ירידה של כמה ק''ג בחודש בצורה מאוזנת ובריאה -יש?

[הדבש והעוקץ]

אממ את רוצה מספר שלה?
אני אשלח לך במייל או שאת מעדיפה לא לשים פה?

תשלחי למייל hadvash123 בגימייל
תודה

 

[כוכב103]

במכון כושר גולד ג'ים במודיעין עילית
יש תכנית 90 הימים

ראיתי כמה שהיו בתכנית וירדו משמעותית מאוד!

 

[קפלה]

@שליש
מבחינה מעשית, זו דיאטה קשה ליישום?
צריך בה ליווי?
למה היא לא מדוברת ומוכרת?

 

[שלמה וייס]

ניסית סאות-ביץ????
היתרון בה זה השמירה על המשקל לשנים.
אני עשיתי בגיל 16 הורדתי 12 ק"ג בחודשיים וחצי ועד היום אחרי כמה לידות לא חזר.
בעלי עשה לא מזמן ובלע"הר...

איך מסתדרים בסעודות שבת וחג?

 

[שלמה וייס]

ניסית סאות-ביץ????
היתרון בה זה השמירה על המשקל לשנים.
אני עשיתי בגיל 16 הורדתי 12 ק"ג בחודשיים וחצי ועד היום אחרי כמה לידות לא חזר.
בעלי עשה לא מזמן ובלע"הר...

האם דיאטת הוליווד מומלצת?​

רגע לפני שאביע את דעתי האישית הנה נתון מעניין – מתוך 40 דיאטות שנבחנות כל שנה ע”י דיאטנים מובילים בארה”ב ב”מצעד הדיאטות” המפורסם של עיתון U.S NEWS- הגיעה דיאטת הוליווד למקום ה -22. דירוג נמוך יחסית (ונראה שיש דיאטות גרועות ממנה).
הדירוג הנמוך איננו מפתיע. נראה כי דיאטת הוליווד או דיאטת סאות’ ביץ [איך שלא נקרה לה ] היא פשוט מניפולציה תזונתית ולא יותר. הפחתה של פחמימות תוביל כמובן לירידה מהירה במשקל בשל דילול מאגרי הפחמימה בשרירים. אין זה אומר שנראה ירידה מרקמת השומן (היא. זו שממנה היינו שמחים להפחית). האם מדובר בירידת משקל שתחזיק מעמד? – רוב הסיכויים שלא.
מילוי מאגרי הפחמימה לרוב יובילו לעליית כל המשקל שירד בחזרה. לראייה, לא קיימים מחקרים אשר מציגים את יעילותה של דיאטת הוליווד או שמירה על תוצאותיה לאורך זמן.

 

[ישי.כ]

צריכה להוריד בדחיפות עבור צורך מסויים 5 'ק''ג בחודש ורצוי יותר
לא מעוניינת בכאסח שיחזיר את עצמו
חוץ מדיאטה של הצום לסרוגין. יש עוד הצעה (סתם העליתי) כמו הליכה כל יום שהגיונית יותר??
כל הצעה שעבדה אבדוק עם דאטנית. אני רוצה הצעות מהשטח והנסיון שלכם.
תודה!

כל הדיאטות לסוגיהם, לא מחזיקים זמן רב, כל היום מדידות וספירת קולריות ללא שום תועלת.

הפתרון האמיתי הוא:

1. לאכול רק כשצריך - לא לאכול סתם ככה כי בא לי, הוא מפני שמישהו הציע לי, אלא לאכול רק כשרעבים.

2. יש לאכול תוך כדי שמירה על צירופי מזון נכונים - בכל מזון יש כמות כזו או אחרת של סוכרים, למשל בחלבונים יש סוכרים, הם פשוט מתפרקים בגוף לאחר פירוק החלבון (חנקן), כך שמי שאוכל בארוחת אחת בשר עם לחם או תפוח אדמה וכן שאר פחמימות, לאחר כמה שעות הדם יהיה מוצף בסוכר.

אם היינו אוכלים מזון אחד מרוכז בלבד לא היה מצטבר עודף סוכרים בדם בסוף היום, ולא היינו קמים בבוקר מוצפים בסוכרים.

