מידע שימושי קפיצות בחבל לנשים , האם מסוכן?

[אימפריה]

כל תרגיל שכולל שרירי בטן בפרט תרגילים אגרסיביים, או תרגילי ריקוד וקפיצה, גורמים ללחץ על הרחם ועל רצפת האגן אם לא יודעים לכווץ את רצפת האגן לפני התרגיל ולהשאיר אותה "אסופה" במהלכו או בחלקו. (ולכווץ זה לא "לדמיין שמכווצים" אלא ללכת לפיזיוטרפיסטית אורוגניקולוגית ולבדוק האם אכן את תופסת את השרירים הנכונים).

שוב, אני כותבת מנסיון מר של קרובת משפחה שהגיעה לכריתה בעקבות שנים של התעמלות לא מפוקחת במכונים מוכרים.

יואו, הלחצת אותי כהוגן!!!
אז לא ללכת להתעמלות אחרי לידה?! חייבים קודם את הפיזיוטרפיסטית?! מגיעים אליה דרך הקופה? צריך הפניה מרופא נשים?

 

[חמוש]

אני שמעתי שזה מדובר דווקא על קפיצות שהם עם שתי הרגליים ביחד, ולא רגל רגל, זאת אומרת שקופצים בדילוגים, או כמו ריצה, כל פעם רגל אחרת זה לא מסוכן, אולי אתן יודעות אם זה נכון?

 

[עסק]

קיבלתי את זה בעבר במייל. הבנתי מחברות שהיא מאד ממולצת!!
היא גם עונה על שאלות. אולי אפשר לשאול אותה.

אמא! את מוזמנת להצטרף אלינו למפגש בייבי יוגה ויוגה לנשים לאחר לידה!
45 דקות של קשר, חוויה, שחרור וזמן איכות עם התינוק
בסדנא נעבוד על השלבים ההתפתחותיים של התינוק לצד חיזוק שרירי רצפת האגן של האם.
המפגש מיועד לתינוקות בגילאי 0-6 חודש, ויועבר בזום ביום רביעי
ה 10/06/20 בשעה 10:30 בבוקר.
דמי השתתפות 20 ש"ח
ההשתתפות בתשלום מראש בלבד
להרשמה 2010yogailאין לכתוב כתובת מייל שטרודל במקום הסולמית
מחכה לראותך, אביגיל

 

[stk]

הקפצה
@אלי7 ספורט
תוכלי בבקשה לתת את התייחסותך המקצועית?
הבת שלי התחילה לקפוץ ואשמח לדעת אם וכיצד אני יכולה להצטרף אליה

ובאותו ענין.. איך מלמדים בנים לקפוץ?
צחוקים איתם..

 

[אלי7 ספורט]

הקפצה
@אלי7 ספורט
תוכלי בבקשה לתת את התייחסותך המקצועית?
הבת שלי התחילה לקפוץ ואשמח לדעת אם וכיצד אני יכולה להצטרף אליה

ובאותו ענין.. איך מלמדים בנים לקפוץ?
צחוקים איתם..

אז לא קראתי את הכל
רק פה ושם כאלה שנלחצו וכאלה ששמעו שקפיצות שוות להליכה
קודם תנסי לקפוץ 100 קפיצות אח"כ נדבר... חחחחח (כשתצליחי להרגיע את הדופק)
קפיצות בחבל הן יותר מאסיביות מסתם קפיצה של ריקוד אירובי וכו'
זה דורש כח פיזי להתרומם מעל הקרקע ולנחות בשלום מעבר לחבל
בהחלט קפיצות של שתי רגליים יחד יותר מאסיביות מרגל רגל
אבל רגל רגל לא נקרא קפיצה
בכל אופן
זה כבר הפעם המיליון שאני כותבת לא... חחח בכיף
רצפת אגן אם לא מחזקים אותה =נחלשת
בעיקר אם אחרי לידה/לידות
ניתוחים
הריונות
וכו'
חובה לחזק רצפת אגן לפני כל פעילות גופנית אירובית
וזה כולל גם הליכה, עליה במדרגות, קפיצות בחבל וכו'
כל מה שגורם לדופק שלנו לעבוד מהר - אירובי= סיבולת לב ריאה.
נכון שהגברת סיבולת לב ריאה שורף יותר קלוריות
אבל אפשר גם להגביר בדרכים יותר ידידותיות מאשר בדרכים מזיקות
לעניינינו קפיצות בחבל לא מומלצות בכלל לנשים!
זה גורם לטלטלה חזקה של רצפת האגן ועומס
ואז חולשה... (במקרה הטוב)
בכל כלל יש יוצא מן הכלל-
כמובן אישה חזקה תוכל לקפץ בחבל כרצונה
אבל מנסיון אני לא אוהבת את זה יש דרכים יותר טובות לשרוף...
(נכון, בשיעורים שלי למתקדמות אחנו קופצות קצת ב"כאילו" אבל זה רק בכאילו ורק למתקדמות)

מה עוד, לא רק רצפת אגן,
גם בהליכה אבל בעיקר בקפיצות בחבל

הסבר קצר למי שיש סבלנות---
כששרירי הגוף לא חזקים מספיק
כלומר לא חיזקנו באופן "סטטי" (פילאטיס, עיצוב, כח, מכשירים, מים)
השרירים חלשים גם שרירי הרגליים
ואז ההישענות של הגוף היא על השלד- העצמות- מה שגורם לעומס על המפרקים
(בעיקר ברכיים, אבל גם גב, ירכיים וכף רגל)
ואז כל קפיצה או אפילו בהליכה זה בום לעצמות, ואז הטלפון הבא:
"אלישבע אני עושה מלא הליכה למה כואב לי הברכיים?"

