים, ודילול עצמות.

ומה הכוונה שאין משמעת עצמית?
גם באכילה יש "סור מרע" ו"עשה טוב",
במקום לאכול מזון מתועש וכל מיני שטויות, יש לאכול מזון בריא, עצם ההפחתה מהמזון הרע כבר יוצר שינוי בגוף.

כל הדחף לאכול כל היום מתוק נובע מאכילה לא נכונה, אם תפתחו את הבוקר עם פרי שמעניק סוכר טבעי לגוף, ואנרגיה טובה, ואחר כך סלט גדול עם לחם. אזי לא תרצו לאכול שטויות.
וכן בצהרים יש לפתוח עם אכילת פרי שתים, ורק לאחר חצי שעה לאכול ארוחה מזינה, של סלט עם קטניות או עמילנים, שיתנו הרגשת שובע.

הבעיה שהעולם אוכל בעיקר עמלנים וחלבונים, שהסוכר שבהם מתפרק רק לאחר כשעתים, והגוף מרגיש בחוסר הזה, ולכן אנשים מחפשים משהו מתוק לקינוח לאחר סעודה. לכן יש להקדים כחצי שעה לפני כל ארוחה אכילת פירות, ולאכול ארוחה מזינה.

אני שולח מדריך מעשי לאכילה נכונה על פי הרמב"ם, ועוד קבצים שיתנו לכם חשק לאכול מזון מן הצומח:

תודה רבה
תגובה כל כך מפורטת ומשכנעת!

 

[ש.ב.א]

ולא לאכול כשעתיים לפני השנה (מלבד פרי)

פירות אין בעיה לאכול לפני השינה?
עד כמה זמן?

 

[ישי.כ]

פירות אין בעיה לאכול לפני השינה?
עד כמה זמן?

פרי קליל כמו אגס תפוח נקטרינה, לוקח כחצי שעה עד שהוא מתעכל (כשהוא נאכל לבדו ולא עם אוכל - כמבואר בקובץ).

 

[ש.ב.א]

פרי קליל כמו אגס תפוח נקטרינה, לוקח כחצי שעה עד שהוא מתעכל (כשהוא נאכל לבדו ולא עם אוכל - כמבואר בקובץ).

תודה.
מה בקשר ליוגורט לפני השינה?

 

[ישי.כ]

תודה.
מה בקשר ליוגורט לפני השינה?

מוצרי חלב וכן בשר - הם בקטגוריית חלבונים מן החי המצריכים סביבה חומצית בקיבה לצורך עיכולם, ובנוסף עיכולם בקיבה לוקח זמן רב. ליוגורט בערך שעתיים, ולבשר בקר 6 שעות, וזה גם תלוי בכמות הנאכל והאם זה נאכל לבד או עם עוד מזון.

הרמב"ם כותב (ד,ה) "לא יישן סמוך לאכילה, אלא ימתין אחר אכילה כמו שלוש או ארבע שעות".

כשאוכלים בשעות מאוחרות וסמוך לשינה, העיכול יהיה חלש מהנדרש, ולא זו בלבד אלא שתנוחת השינה לא תאפשר לאוכל המעוכל לרדת למטה במורד המעיים, מה שיגרום לשהייה יתירה בקיבה ובמעיים ולריקבון, מכאן באה תחושת הבחילה של האוכלים בלילה כאשר קמים בבוקר.

מלבד זאת, בשעת השינה הלילית הגוף צריך להפליט רעלים לנוח ולחדש את עצמו.

גם מערכת העיכול צריכה מנוחה מוחלטת, כדי שתוכל להתנקות משאריות המזון שבה, לנוח מעבודת היום, ולהתכונן לשיקום איבריה.

במקום שמערכת העיכול והגוף כולו יעסקו במנוחה ובשיקום לאורך שעות השינה הם נאלצו לעסוק בהתמודדות עם העיסה המצחינה, דבר זה מוליד בסופו של דבר בעיות ומחלות.

לכן כשלוש שעות לפני השינה, ובשעות מאוחרות של הלילה (מעל 22:00), אין לאכול מאכלים שדורשים עיכול זמן רב, כגון: חלבונים, עמילן, שומנים, מפני שדם ואנרגיה רבים מושקעים בקיבה לצורך עיכולם, ובכך נגזלת המנוחה מן הגוף.