אחד הסיבות שקשה לאנשים לקום בבוקר זה עודף סוכרים, שמצטברים בדם ובאברים.

ולכן יש לאכול בכל מזון אחד, או פחמימות או חלבונים בכמות מוגבלת, ויש להוסיף לכל ארוחה כזו ירקות ועלים ירוקים (אפשר להכין סלט).

3. צריכת מזונות בעלי עומס גליקמי נמוך - יש לאכול מזונות בעלי עומס גליקמי נמוך המעלים את הסוכר בדם בהדרגה, העדיפו אכילת דגנים מלאים (לחם מלא אורז מלא) על פני דגנים ריקים (לחם לבן אורז לבן, תפוחי אדמה).

4. יש לשמור על רווחי זמן גדולים בין ארוחות: לא לאכול לפחות כ2-3 אחרי אכילת מזונות עמילניים, ולפחות 4-5 שעות לאחר מזונות חלבוניים.

5. יש להרבות באכילת פירות וירקות - פירות וירקות מלבד זה שהם מנקים את הגוף, ויש בהם כמעט את כל אבות המזון הדורשים לנו, הם גם יספקו לנו סיבים תזונתיים ונוזלים שיסייעו בתחושת שובע וימנעו התקפי רעב.

אין לאכול פירות לאחר הארוחה, מפני שהם יעמדו בקיבה למעלה ולא יתעכלו אלא יתססו ויהפכו לאלכוהול.

ולכן יש לאכלם לבדם בתור ארוחה נפרדת כשקיבה ריקה מאוכל, כעשרים דקות אחרי אכילת פירות אפשר לאכול מאכלים אחרים.

6. הכנסה מול הוצאה - משקל קשור לפליטת פסולת מהגוף, כמה מסה נכנסת לגוף וכמה יוצאת, ההפרש בין ההכנסה להוצאה זה המדד בין העלייה או הירידה במשקל.

הטעות של הדיאטנים היא, שהם עושים כל מיני טבלאות לספירת קלוריות, אומרים בזה יש 1000 קלורית, ובזה 200 קלוריות, אז תאכל את המאכל שמכיל פחות קלוריות.

מדוע זוהי טעות? משום שאנחנו לא אמורים לספור קלוריות, שכן קלוריה זוהי יחידת אנרגיה להעלאת חום במעלה, מכיוון שאנחנו איננו בויילר אנחנו לא מודדים את המשקל שלנו לפי אנרגיה, אלא רק לפי מסה (משקל), כמה אוכל הכנסתה וכמה פסולת הוצאתה.

אם לדוגמה, אכלתי 100 קילוגרם של חסה או 100 קילוגרם של שוקולד, ההבדל בין שני המקרים הוא לא מה הכנסתי אל גופי, אלא מה לבסוף נשאר בגופי.

אם הכנסתי 100 קילוגרם של חסה הגוף יאפשר מטבוליזם (חילוף חומרים) מהיר, הגוף יקבל ויטמינים, מינרלים ועוד דברים רבים וטובים מהחסה, הסיבים שבה יספחו אליהם את הרעלים ואת הפסולת (כעין מטאטא) ויצאו איתם החוצה בצואה.

לעומת זאת, אם אכלתי 100 קילוגרם של שוקולד (חפיסה), לא רק שלא הכנסתי שום דבר טוב ומזין לגוף, אלא להיפך, הכנסתי לגופי כמויות של סוכרים מזוקקים ושומן רווי, הגוף לא יודע כיצד לעכל את הסוכרים הללו, והם צפים בזרם הדם, והופכים לשומנים.

כך שמאכילת חסה קבלתי רק דברים טובים ולא נשאר ממנה בגוף שום פסולת, ולכן לא עליתי במשקל, בעוד שמהשוקולד לא קבלתי שום דבר חיובי, חוץ מזה שהוא נאגר בגוף בתור שומנים.

