דיאטה איזה מאכלים נחשבים בגדר חלבונים?

[בראשית-2]

אני עושה דיאטת חלבונים
ושוברת את הראש איזה עוד חלבונים יש חוץ מבשר,דג,מוצרי גבינה למינהם,אגוזים ושקדים
התחלתי היום את הדיאטה ואני מורעבת....
אז תנו לי רעיונות מה אני עוד יכולה לאכול...

 

[דודי ה.]

סויה יש גם אבקות חלבון

 

[avi++]

קטניות

 

[עוגת בוקר]

חומוס

 

[הכי בעולם]

האם את במעקב אן על דעת עצמך?

 

[בראשית-2]

האם את במעקב אן על דעת עצמך?

במעקב-זו דאטה קשה לא ממליצה לכל אחד....

 

[הכי בעולם]

בהצלחה!
הבנתי שאם עושים זאת ללא מעקב, אז זה מסוכן

 

[יראת גאולה]

עדשים
טונה
ביצים

 

[ה. בקר]

קטניות יש כאלו שרק אלו מתוכם שלא כברו עיבוד נחשבים חלבון כמו אפונה למשל

אם את במעקב, למה הדיאטנית או מי שאת במעקב אצלה לא אומרת לך מה נחשב חלבון?

 

[.Osnat.]

איזה מאכלים נחשבים בגדר חלבונים
1.ביצים
2.שקדים
3.חזה עוף
4.שיבולת שועל
5.גבינת קוטג’
6.יוגורט יווני
7.ברוקולי
8.בשר בקר רזה
9.דג טונה
10.קינואה
11.עדשים
12.זרעי דלעת
13.חזה הודו
14.דגים (מכל הסוגים)
15.כרוב ניצנים
16.בוטנים

16 מזונות שהכי עשירים בחלבון - אגוגו מגזין בריאות

כמה חלבון יש בטונה, חזה עוף או עדשים? אילו מזונות מכילים הכי הרבה חלבון? לחצו כדי לגלות את המזונות העשירים ביותר בחלבון.

www.agogo.co.il

 

[חנה קונקטורית ומאמנת]

איזה מאכלים נחשבים בגדר חלבונים
1.ביצים
2.שקדים
3.חזה עוף
4.שיבולת שועל
5.גבינת קוטג’
6.יוגורט יווני
7.ברוקולי
8.בשר בקר רזה
9.דג טונה
10.קינואה
11.עדשים
12.זרעי דלעת
13.חזה הודו
14.דגים (מכל הסוגים)
15.כרוב ניצנים
16.בוטנים

16 מזונות שהכי עשירים בחלבון - אגוגו מגזין בריאות

כמה חלבון יש בטונה, חזה עוף או עדשים? אילו מזונות מכילים הכי הרבה חלבון? לחצו כדי לגלות את המזונות העשירים ביותר בחלבון.

www.agogo.co.il

הרשימה הנ"ל לא ממש מדויקת...
כל המוצרים הנל אכן מכילים חלבון ובריאים אבל פשוט ההגדרות שם קצת משובשים. אז ברשותך (וגם בלי...) אעשה קצת סדר:

1. כל המוצרים מן החי נחשבים כחלבון (חוץ מחמאה שזה שומן נטו)
2. שקדים, זרעי דלעת, ובוטנים אמנם מכילים חלבון אבל מכיוון שמכילים עוד יותר שומן, נחשבים בקבוצת השומנים.
3. שיבולת שועל נחשב פחמימה. שוב, היא מכילה חלבון וזה בהחלט בריא אבל לא מגדירים אותה כחלבון.
4. כרוב וברוקולי הינם ירקות.

לגבי עצם השאלה של פותחת האשכול. אני מצטרפת לשאלת קודמי. אם את בהדרכה את אמורה לקבל מידע והדרכה מה נחשב חלבון ומה עליך לאכול ואת לא אמורה לשבור את הראש.

בגדול כל תוכנית תזונתית שלא כוללת כל אבות המזון גורמת לחוסר איזון תזונתי וסופה להיכשל ועלולה לגרום נזק לגוף על הדרך.

 

[.Osnat.]

הרשימה הנ"ל לא ממש מדויקת...

זה מתוך האתר הזה, לא משו שהמצאתי...

16 מזונות שהכי עשירים בחלבון - אגוגו מגזין בריאות

כמה חלבון יש בטונה, חזה עוף או עדשים? אילו מזונות מכילים הכי הרבה חלבון? לחצו כדי לגלות את המזונות העשירים ביותר בחלבון.

www.agogo.co.il

 

[בראשית-2]

הבנתי שאם עושים זאת ללא מעקב, אז זה מסוכן

במעקב

 

[בראשית-2]

אני מצטרפת לשאלת קודמי. אם את בהדרכה את אמורה לקבל מידע והדרכה מה נחשב חלבון ומה עליך לאכול ואת לא אמורה לשבור את הראש.