כדי להגיע לאימון נכון
כדי להגיע למצב חזק
כדי לא להזיק לגוף

צריך שילוב!!!

חובה לחזק רצפת אגן
חובה לחזק שרירים באופן סטטי ואז הגוף ישען על השרירים ולא על העצמות.

בקיצור לעשות את מה שנכון לך! מה שמתאים לך! ולא מה שרף לחברה שלך את הירכיים

המון הצלחה ורק בריאות

 

[מרובע]

הרב אסחייק כותב שלכל אחד מגיל שלושים מומלץ לא לקפוץ לא לרוץ ולמעט בירידת מדרגות או כל דבר שמכביד מידי על סחוסי הברכיים.
כיון שעד גיל שלושים החומרים מתחלפים במהירות והסחוסים מתחדשים אחרי המכות שהם סופגים
מגיל שלושים ומעלה החומרים מתחילים להתחלף לאט מאוד וכל מכה שהסחוס חוטף נשארת עליו ומשפשת אותו עוד ועוד עד שמתחילות חריקות צירים ח"ו.

(כנראה גם הליכה מוגזמת יכולה לעשות את זה, שמעתי ממישהו שחבר שלו הלך בגיל מבוגר כל יום הרבה זמן ואחרי כמה זמן הלכו לו הברכיים והרופאים אמרו לו שזה מרוב הליכה.

מצד שני חשוב לדעת שגם הליכה מועטה מידי מזיקה לגוף, כי הגוף צריך את הפעילות הזו, ובכל מקרה של ספק עדיף שיהרסו הברכיים מאשר שיהרס הלב...).

 

[אלי7 ספורט]

הרב אסחייק כותב שלכל אחד מגיל שלושים מומלץ לא לקפוץ לא לרוץ ולמעט בירידת מדרגות או כל דבר שמכביד מידי על סחוסי הברכיים.
כיון שעד גיל שלושים החומרים מתחלפים במהירות והסחוסים מתחדשים אחרי המכות שהם סופגים
מגיל שלושים ומעלה החומרים מתחילים להתחלף לאט מאוד וכל מכה שהסחוס חוטף נשארת עליו ומשפשת אותו עוד ועוד עד שמתחילות חריקות צירים ח"ו.

(כנראה גם הליכה מוגזמת יכולה לעשות את זה, שמעתי ממישהו שחבר שלו הלך בגיל מבוגר כל יום הרבה זמן ואחרי כמה זמן הלכו לו הברכיים והרופאים אמרו לו שזה מרוב הליכה.

מצד שני חשוב לדעת שגם הליכה מועטה מידי מזיקה לגוף, כי הגוף צריך את הפעילות הזו, ובכל מקרה של ספק עדיף שיהרסו הברכיים מאשר שיהרס הלב...).

זה מה שכתבתי
כדי לעשות הליכות בלי להזיק לברכיים (גם גב וכף רגל)
צריך לחזק את השרירים של הרגליים
ואז הגף נשען על השרירים ולא על העצמות
וכך נמנע שחיקת יתר של הסחוס ושל מפרקים

 

[החכמה צודקת]

@אלי7 ספורט את גם פיזיוטרפיסטית?

 

[אלי7 ספורט]

@אלי7 ספורט את גם פיזיוטרפיסטית?

עוד לא...
אני מתאימה לשלב שאחרי הפיזיו..

 

[החכמה צודקת]

עוד לא...
אני מתאימה לשלב שאחרי הפיזיו..

הבנתי,
תגידי, נראה לך נורמלי שלאף קופה בעיר שלי (טבריה) אין הסדרים עם פיזיוטרפיה ר, אגן?
פשוט מעניין אותי מה הם חושבים לעצמם, שאני אמורה לנסוע כל פעם לת"א/ בני ברק/ י-ם....?

 

[אלי7 ספורט]

הבנתי,
תגידי, נראה לך נורמלי שלאף קופה בעיר שלי (טבריה) אין הסדרים עם פיזיוטרפיה ר, אגן?
פשוט מעניין אותי מה הם חושבים לעצמם, שאני אמורה לנסוע כל פעם לת"א/ בני ברק/ י-ם....?

לא יודעת איך הולך בערים אחרות
אבל גם מאצלינו צריך לנסוע לירושלים, בית שמש
אבל למרחקים האלה זה המון...
לא ממש נשמע הגיוני

 

[החכמה צודקת]

לא יודעת איך הולך בערים אחרות
אבל גם מאצלינו צריך לנסוע לירושלים, בית שמש
אבל למרחקים האלה זה המון...
לא ממש נשמע הגיוני

אולי אני אברר על פרטי....
תודה לך!

 

[מרובע]

זה מה שכתבתי
כדי לעשות הליכות בלי להזיק לברכיים (גם גב וכף רגל)
צריך לחזק את השרירים של הרגליים
ואז הגף נשען על השרירים ולא על העצמות
וכך נמנע שחיקת יתר של הסחוס ושל מפרקים

יש קצת טיפים חינמיים שאפשר לכתוב כאן בפורום?