כעת אנחנו מבינים, מדוע אפשר לאכול כמויות גדולות של אבטיח ושאר פירות וירקות חיים ולא להשמין, וזה משום שהמים שבהם יוצאים מהגוף, והסיבים שבהם סופחים פסולת ומוציאים אותם מהגוף.

אם נאכל בעיקר מזונות מן הצומח שלא משאירים בגופנו מצברים של פסולת ולא נאגרים, אנו לא נשמין אלא נהיה יותר בריאים וחזקים.

7. פעילות גופנית - יש לשלב פעילות גופנית כחלק משגרת היום כדי לעודד תחלופה גבוהה של שימוש במאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד.

יש לאכול את ארוחת הבוקר לאחר ביצוע פעילות גופנית, וזה על מנת לרוקן את מאגרי הגליקוגן (מחסן חירום של סוכרים) ולהשאיר את "המחסנים פנויים" לקליטת סוכרים חדשים במקום שיאגרו כשומן.

8. לא לאכול בשעות הערב המאוחרות - הפסקת אכילה בשעות הערב המוקדמות (בצאת הכוכבים, ולא יאוחר מ10 בערב) כדי שלא תהיה הצטברות של מזון במערכת העיכול.

מדוע דיאטות לא עובדות – אינפו דוק

infodoc.co.il

 

[שליש]

מבחינה מעשית, זו דיאטה קשה ליישום?

לדעתי לא. וזה הפלוס שלה. העיקרון שלה שלא צריכים להיות רעבים בכלל.וזה באמת ככה

צריך בה ליווי?

אנחנו עשינו עם הספר. הוא מאד מפורט ומלמד. רק שהוא די ישן אז המאכלים בו קצת לא עדכניים. פשוט שינינו סוגי אוכל לפי העקרונות שמלומדים בו.
אם הולכים לפיו זה פשוט מאד.

למה היא לא מדוברת ומוכרת?

היו לה יחסי ציבור ממש גרועים בתחילה, עד שראו שהיא עובדת...
והנה, אתמול החזירו לנו את הספר חברים שעשו אותה ביחד. הם התחילו לפני חצי שנה-
הוא הוריד 21 ק"ג והיא 16.
והם ממש לא היחידים...

 

[שליש]

איך מסתדרים בסעודות שבת וחג?

זה דווקא הכי קל יחסית
יש דגים ועופות וסלטי ירקות שאפשר בלי הגבלה...
אוכלים חלה כשיעור לברכה ואז מכל השאר.
יואו. לא רעבים...
אני מכינה לבעלי כל שבוע קילו של ארבעס וזה נשנוש ממש מוצלח אצלו. במיוחד לשבת אחה"צ עם דברים נוספים שאפשר.

 

[שליש]

אה, וזה פשוט ענין של הרגל...
ארוחת ערב של-סלט גדול, חביתה, קוטג/גבינה לא מצריכה גם לחם.
זה נשמע אולי מוזר כי הורגלנו לאכול הכל עם לחם אבל באמת שאין צורך.
מכינים כל יום סלט גדול מעניין שונה והוא התוספת
אפשר אפילו ללכת למסעדות. פשוט מבקשים לא להביא את הלחם שבתחילה...

 

[שעשוע]

כל הדיאטות לסוגיהם, לא מחזיקים זמן רב, כל היום מדידות וספירת קולריות ללא שום תועלת.

הפתרון האמיתי הוא:

1. לאכול רק כשצריך - לא לאכול סתם ככה כי בא לי, הוא מפני שמישהו הציע לי, אלא לאכול רק כשרעבים.

2. יש לאכול תוך כדי שמירה על צירופי מזון נכונים - בכל מזון יש כמות כזו או אחרת של סוכרים, למשל בחלבונים יש סוכרים, הם פשוט מתפרקים בגוף לאחר פירוק החלבון (חנקן), כך שמי שאוכל בארוחת אחת בשר עם לחם או תפוח אדמה וכן שאר פחמימות, לאחר כמה שעות הדם יהיה מוצף בסוכר.

אם היינו אוכלים מזון אחד מרוכז בלבד לא היה מצטבר עודף סוכרים בדם בסוף היום, ולא היינו קמים בבוקר מוצפים בסוכרים.