אני במעקב כאמור-(תודה לכם על הדאגה,אבל אני לא מאלו שישו דיאטה בחוסר אחריות...)
קיבלתי דף הוראות עם מס דוגמאות לחלבון
בכל מקרה לצערי לא עזרתם לי הרבה
כי מסתבר שלא חידשתם לי הרבה....
נסתדר עם מה שיש תודה בכל מקרה...

 

[בראשית-2]

בעצם הזכרתם לי שטונה זה גם חלבון-שכחתי מזה...
אפרופו חלבונים כמה הביצים בריא לאכול ביום?
ספציפי לדיאטה הזו -כי בה אפשר לאכול חלבונים ללא הגבלה
@חנה מאמנת תזונה

 

[הכי בעולם]

רוחי הס טוענת דללא הגבלה!!!
תקשיבי לקו החינמי שלה, זה יתן לך מלא כח!
ומה לעשות שאת כל החלבונים כבר כתבת...
במחשבה שניה.
יש פולי סויה, קורקבנים, כבד.
ובכלל הכי מומלץ זה בשר בקר!
חביתה עם גבינה צהובה ממש משביעה.
ירקות את לא אוכלת?
כי זה לדעתי מה שמשלב תחושת שובע!
בכל אופן דמיני כמה ביצים את צריכה לארוחה כדי להרגיש תוחשת שובע?
ואז תכיני.
מנסיןן חלבון משביע ליותר זמן, פחממה יוצרת מהר תחושת שובע , אבל יוצרת מצב של רכב יותר מהר!!!
אז אל תןתרי, פשוט תתרגלי, זה שינוי מטורף אבל שווה.

 

[הכי בעולם]

ודרך אגב, בשביל לקבל חלבונים ממוצרי חלב קחי את אלה עם הכי הרבה אחוזי שומן. הכי טוב 32% ,וכו.

 

[הכי בעולם]

זה מתוך האתר הזה, לא משו שהמצאתי...

16 מזונות שהכי עשירים בחלבון - אגוגו מגזין בריאות

כמה חלבון יש בטונה, חזה עוף או עדשים? אילו מזונות מכילים הכי הרבה חלבון? לחצו כדי לגלות את המזונות העשירים ביותר בחלבון.

www.agogo.co.il

משהיא יכולה לעלות את זה לכאן?
פשוט חסום לי תודה!!!

 

[דוכי בחול]

@הכי בעולם , העתקתי בלי לראות מה כתוב:

הצריכה היומית המומלצת היא 46 גרם לנשים, ו-56 גרם לגברים. עם זאת, מומחי בריאות וכושר רבים מאמינים כי אנחנו צריכים הרבה יותר מכך.

הנה רשימה של 16 מזונות טעימים ועשירים בחלבון:

1.ביצים
ביצים הן בין המזונות הבריאים והמזינים ביותר שקיימים. הן מלאות בויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים החשובים למוח ומגנים על העיניים, שרוב האנשים לא מקבלים מספיק מהם. הביצים בכלל עשירות בחלבון, אבל חלבון הביצה הוא כמעט כולו חלבון טהור.

המשיכו לקרוא למטה
תכולת חלבון: 35% מהקלוריות שבביצה כולה. ביצה אחת גדולה מכילה 6 גרם של חלבון, עם 78 קלוריות.

צפו בסרטון על מזונות עשירים בחלבון
2.שקדים
שקדים הם סוג נפוץ של אגוזי עץ. הם מלאים בחומרים מזינים חשובים, כולל סיבים, ויטמין E, מנגן ומגנזיום.

תכולת החלבון: 13% מהקלוריות. 6 גרם למנת שקדים ממוצעת (28 גר’), עם 161 קלוריות.

אגוזים אחרים ועשירים בחלבונים: פיסטוקים (13% מכמות הקלוריות) וקשיו (11% מכמות הקלוריות).

3.חזה עוף
חזה עוף הוא אחד מהמזונות הכי פופולריים ועשירים בחלבונים. אם אתם אוכלים את זה בלי העור, רוב הקלוריות בו מגיעות מחלבון. בנוסף, מאוד קל לבשל חזה עוף, והוא טעים מאוד אם מבשלים אותו נכון.

תכולת החלבון: 80% מהקלוריות. 1 חזה עוף צלוי ללא עור מכיל 53 גרם, ו-284 קלוריות בלבד.