אם בכל זאת חייבים להכניס משהו לבטן העדיפו פרות הקלים לעיכול, כגון תפוח, אגס, אפרסק, נקטרינה, וכדו'.

אכילה בשעות הלילה נובעת לרוב מדילוג על ארוחות, הגוף מבין לפתע את החסך שנגרם לו, ואת נחיצות חומרי הגלם הדרושים לתפקודו, ומכאן מתחילים התקפי האכילה והשיטוט הבלתי פוסק בין המטבח לסלון.

 

[שעשוע]

תודה רבה על כל המידע החשוב פה ובקבצים המצורפים!

לגביי השינה -
מלבד החשיבות לא לאכול לפני השינה
האם יש גם חשיבות ללכת לישון מוקדם?
שמעתי שזה חשוב לעיכול האוכל ולמערכת החיסונית...
כמה זה קריטי?

ולגביי חלבונים מהחי -
אם ה B12 נמוך, כדאי לקחת ויטמין ולא בשר?

 

[ישי.כ]

האם יש גם חשיבות ללכת לישון מוקדם?
שמעתי שזה חשוב לעיכול האוכל ולמערכת החיסונית...
כמה זה קריטי?

בוודאי שיש חשיבות לישון מוקדם ולישון שינה טובה ומספקת:

בפרקי דרבי אליעזר (פי"ב) נאמר: אדם שוכב וישן, והוא מזונו ורפואתו וחיים לו ומנוחה לו שנאמר "ישנתי אז ינוח לי".

כשם שפעילות גופנית ותנועה חשובים לבריאות מחזור הדם, כך גם המנוחה וההרפיה של הגוף וכל המערכות חשובה מאוד.

בגישת הבריאות הטבעית ישנו דגש גדול על המנוחה לשם יצירת ריפוי, חשוב לישון שינה איכותית ומספקת, וכן לאחר כל פעילות מאמצת לעצור, להרפות ולאפשר לגוף לנוח.

בזמן השינה כל האנרגיה של הגוף מתפנה לניקוי ופינוי רעלים. לכן, אדם שלא ישן מספיק או לא ישן שינה טובה ורצופה, המשמעות היא פגיעה בתהליך ניקוי ופליטת הרעלים מהגוף.

הרמב"ם כותב: "היום והלילה כ"ד שעות, די לו לאדם לישן שליש מהן שהוא שמונה שעות".

וכתבו האחרונים שלמעשה אין שיעור קבוע לשינה והוא משתנה בין אדם לאדם, והוא נע בין 6-8 שעות.

השינה הטובה ביותר לגוף היא בתחילת הלילה, דהיינו בצאת הכוכבים ולא יאוחר משעה עשר בלילה.

ברגע שחשכת הלילה יורדת, גופנו מגיב לכך פיזיולוגית ומכין את עצמו ל"כיבוי מערכות". באותו אופן, כאשר קרני האור הראשונות נכנסות לחדר שלנו, גופנו מגיב פיזיולוגית ומכין את עצמו לתהליך ההתעוררות.

פגיעה במנגנון השעון הביולוגי שלנו בעולם המודרני, משמעותה פגיעה באיכות השינה שלנו, ולכן אנחנו מרגישים עייפים ולא נמרצים.

שינה מלאה, המותאמת לשעון הביולוגי של הגוף, תגרום לכך שתאי עור ישנים יתחלפו בתאי עור חדשים ועורכם יקבל מראה רענן, זוהר ובריא.

 

[ישי.כ]

תודה רבה על כל המידע החשוב פה ובקבצים המצורפים!....
ולגביי חלבונים מהחי -
אם ה B12 נמוך, כדאי לקחת ויטמין ולא בשר?

מערכת העיכול:​

הדפנות של מערכת העיכול (הקיבה, מעי הדק ומעי הגס), מרופדים בשכבה רירית המגינה עליהם, כדי שהחומצות ושאר גירויים כגון חומרים חריפים חמוצים ורעילים, לא יפצעו אותם.

כשמתחיל גירוי לדפנות הקיבה, על ידי שאוכלים מזונות שיוצרים חומציות יתר, כגון: ירקות כבושים בחומץ או במלח, מזון מטוגן, שתית משקאות קלים המכילים חומצות וסוכרים מזוקקים (כגון קולה), הדבר עלול לפגוע בריריות המצפות את הדופן הפנימי של מערכת העיכול.