אחד הסיבות שקשה לאנשים לקום בבוקר זה עודף סוכרים, שמצטברים בדם ובאברים.

ולכן יש לאכול בכל מזון אחד, או פחמימות או חלבונים בכמות מוגבלת, ויש להוסיף לכל ארוחה כזו ירקות ועלים ירוקים (אפשר להכין סלט).

3. צריכת מזונות בעלי עומס גליקמי נמוך - יש לאכול מזונות בעלי עומס גליקמי נמוך המעלים את הסוכר בדם בהדרגה, העדיפו אכילת דגנים מלאים (לחם מלא אורז מלא) על פני דגנים ריקים (לחם לבן אורז לבן, תפוחי אדמה).

4. יש לשמור על רווחי זמן גדולים בין ארוחות: לא לאכול לפחות כ2-3 אחרי אכילת מזונות עמילניים, ולפחות 4-5 שעות לאחר מזונות חלבוניים.

5. יש להרבות באכילת פירות וירקות - פירות וירקות מלבד זה שהם מנקים את הגוף, ויש בהם כמעט את כל אבות המזון הדורשים לנו, הם גם יספקו לנו סיבים תזונתיים ונוזלים שיסייעו בתחושת שובע וימנעו התקפי רעב.

אין לאכול פירות לאחר הארוחה, מפני שהם יעמדו בקיבה למעלה ולא יתעכלו אלא יתססו ויהפכו לאלכוהול.

ולכן יש לאכלם לבדם בתור ארוחה נפרדת כשקיבה ריקה מאוכל, כעשרים דקות אחרי אכילת פירות אפשר לאכול מאכלים אחרים.

6. הכנסה מול הוצאה - משקל קשור לפליטת פסולת מהגוף, כמה מסה נכנסת לגוף וכמה יוצאת, ההפרש בין ההכנסה להוצאה זה המדד בין העלייה או הירידה במשקל.

הטעות של הדיאטנים היא, שהם עושים כל מיני טבלאות לספירת קלוריות, אומרים בזה יש 1000 קלורית, ובזה 200 קלוריות, אז תאכל את המאכל שמכיל פחות קלוריות.

מדוע זוהי טעות? משום שאנחנו לא אמורים לספור קלוריות, שכן קלוריה זוהי יחידת אנרגיה להעלאת חום במעלה, מכיוון שאנחנו איננו בויילר אנחנו לא מודדים את המשקל שלנו לפי אנרגיה, אלא רק לפי מסה (משקל), כמה אוכל הכנסתה וכמה פסולת הוצאתה.

אם לדוגמה, אכלתי 100 קילוגרם של חסה או 100 קילוגרם של שוקולד, ההבדל בין שני המקרים הוא לא מה הכנסתי אל גופי, אלא מה לבסוף נשאר בגופי.

אם הכנסתי 100 קילוגרם של חסה הגוף יאפשר מטבוליזם (חילוף חומרים) מהיר, הגוף יקבל ויטמינים, מינרלים ועוד דברים רבים וטובים מהחסה, הסיבים שבה יספחו אליהם את הרעלים ואת הפסולת (כעין מטאטא) ויצאו איתם החוצה בצואה.

לעומת זאת, אם אכלתי 100 קילוגרם של שוקולד (חפיסה), לא רק שלא הכנסתי שום דבר טוב ומזין לגוף, אלא להיפך, הכנסתי לגופי כמויות של סוכרים מזוקקים ושומן רווי, הגוף לא יודע כיצד לעכל את הסוכרים הללו, והם צפים בזרם הדם, והופכים לשומנים.

כך שמאכילת חסה קבלתי רק דברים טובים ולא נשאר ממנה בגוף שום פסולת, ולכן לא עליתי במשקל, בעוד שמהשוקולד לא קבלתי שום דבר חיובי, חוץ מזה שהוא נאגר בגוף בתור שומנים.

כעת אנחנו מבינים, מדוע אפשר לאכול כמויות גדולות של אבטיח ושאר פירות וירקות חיים ולא להשמין, וזה משום שהמים שבהם יוצאים מהגוף, והסיבים שבהם סופחים פסולת ומוציאים אותם מהגוף.