4.שיבולת שועל
שיבולת שועל היא בין הדגנים הבריאים ביותר שקיימים. מלאה בסיבים בריאים, מגנזיום, מנגן, תיאמין (ויטמין B1) וחומרים מזינים אחרים.

המשיכו לקרוא למטה

​

תכולת החלבון: 15% מהקלוריות. חצי כוס שיבולת שועל יבשה מכילה 13 גרם חלבון.

קראו על האם זה בריא לאכול עור של עוף או דג?
5.גבינת קוטג’
גבינת קוטג’ היא מסוג הגבינות אשר נמוכות מאוד בתכולת שומן וקלוריות. הקוטג’ מלאה בסידן, זרחן, סלניום, ויטמין B12, ריבופלאבין (ויטמין B2) וחומרים מזינים אחרים ומגוונים.

תכולת החלבון: 59% מהקלוריות. גביע (226 גרם) של גבינת קוטג’ עם 2% שומן מכיל 27 גרם חלבון, עם 194 קלוריות.

סוגים אחרים של גבינות עשירות בחלבון: גבינת פרמזן (38% מכמות הקלוריות), גבינה שוויצרית (30%), מוצרלה (29%) ו-צ’דר (26%).

6.יוגורט יווני
יוגורט יווני, הוא סוג של יוגורט מאוד סמיך. הוא מאוד טעים, בעל מרקם קטיפתי ומכיל הרבה מאוד חומרים מזינים.

תכולת החלבון: יוגורט יווני דל-שומן מכיל חלבון שמהווה 48% מהקלוריות. מנה של 170 גרם מכילה 17 גרם חלבון, עם 100 קלוריות בלבד. רק וודאו שאתם בוחרים יוגורט ללא תוספת סוכר. יוגורט יווני בעל אחוזי שומן גבוהים יותר גם כן עשיר בחלבון, אבל מכיל יותר קלוריות.

אפשרויות דומות: יוגורט רגיל עם שומן (24% מכמות הקלוריות) וקפיר (40%).

7.ברוקולי
ברוקולי הוא ירק בריא מאוד, מלא בויטמין C, ויטמין K, סיבים ואשלגן. הברוקולי גם מלא בחומרים מזינים שונים וביו-אקטיביים אשר מאמינים שעוזרים בהגנה מפני סרטן. הברוקולי עשיר בחלבון בהשוואה לרוב הירקות.

המשיכו לקרוא למטה
תכולת החלבון: 20% מהקלוריות. 1 כוס ברוקולי קצוץ (96 גרם) מכילה 3 גרם חלבון, עם 31 קלוריות בלבד.

8.בשר בקר רזה
בשר בקר רזה עשיר מאוד בחלבון, וגם טעים מאוד. הוא מלא בברזל זמין לגוף, ויטמין B12 וחומרים מזינים רבים אחרים.

תכולת החלבון: 53% מהקלוריות. מנה אחת (85 גרם) של בשר בקר מבושל, עם 10% שומן, מכילה 22 גרם חלבון, ו-184 קלוריות. אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, אל תהססו לאכול חתיכות בשר שמן יותר במקום בשר בקר רזה.

קראו על כיצד אכילת אגוזים מסייעת לירידה במשקל
עוד בבריאות: 8 סימנים למחסור בויטמין B12 ואיך לתקן את זה

9.דג טונה
הטונה הוא סוג דג מאוד פופולרי. הוא נמוך הן בשומן והן בקלוריות, אז מה שנשאר עבורנו הוא בעיקר חלבון. כמו דגים אחרים, הטונה עשיר בחומרים מזינים שונים והוא מכיל כמות נכבדת של חומצות שומן אומגה-3.

תכולת החלבון: 94% מהקלוריות, בשימורי טונה במים. פחית (154 גר’) מכילה 39 גרם חלבון, עם 179 קלוריות בלבד.

10.קינואה
קינואה הוא גרעין/דגן שנחשב כרגע לאחד ממזונות-העל הפופולריים ביותר בעולם. עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, ומלא בחומרים נוגדי חמצון. לקינואה יש יתרונות בריאותיים רבים.

תכולת החלבון: 15% מהקלוריות. כוס אחת (185 גרם) של קינואה מבושלת מכילה 8 גרם, עם 222 קלוריות.

קראו על 10 הירקות שהכי עשירים בחלבונים

11.עדשים
עדשים הם סוג של קטניות. הם עשירים בסיבים, מגנזיום, אשלגן, ברזל, חומצה פולית, נחושת, מנגן וחומרים מזינים אחרים ומגוונים. עדשים הם בין המקורות הטובים ביותר לחלבון מהצומח, והם מזון מצוין לצמחונים וטבעונים.