עקב כך, הגוף בחוכמתו מעבה את דופן הרירית, כדי למנוע מהחומצות לפצוע אותה.

הגוף החכם אמנם הסתגל בכך שעיבה את הריריות במערכת העיכול, ובכך הגן על עצמו, אך אליה וקוץ בה, משום שנוצר כעת בעיות ספיגה, "אבות המזון" (חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים) הנמצאים במזון לא מצליחים לחדור את מעטפת הרירית המעובה, כדי להיספג ולעבור אל מחזור הדם ומשם לתאי הגוף, מה שאומר שלא יהיה לגוף את ה'אבות מזון' האחראים לתפקוד הגוף, מה שיגרום לבעיות ומחלות.

גירוי מתמשך לרירית יגרום לדלקת ואף לכיב קיבה:​

גירוי מתמשך במערכת העיכול, עלול לפצוע את רירית מערכת העיכול, מה שיגרום לדלקת.

דלקת זו נוצרת על ידי פעילות חיידקית, הבאה לפרק את הרקמה הפגועה ולהחליפה ברקמה חדשה (ריפוי לרירית).

רק אם נפסיק את הגירוי, אזי יהיה ריפוי של הדלקת, ואם לא נפסיק את הגירוי, אזי הרירית לא תצליח להתרפא, (כמו פצע ביד שאם כל הזמן תגרד אותו הוא לא יתרפא) ועקב כך יכול להיווצר עם הזמן חור במערכת העיכול, וזהו בעצם מה שנקרא 'כיב קיבה' (אולקוס).

לפי האמור מדוע אנו סובלים במחסור בויטמין 12B?​

כידוע, הבשר בקר נחשב כמקור העיקרי לוויטמין B12 , אולם יש לשאול מנין יש לפרה ויטמין זה?

הפרה ניזונה מצמחים בלבד, והיא מייצרת את הויטמין B12 בתוך מערכת העיכול שלה, כאשר היא אוכלת את המזון הצמחי שלה.

כמו כן, גם קיבת האדם שמטבעו הוא צמחוני, מייצרת ויטמין זה, וזה בתנאי שמערכת העיכול לא פגועה, ובתנאי שאוכלים עלים ירוקים שמהם מיוצר ויטמין זה.

ויטמין B12 נוצר על ידי חיידקים המצויים במעי הגס, אשר חיים בסימביוזה עם הקרום הרירי של מערכת העיכול, בתהליך זה משתתף מינרל בשם קובאלט המצוי בשפע בעלים הירוקים (אותם אנו אוכלים), וחומר נוסף (גליקופרוטאין) המיוצר בדפנות הקיבה.

אמנם כאשר יש חולי במערכת העיכול כגון שרירית המעיים מעובה, וכל שכן שיש כבר דלקת או פצע, ויטמין זה אינו נספג דרך המעי, וזהו השורש של בעיות ספיגת ויטמין B12 ושאר הוויטמינים.

כמו כן, מזונות היוצרים חומצות חזקות כמו משקאות קלים, מזון מתועש, וצריכת יתר של חלבון מהחי (חלב, בשר, דגים) ירוקנו את מאגרי ויטמין B12 מהגוף עם שאר מאגרי הויטמינים.

כשיש מחסור בויטמין B12 (כגון שיש בעיות ספיגה וכדו') מומלץ לקחת כדור מציצה של ויטמין זה, רצוי לקנות משהו איכותי.

 

[שעשוע]

מידע ששווה זהב!! תודה!
בע"ה אשתדל ליישם

אז אם עושים תהליך ניקוי אפשר לחכות שהמערכת תתרפא ושהB12 יגדל מעצמו?

B12- שמעתי שיש גם טיפות . כדור מציצה עדיף?

ועוד שאלה בבקשה, לפי הנ"ל נשמע שכדאי להוריד את החלבון מן החי ל- 0...
זה נכון גם לגביי ביצים וגם לגביי גבינת עיזים?

 

[;) MA BU]

אשמח קבל כמה רעיונות לארוחות קלילים.
בוקר
צהריים
ערב
תודה!

