מצרף לכם כאן מדריך סופר חשוב!!! שקיבלתי במייל, כיצד להכין את עצמכם לצום (אמנם נכתב על ת"ב שחל ביום ראשון, וכמובן גם ביום כיפור) ויכול למנוע הרבה סבל מנשים.
10 טיפים חיוניים -
מה ניתן לעשות כדי לעבור את הצום בצורה קלה יותר,
והכי חשוב: איך להתכונן מראש.
הרבה נשים שהשתמשו בעצות הללו בשנה שעברה חוו צום קל משמעותית
ויצאו בהרגשה הרבה יותר טובה ממה שרגילות.
כולל נשים לפני ואחרי לידה שהצליחו לצום בקלות רבה יותר.
אני שולחת כבר כעת כי יש דברים שמומלץ לבצע 5 ימים קודם,
חשוב לי שתספיקי ותפיקי תועלת ממשית.
האמת...
הכי הכי מקווה,
ומתפללת
שהשנה המדריך שלי יהיה מיותר לגמרי!!!
שנחגוג בתשעה באב את סיום הגלות מתוך אחדות ושמחה.
שנראה איך הדברים הבלתי רצויים (ענייני החורבן) נדחים מכל וכל,
ונשארים רק העניינים הרצויים -
שיהיה היום הזה עת רצון, להיות חביבים ורצויים לפניו יתברך.
ושיהפכו לנו ימים אלו לששון ושמחה בביאת גואל צדק.
ואם בכל זאת נצטרך לצום חלילה,
כך תתכונני:
★ להימנע מקפה!
מומלץ להוריד בהדרגה את הקפה 4-5 ימים מראש.
הפסקה פתאומית של שתיית קפה מלווה בד"כ בכאבי ראש, חבל שתסבלי.
כנ"ל לגבי משקאות אחרים שמכילים כמות גדולה של קפאין כמו קולה, משקאות אנרגיה וכד'. וכולל גם שוקולד אם את רגילה לצרוך אותו על בסיס יום-יומי.
★ להוסיף בשתייה וצריכת נוזלים
3 ימים לפני הצום לשים לב ולשתות מים או מיצי בריאות בכל הזדמנות אפשרית,
מלבד אחרי האוכל.
המים לכאורה לא נשארים בגוף, והעודף יוצא, אז מה הקטע?
הקטע -
שרובנו לא צורכות מספיק נוזלים, ובאופן קבוע חצי מיובשות.
כאשר מקפידים על שתיה מספקת במשך כמה ימים הגוף מגיע לרוויה,
וזה הרבה יותר יעיל מלשתות כמה כוסות לפני הצום.
אגב, צריכת נוזלים כוללת גם אכילה של פירות וירקות חיים,
שאוצרים כמות גדולה של מים.
ראי בהמשך הנחיות מדויקות.
★ בערב הצום להימנע ממלח
אכילת מאכלים מלוחים
(במיוחד חטיפים ופיצוחים, שכמויות המלח בהם פשוט עצומות)
גורמת לצמא מוגבר שעלול להקשות עליך ביותר.
מזכירה לך שגם בהלכה הנושא הזה מופיע - בהלכות יו"כ.
אז פשוט -
פיצוחים בשבת? לא בשבת הזו...
ולפני שאת ממליחה אוטומטית את הסלט, הדג והצ'ולנט - עצרי. עדיף לוותר.
או לפחות להמעיט לפי יכולתך.
★ לאכול פירות עשירים בנוזלים - רק בבוקר!
בערב הצום:
על הבוקר לאכול פירות עשירים בנוזלים כמו -
ענבים, אפרסקים, מנגו, ושאר פירות הקיץ העסיסיים.
הנוזלים בפרי נספגים טוב יותר בגוף מכוס מים שנכנסת ויוצאת.
הם מכילים גם ויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים, שעוזרים לנו להרגיש טוב.
(כאן כל אחת לפי מנהגה כמובן, לנוהגות לטעום משהו אחרי ברכות השחר -
זה הזמן המומלץ לפירות.
רוצה ממש לפנק ולהתפנק?
ממליצה לך לשתות שייק ירוק שיחזק אותך מאוד!
במיוחד עם תוספת של כף שקדיה (חמאת שקדים).
את השייק תוכלי להכין מראש ולהקפיא, ולהעביר מהפריזר למקרר בליל שבת.
החרגה: אבטיח לחלק מהאנשים עלול לשתן (כלומר, להוצאת עודף נוזלים).
(גם תה קמומיל, תה שחור, קפה, וקולה. אז לא מומלץ לשתות אותם לפני צום).
ועוד משהו חשוב:
לא כדאי לאכול פירות אחרי ארוחה,
הם יגרמו לתסיסה בבטן ותחושה לא טובה.
הזמן המומלץ הוא על הבוקר, לפני הכל.
★ לאכול סלט גדול
על אותו רעיון של הפירות -
ירקות חיים מכילים הרבה נוזלים, ושפע סיבים תזונתיים שמעניקים תחושת שובע ארוכה, וגם מסייעים לעיכול. וכמובן - תוספת של ויטמינים ומינרלים חיוניים שמעניקים לנו כוח.
★ לאכול אכילה מתונה
ללעוס היטב את האוכל, להימנע מארוחות כבדות מדי, ולא לאכול עד ש"מפוצצים".