תכולת החלבון: 27% מהקלוריות. 1 כוס (198 גרם) של עדשים מבושלים מכילה 18 גרם, עם 230 קלוריות.

קטניות אחרות עשירות בחלבון: פולי סויה (33% מכמות הקלוריות), חומוס (19%) ושעועית (24%).

עוד בתזונה: 20 המאכלים הכי עשירים בסיבים

12.זרעי דלעת
הדלעת מכילה זרעים אכילים, הנקראים גרעיני דלעת. הם עשירים מאוד בחומרים מזינים רבים כולל ברזל, מגנזיום ואבץ. (ראו גם: 10 היתרונות הבריאותיים של זרעי הדלעת).

תכולת החלבון: 14% מהקלוריות. מנה (28 גרם) מכילה 5 גרם חלבון, עם 125 קלוריות.

זרעים עתירי חלבון אחרים: זרעי פשתן (12% מכמות הקלוריות), זרעי חמניות (12%) וזרעי צ’יה (11%).

13.חזה הודו
חזה הודו דומה לחזה עוף במובנים רבים. הוא מורכב בעיקר מחלבון, עם מעט מאוד שומן וקלוריות. וגם טעים להפליא.

קראו על האם יותר מדי חלבון עלול לפגוע בבריאות?
תכולת החלבון: 70% מהקלוריות. מנה אחת (85 גרם) מכילה 24 גרם, עם 146 קלוריות.

14.דגים (מכל הסוגים)
הדגים בריאים מאוד, מסיבות שונות ומגוונות. הם מלאים בחומרים מזינים חשובים ושונים, ונוטים להיות בעלי תכולה גבוהה של שומן אומגה 3 שבריא ללב.

תכולת חלבון: משתנה מאוד. סלמון למשל, מכיל 46% חלבון, עם 19 גרם למנה של (85 גר’) ו-175 קלוריות.

15.כרוב ניצנים
כרוב הניצנים הוא עוד ירק עתיר חלבון, הקשור לברוקולי. הוא מאוד עשיר בסיבים, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים.

תכולת החלבון: 17% מהקלוריות. מנה (78 גרם) מכילה 2 גרם חלבון, עם 28 קלוריות.

16.בוטנים
הבוטנים טעימים להפליא. הם עשירים בחלבון, סיבים ומגנזיום, ומחקרים רבים מראים כי הם יכולים לסייע בירידה במשקל. גם חמאת בוטנים היא עשירה בחלבון, אך יש להקפיד לא להגזים בצריכתה, כיוון שהיא עתירת קלוריות.

תכולת החלבון: 16% מהקלוריות. מנה (28 גרם) מכילה 7 גרם, עם 159 קלוריות.

כמה חלבון צריך לאכול?
קראו בהרחבה על כך בכתבה: צריכת חלבון – כמה חלבון צריך לאכול ביום?

לסיכום, ישנה חשיבות רבה לצריכה מספקת של חלבון. זוהי הדרך הפשוטה, הקלה והטעימה ביותר לרדת במשקל ולשמור על גוף חטוב ויפה.

השילוב המושלם של אגוגו לאכילה בריאה וירידה במשקל!

• "לאכול בריא" – הוא ספר המכיל ידע מקצועי רב וטיפים על תזונה בריאה וירידה במשקל.
• "לבשל בריא" – מכיל עשרות מתכונים בריאים שניתן לשלב בתפריט הדיאטתי היום-יומי.

 

[חנה קונקטורית ומאמנת]

בעצם הזכרתם לי שטונה זה גם חלבון-שכחתי מזה...
אפרופו חלבונים כמה הביצים בריא לאכול ביום?
ספציפי לדיאטה הזו -כי בה אפשר לאכול חלבונים ללא הגבלה
@חנה מאמנת תזונה

בגדול 2 ביצים ביום זה בסדר.

לגבי דיאטה זו, אינני מכירה את כל הכללים כך שאינני יכולה להביע דעה עליה אבל אני חוזרת ואומרת שדף עם הוראות חלקיות לא ממש נחשב כהדרכה.
וכן כמו שאמרתי לעיל, כל תוכנית תזונתית שאינה מכילה את כל אבות המזון סופה להיכשל והרבה פעמים יכולה לגרום נזק לגוף ולדפוק את מערכת חילוף החומרים.
בכלליות בנושא התזונה יש המון דעות על כל דבר. מומלץ לפני שבוחרים תוכנית מסוימת לבדוק אם היא אכן תוכנית מבוססת ובריאה (כזאת שכוללת את כל אבות המזון) ואם כן ללכת עליה עד הסוף.
כי אם תקשיבי לכל דעה את עלולה למצוא את עצמך עם דעות סותרות ובלבול גדול.
בהצלחה רבה