אם נאכל בעיקר מזונות מן הצומח שלא משאירים בגופנו מצברים של פסולת ולא נאגרים, אנו לא נשמין אלא נהיה יותר בריאים וחזקים.

7. פעילות גופנית - יש לשלב פעילות גופנית כחלק משגרת היום כדי לעודד תחלופה גבוהה של שימוש במאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד.

יש לאכול את ארוחת הבוקר לאחר ביצוע פעילות גופנית, וזה על מנת לרוקן את מאגרי הגליקוגן (מחסן חירום של סוכרים) ולהשאיר את "המחסנים פנויים" לקליטת סוכרים חדשים במקום שיאגרו כשומן.

8. לא לאכול בשעות הערב המאוחרות - הפסקת אכילה בשעות הערב המוקדמות (בצאת הכוכבים, ולא יאוחר מ10 בערב) כדי שלא תהיה הצטברות של מזון במערכת העיכול.

מדוע דיאטות לא עובדות – אינפו דוק

infodoc.co.il

כללים מעולים! במיוחד כלל 6.
השאלה איך עומדים בהם?

בכוונה אין פה כלל לגביי הימנעות מסוכרים ומאכלים מעובדים?

ולגביי הכלל הראשון, אם אוכל רק כשאני רעבה (מעבר לכך שזה מאוד קשה) זה יכול להסתכם בסלט ו2 פירות כל יום. זה מספיק?

 

[לייבובוש]

ידוע לי על אחת שיש לה שיטה שאם עושים כמו שהיא אומרת מוכח ובטוח מניסיון של כמה וכמה שיורדים נראה לי 2 קילו לשבוע

 

[המושלמת$$]

ידוע לי על אחת שיש לה שיטה שאם עושים כמו שהיא אומרת מוכח ובטוח מניסיון של כמה וכמה שיורדים נראה לי 2 קילו לשבוע

יש לך עוד פרטים?

 

[מ הלוי]

יש לך עוד פרטים?

הכל שטויות והבלים, יורדים רק עם עבודה עצמית.

 

[לייבובוש]

יש לך עוד פרטים?

כן,אני יכול להשיג את המספ' בלי נדר

הכל שטויות והבלים, יורדים רק עם עבודה עצמית.

משהו שהוכח מעל 20 שנה ומי שעושה מה שהיא אומרת מילה במילה מוכח שעובד...
וזה לא דיאטה קלה בכלל,וגם לא דיאטה שלא אוכלים כלום או רק דברים מסויימים,היא מבוססת על ההבנה איך הגוף עובד ומעכל את המאכלים.

 

[סטיקר]

להוריד שומן ופחמימות למינימום, לא למלאות את הבטן יותר מידי בבת אחת, התעמלות כל יום אבל לא להגזים.
לישון מספיק ולהיות רגוע.

 

[טוליפ]

לדעתי לא. וזה הפלוס שלה. העיקרון שלה שלא צריכים להיות רעבים בכלל.וזה באמת ככה

אנחנו עשינו עם הספר. הוא מאד מפורט ומלמד. רק שהוא די ישן אז המאכלים בו קצת לא עדכניים. פשוט שינינו סוגי אוכל לפי העקרונות שמלומדים בו.
אם הולכים לפיו זה פשוט מאד.

היו לה יחסי ציבור ממש גרועים בתחילה, עד שראו שהיא עובדת...
והנה, אתמול החזירו לנו את הספר חברים שעשו אותה ביחד. הם התחילו לפני חצי שנה-
הוא הוריד 21 ק"ג והיא 16.
והם ממש לא היחידים...

האם אפשר לבקש ממך טובה להעלות סריקה/צילום של רשימת המזונות המותרים בשלב 1?

 

[ישי.כ]

כללים מעולים! במיוחד כלל 6.
1. השאלה איך עומדים בהם?

2. בכוונה אין פה כלל לגביי הימנעות מסוכרים ומאכלים מעובדים?