 

[ברחל בתך הקטנה]

לי היתה תקופה מסוימת שהורדתי פחמימות ממש ירדתי
לא 5 בחודש אבל כן 2 קילו בחודש
רק בשבת אכלתי פרוסה דקה של חלה...

 

[;) MA BU]

לי היתה תקופה מסוימת שהורדתי פחמימות ממש ירדתי
לא 5 בחודש אבל כן 2 קילו בחודש
רק בשבת אכלתי פרוסה דקה של חלה...

והשאר אכלת רגיל לגמרי?

 

[ברחל בתך הקטנה]

כן, בלי פחמימות
והמון ירקות....
ושתיית מים בלבד! גם בשבת

 

[ברחל בתך הקטנה]

ואם אפשר 2-3 הליכות בשבוע....
בשבוע הראשון זה נורא קשה אבל מתרגלים מאוד מהר...

 

[ישי.כ]

אז אם עושים תהליך ניקוי אפשר לחכות שהמערכת תתרפא ושהB12 יגדל מעצמו?

B12- שמעתי שיש גם טיפות . כדור מציצה עדיף?

אל תחכי שהמערכת תתרפא, אם חסר לך תקחי כבר עכשיו, צריך שהוא יהיה מעל 180, ויש כאלה שאומרים אף יותר
B12 הוא מרכיב חיוני ביוצר הדם, הוא נחוץ לגוף ליצירת כדוריות דם אדומות במוח העצם, ועוד דברים חשובים.

 

[ישי.כ]

ועוד שאלה בבקשה, לפי הנ"ל נשמע שכדאי להוריד את החלבון מן החי ל- 0...
זה נכון גם לגביי ביצים וגם לגביי גבינת עיזים?

אני לא אמרתי להוריד ל-0 [לתקופת הניקוי כן רצוי], כל אחד יעשה לפי שיקול דעתו,
לענ"ד לאדם בריא (בלי בעיות עיכול) אפשר לאכול פעם ביום ביצה, ופעמים שלוש בשבוע בשר, כמובן להקפיד לא לאכול עימו עמילן (לחם וכדו') אלא לאכלו עם ירקות או סלט, כדי שהעיכול שלו יהיה יעיל יותר עם פחות נזקים.

גבינת עזים עדיפה על מוצרי פרה, אבל גם בה אין להפריז, ומי שסובל מבעיות בריאות ואסמה - שיוותר על מוצרי חלב כי הם מייצרים לחות.

האמת על החלב (בקצרה):​

החלב כיום הוא לא טרי – ימים רבים עוברים מרגע החליבה עד הגעה אלינו, הרמב"ם כותב שיש לצרוך את החלב עד 24 שעות מהחליבה.

בנוסף כיום הפרות ניזונות מחציר יבש ולא רועות במרעה שם העשב עשיר בכלורופיל, ויטמינים ונוגדי חמצון.

הפרות מקבלות חיסונים, תרופות והורמונים, וכל אלו עוברים לגופכם עם צריכת החלב.

החלב המשווק כיום עובר פיסטור תעשייתי הנעשה ב-75 מעלות למשך 16 שניות וקירור מיידי ל -2 מעלות.

הפסטור מאריך את חיי המדף ופוגע בנבגים (החיידקים הרדומים), אולם גם בערכים התזונתיים של החלב.

הפיסטור הורס את החלבונים, את הויטמינים, את חומצות השומן הבלתי רוויות ומשאיר אותנו עם הכולסטרול, השומן הרוויי, סוכר החלב והזרחן שמצוי בריכוז גבוה.

מה שנותר מחלב מפוסטר הוא בעצם לא רק חלב בלתי מזין, אלא אפילו מזיק, בהיותו מזון חומצי המזיק לגוף.

חלב פרה נחשב אלרגן מאחר ומכיל כמות גדולה של לקטוז (סוכר החלב), רוב האנשים לא מעכלים היטב את הלקטוז בשל חוסר באנזים ה'לקטאז' שתפקידו לפרק את הלקטוז. כתוצאה מכך, לאחר אכילת מוצר חלב, רבים חשים: נפיחות, כאבי בטן, גזים, שלשולים, ועוד.

בנוסף לכך, חלב פרה יוצר ליחות ועושה בעיות במערכת הנשימה.