וכמו שכתבתי למעלה - לוותר על פרי לקינוח, וגם עוגה או קינוח מתוק אחר לא מומלץ.
להימנע ממזון מטוגן או חריף שעלול לגרום לך צרבת.
(כן, בדיוק המטבוחה הזו... עם כוס וחצי שמן... לצד חציל מטוגן, סחוג, או שניצלים...)
התחושה הרעה שנגרמת מכל אלה עלולה ללוות אותך לתוך הצום.
להשתדל לא לאכול מאוחר מדי בלילה שלפני תשעה באב
אכילה מאוחרת עלולה לגרום לבוקר של בחילה ו\או כבדות במהלך היום שאחרי.
סעודת שבת קלה ומוקדמת (יחסית, עד כמה שניתן) תסייע לשינה טובה ותחושה טובה יותר למחרת, מה שיעזור להתכונן ולהיכנס לצום בהרגשה קלה יותר במוצש"ק.
★ לקחת תוספי תזונה
יש נשים (בפרט הרות\מניקות) שעוזר להן לקחת מינונים מכובדים של ויטמין C וויטמין B12
לקראת הצום. גם 'קלי צום' ודומיו עוזר לחלק מהנשים, אם את מאלה - הרווחת.
(כמובן אחרי שאלת רב האם זה מותר ובאיזה אופן).
★ לאכול כמות מספקת של חלבון
ובפרט שקדים, יש בהם משהו שממש מקל ומחזק!
אז ממליצה לצרף לפירות של הבוקר חופן שקדים (אפשר גם אגוזים)
כמובן שלא קלויים ובטח שלא מומלחים...
גם קטניות מכילות חלבון מרוכז (שעועית, ארבעס, עדשים ירוקים ואדומים).
אך לא מומלצות לסובלים מרגישות במערכת העיכול.
הנשנוש המומלץ למניקות לערב תשעה באב:
ממרח שקדיה בכפית, כממרח, או כרוטב לסלט (מהול במים למרקם כמו טחינה).
תרגישי חופשי להוסיף לך עוד שקדים, אגוזי מלך, וגם מקדמיה שהם מאוד עשירים.
★סיום הצום
הסוכר נמצא בשפל אחרי צום.
צריך להעלות אותו, אבל בהדרגה ובעדינות.
טיפ קטן - צום גורם מצוקה הרבה יותר רצינית מבחינת משק הנוזלים.
כלומר - מה שהכי חשוב קודם כל הוא להחזיר לגוף נוזלים
(אדם יכול לחיות בלי מזון ורק שתיה במשך שבועיים ויותר, ולא יקרה לו כלום).
אז
לשתות כוס מים (לאט, אחרת תקבלי סחרחורת...)
אח"כ עוד אחת. אח"כ לאכול משהו קטן.
המלצה שלי:
פרי או שניים או שלושה (עסיסי, מלא נוזלים, ויטמינים).
ענבים מעניקים הרבה אנרגיה!
אך כל פרי שאת אוהבת מתאים (מלבד אבטיח - כנ"ל).
אפשר גם ירק עשיר בנוזלים כמו מלפפון, גמבה.
אכלי לאט.
אם את מניקה -
שלבי חלבונים קלים לעיכול כמו שקדים, אגוזי מלך, ממרח שקדיה.
(אם את רגילה לפתוח עם כוס קפה ועוגה זה בהחלט יכול להיות מתכון טוב לכאב ראש וקשיי שינה)
אחרי חצי שעה מהפרי אפשר לאכול ארוחה.
זכרי, אין בעצם סיבה לאכול ארוחה כבדה במוצאי הצום.
להיפך, גם זה יכול לגרום לכאב ראש,
כי הגוף קצת מיובש, ועומס של מזון מקשה עליו עוד יותר.
מה לאכול?
בקטגוריית הפירות –
ממליצה על שייק גדול, ולשתות אותו לאט.
אפשר עם כמה כדורי תמרים.
בקטגוריית האוכל -
מרק יכול להוות פתרון נהדר.
גם מחזיר נוזלים, גם לא כבד, גם מתאים לשעות הערב.
לדוגמה -
מעט לחם (ההמלצה שלי – כוסמין מלא או מחמצת),
קצת ירקות חיים.
צלחת מרק עשיר.
והכי חשוב - לאכול לאט, במתינות, לא 'להתפוצץ'.
למניקות:
בסיום הצום חשוב מאוד שתחזירי לגוף כמה שיותר נוזלים!
לכן שתי בשפע, ושלבי עם כמות מספקת של חלבון עשיר ושומנים בריאים (אגוזים למשל)
כדי להחזיר לגוף קלוריות.
גם למחרת הצום -
שימי לב לצרוך כמות גדולה מהרגיל של נוזלים וקלוריות טובות,
לתת לגופך מנוחה מספקת, ולהימנע ממאמץ מיותר.
לגבי התאוששות באופן כללי -
(זה נכון לכל מי שמרגישה לא-משהו ביום שאחרי) חשוב להחזיר לגוף נוזלים, לנוח,
בפרט אם את מניקה או לפני לידה.
והעיקר -
שנשוב אל ד' באמת.
הנושאים החמים