3. ולגביי הכלל הראשון, אם אוכל רק כשאני רעבה (מעבר לכך שזה מאוד קשה) זה יכול להסתכם בסלט ו2 פירות כל יום. זה מספיק?

מחילה שלא עניתי לא הייתי מול מחשב,

גם כלל 7 פעילות גופנית חשוב במיוחד כמו שכותב הרמב"ם בהלכות דעות,
פעילות גופנית מתונה שגורמת להזעה כגון הליכה מהירה כחצי שעה ביום (כשהקיבה ריקה - ולכן עדיף בבוקר) עוזרת מאוד להפרשת פסולת ונוזלים מיותרים שנצטברו בגוף.

לגבי שאלותיך:
1. מה כוונתך כיצד עומדים בכללים? על ידי משמעת עצמית.

2. הימנעות מסוכרים ומאכלים מעובדים - זה הא' ב' לכל מי שרוצה להרזות ובכלל להיות בריא לאורך ימים ושנים ללא סוכרת לחץ דם ומחלות נוספות, ולכן לא רשמתי את זה, כי זה פשוט לכל בר דעת.

3. סלט ושתי פירות ליום שלם ישביעו אותך?
אם אכן כן, אז אפשרי (לתקופת זמן של שבועות אחדים) וזה ניקוי מצויין לגוף ואברים,
בנוסף אכילת ירקות ופירות ללא עמלנים שומנים וחלבונים - נותנת מנוחה ללבלב, משום שהלבלב הוא היצרן העיקרי של אנזימי העיכול לחלבונים שומנים ועמלנים, כך שכל אכילה מצריכה את הלבלב לעבוד.
ובנוסף הלבלב מייצר אינסולין כדי להכניס את הסוכר מהדם לתאים, ואצל אנשים שמנים שאוכלים הרבה סוכרים ועמלנים וחלבונים, הלבלב שלהם כבר מותש מרוב עבודה לייצור אנזימי עיכול ואינסולין להכנסת הסוכר לתאים (כמו כל איבר בגוף שאם נעבוד אתו ללא הפסקה הוא ייחלש), ולכן אצל חולי סוכרת עם הזמן הלבלב מפסיק לתפקד טוב כיון שהוא מותש, אא"כ אותם חולים יעשו בשכל וירחמו על עצמם ויתעוררו בזמן ויעברו לתזונה הראויה שתיתן מנוחה ללבלב כדי שיוכל להתחדש.

דרך אגב אפשר לאכול יותר פירות, פירות לא משמנים, הכניסו לראש לחולי סוכרת שכביכול הפירות מעלים את הסוכר, בעוד שהגורם העיקרי לעליית הסוכר זה המזון המעובד והמתועש (בורקס, חטפים, עוגות, קרואסונים וכו') שרובו ככולו עשוי מקמח לבן שומנים רווים הסותמים עורקים, וסוכרים מזוקקים שהגוף לא יודע אך להתמודד איתם, ולכן הגוף הופך אותם לשומנים. כמו כן גם אכילת יתר של מזון עמלני (לחם, תפו"א וכו') ושל חלבונים מעלים את רמת הסוכר בגוף פי כמה וכמה מאכילת פירות, וזהו אחד החטאים הגדולים ביותר של כל אותם יועצי תזונה וכדו' שאומרים לחולי סכרת ולשמנים להימנע מאכילת פירות, ואילו ממזון מתועש ואפילו מזון עמלני או חלבוני לא מגבילים אותם כלל.

ברפואה הטבעית אנשים מחלימים מסכרת על ידי דיאטה של פירות (לתקופה מסוימת), משום שהם מנקים את הגוף הכבד והכליות ובעיקר נותנים מנוחה ללבלב.

מכיוון שירקות חיים לא משמינם אפשר לאכול סלט חי, שלוש פעמים ביום: בוקר צהרים וערב, המורכב מירקות, עלים ירוקים ונבטים - בלי הגבלה, ככה האדם לא יהיה רעב (וזה חשוב מאוד לא להסתובב עם תחושת רעב) וגם זה לא משמין אלא להפך גורם לניקוי הגוף.