מהסיבות האלה הוא אינו מתאים לאנשים עם מיגרנות, בעיות עיכול, מחלות מעי דלקתיות, אלרגים, בעיות נשימה, אסטמה וכו' (הלקטוז כמעט ואינו נמצא בגבינות מסוג: קוטג', לאבנה, ויוגורטים).

חלב עיזים כמעט ולא מכיל לקטוז וקזאין ולכן הוא עדיף מחלב פרה.

חלב כבשים מכיל פחות לקטוז מחלב פרה, אך עדיין יש בו כמות לקטוז המביאה לבעיות עיכול.

 

[ישי.כ]

כן, בלי פחמימות
והמון ירקות....

אשריך,
אבל רק שתדעו שגם בבשר יש פחמימה (כ53% פחמן), רק שהיא מתפרקת לאחר פירוק החנקן (16%) שבו.

פחמימה היא תרכובת אורגנית שמכילה חמצן מימן וחמצן. וחלבון הוא כינוי לתרכובת שמכילה גם חנקן בנוסף לשלושתם.

הלכך דיאטת חלבונים או פחמימות בלבד - היא לא כזו יעילה לניקוי הגוף, אף שאפשר להוריד בה משקל.

כמו שכתבנו למעלה [בכללים], הגורם העיקרי להרזיה תלוי בכמה מזון נכנס לגוף וכמה יצא מהגוף, והמזון הכי יעיל לכך זה ירקות ופירות, לכן עשית נכון שאכלת הרבה ירקות.

 

[ישי.כ]

אשמח קבל כמה רעיונות לארוחות קלילים.
בוקר
צהריים
ערב
תודה!

קשה להרכיב מתכון דרך המסך, כי זה תלוי באדם ובעוד גורמים, אבל אנסה.

בבוקר
היום מתחיל עם הליכה מהירה של 30 דקות מינימום, על מנת לשרוף את הסוכר שהצטבר בלילה, ועל מנת לנקות את הגוף מרעלים.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מ:

• סלט גדול של ירקות חיים עם ½ אבוקדו או 1 כף טחינה גולמית מעולה או 1 כף שמ"ז, חופן שקדים,
  הירקות המתאימים לסלט: חסה, נבטי אלפלפא, נבטי חמניה, מלפפון, כרוב, עגבניה, גזר, גמבה, קולורבי, סלרי, פטרוזיליה, שמיר.

או
ארוחה מפירות טריים ועסיסיים כגון חצי אבטיח / פפאיה/ בננה/ תפוח/ אפרסק, אגס.
- יש לבחור פרי אחד בכל פעם, אפשר כל כחצי שעה להחליף פרי אחר.
- הכמות צריכה להיות משביעה אבל לא מוגזמת.

לפני הארוחת צהריים:
– מומלץ לעשות 10 דקות של תנועות אירוביות לפני הארוחה

ארוחת הצהרים:
סלט גדול של ירקות חיים כמו בבוקר. זהו המשך ניקוי מצויין לגוף.
למי שקשה יכול להוסיף:

• מנה חלבונית מן הצומח :חופן של אגוזים/שקדים.
• ירקות לא עמילנים מבושלים, כמו: קישוא, דלעת, שעועית ירוקה, אפונה ירוקה, ברוקולי או כרובית וכו'
• או קטניות (רצוי להנביט אותם או לפחות להשרות למספר שעות): כגון: שעועית מש, עדשים, חומוס, בכמות של עד כוס.
• או מנה עמילנית: בטטה, תפוח אדמה, שיבות שועל, כוסמת ירוקה או קינואה (שניהם עשירים בחומצות אמינו - יש להשרותם כדי לבטל את טעמם המר).
• או מרק ירקות - הירקות הם בעיקר: בטטה, דלעת, דלורית, דלעת ערמונים, קישוא, גזר, גבעולי סלרי, שורש סלרי, שורש פטרוזיליה, כרובית, ברוקולי, אפונה ירוקה טרייה, שעועית ירוקה טרייה.
• או ירקות מאודים.

ארוחת הערב:
– חשוב לעשות מינימום של 15 דקות הליכה לפני ארוחת הערב
– רצוי לאכול אותה סביב השעה 18
סלט ירקות או ירקות לא עמילנים מבושלים.