מי שקשה לו לאכול רק ירקות ופירות - יכול להוסיף מלבד הסלט (כמובן שייקח יותר זמן להרזות, אבל זה עדיף מאשר להישאר רעב ומתוסכל ולבסוף לאכול מכל הבא ליד),
בארוחת הבוקר:
חתיכת אבוקדו או כף שתים של טחינה, עם 10 אגוזים, או כ10 -20 שקדים (רצוי להשרות ולקלף) שקדים הם מקור מצויין לסידן טבעי.
ובארוחת הצהרים:
מנה חלבונית מן הצומח: חופן של אגוזים/שקדים. או קטניות (רצוי להנביט אותם): כגון: עדשים, חומוס, שעועית מש, בכמות של עד כוס.
או מנה עמילנית: בטטה, תפוח אדמה, שיבות שועל, כוסמת ירוקה או קינואה (שניהם עשירים בחומצות אמינו - יש להשרותם כדי לבטל את טעמם המר).
או מרק ירקות (בטטה, גזר, דלעת)
או ירקות מאודים.

 

[שעשוע]

תודה

מחילה שלא עניתי לא הייתי מול מחשב,

גם כלל 7 פעילות גופנית חשוב במיוחד כמו שכותב הרמב"ם בהלכות דעות,
פעילות גופנית מתונה שגורמת להזעה כגון הליכה מהירה כחצי שעה ביום (כשהקיבה ריקה - ולכן עדיף בבוקר) עוזרת מאוד להפרשת פסולת ונוזלים מיותרים שנצטברו בגוף.

לגבי שאלותיך:
1. מה כוונתך כיצד עומדים בכללים? על ידי משמעת עצמית.

2. הימנעות מסוכרים ומאכלים מעובדים - זה הא' ב' לכל מי שרוצה להרזות ובכלל להיות בריא לאורך ימים ושנים ללא סוכרת לחץ דם ומחלות נוספות, ולכן לא רשמתי את זה, כי זה פשוט לכל בר דעת.

3. סלט ושתי פירות ליום שלם ישביעו אותך?
אם אכן כן, אז אפשרי (לתקופת זמן של שבועות אחדים) וזה ניקוי מצויין לגוף ואברים,
בנוסף אכילת ירקות ופירות ללא עמלנים שומנים וחלבונים - נותנת מנוחה ללבלב, משום שהלבלב הוא היצרן העיקרי של אנזימי העיכול לחלבונים שומנים ועמלנים, כך שכל אכילה מצריכה את הלבלב לעבוד.
ובנוסף הלבלב מייצר אינסולין כדי להכניס את הסוכר מהדם לתאים, ואצל אנשים שמנים שאוכלים הרבה סוכרים ועמלנים וחלבונים, הלבלב שלהם כבר מותש מרוב עבודה לייצור אנזימי עיכול ואינסולין להכנסת הסוכר לתאים (כמו כל איבר בגוף שאם נעבוד אתו ללא הפסקה הוא ייחלש), ולכן אצל חולי סוכרת עם הזמן הלבלב מפסיק לתפקד טוב כיון שהוא מותש, אא"כ אותם חולים יעשו בשכל וירחמו על עצמם ויתעוררו בזמן ויעברו לתזונה הראויה שתיתן מנוחה ללבלב כדי שיוכל להתחדש.

דרך אגב אפשר לאכול יותר פירות, פירות לא משמנים, הכניסו לראש לחולי סוכרת שכביכול הפירות מעלים את הסוכר, בעוד שהגורם העיקרי לעליית הסוכר זה המזון המעובד והמתועש (בורקס, חטפים, עוגות, קרואסונים וכו') שרובו ככולו עשוי מקמח לבן שומנים רווים הסותמים עורקים, וסוכרים מזוקקים שהגוף לא יודע אך להתמודד איתם, ולכן הגוף הופך אותם לשומנים. כמו כן גם אכילת יתר של מזון עמלני (לחם, תפו"א וכו') ושל חלבונים מעלים את רמת הסוכר בגוף פי כמה וכמה מאכילת פירות, וזהו אחד החטאים הגדולים ביותר של כל אותם יועצי תזונה וכדו' שאומרים לחולי סכרת ולשמנים להימנע מאכילת פירות, ואילו ממזון מתועש ואפילו מזון עמלני או חלבוני לא מגבילים אותם כלל.

ברפואה הטבעית אנשים מחלימים מסכרת על ידי דיאטה של פירות (לתקופה מסוימת), משום שהם מנקים את הגוף הכבד והכליות ובעיקר נותנים מנוחה ללבלב.

מכיוון שירקות חיים לא משמינם אפשר לאכול סלט חי, שלוש פעמים ביום: בוקר צהרים וערב, המורכב מירקות, עלים ירוקים ונבטים - בלי הגבלה, ככה האדם לא יהיה רעב (וזה חשוב מאוד לא להסתובב עם תחושת רעב) וגם זה לא משמין אלא להפך גורם לניקוי הגוף.

מי שקשה לו לאכול רק ירקות ופירות - יכול להוסיף מלבד הסלט (כמובן שייקח יותר זמן להרזות, אבל זה עדיף מאשר להישאר רעב ומתוסכל ולבסוף לאכול מכל הבא ליד),
בארוחת הבוקר:
חתיכת אבוקדו או כף שתים של טחינה, עם 10 אגוזים, או כ10 -20 שקדים (רצוי להשרות ולקלף) שקדים הם מקור מצויין לסידן טבעי.
ובארוחת הצהרים:
מנה חלבונית מן הצומח: חופן של אגוזים/שקדים. או קטניות (רצוי להנביט אותם): כגון: עדשים, חומוס, שעועית מש, בכמות של עד כוס.
או מנה עמילנית: בטטה, תפוח אדמה, שיבות שועל, כוסמת ירוקה או קינואה (שניהם עשירים בחומצות אמינו - יש להשרותם כדי לבטל את טעמם המר).
או מרק ירקות (בטטה, גזר, דלעת)
או ירקות מאודים.

תודה רבה על ההשקעה הרבה בכתיבה!
מאיר עיניים!
אכן התעמלות חשוב מאד, לא ציינתי כי את זה אני כבר עושה...

ולגביי סלט ו2 פירות, אז ניסיתי היום, וזה באמת דורש יותר מסלט אחד, ואולי גם קצת תוספות

מה עושים בסעודות שבת , אוכלים פרוסה אחת מקמח מלא וכוס סלט וזהו?

 

[שעשוע]

ומה ההמלצה לארוחת ערב?

 

[ישי.כ]

תודה

מה עושים בסעודות שבת , אוכלים פרוסה אחת מקמח מלא וכוס סלט וזהו?

אין על מה העיקר שנהיה בריאים לעבודתו יתברך!!
צריך לאכול בשבת שיעור כביצה לחם (פעמים כזית) זה בערך 54 גרם,
למה כוס? עד כוס זה המלצה לעמילנים,
סלט אפשר לאכול כמה שרוצים בלא הגבלה, זה רק עוזר לניקוי הגוף. חשוב ללעוס את הסלט טוב טוב, כדי לקבל ממנו את מיטב הוויטמנים והאוצרות הטמונים בו.

וד"א מומלץ לעבור ללחם מקמח כוסמין (70% 80% או 100%) מאשר קמח מלא, החיטה של זמננו עברה הרבה הינדוסים גנטיים (כמו כל מוצר משווק) ולכן יש הרבה שרגישים ללחם.

ומה ההמלצה לארוחת ערב?

סלט עם אבוקדו או טחינה, או מרק ירקות.

רצוי לאכול את סעודת הערב לא בשעה מאוחרת, ולא לאכול כשעתיים לפני השנה (מלבד פרי) כי כשהקיבה מלאה הגוף עסוק בעיכול האוכל, מקום שהגוף ינוח בשעת השינה.

בזמן חז"ל היו אוכלים רק שתי סעודות ביום בוקר ולקראת הערב, כי כבר בצאת הכוכבים הם היום במיטה, וקמים בשחר. היום הכל הפוך, ישנים מאוחר אוכלים בשעות מאוחרות, זה פוגע בבריאות הגוף, ובמערכת העיכול.